Mám pozornost pozornosti zlaté rybky ADHD z jejího Ritalinu a nestydím se to přiznat. No, dobře, trochu se stydím, ale díky hanbě to není o nic méně pravda. To je důvod, proč musím při práci jít o kilometr dál, abych se ujistil, že jsou alespoň omezena všechna možná rozptýlení, což je něco, co je těžké dělat v práci vyžadující Interne podporující prokrastinaci, nemluvě o mém mobilním telefonu a dalších potenciálních hrozbách k mému zaměření.

Musíme tyto rozptýlení překonat kvůli naší kolektivní produktivitě, nemluvě o našem obecném rozumu a schopnosti relaxovat, což může být technologiemi velmi ovlivněno. Jen si vzpomeňte na stres, kterému se lze vyhnout, když se dostanete pryč od malých telefonních cvrlikání, když dostanete telefonickou zprávu nebo upozornění na nový e-mail.

Loni dr. Larry Rosen napsal článek pro Psychologie dnes s názvem „ Rewired: The Psychology of Technology . “Se svým týmem zjistil, že průměrný student střední školy se při studiu soustředil na úkoly jen tři minuty. To je překvapivé číslo, které ukazuje, jak intenzivně byli vyrušeni svými smartphony, počítači a dalšími technologiemi.Reklamní

Pokud bychom se měli dívat na sebe a na své vrstevníky, je téměř jisté, že by dospělí trpěli podobně. I když byste doufali, že starší generace budou mít větší disciplínu v boji proti prokrastinaci, všichni víme, že tomu tak není. Většina z nás trpí stejným problémem a upozornění ho ještě zhoršují.

Nejlepším řešením je vypnout všechna oznámení, která vás automaticky upozorní na rozptýlení. Která oznámení způsobují nejvíce problémů a měla by být vypnuta?

Zakázat oznámení push z aplikací sociálních médií (iPhone)

Tady máme dnes snad největšího viníka rozptýlení. Lidé kontrolují své telefony všude, ať už jsou doma nebo na veřejnosti. Vidíte lidi posílat SMS do svých automobilů, což je nebezpečná praxe, která vedla k největší kampani PSA zahrnující automobily od reklam v řízení pod vlivem alkoholu. Prostě máme své telefony stále všude s sebou a příliš je používáme.Reklamní

Vypnutí mobilních upozornění vám může ušetřit spoustu rozptýlení. Nyní přichází důležitá část: odložte telefon od sebe . To, že jsou vaše upozornění vypnutá, ještě neznamená, že na ně nedosáhnete. Ve skutečnosti toho můžete dosáhnout více, abyste zkontrolovali a zjistili, zda přišla nějaká upozornění, která jste zmeškali. Pokušení se může ve skutečnosti zhoršit.

Když pracuji, vždy jsem dal telefon do jiné místnosti se zapnutým vyzváněním. To mi umožňuje slyšet, zda přijde tísňové volání, ale brání mi to v neustálém sledování. Navíc z dohledu zmizí mysl, takže se více soustředím na úkol před sebou. Efektivní je i jeho umístění v místnosti a mimo dosah.

Zakázání nabízených oznámení z aplikací sociálních médií , přejděte do Nastavení -> Oznámení a procházejte různými možnostmi.

Tipy pro konkrétní aplikaci :Reklamní

• Oficiální aplikace na Facebooku : Na iPhonu přejděte do Nastavení -> Facebook -> Zakázat možnosti Vibrace a Přehrát zvuk
• Oficiální aplikace Twitter : Žádná nastavení push ke změně.

E-mailová oznámení

já mám doplněk oznámení nastavený ve Firefoxu to mi říká pokaždé, když mám e-mail z některého z mých účtů. Poté mi umožňuje kliknout na tlačítko, které má být přeneseno do daného konkrétního účtu, a udržet mě přihlášeného, ​​i když mám více e-mailových adres od stejného poštovního klienta. Je to moje oblíbené rozšíření, které mám, dokonce víc než to, které blokuje všechny automatické přehrávání reklam na webových stránkách.

Většina lidí, kteří to čtou, má pravděpodobně nějakou verzi programu, i když je právě Outlook Express nakonfigurován tak, aby stahoval všechny e-maily na stejné místo. Jsou skvělé, efektivní a snadno se používají. Jsou také hrozně rozptylovat , protože vás neustále informují, když se objeví něco od důležité zprávy, přes zákazníka až po spamovou zprávu.Reklamní

Zde je několik tipů, jak e-mailová oznámení ze sociálních médií méně rušit:

• Vytvořte e-mailové filtry k odfiltrování veškerých automatických oznámení (zde jsou tipy; zkontrolujte také typy e-mailů, které byste měli automaticky filtrovat).
• Zde je dobrý průvodce decluttering Facebook, stejně jako některé tipy pro odmítnutí označení fotografií .

Získejte blokování webů

To vše je v pořádku a dobré, ale stále to všechno závisí na sebeovládání. Pokud se opravdu snažíte soustředit, proč si neudělat blokování stránek? Programy jako Zůstaňte soustředěni a LeechBlock jsou rozšíření, která vám umožňují omezit čas, který můžete na webu strávit, nebo jej úplně zablokovat.

Jednoduše určíte, jaké časy / dny chcete blokovat a kolik času můžete za den na každém webu strávit. Nebo vyzkoušejte nukleární řešení, které uzamkne vaše blokované weby, všechny kromě vašich povolených webů nebo dokonce všechny weby na určitý počet hodin, který jste si vybrali.Reklamní

Odklidit

Nakonec se musíte rozhodnout zlepšit své zaměření. Samotná myšlenka, jak moc to zlepší vaši produktivitu, by měla stačit k přesvědčení. Ale pokud potřebujete další důvod, co takhle odmítnutí být otrokem technologie? Jistě, technologický pokrok je pro lidskou rasu neuvěřitelným boomem, ale musíme se naučit, jak regulovat jeho používání v našich vlastních životech.

Začněte to dělat dnes, s dětským krokem, který vám nedovolí, aby vás neustále rozptylovalo.