Pití alkoholu je velkou součástí sociální struktury mnoha kultur. Pití je způsob, jak oslavovat, relaxovat, stýkat se a vyplňovat čas. Pokud se však z příležitostného pití stane každodenní pitný zvyk nebo závislost na alkoholu, možná se budete chtít naučit, jak přestat pít, abyste si vylepšili tělo i mysl.

Pokud jste se rozhodli přestat pít, jste již na správné cestě. Jakmile je rozhodnuto, je čas jednat.

Zde se podíváme na důsledky příliš velkého pití a některé kroky, které můžete podniknout, abyste přestali pít.

Obsah

1. Kolik je příliš mnoho?
2. Jak přestat pít alkohol
3. Co se stane, když přestanete pít
4. Sečteno a podtrženo
5. Další informace o tom, jak přestat pít

Kolik je příliš mnoho?

To je skvělá otázka, kterou si v naší diskusi položte, jak přestat pít pro zdravé tělo a mysl. Podívejme se, kolik alkoholu je příliš mnoho a kdy se z toho může stát problém.

Nedávná studie provedená téměř 600 000 pijáků alkoholu zjistila, že ti, kteří vypili méně než 100 gramů alkoholu týdně (asi 6 sklenic vína), měli nejnižší úroveň úmrtnosti^[1].

Studie naznačuje, že ti, kteří pijí více než 100 gramů alkoholu týdně, měli zvýšené riziko cévní mozkové příhody, srdečních chorob, srdečního selhání, smrtelného hypertenzního onemocnění a smrtelného aneuryzmatu aorty.

Příležitostně více než 100 gramů alkoholu týdně pravděpodobně neublíží trvalé škodě, ale pokud zjistíte, že trvale překračujete tuto prahovou hodnotu nebo že nemůžete jít více než pár dní bez pití, může to být čas se naučit, jak přestat pít.

Jak přestat pít alkohol

Pokud chcete přestat pít, je to všechno o změně návyků. Zde je několik kroků, které vám pomohou začít.

1. Uznejte, že máte problém

Povědomí je prvním krokem k tomu, abychom chtěli změnit jakoukoli situaci, a stejně to platí i zde. Toto je často nejtěžší krok, protože váš mozek chce pokračovat ve známé cestě, na které je. Pokud to dokážete překonat a připustit, že se chcete změnit, udělali jste skvělou věc.

Když zjistíte, že si čím dál častěji myslíte, že pití ve vašem životě způsobuje problémy, je pravděpodobně čas přiznat, že máte problém s nadměrným pitím.Reklamní

Není škoda to přiznat. Mnoho lidí má problémy dělat příliš mnoho věcí.

2. Přemýšlejte o tom, proč byste měli přestat

Když přemýšlíme o dlouhodobých účincích nadměrného pití alkoholu, jako je cirhóza jater, obvykle nestačí, abychom přestali. Důvodem je, že to ještě není skutečné.

Přemýšlejte o velmi reálných krátkodobých účincích pití. Pokud pijete čtyři nápoje najednou, tři dny v týdnu a pokaždé, když to trvá dvě hodiny, ztratili jste kvůli pití šest hodin týdně. Přidejte k tomu náklady na alkohol, řekněme 30 $ za týden (a to je velkorysé), krát 52 týdnů za rok, a uvědomíte si, že utratíte více než 1 500 $ ročně za alkohol.

Když hodíte do pití věci, které vám chybí, stane se to mnohem reálnějším.

Může vám pomoci vytvořit si seznam motivací přestat pít. Tímto způsobem se k tomu můžete vrátit, až začnete mít potíže s pitím.

Pokud si nejste jisti, jak zjistit důvod, podívejte se na tento článek.

3. Změňte své prostředí

To je těžký krok. Musíte změnit několik věcí, které byly ústředním bodem způsobu, jakým žijete svůj život.

Budete muset změnit svůj společenský život tím, že nebudete chodit do šťastných hodin nebo jiných podobných setkání.Pravděpodobně budete muset vystřihnout určité lidi ze svého života a také změnit místa, která navštěvujete.

Pokud víte, že budete nevyhnutelně pít, když půjdete za konkrétním přítelem, je čas si s ním promluvit. Pokud nejsou ochotni podpořit vaše rozhodnutí, je čas strávit více času s dalšími přáteli, kteří to udělají.

Pokud víte, že neodoláte drinku, pokud se chystáte na narozeninovou oslavu svého spolupracovníka, možná se budete muset omluvit až do příště, až budete připraveni na to, že budete kolem jiných lidí, kteří pijí.Reklamní

4. Upravte svůj postoj

Když je pití velkou součástí vašeho života, je těžké za nejlepších okolností přestat kouřit.

Zlobíte se na lidi, kteří si myslí, že vám pomáhají. S největší pravděpodobností na sebe spadnete a vnitřně se zbijete. Možná budete mít potíže se usínáním a vaše mysl bude přemýšlet o tom, že hodně pije.

Pokračujte v pumpování a vězte, že pracujete na dosažení cíle, o kterém víte, že je pro vás to pravé.

Zkuste se zúčastnit pozitivní aktivity , jako je skupinový sport, rozjímání nebo online kurz. Tyto věci vám pomohou soustředit pozornost a mít dobrý pocit z věcí, které děláte.

5. Získejte pomoc od rehabilitačních nebo podpůrných skupin

Mnoho lidí není schopno přestat pít sami.Zneužívání alkoholu a alkoholismus jsou vážná onemocnění, a pokud váš život už nějakou dobu má na starosti závislost, váš mozek to vzdá obzvlášť těžce.

