ZDRAVÉ VZTAHY JSOU DŮLEŽITĚJŠÍ, NEŽ SI MYSLÍME

Víme, že dobré vztahy jsou pro naše štěstí tak důležité, ale možná nevíme, jak zásadní jsou pro naše zdraví a pohodu.

Co nám dává naše spojení s ostatními? A co se stane, když je nebudeme mít?

Životně důležité výhody dobrých vztahů

Výzkumy ukazují, že dobré vztahy pomáhají lidem žít déle, lépe zvládat stres, mají zdravější návyky a mají silnější odolnost vůči nachlazení. V přehledu 148 studií z roku 2010 vědci zjistili, že sociální vztahy zlepšují délku života. Lidé ve zdravých dlouhodobých vztazích jsou O 50 % nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí než lidé bez nich. Z hlediska délky života je život bez těchto vztahů stejně nezdravý jako kouření!

Lidé jsou sociální bytosti – a kvalita našich vztahů ovlivňuje naše duševní, emocionální a fyzické zdraví.

Jak vysvětluje výzkumnice a autorka Brené Brown, „Hluboký pocit lásky a sounáležitosti je neredukovatelnou potřebou všech mužů, žen a dětí. Jsme biologicky, kognitivně, fyzicky a duchovně napojeni na lásku, být milováni a patřit.“

Co se stane bez dobrých vztahů

Bez zdravého spojení není výsledkem jen klidnější a nudnější život. Výsledek je mnohem horší. „Když tyto potřeby nejsou uspokojeny, nefungujeme tak, jak jsme měli,“ ujišťuje nás Brown. „Rozbijeme se. Rozpadáme se. Otupíme. Bolí nás to. Ubližujeme druhým. onemocníme. Existují jistě i jiné příčiny nemocí, otupělosti a zranění, ale absence lásky a sounáležitosti vždy povede k utrpení.“

To není nadsázka, tušení nebo názor. Přelomová studie veřejného zdraví, nazvaná Nepříznivé dětské zkušenosti nebo Studie ACE , ohromila lékařskou a psychoterapeutickou komunitu tím, že odhalila, jak významná je kvalita našich vztahů pro naše zdraví a dokonce i pro sociální chování, s drtivými důkazy.

Šokující dopad nepříznivých dětských zážitků (ACE)

CDC a Kaiser Permanente provedly průzkum více než 17 000 účastníků (průřez průměrných Američanů) v letech 1995-1997 a sledovali je více než 15 let. Vědci se domnívali, že trauma v dětství souvisí se stavy dospělých, jako je obezita. Navrhli studii, aby zhodnotili, kolik „typů“ traumatických událostí ( ze seznamu 10 ) účastníci zažili jako děti.

To, co vědci zjistili, stále šokuje lidi, když objeví čísla.

Zjistili, že čím více ACE, tím vyšší výskyt mentálních, emočních a behaviorálních problémů u účastníků v dospělosti.

Lidé se skóre ACE 4 nebo vyšším byli:

Dvakrát vyšší pravděpodobnost kouření
12krát vyšší pravděpodobnost pokusu o sebevraždu
7krát vyšší pravděpodobnost, že bude alkoholik
10krát vyšší pravděpodobnost injekčního užívání pouličních drog

(Zdroj: Studie nepříznivých dětských zážitků )

Vysoké skóre ACE souvisí s vyšší mírou násilného chování, neúspěšných manželství, depresí a absencí v práci, uvádí Jane Ellen Stevens z Aces Too High .

Je pravděpodobné, že někdo, koho znáte, bojuje

Dalším znepokojivým zjištěním, které výzkumníky znepokojilo a rozhodně mě mrzí, bylo zjištění, jak časté jsou vysoké skóre ACE. Dva z devíti zkoumaných lidí měli skóre ACE 3 nebo více; každý osmý člověk měl skóre 4 nebo více. Přesto se jim nějak podařilo udržet zaměstnání se zdravotním krytím od Kaiser Permanente. Ale cena traumatu v dětství byla naprosto zřejmá, když se s tím jako dospělí snažili vyrovnat.

Studie ACE je tak smysluplná, protože nám pomáhá pochopit, jak důležitá jsou zdravá spojení. Potřebujeme se navzájem slyšet a být tu jeden pro druhého bezpečným a jistým způsobem. Tato spojení se základnou bezpečně připojených vztahů nám pomáhají vytvářet schopnost regulovat naše chování a emoce.

