Pojem „sebevědomí“ nezní tak špatně, když se rozebere. Být si vědom sám sebe je totiž něco, co všichni potřebujeme, abychom mohli fungovat jako sociální bytosti v sociálním světě. Sebevědomí však často popisuje přehnané zaměření nebo nepříjemný postoj, který k sobě máme a jak jsme vnímáni. Problém sebevědomí spočívá v tom, že je často založeno na zkresleném vnímání a může nás také vést k nesprávnému posouzení vnímání druhých. V konečném důsledku může změnit naše chování způsoby, které nereprezentují to, kým skutečně jsme, nebo jak bychom přirozeně interagovali.

Mnoho z nás zažívá zbytečnou úroveň sebevědomí, která nás brzdí nebo ohýbá z formy. Můžeme to začít měnit tím, že zjistíme, co je kořenem našeho sebevědomí. Jak nás to ovlivňuje? A konečně, co s tím můžeme dělat?

Co způsobuje naše sebevědomí?

Jako lidské bytosti žijeme ve vysoce sociálním prostředí. To, jak nás vidí, je důležité při rozhodování, zda budeme vybráni – ať už do školy, do práce nebo na rande. Zdá se však, že v dnešní době žijeme v kultuře, ve které jsme viditelnější než kdy jindy. Sociální média a nové tlaky, které s nimi přicházejí, nám mohou způsobit zvýšenou míru úzkosti a sebevědomí, protože už nemáme jen obavy z toho, jak jsme vnímáni tváří v tvář, ale jak jsme zastoupeni virtuálně. I když o spojení sociálních médií s narcismem bylo řečeno hodně,nový výzkumukazuje, jak to poškozuje naše sebevědomí a duševní zdraví obecně.

I když tyto nové technologické cesty k sebevystavení mohou poskytnout odrazový můstek pro sebeuvědomění, tyto pocity mají hlubší kořeny. Po více než 30 let prováděli Dr. Mos a Ell W. případové studie, které zkoumaly negativní myšlenkový proces, který lidé mají, označovaný jako jejich „ kritický vnitřní hlas .' Při hodnocení toho, které sebekritické myšlenky nebo „hlasy“ lidé zažívají, zjistili, že nejčastějším „hlasem“ v seznamu bylo „nejste jako ostatní lidé“. Ten pocit, že je s námi něco zásadně špatně, může pocházet z raných pocitů studu, strachu nebo frustrace. Jak bylo řečeno:

Naše kritické vnitřní hlasy jsou zakotveny v našich nejranějších dětských zážitcích a jsou posilovány během dětství, dospívání a do dospělosti. Zatímco negativní vnitřní hlas může být ovlivněn a někdy i zhoršen současnými životními zkušenostmi, jako je významné trauma nebo násilné vztahy, u dospělých se nevyvine náhle; je založen na implicitních vzpomínkách na traumata prožitá v dětství. Nejedná se nutně o „velké T trauma“, jako je sexuální nebo fyzické zneužívání, ale o každodenní trauma, které děti zažívají v dospívání.

Každý z nás v dětství zažije nějakou formu protivenství, ať už se jedná o vyrovnávání se s kritickým opatrovníkem, nepřítomným rodičem nebo školním tyranem, ale ironicky je to často právě toto protivenství, kvůli kterému máme pocit, že jsme sami, méněcenní nebo odlišný od všech ostatních. Míra, do jaké věříme tomuto kritickému vnitřnímu hlasu po celý život, často koreluje s tím, jak sebevědomě se cítíme ve všech druzích sociálních interakcí a vztahů, od objednání kávy až po pozvat někoho ven.

Jak nás sebevědomí ovlivňuje

Pokud působíme z místa, kde se cítíme, jako bychom vyčnívali nějakým negativním způsobem, máme tendenci změnit své chování v reakci na tyto sebevědomé pocity. Můžeme se stát introvertními a uzavřenými do sebe nebo být úzkostliví a nuceni přehnaně kompenzovat, abychom byli akceptováni. Tento pocit nás může tlačit k tomu, abychom se drželi sami sebou nebo se snažili splynout. Sebevědomí se často rovná stydlivosti. Při přistupování k určitým úkolům nebo interakcím můžeme cítit přehnaný pocit studu nebo rozpaků. Tyto pocity se mohou odrážet ve všem, od našeho výrazu tváře až po řeč těla.

