Co je kritický vnitřní hlas?

Kritický vnitřní hlas je dobře integrovaný vzorec destruktivních myšlenek vůči nám samým a ostatním. Nepříjemné „hlasy“ nebo myšlenky, které tvoří tento internalizovaný dialog, jsou kořenem většiny našeho sebedestruktivního a maladaptivního chování.

Kritický vnitřní hlas není sluchová halucinace; je to zažíváno jako myšlenky ve vaší hlavě. Tento proud destruktivních myšlenek tvoří anti-já, které odrazuje jednotlivce od jednání v jejich nejlepším zájmu.

Jak nás ovlivňuje kritický vnitřní hlas?

Kritický vnitřní hlas je vnitřní nepřítel, který může ovlivnit každý aspekt našeho života, včetně naší sebeúcty a sebevědomí, našich osobních a intimních vztahů a našich výkonů a úspěchů ve škole a v práci. Tyto negativní myšlenky nás ovlivňují tím, že podkopávají naše pozitivní pocity o sobě a druhých a podporují sebekritiku, niternost, nedůvěru, sebezapření, závislostí a ústup od cílených aktivit.

Jaké jsou příklady běžných kritických vnitřních hlasů?

Některé běžné hlasy zahrnují myšlenky jako „Jsi hloupý“, „Nejsi atraktivní“ nebo „Nejsi jako ostatní lidé.“

Někteří lidé se o své kariéře vyjadřují jako „Nikdy nebudeš úspěšná“, „Nikdo neocení, jak tvrdě pracuješ“ nebo „Jsi pod příliš velkým tlakem, nezvládneš tento stres.“

Mnoho lidí zažívá hlasy o jejich vztahu, jako například „On se o tebe opravdu nezajímá“, „Jsi na tom lépe sám“ nebo „Nebuď zranitelný, jen se zraníš.“

Odkud se berou kritické vnitřní hlasy?

Tyto vnitřní hlasy obvykle pocházejí z raných životních zkušeností, které jsou internalizovány a brány tak, jak o sobě přemýšlíme. Mnoho z těchto negativních hlasů často přichází od našich rodičů nebo osob, které se starají o primární péči, protože jako děti zachycujeme negativní postoje, které rodiče mají nejen ke svým dětem, ale i k nim samým. Naše hlasy mohou také pocházet z interakcí s vrstevníky a sourozenci nebo vlivnými dospělými.

Jak se kritický vnitřní hlas liší od svědomí?

Mnoho lidí si myslí, že když přestanou poslouchat svůj kritický vnitřní hlas, ztratí kontakt se svým svědomím. Kritický vnitřní hlas však není důvěryhodným morálním vodítkem jako svědomí. Naopak, kritický vnitřní hlas je ponižující a trestající a často nás vede k nezdravým rozhodnutím. Tyto negativní hlasy mají tendenci zvyšovat naše pocity sebenenávisti, aniž by nás motivovaly ke změně nežádoucích vlastností nebo konstruktivnímu jednání.

Jak mohu dobýt svůj kritický vnitřní hlas?

Abyste mohli převzít moc nad tímto destruktivním myšlenkovým procesem, musíte si nejprve uvědomit, co vám říká váš vnitřní hlas, abyste mu mohli zabránit v ničení vašeho života. Chcete-li to identifikovat, je užitečné věnovat pozornost tomu, když náhle vklouznete do a špatná nálada nebo se rozčilovat, často jsou tyto negativní posuny v emocích výsledkem kritického vnitřního hlasu. Jakmile identifikujete myšlenkový proces a určíte negativní činy, které obhajuje, můžete převzít kontrolu nad svým vnitřním hlasem tím, že se vědomě rozhodnete neposlouchat. Místo toho můžete provádět akce, které jsou ve vašem nejlepším zájmu.

Přečtěte si více o kritickém vnitřním hlasu

Všichni jsme si vědomi těch otravných myšlenek a pochybností, které zvyšují naši nervozitu a narušují náš výkon v různých časech. Většina z nás si však neuvědomuje, že tyto posměšné a zlehčující sebekritiky jsou pouze špičkou ledovce. Jsou to pouze zjevnější fragmenty většího, dobře skrytého nepřítele v každém z nás, který ovlivňuje naše jednání, zasahuje do prosazování našich osobních a kariérních cílů a má celkově negativní dopad na naše životy.

Sledujte a Video na tabuli on Kritický vnitřní hlas

Co je kritický vnitřní hlas?

Kritický vnitřní hlas lze považovat za jazyk obranného procesu. Byl definován jako integrovaný systém myšlenek a postojů, protichůdný vůči sobě a nepřátelský vůči ostatním, který je jádrem maladaptivního chování jednotlivce. Pojem „hlas“ se neomezuje na kognitivní procesy, ale je obecně spojován s různým stupněm hněvu a smutku. Termín „hlas“ se používá k popisu formy intrapsychické komunikace, která představuje rozkol uvnitř jednotlivce mezi silami, které potvrzují život, a těmi, které jsou antagonistické vůči jáství. „Naslouchání“ hlasu, to znamená, že věří jeho předpisům. a zákazy vedou k sebeomezujícímu chování a negativním důsledkům. Jinými slovy, lidé často své činy korespondují s jejich sebeútoky. Viz Videoklip.