Pokud zjistíte, že sami nedokážete přestat pít, může být čas na prohlídku v rehabilitačním zařízení. Další možností je připojit se k podpůrné skupině, jako je Anonymní alkoholici. Podpora skupiny lidí s podobným problémem vám pomůže cítit se, jako byste nebyli sami.

Existuje řada podpůrných skupin a rehabilitačních zařízení, které vám mohou pomoci, pokud se chcete naučit, jak přestat pít.

6. Pokračujte

Pokud se rozhodnete nadobro odstranit alkohol ze svého života, bude to trvalý proces. Jakmile projdete počáteční fází a stanete se nepijícím, budete na tom muset pracovat tak dlouho, dokud se chcete držet dál od alkoholu.

To však není tak špatné, jak to zní. To opravdu platí pro každou situaci, kterou chcete dost špatnou.

Pokud chcete být ve skvělé kondici, vyžaduje to neustálé odhodlání cvičit. Pokud chcete vydělat milion dolarů, vyžaduje to důslednou a trvalou tvrdou práci a shon.Reklamní

Jakékoli významné zlepšení života je neustálá, tvrdá práce. Stále si připomínáte, proč jste tuto změnu provedli a jak vám prospívá. Najděte přátele a členy rodiny, kteří budou váš boj neustále podporovat, pokud máte dny, kdy se cítíte zvlášť obtížně.

Pokud potřebujete více motivace pokračovat, můžete si vyzkoušet výhody, které získáte, když se naučíte, jak přestat pít alkohol.

Co se stane, když přestanete pít

Zde je řada negativních účinků alkoholu a mnoho způsobů, jak tělu a mysli prospívá, když se rozhodnete přestat pít. Zde jsou jen některé z nich.

Bude se ti lépe spát

To prospívá jak vašemu tělu, tak vaší mysli. Mnoho lidí věří, že alkohol vám pomáhá spát, protože se cítíte unavený, ale jeden vědecký přehled zjistil, že konzumace alkoholu zvyšuje kvalitu a množství spánku NREM během první poloviny noci, ale že narušuje spánek během druhé poloviny, což když nastane váš nejhlubší spánek^[dva].

Když přestanete pít, vaše tělo bude odpočívat lépe, což zlepší vaši energetickou hladinu, koncentraci, náladu a duševní výkon.

Zhubnete

Alkohol je plný prázdných kalorií. Průměrné pivo obsahuje přibližně 150 kalorií. Pokud jste víkendový pijan a obvykle si dáte pět piv v pátek a 5 piv v sobotu, je to ušetřeno 1 500 kalorií za týden. To tlačí celý den kalorií právě tam.

Vaše pokožka bude vypadat lépe

Vzhledem k tomu, že alkohol je diuretikum, při pravidelném pití více močíte. To způsobí, že budete méně hydratovaní, než byste měli být. Když přestanete pít, budete více hydratovaní a na pokožce se to projeví pozitivně.

Budete se moci více soustředit

Několik studií naznačuje, že vaše úrovně koncentrace může zlepšit až o 18% a váš pracovní výkon se může zvýšit o 17% po měsíci, kdy nepijete žádný alkohol^[3].

To významně zvyšuje vaše duševní zdraví!

Váš imunitní systém se zlepší

Silné pití vás zvýší Reklamní

náchylné k závažným infekcím, jako je tuberkulóza a zápal plic, protože alkohol potlačuje vrozený i adaptivní imunitní systém.

Jedna studie specifikovala, že kombinované účinky alkoholu na vrozenou i adaptivní imunitu významně oslabují obranyschopnost hostitele, což předurčuje chronické pijáky k celé řadě zdravotních problémů, včetně infekcí a systémového zánětu^[4].

Když přestanete pít, vaše tělo je mnohem lepší v boji s infekcemi, protože imunitní systém již není potlačován.

Budete se cítit více výstrahy

Alkohol může narušit fungování neurotransmiterů ve vašem mozku. Zamlžíte mlhavý mozek na kocovinu, ale děje se toho víc.

Vaše neurotransmitery nefungují příliš dobře, zvláště pokud jste už dlouho těžkým alkoholikem.

Poté, co si na několik měsíců vložíte alkohol do zpětného zrcátka, bude vaše hlava jasnější, než po dlouhou dobu.

Vaše svaly vám poděkují

Pokud jste někdo, kdo cvičí a rád se udržuje ve formě, vašim svalům by mohlo prospět, pokud přestanete pít.Za prvé, jste vynaložili hodně práce na budování svalů a udržení kondice.

Topení svalů v pivu a víně pomáhá pouze přidat prázdné kalorie. Nedávno byly také provedeny studie, které naznačují, že alkohol snižuje produkci lidského růstového hormonu, který je klíčovou součástí budování a opravy svalů.^[5].

Sečteno a podtrženo

Podívali jsme se na to, jak přestat pít pro zdravější tělo a mysl. Je snadno zřejmé, kolik alkoholu je vpleteno do struktury naší společnosti. Stejně jako většina věcí v životě můžete ovládat, zda si dáte drink nebo ne. Není nemožné přestat!

Pokud se rozhodnete, že pití není pro vás, jste na cestě ke zdravějšímu tělu a mysli.Reklamní

Další informace o tom, jak přestat pít

• 10 způsobů, jak převzít kontrolu a ukončit své špatné návyky
• Proč může být omezování alkoholu z vašeho života nejlepším rozhodnutím, jaké jste kdy udělali
• 4 účinky, které jste nevěděli, že alkohol má na váš mozek

Doporučený fotografický kredit: Zach Kadolph přes unsplash.com

Odkaz