Pokud zaslechnete rozhovor dvou těhotných žen, pravděpodobně uslyšíte následující otázky.

Máte pocit, že vás dítě kope? Kdy máš termín Trpěli jste ranní nevolností?

A nejběžnější otázka ze všech by měla být Kolik přibereš? Reklamní

Každá žena očekává, že během těhotenství (po celý život při hubnutí) přibere. A přibývání na váze je skutečně nezbytné pro růst zdravého dítěte. Jak velkou váhu byste však měli postupně přibírat? Kolik kalorií je potřeba k jídlu pro dva? Jak rychle byste to všechno měli získat? A kdy jste mimo trať? Všechny odpovědi najdete v tomto článku.

Kolik byste měli získat?

Těhotenství se zdá být jedním z nej legitimnějších důvodů, proč se hromadit libry. Ale dejte si pozor na to, že hromadit příliš mnoho nebo příliš málo kilogramů může znamenat problémy pro vás, vaše dítě a vaše těhotenství. Jaký je tedy vzorec dokonalého přírůstku hmotnosti pro těhotenství?

Ve skutečnosti je každá těhotná žena i těhotné tělo jiné. Vzorec se může hodně lišit a většinou závisí na tom, kolik kilogramů balíte před těhotenstvím.Reklamní

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, kolik váhy byste měli přibrat. Obecně lze říci, že doporučení pro přibývání na váze vycházejí z BMI těla před těhotenstvím.

• Pokud je váš BMI průměrný (mezi 18,5 a 26), pravděpodobně vám bude doporučeno přibrat mezi 25 a 35 liber, což je standardní doporučení pro těhotné ženy s průměrnou hmotností.
• Pokud má váš BMI nadváhu (mezi 26 a 29), váš cíl bude někde mezi 15 a 25 liber.
• Pokud jste obézní (s BMI vyšším než 29), pravděpodobně vám bude řečeno, abyste získali celkem mezi 11 a 20 liber, nebo dokonce méně.
• Pokud jste hubení (s BMI nižším než 18,5), je pravděpodobné, že váš cíl bude vyšší než průměr - od 28 do 40 liber.

I když k přibírání na váze potřebujete nějaké další kalorie, nemusíte nutně jíst za dva. U průměrných těhotných žen stačí sníst jen o 300 více zdravý kalorií denně než před těhotenstvím, abyste získali správné množství váhy.

Jakou rychlostí byste měli získat?

Pomalé a stabilní nepomáhá pouze želvám zvítězit v závodě - vztahuje se to také na strategii těhotenského přírůstku hmotnosti. Rychlost přibývání na váze je skutečně stejně důležitá jako celkový počet kilogramů, které získáte. Je to proto, že vaše dítě potřebuje stálý přísun živin a kalorií po celou dobu pobytu ve vašem lůně. Postupné získávání také umožňuje postupné napínání pokožky. Potřebujete přesvědčivější? Dobře se rozvíjející přírůstek hmotnosti se vám jistě vyplatí po porodu a toužíte se dostat zpět do formy.Reklamní

Znamená to stabilní znamená rovnoměrné přibrání 30 liber za 40 týdnů? Ne - to by nebyl dokonalý plán na přibírání na váze.

Během prvního trimestru , vaše dítě je velké jen pár mák, což znamená, že jíst pro dva není v té době rozumné. V prvním trimestru tedy potřebujete pouze minimální přírůstek hmotnosti. Dobrým cílem bude přibrat 2 až 4 libry. Spousta žen díky ranní nevolnosti v této fázi neskončí s přibýváním na váze nebo dokonce se ztrátou několika kilogramů.

Během druhého trimestru , vaše dítě začne vážně růst - a vy byste také měli. Měli byste přibrat 1 až 1,5 libry týdně během měsíců 4 až 6, což bude celkem až 12 až 14 liber.Reklamní

Během třetího trimestru , váš přírůstek hmotnosti se může začít snižovat na přibližně 1 libru 1 týden (pro čistý zisk přibližně 8 až 10 liber). Některým ženám se může stát, že jejich váha bude během 9. měsíce stabilní nebo dokonce klesne o libru nebo dvě kvůli stále těsnějším břišním čtvrtletím. To by mohlo způsobit potíže při hledání prostoru pro jídlo.

Rozdělení přírůstku hmotnosti

Zde je místo, kde se váha během těhotenství zvyšuje.

• Dítě: 8 liber
• Placenta: 2-3 libry
• Plodová voda: 2-3 libry
• Prsní tkáň: 2-3 libry
• Krevní zásoba: 4 libry
• Uložený tuk pro porod a kojení: 5-9 liber
• Větší děloha: 2-5 liber
• Celkem: 25-35 liber

Zvýšení hmotnosti Červené vlajky?

Poraďte se s lékařem,Reklamní

• pokud přibíráte více než 3 libry v jednom týdnu ve 2. trimestru; nebo
• pokud přibývají více než 2 libry v kterémkoli týdnu ve 3. trimestru; nebo
• pokud nepřibíráte váhu déle než dva týdny po sobě ve 2. trimestru,
• zvláště pokud se nezdá, že by to souviselo s přejídáním nebo nadměrným příjmem sodíku.

Realisticky nebudete schopni přesně sledovat vzorec zisku. Budou týdny, kdy vaše chuť k jídlu vládne a kolísá sebeovládání. A budou týdny, kdy se jídlo zdá být příliš velkou námahou (kvůli problémům s břichem). Nedělejte si starosti ani stres z rozsahu. Pokud je váš celkový přírůstek hmotnosti na cílové hodnotě a vaše míra dosáhne průměrné hodnoty vzorcového vzorce (půl libry jeden týden, 2 libry další a 1 následující ...), jste na správné cestě.

Zde je tedy několik závěrečných tipů, které vám pomohou sledovat rozsah.

• Zvažte se ve stejnou denní dobu
• Při vážení noste stejné množství oblečení
• Vážit ve stejném měřítku
• Zvažte jednou týdně (Častěji a pravděpodobně se poblázníte každodenními fluktuacemi tekutin.)