Být pro sebe nebo proti sobě

Všichni jsme v sobě rozděleni. Na jedné straně máme sebevědomí – máme vlastnosti a chování, které se nám líbí nebo se s nimi cítíme dobře. Máme přirozené tendence růst a rozvíjet se a sledovat své osobní a profesní cíle, stejně jako touhy být blízko ve vztazích a hledat smysl života. Všechny tyto vlastnosti tvoří to, kým skutečně jsme; odrážejí nechráněnou část naší osobnosti a přátelský, soucitný pohled na naše já.

Pozitivní část nás tvoří naše jedinečné vlastnosti – fyzické schopnosti a vlastnosti a emoční temperament, stejně jako pozitivní vlastnosti, které jsme přirozeně převzali od našich rodičů. Nejprve se vyvíjí a roste jako výsledek pečovatelských kvalit a chování našich rodičů a dalších dotčených dospělých a lásky a péče, kterou k nám směřují. Pak je to dále ovlivněno tím, co se učíme, co nás baví a zážitky, které nám usnadňují osobní růst.

Kritický vnitřní hlas

Kritický vnitřní hlas je ta naše část, která je obrácena proti nám samým. Je to bráněná, negativní stránka naší osobnosti, která je v rozporu s naším neustálým vývojem. Hlas se skládá z negativních myšlenek, přesvědčení a postojů, které jsou v rozporu s našimi nejlepšími zájmy a snižují naši sebeúctu. Povzbuzuje a silně ovlivňuje sebeporážející a sebedestruktivní chování. Tento nepřátelský, odsuzující poradce nás také varuje před ostatními lidmi, podporuje hněvivé a cynické postoje vůči druhým a vytváří negativní, pesimistický obraz světa.

Kritický vnitřní hlas existuje v různé míře v každém člověku. Podkopává naši schopnost realisticky interpretovat události; spouští negativní nálady a sabotuje naši snahu o spokojenost a smysl života. Tyto destruktivní internalizované myšlenky vedou k pocitu odcizení – pocitu, že jsme vzdáleni sami sobě a vzdáleni od těch, které milujeme. Kritický vnitřní hlas není sluchová halucinace; je to zažíváno jako myšlenky ve vaší hlavě. Pokud ‚nasloucháme‘ jeho destruktivnímu pohledu a věříme tomu, co nám říká, nepodaří se nám ho zpochybnit a místo toho podle něj budeme jednat. Tento proces má vážně negativní důsledky na naše životy.

Přestože si většina z nás uvědomuje některé aspekty tohoto vnitřního hlasu, mnoho z našich negativních myšlenek existuje na nevědomé úrovni. Někdy můžeme rozpoznat, co nám náš kritický vnitřní hlas říká, zatímco jindy můžeme mít ve svém negativním myšlení nejasnosti a jednoduše je přijmout jako pravdivé. Často si neuvědomujeme destruktivní dopad, který tyto myšlenky mají na naše emoce, činy a celkovou kvalitu našeho života.

Kritický vnitřní hlas není svědomí

Kritický vnitřní hlas není svědomím ani morálním vodítkem. To, co nejvíce odlišuje vnitřní hlas od svědomí, je jeho ponižující, trestající kvalita. Jeho ponižující tón má tendenci zvyšovat naše pocity sebenenávisti namísto toho, aby nás motivoval ke změně nežádoucích činů konstruktivním způsobem.

Zpochybnění vašeho kritického vnitřního hlasu

Můžete převzít moc nad svým kritickým vnitřním hlasem. Když si uvědomíte, co vám říká, můžete tomu zabránit v řízení vašeho života. Úkolem je identifikovat a „vypláchnout“ tuto vnitřní tajnou operaci. Chcete-li to provést, buďte ve střehu, když sklouznete do špatné nálady nebo se rozčílíte. Prozkoumejte: co způsobilo posun? Co se stalo a hlavně, co jste si po akci začali říkat? Skutečnost, že se vaše nálada změnila z optimistického nebo uvolněného pocitu, na pocit skleslosti nebo podrážděnosti, je pravděpodobně známkou toho, že událost interpretujete prostřednictvím svého kritického vnitřního hlasu.

Nyní, když jste zjistili, že vám váš kritický vnitřní hlas radí, k čemu se vás snaží přimět? Když přesně určíte činy, které obhajuje, můžete převzít kontrolu nad svým kritickým vnitřním hlasem. Můžete se vědomě rozhodnout, že zakročíte proti jejím nařízením, a budete tak jednat ve svém vlastním zájmu.

Zůstat na správné straně a neposlouchat svůj kritický vnitřní hlas

Rovnováha mezi našimi dvěma různými stranami je křehká a lze ji snadno převrátit. Nemusíme však být oběťmi svých nálad, které se pohybují tam a zpět mezi našimi pozitivními a negativními pocity o nás samých. Identifikací kritického vnitřního hlasu a role, kterou hraje při podpoře našeho negativního sebeobrazu, můžeme proti němu zakročit a výrazně změnit svůj život. Můžeme odmítnout postoje, které jsou v rozporu s našimi nejlepšími zájmy, a snižují naši sebeúctu. Můžeme přestat sebeporážející a sebedestruktivní chování . Nemůžeme tolerovat zlostné, cynické postoje vůči druhým, které nás obrací proti lidem.

Když se emancipujete od svého kritického vnitřního hlasu, budete se moci zapojit do hledání spokojenosti a smyslu života. Budete se cítit v míru sami se sebou a blízko k těm, které máte rádi. Užijete si soucitný pohled na svět a optimistický pohled na život.