Jsou všude. Vidíte je na pláži a ve městě, když letní počasí vyžaduje svalové košile a tílka. Jsou to kulturisté, muži i ženy, kteří nacvičili své svaly pomocí silového tréninku. A pokud patříte do tělocvičny, uvidíte je ve posilovně a zvedáte obrovské množství bušení. Pravděpodobně také víte, že silné svaly poskytují tělu mnoho výhod, ale ten vzhled kulturisty opravdu nechcete. Zůstanete tedy u jiných metod cvičení - chůze, jogging možná, aerobik, běžecký pás a samozřejmě trochu jógy . Přesto by bylo hezké získat také lepší svalovou sílu a tón.

Může být čas zvednout laťku - činku, která je.

Vzhledem k tomu, že výzkum v oblasti fitness stále poskytuje nové informace, jsou v reakci na tyto studie vyvíjeny cvičební programy. Aerobik vznikl tímto způsobem jako reakce na výzkum, který ukázal výhody zvýšení srdeční frekvence pro celkové kardiovaskulární zdraví. To je případ nového Skupinové cvičení BodyPump program. Pokud jste nikdy neslyšeli o této nové šílenství, měli byste nejprve vědět, že byla vyvinuta pro lidi jako jste vy, stejně jako pro sedavé lidi, kteří se vůbec málo cvičí. Jedná se o odporový silový tréninkový program, jehož cílem je přidat svalovou sílu a tón, spolu s dalšími skvělými věcmi, ale bez přidání objemu, který tolik lidí nechce.

Velmi základní vysvětlení programu BodyPump je toto:

• Je to 60 minut cvičení s odporem pomocí činky, ale velmi odlišným způsobem. Spíše než se zaměřovat na těžké váhy, zde se zaměřujeme na činky s nízkou hmotností, které se používají při rychlejším cvičení. Cílem je vyčerpat vaše svaly, aby nepřidávaly objem, pouze sílu a tón.
• Projdete 5-6 konkrétními cviky, ale uděláte tolik opakování každého z nich, nakonec dokončíte přibližně 800 opakování v jedné 60minutové relaci - to je docela úspěch. A to není hrozné dělat, protože váhy, které používáte, jsou tak minimální.
• Hudba je klíčovým faktorem v programu BodyPump. Všechna cvičení se věnují hudbě, protože tam musí být rytmus. Jak se budete zlepšovat, budete přecházet k hudebním stopám, které vyžadují rychlejší pohyb. Původní program vyvinutý společností Mlýny , má specifické hudební stopy pro všechny úrovně nebo pokrok.
• I když se to běžně vyučuje ve skupinové třídě (dobrá podpora), po zdokonalení 6 cvičení si člověk může koupit hudební skladby a pokud je v tom sebekázeň, může pokračovat v programu doma. Doporučené množství času je dvakrát týdně.
• K dispozici je 6 cviků - dřep, tlak na hrudi, mrtvý šíp, čištění a tlak, výpad a zvlnění. K získání 800 opakování bude každé vyžadovat 123 opakování. Je zřejmé, že nováčci to vyřeší.

Došlo některé výzkumné studie provedeno na výhodách programu BodyPump, konkrétně na univerzitě v Sao Paulu v Brazílii, s cílem otestovat jeho účinnost s několika docela pozitivními výsledky. Účastníci absolvovali cvičení dvakrát týdně po dobu 12 týdnů a byly měřeny všechny změny hmotnosti, tělesného tuku, svalového tonusu a síly a vytrvalosti. Na základě těchto studií je zde to, co můžete očekávat, pokud se rozhodnete tuto laťku zvýšit.Reklamní

1. V jednom tréninku spálíte až 590 kalorií

Podle toho, jak jste aktivní, by se váš denní kalorický příjem měl pohybovat mezi 1600-2400 kalorií denně federální pokyny pro výživu . Pokud tedy chcete zhubnout a udržet svůj kalorický příjem nezměněný, můžete spálit 1/4 - 1/3 tohoto příjmu pomocí 60minutového cvičení BodyPump.