Protože mnozí evidentně vyrůstají, aniž by jasně věděli, co je to bezpečné pouto, je důležité o tom mluvit. Autorka a výzkumnice Dr. Sue Johnsonová zasvětila svůj život pochopení zdravé lidské připoutanosti. Má užitečnou zkratku: zdravé spojení poskytuje „Přístupnost, vřelou odezvu a určitý druh angažovanosti…A.R.E. – jako v „Jste tu pro mě?“

Dobrý vztah je vyvážený a pomáhá oběma lidem. Vědomí, že pro někoho záleží, nám „dodává sílu – pocit, že dokážeme tolerovat zranitelnost a vypořádat se s výzvami,“ vysvětluje Johnson.

Jak dobré vztahy prospívají zdraví

Co dělá vztah prospěšným, je naladění mezi lidmi, kterým na sobě navzájem záleží. Ve zdravém bezpečném spojení jsou dva lidé schopni naslouchat jeden druhému a rozpoznat své potřeby a naslouchat tak, aby se člověk cítil porozuměný a mohl porozumět svému vnitřnímu světu.

Stejně tak, když se člověk cítí podporován zdravým vztahem, vzniká pocit bezpečí. Vědět, že je v pořádku sdílet hlubší potřeby, své pochybnosti a obavy, je velká jistota, aniž byste se museli bát, že vás osoba, které se svěřujete, zahanbí nebo že se budete cítit špatně, protože vypadáte slabě (zranitelně?) nebo že potřebujete podporu.

Zdravé vztahy podporují zdraví (blaho?), protože pomáhají udržovat strach a úzkost ve zvládnutelnějším nebo regulovanějším emočním stavu. Nevyřešená úzkost nebo emoční dysregulace aktivuje reakci boj-útěk. Dlouhodobá záplava stresových hormonů tlumí imunitní systém a dokonce i naši schopnost myslet a učit se – zejména v dětství.

Zdravé vztahy přinášejí do tohoto prostoru vztahů soucit, který nám pomáhá regulovat naše emoce, uklidňovat naše prvotní poplašné systémy a podporovat delší období zdraví.

Ve zdravých vztazích se lidé učí, že mohou bezpečně zvládat starosti, strachy, naděje a sny. Tato schopnost buduje intimitu, blízkost a pocit bezpečí, který má dalekosáhlý dopad.

Naučte se budovat zdravé vztahy

Znamená to, že lidé s nekvalitními vztahy jsou odsouzeni ke špatnému zdraví? Vůbec ne. Nikdy není pozdě začít mít dobrý vztah ve svém životě.

Tolik práce terapie spočívá v tom, naučit se mít vztah, který pomáhá budovat a učit bezpečí, důvěřovat důvěryhodné nebo bezpečné (spolehlivé?) osobě a naučit se sdílet svůj vnitřní svět a požádat o pomoc. Zdravá spojení v terapii nám umožňují naučit se, že vztahy mohou být bezpečné!

Terapie poskytuje právě tento bezpečný vztah. Terapeut pracuje na budování vztahu, pocitu bezpečí, aby mohlo dojít k naladění. Při dobré terapii se lidé učí, že jsou schopni vybudovat vztah, kde mají svůj hlas a že jejich hlas je slyšet.

Protože vidím, jak se tato úžasná cesta pro mé klienty odehrává, mohu vás ujistit, že se jako dospělí můžeme naučit milovat a vytvářet zdravá spojení, i když jsme bez nich dlouho bojovali.

Nikdy není pozdě začít

I když se svět v dětství nezdál jako bezpečné místo, dnes to můžete změnit. Můžete mít na starosti přidání bezpečných vztahů do svého života a umožnit jim, aby byly vaší cestou ke zdraví!

Zdravá pouta nám umožňují uklidnit úzkost a reakce na boj-útěk, které jsou dědictvím traumatu. Když máme vztah, který je bezpečným přístavem, znamená to, že nemusíme čelit svým strachům sami – můžeme se jeden na druhého obrátit o společnou podporu, sílu a radost.

Chce to čas, než se naučíte, jak se otevřít druhým, aby se vytvořily zdravé vztahy, ale dá se to. Bezpečné a bezpečné přílohy si můžete vytvořit kdykoli později ve svém životě. Nikdy není pozdě začít.