Co kdybych vám řekl, že existuje hack, který je podložen akademickým výzkumem a který vás může naučit, jak na to přestat kouřit trávu (nebo cigarety) v dobrém? To je pravda, k dobrému!

Tato jednoduchá technika byla poprvé použita k výuce lidí, jak efektivněji nakládat s penězi, ale nechtěně pomohla snížit pití, konzumaci nezdravých potravin, ušetřit a vydělat více peněz a zlepšit práci a akademický výkon.

Je to tak účinné, že jsem instruoval všechny své klienty a dokonce i blízké přátele, kteří se snaží přestat kouřit trávu, aby tuto techniku ​​použili.

Téměř všichni mě informovali, jak byli buď schopni úplně přestat kouřit na plevel do měsíce nebo dvou, nebo jak bez námahy snížit množství plevelů, které kouřili.Reklamní

Není to okamžitá oprava, ale z dlouhodobého hlediska je rozhodně efektivní.

Příběh

V knize Síla zvyku , autor Charles Duhigg vysvětluje, jak vědci Ken Cheng a Megan Oaten provedli čtyřměsíční experiment s cílem zlepšit stravovací návyky. Účastníci dostali pokyn, aby na kousek papíru napsali každý cent, který během čtyřměsíčního období strávili.

Jediný problém, který měli, bylo, že sledovali své výdaje jako důsledný zvyk, ale jakmile to bylo zakořeněno v jejich systému, zažili neuvěřitelné výsledky!

Poté, co studie dospěla k závěru, účastníci uváděli méně kouření, méně pití a zvýšenou produktivitu v práci a ve škole. Jo, a zvýšení jejich bankovních účtů (samozřejmě).Reklamní

Charles Duhigg se pokusil vysvětlit, proč měli účastníci ze sledování svých výdajů tolik výhod:

Když lidé v jedné části svého života - v tělocvičně nebo v programu hospodaření s penězi - posilovali své svaly vůle - tato síla se přelila do toho, co jedli nebo jak tvrdě pracovali. Jakmile síla vůle zesílila, dotkla se všeho.

Sledování vašich denních výdajů zvyšuje nejen vaši vůli přestat kouřit trávu, ale také pomáhá mozku spojit bolest s kouřením a potěšení s nekouřením.

Princip potěšení z bolesti

Pokud se snažíte změnit chování, místo abyste použili vůli, najděte způsob, jak spojit bolest s nežádoucím chováním a potěšením s novou a zmocňující alternativou.Reklamní

Prostřednictvím techniky sledování plevelů procvičíte svůj mozek, aby se soustředil na bolest, kterou obvykle potlačíte, a použijte ji k tomu, abyste přestali kouřit trávu. Budete muset čelit realitě, kolik utratíte za trávu (vím, bolí to).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Jak použít techniku ​​sledování plevelů

První věcí, kterou musíte udělat, je zavázat se k této technice na jedno- nebo dvoutýdenní zkušební období. Výzkum ukazuje, že pokud začnete s nízkými očekáváními, zvyšuje se pravděpodobnost, že se zvyk udrží.

Kromě toho chceme použít pero a papír k zaznamenání vašich výdajů, protože výzkum ukazuje, že psaní pomáhá vašemu mozku učit se rychleji a zakódovat zážitky na hlubší úrovni.Reklamní

A v tomto případě pomáháme mozku zakódovat spojení bolesti s kouřením a potěšení s nekouřením. Dává smysl?

Ještě jedna věc, pokud nechcete sledovat Všechno svých výdajů, stačí sledovat výdaje na zvyk, který se snažíte změnit. Dávám přednost sledování všeho, ale něco je lepší než nic, že?

Čtyři kroky k postupu sledování plevelů:

1. Noste s sebou pero a papír všude, kam půjdete, abyste si mohli zaznamenávat pokaždé, když utratíte peníze za trávu, cigarety nebo jakékoli okolní výdaje vyplývající z kouření (tj. Papír na válcování, bonga, jídlo pro maškrty nebo dokonce cestovní výdaje).
2. Na konci zkušebního období sečtěte, kolik jste utratili.
3. Odpovězte na tuto otázku: Co jsem mohl udělat s těmito penězi navíc? Udělejte si seznam všech věcí, na které mohly být peníze použity. Nejen, že si to zapíšete, ale představte si, co si živě zapisujete. Musíte cítit bolest ze ztráty.
4. Napište si, jak mohl být váš život pozitivně ovlivněn, pokud jste tyto věci skutečně udělali, místo abyste je utráceli za trávu nebo cigarety. Nezáleží na tom, jak velký nebo malý je dopad, pokud jde o nějakou formu vylepšení.

Jedna poslední rada: při psaní toho, jak mohl být váš život pozitivně ovlivněn použitím peněz, které jste již utratili za něco, co by pozitivně ovlivnilo váš život, se neomezujte na přímé výhody.

Například ano, ty peníze jste mohli použít na koncert a zábavu. Ale během tohoto koncertu jste mohli prohloubit vztahy, které máte se svými přáteli, nebo jste mohli potkat svého budoucího přítele nebo přítelkyni.Reklamní

Tak na co čekáš? Získejte ten list papíru a začněte sledovat své výdaje!

Doporučený fotografický kredit: kouření žen / Autor: Thong Von přes unsplash.com