Když jsem před lety trénoval bojová umění, byl tam chlap trénovat, když měl v tělocvičně obrovskou izolovanou bundu. Venku bylo 25 stupňů. Snažil se zeštíhlit na boj, který měl od té doby 3 měsíce. Potil se jako prase (mluvil o tavení železné rudy,^[1]samozřejmě). Na tréninku jste cítili, jak vám ten chlap padá na tvář. Ten chlap si upřímně myslel, že ztráta potu znamená ztrátu tuku.

Spaluje pocení tuk? Přál bych si, abych tehdy měl potřebné znalosti, protože pokud ano, mohl jsem mu to říct takto to nefunguje .

Obsah

1. Proč se potíme
2. Pot a tělesný tuk
3. Chudnutí nebo jen voda?
4. Závěr

Proč se potíme

Potíme se, abychom minimalizovali tělesnou teplotu. Naše tělo se snaží být na konstantní teplotě těla 37 ° C s mírnými výkyvy během dne. Při této teplotě fungují enzymatické aktivity vašeho těla nejlépe.

Jakmile vaše tělo překročí těchto pohodlných 37 ° C, aktivuje vaše potní žlázy. Začnete ztrácet vodu spolu se solemi, cukrem a malým množstvím odpadních produktů. V těle máte asi 2 až 4 miliony potních žláz, které vás ochladí.Reklamní

Množství, které se silně potíte, závisí na vaší genetice. Úroveň teploty a vlhkosti ovlivňuje rychlost potu, ale také vaše pohlaví, věk a úroveň fyzické zdatnosti.

V horku a vlhkosti se více potíte, ale to neznamená, že spalujete více kalorií nebo tuků. Jednoduše to znamená, že vaše tělo musí uvolňovat pot, aby snížilo tělesnou teplotu. Lidé s vyšším množstvím tělesného tuku mají tendenci se mnohem více potit, protože mají větší množství tělesné hmoty na ochlazení.

Pot a tělesný tuk

Tuk se uvolňuje z tukových buněk a dodává tělu energii. Vaše tělo rozloží tuk na jeho části - mastné kyseliny a glycerol - které se poté metabolizují.

Tuk je docela těžké metabolizovat, ale je to možné. V tomto článku se dozvíte, jak jsem ztratil tělesný tuk, nebo se dostat do kontaktu, pokud hledáte trenéra. Čím více energie potřebujete, tím více vaše tělo vytáhne z tukových buněk. Tělesná funkce, která způsobí, že budete používat tuk na energii, funguje nezávisle na funkci, při které se potíte.Reklamní

Účelové cvičení v horkém nebo vlhkém prostředí neznamená, že tvrději pracujete na spalování více tuků. Jednoduše zvýšíte tělesnou teplotu do bodu, který vás přiměje více se potit.

Když jsem byl mladší, také jsem si myslel, že pocení zvyšuje rychlost tělesného tuku, který spalujete. Pokud se více potíte, jednoduše to znamená, že pracujete tvrději, že?

Musíme si však uvědomit, že sedět na pláži na 100 stupňovém dni nevyžaduje mnoho energie a nespotřebovává značné množství tuku. Potíte se, protože vaše tělo potřebuje vážnou termoregulaci.

Na druhou stranu, když tvrdě pracujete při teplotách pod nulou, jako je běhání v zimě, stále spalujete tuky, i když se vaše tělo tolik nespotí, aby vás ochladilo.Reklamní

Chudnutí nebo jen voda?

Můžete si všimnout, že po cvičení s košilemi se číslo na stupnici snížilo. Neshodili jste pár kilogramů tuku, ale ztratili jste slušné množství tekutin. To je také důvod, proč trénink s bundou může mít smysl pro bojového umělce, jak zhubnout krátkodobě (aby se vešla do správné váhové třídy), ale ne měsíce před konkurencí.

Ale pro normální lidi, kteří chtějí získat kondici, byste měli tuto ztrátu hmotnosti nahradit vodou nebo sportovním nápojem, abyste zabránili dehydrataci.

Pokud vstoupíte do tréninku dehydratovaní, nemusíte se vůbec potit. Vaše tělo zvyšuje teplotu, ale nedokáže se znovu efektivně ochladit. To má za následek sníženou výkonnostní schopnost. To je také důvod, proč je hydratace zásadní pro dosažení vašich výkonnostních cílů.

Konzumujte asi půl litru, dokud nezačnete trénovat, a alespoň 0,3 litru každých 20 minut během tréninku. Nakonec můžete znovu vypít 0,5 litru (to může také pomoci při nárůstu svalové hmoty).Reklamní

Profesionální tip: Zvažte se před a po cvičení a poté porovnejte obě čísla. Když váha říká, že jste zhubli, pijte okamžitě tekutiny. V nejlepším případě 0,5 litru, abyste vynahradili každý kilogram, který jste ztratili.

Závěr

Pravděpodobně jste už slyšeli o potu, který pláče tukem. I když vím, že jde jen o přísloví, které má motivovat lidi, nyní víte, že to není pravda.

Větší pocení neznamená ztrátu více tuku. Potíte se, protože vaše tělo potřebuje termoregulaci.

Čím tvrději cvičíte, tím více se potíte, protože zvyšujete tělesnou teplotu do bodu, který vás přiměje více se potit, aby se vaše tělo ochladilo.Reklamní

Odkaz