Úbytek hmotnosti bude postupný, protože doporučené cvičení je 2krát týdně. Pokud to chcete urychlit, můžete samozřejmě během práce s programem snížit svůj kalorický příjem

2. Zvýšíte svalovou sílu

Nemusíte se hromadit, abyste zvýšili svalovou sílu, a to je jedna z velkých věcí programu BodyPump. Ale se zvýšenou svalovou silou je tady co zdravotníci řekněme výhody:Reklamní

• Váš celkový metabolismus se zlepšuje, což vám dává více energie a vytrvalosti
• Máte tendenci mít lepší spánek a lepší soustředění a soustředění
• Máte lepší celkové zdraví. Studie nyní ukazují, že pravidelné tréninky / cvičení na odpor pomáhají předcházet některým formám rakoviny, vysokému krevnímu tlaku, cukrovce, hladině špatného cholesterolu a hormonálním problémům.
• Výhody pro kardiovaskulární zdraví jsou známy již dlouho.
• Méně zranění: Silnější svaly pomáhají tělu absorbovat nárazy a traumata. I když utrpíte zranění, bude to méně závažné, než kdyby vaše svaly byly slabší.

3. Zvýšíte sílu jádra svalů

Vaše hlavní svaly jsou všechny ty, které jsou obsaženy v trupu vašeho těla. A jak vidíte z výše uvedených fotografií, tyto svaly si s programem BodyPump docela zacvičí. To je pro vás výhodné:

• Základní svaly chrání vaše vnitřní orgány. Pokud tedy dojde k traumatu vašeho trupu, je méně pravděpodobné, že budete mít poškozené orgány, než u lidí, kteří mají v trupech jen malou nebo žádnou svalovou hmotu.
• Protože základní svaly také podporují páteř, vaše páteř je nejen lépe chráněna, ale je také posílena. Bolesti zad jsou mnohem méně časté, když svaly jádra podporují střed zad a páteře.
• Když máte vyvinuté základní svaly, máte celkově lepší držení těla
• Na pláži budete vypadat skvěle, aniž byste byli jedním z těch objemných lidí, jejichž vzhled vám nepřipadá atraktivní.

4. Budete mít velkou flexibilitu

Podle Americká vysoká škola sportovní medicíny , svalová flexibilita je aspekt zdraví, který je často ignorován. Pružné svaly jsou ty, které byly propracovány pomocí silového tréninku. Jsou uvolněnější než napnuté svaly, které vyplývají z nedostatku tréninku. Napnuté svaly mohou způsobit problémy celému tělu:

• Napjaté svaly způsobují bolesti zad. Když jsou například vaše hamstringy napnuté, táhnou vám pánev dolů. To opravdu zatěžuje páteř a další části zad a způsobuje bolest.
• Jak stárneme, ztrácíme rozsah pohybu nebo schopnost těla pohybovat se snadno a bez bolesti. Jak se tento rozsah pohybu ztrácí, jednoduché každodenní činnosti se stávají velmi těžkými - ohýbání, aby něco zachytilo; sáhl vysoko do skříňky, aby něco získal. Pokračování v práci tyto svaly udržuje je delší a uvolněnější.
• Vylepšený oběh. Už dávno na hodině biologie jste se dozvěděli, že živiny a kyslík jsou oběhovým systémem přenášeny do všech ostatních částí těla. Když jsou svaly napnuté, oběh také neproudí dobře a špatný oběh může způsobit únavu. Když jsou svaly pružnější, jsou uvolněné a oběhu pak nebrání.
• Napjaté svaly způsobují, že celé vaše tělo je napnuté a napnuté. To není dobrý pocit a napětí způsobuje bolesti krku a ramen.

