V nedávné studii téměř polovina dotázaných Američanů uvedla, že zažili online obtěžování nebo zneužívání. Kruté, blahosklonné a kritické komentáře lze nalézt všude od vláknů celebrit na Twitteru až po sekce komentářů na blozích o tématech tak neškodných, jako je správné vaření vejce. I když je šokující a znepokojující, když se na nás vrhne úplně cizí člověk a definuje nás, když to udělá, obvykle vidíme absurditu útoku. Ať už se rozhodneme zapojit nebo ne, většina z nás dokáže reagovat na trolling adaptivním hněvem a pocitem nedůvěry nebo dokonce pobavením. Často máme pocit, že si chceme stát za svým. Daleko hůř se však postavíme trollovi, který sídlí v našich hlavách.

Nechápejte mě špatně. Jakákoli forma šikany, online nebo jiná, si na nás může emocionálně vybrat vážnou daň. Všichni však máme vnitřního kritika, kterého je mnohem obtížnější zablokovat než ty, se kterými se setkáváme na sociálních sítích. Ve skutečnosti jedním z důvodů, proč nepodložená kritika od problémových cizinců tak pálí, je to, že každý z nás už s sebou nosí svého vnitřního trolla, který čeká, až se vrhne. Tento ' kritický vnitřní hlas “ produkuje nekonečné množství krutých komentářů téměř ke všemu, co děláme. Je tam proto, aby nám řekl, že jsme hloupí, oškliví, nudní, trapní, neschopní, nehodní nebo jakékoli módní slovo, které s námi otřese. Náš vnitřní kritik je obzvláště problematický, protože na rozdíl od trollů, se kterými se setkáváme na sociálních sítích, ten v našich hlavách má vnitřní stopu o našich zranitelnostech a pochybách o sobě samých.

Jedním z důvodů, proč je tento „hlas“ tak těžké setřást, je ten, že se začíná formovat velmi brzy v našich životech. Vychází z negativních zkušeností a postojů, kterých jsme byli svědky a které jsme si osvojili, vše od kritiky našich rodičů nebo jiných vlivných osobností namířených na nás nebo na ně samotné až po postoje, které měli vůči nám nebo sobě. Tyto hluboce zakořeněné kritické vnitřní hlasy pomáhají formovat náš pocit identity, identity, která je falešná, protože neodráží, kým skutečně jsme nebo kým bychom byli, kdyby k těmto útokům nedocházelo.

Když je za volantem náš kritický vnitřní hlas, který vytváří náš pocit sebe sama, můžeme mít potíže oddělit tohoto ošklivého nepřítele od soucitnějšího a realističtějšího pohledu na sebe. Jeho omezující směrnice nebo destruktivní rady nás mohou ohnout z formy. Je těžké udělat dokonale vybroušený pracovní pohovor, když na nás náš vnitřní hlas křičí, že zníme hloupě, nebo se při večeři chovat přirozeně, když nám říká, jak zklamané musí být naše rande. Jak tedy umlčíme tohoto vnitřního trolla? Zde je pět důležitých kroků, které mohou být velmi užitečné.

Všimněte si, když se váš vnitřní kritik objeví online

Většina z nás má problém rozlišit svůj kritický vnitřní hlas od skutečného úhlu pohledu. Je to z velké části proto, že jsme tak zvyklí zažívat negativní myšlenky vůči sobě samým, že si jich sotva všimneme. Možná si více uvědomujeme bolestivé pocity, které útoky vyvolávají, jako je ponížení, úzkost nebo stud, ale nedokážeme zachytit to, co si říkáme těsně předtím, než se naše nálada změní.