Když se lidé cítí sebevědomě, často vyjadřují strach z toho, že vyčnívají, nebo ze sebe udělají blázna. Mezi běžné „hlasy“ vyjádřené ve vztahu k sebevědomí patří:

• Jsi tak ošklivý. Nikdo se na tebe nechce dívat.
• Jsi nudný. Nemáš co říct.
• jsi tak trapná. Děláte lidem nepříjemnosti.
• Nebudou vás mít rádi, když vás opravdu poznají.
• jste podvodník. Mohou vám říct, že jste falešní.
• Nikdy nebudete přijati.
• Nikdo tě nikdy nebude milovat.
• Jen se držte nízko
• Drž hlavu dole.
• Opatruj se.
• Neobtěžujte ostatní lidi.
• Uf, právě jsi ze sebe udělal blázna. smějí se vám.

Když tyto typy myšlenek zaplňují naše hlavy, je o to těžší cítit se v pohodě a jednat přirozeně. Když nasloucháme svému kritickému vnitřnímu hlasu, máme tendenci stát se sebevědomější. Můžeme se řídit její radou, abychom se izolovali a neriskovali a nevystavovali se tam, a pak se potrestáme kritickými myšlenkami jako: ‚Jsi takový ztroskotanec. Jaký samotář. Nikdy nebudeš úspěšná/nebudeš mít vztah/nenajdeš skutečné přátele.“ Klíčem k překonání sebeuvědomění je identifikovat tyto destruktivní postoje, prozkoumat, odkud skutečně pocházejí, a naučit se strategie, jak jim v každodenním životě čelit.

Jak tedy můžeme snížit naše sebevědomí?

1. Postavte se svému vnitřnímu kritikovi

Dr. Mos a Ell W. obsáhle psali o tom, jak překonat svůj kritický vnitřní hlas. Tyto kroky zahrnují:

1. Identifikujte své konkrétní hlasy
2. Zamyšlení nad tím, kde tyto negativní myšlenky mohly pocházet
3. Reagovat na svého vnitřního kritika s realistickým, soucitným úhlem pohledu
4. Pochopte, jak vaše hlasy ovlivňují vaše chování
5. Náročné sebeomezující nebo sebedestruktivní chování

Více o těchto krocích se dozvíte zde

dva. Chovejte se k sobě jako k příteli

Lidé mají tendenci mnohem snadněji vidět to nejlepší v druhých než v sobě. Díváme se na své přátele laskavýma očima. Oceňujeme jejich vlastnosti a odpouštíme jejich výstřednosti. Dokážeme-li si vypěstovat podobný postoj k sobě samým, učiníme z něj disciplínu, abychom si tento postoj nesli s sebou během dne, můžeme mít pro sebe méně přísný standard. Náš strach ze selhání nebo ponížení může být zmírněn ujištěním, že se nebudeme trestat a mučit za to, že něco pokazíme. Jsme sami sobě nejhoršími kritiky. Pokud místo toho dokážeme být přáteli, můžeme uvolnit spoustu našeho sebevědomí.

3. Zachovejte si smysl pro humor

Všichni se občas bereme příliš vážně. Lidé, kteří se dokážou zasmát svým chybám, se často cítí emocionálně odolnější a méně se bojí o své činnosti. Lehčí přístup může pomoci vyrovnat se s těžkostí, kterou pociťujeme, když si myslíme, že všechny oči jsou upřeny na nás. A může nám pomoci vyrovnat se (dokonce v nich najít humor) chvíle, kdy věci nejdou tak, jak jsme doufali.

4. Pamatujte, že je to všechno ve vaší hlavě

U něčeho známého jako „efekt reflektoru“ výzkumníci zjistili, že „lidé [často výrazně] přeceňují rozsah, v jakém si jejich činy a vzhled ostatní všímají“. Jinými slovy, samotný strach nebo představa, že sbíráme negativní pozornost ostatních, je často falešná a neopodstatněná. Pokud dokážeme přijmout tuto realitu, můžeme se osvobodit od spousty zbytečného sebevědomí.

5. Přijměte zranitelnost jako znamení síly

Výzkumník Brene Brown nazval zranitelnost „místem zrodu spojení a cestou k pocitu důstojnosti“. Poukázala také na to, že „zranitelnost znamená ukázat se a být viděn. Je těžké to udělat, když se bojíme toho, co by lidé mohli vidět nebo si myslet.“ Dovolit si, abychom byli viděni takoví, jací jsme, může být děsivé, zvláště když jsme postavili život na udržování takových základních negativních přesvědčení o sobě. Čím více dokážeme přijmout to, že jsme sami sebou jako znamení síly, tím silnější se budeme cítit ve všem, co děláme. Zranitelnost se může zdát jako nepravděpodobný protivník sebevědomí, ale je to jeden z nejdůležitějších nástrojů, které můžeme použít, abychom vytvořili skutečné spojení a cítili se ve své kůži pohodlněji.