5. Budete mít lepší celkovou definici těla

Definice vašeho těla v zásadě odkazuje na váš tvar. Každý chce tělo s dobrými proporcemi. Zatímco genetika hraje určitou roli v definici těla, správná rutina cvičení může překonat mnoho problémů s definicí, kterým čelíte. Zde jsou některé výhody definice, které získáte z programu BodyPump:Reklamní

• Vaše ramena budou lépe tvarovaná
• Vaše linie pasu bude úměrná zbytku těla.
• Budete mít definované, ale ne objemné bicepsy a tricepsy
• Vaše nohy budou silnější a štíhlejší
• Budete mít pevné glutety a pevné jádro

6. Budete mít zdravější srdce

Víte, že vaše srdce je velký sval a jako každý sval je také třeba cvičit. Způsob, jakým se srdce cvičí, je zvyšování jeho frekvence. Tím pádem mluví instruktoři aerobiku o tom, jak zvýšit srdeční frekvenci a udržet ji po delší dobu; lidé kupují běžecké pásy nebo eliptické stroje pro jejich domovy, za výslovným účelem zvýšení této srdeční frekvence. Mnoho fitness programů, lidé nosí monitory, aby zkontrolovali svůj puls při jeho klidové rychlosti, a poté se zapojili do cvičení, které tuto rychlost zvyšuje a udržuje ji tam po stanovenou dobu. Tímto způsobem se zvýší krevní oběh a lékaři již dlouho říkají, že cvičení srdce tímto způsobem vás udrží déle naživu.

Pravidelné silové tréninky neposkytují srdci aerobní cvičení. Program BodyPump to však dělá. Přemýšlejte o 800 opakováních za 60 minut - pohybujete se rychle a tento pohyb zvyšuje vaši srdeční frekvenci. A jak budete postupovat, zjistíte, že se opakování zrychlí podle použitých hudebních skladeb. Zvýšení této srdeční frekvence a její udržení tam dá vašemu srdci základní pohyb.

7. Budete mít podporu v sociálním prostředí

Pokud se připojíte ke třídě BodyPump, je to proto, že máte nějaké fitness cíle. Chcete zlepšit své celkové zdraví; chcete předělat definici těla; možná jste ve středním věku a snažíte se, abyste se s věkem udrželi ve skutečné kondici. Pokud se pokusíte splnit tyto cíle sami, v izolaci svého domova, je velmi snadné jej odložit, odložit, přeskočit právě tento jeden den. To je jeden z důvodů, proč se lidé, kteří trénují, připojují k tělocvičnám. Obcházejí ostatní lidi s fitness cíli a jsou motivováni, aby pokračovali v práci sami. Tady jsou tři skvělé výhody vstupu do třídy BodyPump:Reklamní

• Naučíte se, jak správně provádět všechna cvičení. Existují polohy kolen, brady a stoje, které jsou velmi důležité, pokud chcete plně využít tohoto tréninkového programu.
• Hudba je opravdu skvělá. Ve skutečnosti můžete poslouchat některé skladby online, abyste získali představu. Je to jen zábavný způsob, jak zapojit všechny tyto zástupce.
• Budete mít integrovaný systém vzájemné podpory se svými spolužáky a budete se moci navzájem chválit, jak budete postupovat a naplánovat nějaké odměny, až se dostanete na další úroveň.

Na druhou stranu, pokud jste někdo, kdo je disciplinovaný a nelíbí se vám myšlenka být vázán na stanovený časový harmonogram, cvičení BodyPump se snadno dělají doma a vyžadují jen velmi málo vybavení - malou podložku, pohodlné oblečení , barbel a nákup hudebních skladeb. Ano, měli byste použít hudbu, která byla vyvinuta pro tento program, protože rytmy jsou specifické pro každou úroveň.

Pokud si stále nejste jisti, zda je program BodyPump pro vás to pravé, můžete přemýšlet o hledání třídy ve vašem okolí a požádat o návštěvu a pozorování. Získáte dobrý pocit z tréninku, hudby a kamarádství.