V loňském roce a hlasování uvedl, že pouze jeden ze tří Američanů je údajně „velmi šťastný“. Možná vás to překvapí nebo možná ne, ale pravděpodobně nám to říká, že většina populace hledá změnu. Ať už je to jejich práce, vztah, město nebo oni sami, většina lidí má na mysli něco, co je nenaplňuje. A jak se říká, skutečná změna začíná u nás.

Minulý rok, New York Magazine ohlásil, že svépomoc je průmyslem v hodnotě 11 miliard dolarů. Miliony lidí se každý den pokoušejí o významné změny. Většina z těchto lidí možná neví, že existuje skutečná věda, která odhaluje, jak je možná trvalá změna. PsychologDr. John Norcrossshromažďuje data o tom, co funguje, pokud jde o provádění skutečných změn. S podporou 30 let intenzivního výzkumu napsal Dr. Norcross knihu, Changeology: 5 kroků k realizaci vašich cílů a předsevzetí . Tento měsíc bude učit hodinovou online prezentaci, ve které popíše klíčová zjištění a osvědčené strategie, jak se konečně dostat ke změnám, po kterých dlouho toužíte.

Jak tedy tento proces zahájit? Za prvé, musíte přesně vědět, kde se nacházíte ve vztahu ke svým cílům. Dr. Norcross říká, že existuje pět možných fází, ve kterých se můžete nacházet, pokud jde o provádění změn: prekontemplace, kontemplace, příprava, akce a udržování. Vychází z vědeckých poznatků, aby ukázal, co v každé z těchto fází funguje a co ne. Pokud nevíte, ve které z těchto fází se nacházíte, je pravděpodobnější, že uklouznete nebo selžete.

Mnoho lidí zjistí, že mohou dosáhnout určitého bodu ve svých cílech, než ustoupí. Jsou na cestě k úspěchu, pak najednou udělají něco pro sebesabotáž. Proces prokrastinace nebo oddání se a potrestání sebe sama může být začarovaný kruh. Všichni máme ' kritický vnitřní hlas “, která nás vede k sebedestruktivnímu chování, které je v rozporu s tím, co skutečně chceme. „Pokračujte a dejte si další sušenku. Zasloužíš si to,“ zašeptá hlas, když se snažíme zhubnout. Ten samý hlas, který nás láká, abychom vybočili z kurzu, nás kárá, když selžeme. „Tady to máš zase jíst jako prase. Vždycky budeš hubnout!'

Aby to pomohlo zastavitsebesabotovánícyklu, Dr. Norcross navrhuje metody, jak identifikovat, ve kterém z pěti stádií se člověk nachází. Pokud je někdo například v prekontemplaci, může se cítit pod tlakem ostatních, aby se změnil, ale většinou si toho není vědom nebo se brání změně svého chování. Podle Norcrosse by se lidé v tomto státě pravděpodobně neměli pokoušet jednat. Opravdu nejsou připraveni na změnu.

Pokud je někdo ve fázi kontemplace, možná začíná přemýšlet o změnách, které by mohl provést, ale stále se cítí ambivalentní nebo postrádá důvěru. Norcross říká, že by mohl být čas přezkoumat výhody a nevýhody změny. Člověk se může začít připravovat nebo „uvádět nástroje do pořádku“ pro budoucí akce, které by podnikl v další fázi, v přípravě. Jak to zní, příprava znamená, že máte v úmyslu brzy začít se změnou. Jednotlivci mohou připravit scénu pro akci tím, že se ujistí, že mají čas, energii a podporu, kterou budou potřebovat k postupu vpřed. Mohou si začít stanovovat data a cíle a dokonce na své záměry upozornit ostatní.

Konečně přichází čas na akci, a to je okamžik, kdy člověk začne dělat změny. Během tohoto přechodu by lidé měli předvídat, že jejich kritický vnitřní hlas bude zpočátku hlasitější. Bude křičet a křičet jako zlá čarodějnice poté, co byla polita vodou v Čarodějovi ze země Oz. Musí však pamatovat na to, že stejně jako ta čarodějnice se hlas pomalu rozplyne, když budou vytrvalí ve svých cílech. Během tohoto procesu budou chtít zdravý odbyt a podpůrný systém, který jim pomůže vypořádat se se strachem a úzkostí, které doprovázejí vzrušení z toho, že se stanou tím, kým chtějí být.

Jakmile někdo provede změnu, bude potřebovat plán, jak zabránit relapsu. Kritické vnitřní hlasy člověka budou přítomny v každé fázi změny, včetně fáze udržování. Tím, že se člověk naučí nástroje pro boj s tímto vnitřním kritikem, zná jeho triky a ignoruje jeho pokyny, je v mnohem silnější pozici pro vytvoření a udržení skutečné změny. Nezbytnou součástí prevence relapsu je organizování podpůrného týmu složeného z lidí v jejich životě, kteří podporují jejich cíle. Tito jedinci vidí osobu v soucitném světle, a když je kolem nich, kritický vnitřní hlas se ztiší.

Důležité je pamatovat si, že změna je proces, nikoli jen jedna akce. Změna je zřídka lineární; tam jsou zvraty. Je děsivé se změnit, zvláště když se chystáte jít za svými vlastními jedinečnými cíli. V tomto procesu si uvědomíte, kdo skutečně jste, odděleni od společnosti, rodiny nebo jakýchkoli jiných vnějších vlivů. Odlišujete se od starých vlivů nebo identit a stáváte se svým pravým já. Na této cestě budete muset čelit děsivé realitě, že vaše vlastní mysl může být vaším nejhorším nepřítelem. Cvičením sebesoucitu a následováním organizované vědecké strategie, která přináší nejlepší výsledky, se však můžete cítit zmocněni k autentické, uspokojivé a trvalé změně.