Pro většinu z nás by se slovo chutě mohlo zdát nevinné, že?

Pro mnoho; ale jako uzdravení alkoholiků nebo drogově závislých, toužení znamená mnohem víc než to. Pro tyto lidi je touha považována za věc, kterou je třeba brát vážně, protože může vést k relapsu, což může stát jejich rodiny, zaměstnání, domovy a dokonce i životy. To je pravda, touha může být pro takové lidi otázkou života nebo smrti.

Porovnejte to se závislostí na cukru nebo nezdravém jídle. Pokud se budete chtít cítit, může to znamenat, že člověk, který se měsíce dokáže stravovat zcela zdravě, má recidivu a je zpět v neustálém požívání nezdravého jídla. Tato osoba je zpět v počátečním bodě, stejně závislá jako před odchodem.

Jedna zásadní věc, kterou si musíte uvědomit, pokud chcete vědět, jak přestat toužit, je to, že vzdání se touhy neznamená, že se jednou budete oddávat, i když se vás vaše mysl může pokusit o tom přesvědčit. Dáte-li se této touze, znamená to, že si dopřejete nyní, pak možná den poté, nebo o několik dní později, a pak znovu (a znovu a znovu).

Zákon závislosti:Reklamní

Podání drogy závislému způsobí obnovení chemické závislosti na návykové látce. - WhyQuit.com

Jak zastavit chutě

Nejprve načrtnu několik metod, které osobně věřím, že pomohou zastavit chuť na cukr a nezdravé jídlo. Tyto metody se však mohou vztahovat na jakýkoli druh chuti, včetně chuti na cigaretu nebo drogu.

Poté uvedu několik dalších metod, které jsem našel během svého výzkumu. Některé z nich jsem sám nevyzkoušel, ale pro některé lidi by mohly být užitečné.

1. Dejte si horkou sprchu

Toto je nejlepší metoda, o které vím.

Na relaxaci ve horké sprše je něco, co pomáhá zastavit touhu. Nevím přesně proč, ale funguje mi to velmi dobře.Reklamní

Sprcha musí být HORKÁ. Ne tak horké, že byste spálili pokožku, ale dostatečně horké, abyste byli trochu mimo vaši zónu pohodlí. Je také důležité dát jí dostatek času, třeba 20–30 minut.

2. Jděte na procházku nebo běh

To může hodně pomoci. Je důležité, abyste se zbavili všeho, po čem toužíte, ať už je to touha po cukru, a touha po nikotinu nebo cokoli jiného. Když sedíte doma na gauči, je opravdu těžké soustředit svou mysl na něco jiného.

Nevím, proč to funguje, možná jsou to endorfiny, čerstvý vzduch nebo prostě skutečnost, že dokážete přemýšlet o něčem jiném?

Upřednostňují se delší procházky, minimálně 30 minut.

3. Připomeňte si, proč jste přestali a co tím, že se vzdáte, ztratíte

Když se v mysli objeví touha, je velmi účinná při blokování dalších myšlenek. Může být těžké zapamatovat si, proč jste vůbec skončili.Reklamní

Proto je dobré mít seznam důvodů, proč jste přestali, a také seznam výhod, o kterých si myslíte, že jich můžete dosáhnout dlouhodobým vzdáním se nezdravého jídla. Pokud máte seznam, přečtěte si ho. Pokud žádný nemáte, zkuste si vzpomenout na důvody, proč jste přestali. Nemysli jen na ně a nečti jen ten seznam, zkus si aktivně vzpomenout, co k těmto věcem cítíš, a opravdu o nich přemýšlet.

Zkuste si také vzpomenout, jak jste se naposledy cítili, když jste se rozhodli, že nebudete mít nezdravé jídlo. Možná to byl pocit viny, nebo vám bylo kvůli vaší slabosti trochu špatně?

Snažte se aktivně si pamatovat pocit, který jste měli, nejen skutečnost, že jste se cítili špatně.

4. Jiné metody

Existuje několik dalších metod, jak zastavit chutě, které jsem slyšel, jak lidé zmiňují. Osobně to pro mě nefungovalo, ale mohly by pomoci ostatním.

Viděl jsem, jak někteří lidé (takzvaní odborníci) doporučují, abyste se trochu vzdali a trochu si ukousli, po čem toužíte. Nedělej to. To je to nejhorší, co můžete udělat. Pokud jste závislí na nezdravém jídle, pak to povede k úplnému relapsu a případně k záchvatu.Reklamní

• Dejte si něco sladkého, jako ovoce. To by mohlo u některých lidí fungovat, ale mám chuť na nezdravé jídlo, i když jsem právě snědl jídlo.
• Pít vodu. Někteří lidé rádi tvrdí, že chutě jsou způsobeny buď hladem nebo dehydratací, ale nesouhlasím. Věřím, že hlad a chutě jsou úplně jiné věci.
• Jezte často. Někteří rádi naznačují, že chutím lze zabránit tím, že budete jíst vícekrát denně. Vzhledem k tomu, že příliš časté stravování může způsobit rakovinu tlustého střeva, nemohu tento přístup doporučit.
• Mluvit s někým. Promluvte si s někým, kdo ví, čím procházíte, vysvětlete mu, že toužíte po nezdravém jídle, a požádejte ho o povzbuzení.
• Nepoužívejte umělá sladidla. Tenhle vypadá docela rozumně. Pokud máte pocit, že umělá sladidla vám dávají chuť, pak by mohl být dobrý nápad je nemít.
• Jezte více bílkovin. Slyšel jsem, že to někteří lidé navrhují.
• Odstraňte pokušení. To je dobrý nápad. Pokud ve svém domě nechováte nezdravé jídlo, můžete v první řadě zabránit tomu, aby se tyto chutě vyskytly.
• Cvičení. To je další dobrý nápad. Pravidelné cvičení může zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu, což může zabránit výskytu těchto chutí.
• Dostatečně se vyspat. To je také důležité pro celkové zdraví a pohodu.
• Zvládněte stres. To je také důležité pro vaše celkové zdraví.
• Vyhněte se určitým spouštěčům. Snažte se vyhnout konkrétním činnostem nebo místům, která vám dávají chuť.
• Jezte zdravě. Pomáhá obecně zdravě se stravovat.
• Užívejte vysoce kvalitní multivitamin v nízké dávce. To pomáhá předcházet nedostatkům ve výživě.
• Nebuďte příliš hladoví. Toto je další dobrý tip. Zabráníte-li příliš velkému hladu, pomůžete zabránit tomu, aby se objevily nekontrolovatelné chutě.

Závěr

Některé z těchto tipů, jak zastavit chutě, mohou být určitě užitečné pro mnoho lidí.

Je důležité si uvědomit, že pokud se vám dlouhodobě podaří překonat závislost na cukru a nezdravém jídle, tyto chutě se nakonec zastaví. Touhy mohou být na začátku běžné, ale po několika týdnech a měsících abstinence to pravděpodobně nebude problém.

Doporučený fotografický kredit: Flickr na c1.staticflickr.com