Abychom napadli svého vnitřního trolla, můžeme postupovat pozpátku tím, že se sami sebe zeptáme: „V jaké situaci jsem byl, když jsem se začal cítit špatně? Jaké myšlenky se mi honily hlavou? Co jsem si tenkrát říkal?“ Můžeme začít katalogizovat scénáře, které se zdají spouštět náš kritický vnitřní hlas, stejně jako konkrétní myšlenky, které zažíváme. Jedna žena mi například nedávno řekla, jak si všimla, že se cítí podrážděná a nejistá sama sebou hned poté, co promluvila se svým šéfem, bez ohledu na to, o čem mluvili. Začala zkoumat, co si při každém setkání říká, a všimla si, že má myšlenky jako: ‚Zním, jako bych nevěděla, o čem mluvím. Vidí přímo skrz mě. Nejsem vůbec působivý.“ Další můj přítel popsal, že se cítil naštvaný a zraněný pokaždé, když mu jeho žena něco připomněla. V rámci cvičení se během jedné interakce pokusil věnovat pozornost svým myšlenkám. Okamžitě si všiml, že je bombardován kritikou jako: ‚Myslí si, že jsem hloupý a nezodpovědný. Nevidí, co nabízím. Očividně mi nevěří.“

Napište své „hlasy“ ve druhé osobě

Když si všimneme našeho vnitřního kritika, je důležité začít oddělovat to, co nám říká, z realističtějšího hlediska. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zapsat naše kritické vnitřní hlasy ve druhé osobě jako prohlášení „vy“ namísto prohlášení „já“. Například ve výše uvedených příkladech by žena bojující v práci změnila výrok „Zním, jako bych nevěděl, o čem mluvím“ na „Zníš, jako bys nevěděl, o čem mluvíš. .' Muž, který byl naštvaný, že ho jeho partnerka požádala, aby něco udělal, by změnil hlas „Myslí si, že jsem hloupý a nezodpovědný“ na „Myslí si, že jsi hloupý a nezodpovědný.“ Může to znít zjednodušeně, ale provádění tohoto cvičení pomáhá externalizovat našeho vnitřního kritika a orientuje nás, abychom reagovali na vlastní stranu, jako bychom reagovali na vnějšího nepřítele, který na nás útočí, místo abychom slepě souhlasili.

Reagujte na své útoky s rozumem a soucitem

Poté, co si zapíšeme své kritické útoky vnitřního hlasu ve druhé osobě, měli bychom na každou z těchto kritik reagovat realistickým a soucitným postojem, který bychom zaujali s přítelem. Pokud jsme si například zapsali hlas jako „Jsi tak trapný. Nikdo vás neláká,“ měli bychom odpovědět komentářem typu: „Baví mě to a mám co nabídnout. I když možná zpočátku jsem plachý 'Lidé mě mají rádi a je pro mě snadné být.'

Ve výše uvedených příkladech by žena mohla napsat: „Ve skutečnosti je mi docela příjemné mluvit se svým šéfem. Máme mnoho společného. Mám zásadní myšlenky, které bych chtěl vyjádřit, a ona si jich váží. Jediné, co mě zneklidňuje, jsou tyto útoky.“ Výše zmíněný muž může napsat: „Nikdo mě nenazve hloupým nebo nezodpovědným. Promítám to na svou ženu. Často mi děkuje a oceňuje způsob, jakým pomáhám. I kdyby ne, vím, že nejsem líný ani zapomnětlivý.“

Když reagujeme na naše kritické vnitřní hlasy, je důležité, abychom znovu použili první osobu. Cílem tohoto cvičení není vybudovat si a nafouknout své ego, ale přijmout laskavý, upřímný přístup k tomu, kdo skutečně jsme a co vlastně nabízíme tím, že jsme sami sebou.

Nedávejte na jeho rady

Jedna z nejhorších forem trollingu přichází v kousavých radách nabízených cizími lidmi. Pro většinu z nás je již tak snadné cítit se nejistý sám sebou, takže když nám někdo řekne, že děláme něco špatně, rychle souhlasíme. To je stejné s naším vnitřním kritikem. Jakmile jsme na konci, jdeme za tím, co chceme, nebo děláme krok pozitivním směrem, náš kritický vnitřní hlas je tu, aby zasáhl. 'Měli byste se držet nízko,' varuje nás v práci. „Nevystavuj se tam. Budete odmítnuti,“ navrhuje.

Většinu času je nejlepší radou, kterou můžeme přijmout, NEDÁVAT na radu našeho vnitřního kritika. I když nás to znervózňuje, i když jsou hlasy hlasitější, měli bychom být vytrvalí a riskovat. I nadále bychom měli jít za tím, co chceme, a ignorovat pokyny našeho kritického vnitřního hlasu na každém rohu.