Nyní, když nejenže vidíme světlo na konci tunelu, ale jsme téměř tam a chystáme se vykročit do tohoto světla, jaký bude vlastně re-entry? Bude to všechno slunce a štěstí? Byl jsem na hovoru Zoom se skupinou přátel, kteří se během posledního roku jeden s druhým každý týden hlásili. Tito lidé různého věku, pohlaví a životních situací všichni během tohoto období zažívali nějakou formu karantény nebo omezení životního stylu. A nyní většina z nich byla nebo je v procesu očkování a začíná spřádat plány, jak vyrazit znovu do světa.

Takže mě náš rozhovor tento týden překvapil. Očekával jsem optimistické tlachání o budoucnosti, ale místo toho každý, včetně mě, vyprávěl podobné příběhy o problémech se spánkem a nočních můrách o bezmocnosti vůči nějaké hrozivé síle nebo nemožné okolnosti. To jsou reakce, které lidé obvykle mají na trauma. Díky tomu jsem si uvědomil, co většina z nás zažije, když se dostaneme na konec tohoto tunelu a odstoupíme od jednoho z nejtrápnějších období v našich životech.

Během této pandemie došlo k mnoha různým druhům traumat. Došlo k „traumu z jediné rány“ jedné jediné události, jako je smrt milovaného člověka. Došlo k „opakovanému traumatu“, jako je pokračující úzkost a utrpení, kterému byli vystaveni nemocniční pracovníci léčící Covid. Došlo k nárůstu domácího týrání (včetně verbálního, emocionálního a fyzického týrání manželů, dětí a rodinných příslušníků), což mělo za následek zvýšené trauma jak pro oběti, tak pro svědky. Došlo k traumatu finanční nejistoty a realitě či hrozbě ztráty zaměstnání, domova a hladovění. V našem každodenním životě jsme pod tlakem zvýšených praktických požadavků: práce z domova, péče o děti a jejich vzdělávání, život v izolaci. A došlo k emocionálnímu dopadu, který na nás měly, když jsme se snažili procházet tímto náročným životem z velké části odříznuti od rodiny a přátel, na které spoléháme kvůli lásce a podpoře.

Ať už každý z nás utrpěl jakýkoli typ traumatu, pochopení toho, co je trauma, jak na něj lidé reagují a jak se z něj zotavit, nám pomůže při opětovném přechodu zpět do našich životů.

co je trauma?

Traumatická zkušenost je jakákoli událost v životě, která ohrožuje bezpečnost člověka a potenciálně ohrožuje jeho život nebo životy ostatních. V těchto situacích traumatizovaný člověkreaguje intenzivním strachem, bezmocí nebo hrůzou.Jejich vysoká úroveň emocionálního, psychického a fyzického utrpení dočasně narušuje jejich schopnost normálně fungovat v každodenním životě.

Neexistují žádné obecné determinanty toho, co představuje traumatickou událost. Spíše zkušenost každého jednotlivceurčuje, zda událost je nebo není traumatická. Trauma je založeno na reakci přeživšího na něco, co daná osoba pociťovala jakoohrožení života, tělesné integrity nebo zdravého rozumu.

Běžné reakce na trauma:

• pocit, jako byste byli ve stavu „vysoké pohotovosti“ a „sledovali“ cokoli jiného, ​​co by se mohlo stát
• cítit se emocionálně otupělý, jako by byl ve stavu ‚šoku‘
• být emocionální a rozrušený
• pocit extrémní únavy a únavy
• pocit velkého stresu a/nebo úzkosti
• velmi chrání ostatní včetně rodiny a přátel
• nechtít opustit konkrétní místo ze strachu „co by se mohlo stát“

Reakce na trauma

Většina lidí má po traumatu nějaký druh stresové reakce. Tato reakce může být nenápadná, zákeřná nebo přímo destruktivní. Méně zřejmé účinky, nazývané „podprahové“ symptomy traumatu, mohou zahrnovat potíže s regulací emocionálních stavů, udržováním stabilních a odměňujících sociálních a rodinných vztahů a kompetentním fungováním v zaměstnání. Intenzivnější účinky často zahrnují prožívání ohromujících emocí, pocitů naprosté bezmoci apocit otupělosti a citového odpojení od sebe a ostatních.

Fyzické reakce na trauma:

• únava nebo vyčerpání
• narušený spánek
• nevolnost, zvracení a závratě
• bolesti hlavy
• Nadměrné pocení
• zvýšená srdeční frekvence.

Běžné behaviorální reakce na trauma:

• vyhnout se připomínkám události
• neschopnost přestat se soustředit na to, co se stalo
• ponoření se do úkolů souvisejících s obnovou
• ztrácí kontakt s běžnými denními rutinami
• změněná chuť k jídlu, jako je jíst mnohem více nebo mnohem méně
• obracet se na látky, jako je alkohol, cigarety a káva
• problémy se spánkem.

Reakce na trauma nemá nic společného s osobní slabostí.Závisí to na mnoha věcech: na typu a závažnosti události, určitých osobnostních rysech, přirozené úrovni odolnosti, množství dostupné podpory pro osobu po incidentu, dalších stresorech, které se aktuálně v životě dané osoby vyskytují, a zda daná osoba prošla minulostí. traumatické zážitky.

Je důležité pochopit, že všechny symptomy traumatu jsou adaptacemi. Jsou to osobní způsoby, kterými se jednotlivci snaží co nejlépe vyrovnat s ohromujícími pocity. Když zaznamenáte příznaky traumatu, ať už u sebe nebo u někoho jiného, ​​zeptejte se sami sebe: k jakému účelu toto chování slouží? Tyto adaptace pomohly člověku vyrovnat se v určitém okamžiku v minulosti a stále slouží tomuto účelu v současnosti. Uvědomění si, že adaptace na trauma jsou mechanismy přežití, vám pomůže pochopit je a také mít soucit s „přeživším“.

Mentální reakce na trauma:

• snížená koncentrace a paměť
• vtíravé myšlenky na událost
• opakované přehrávání částí události v mysli
• zmatenost nebo dezorientace.

Emocionální reakce na trauma:

• strach, úzkost a panika
• šok – potíže s vírou v to, co se stalo, pocit oddělenosti a zmatenosti
• pocit otupělosti
• nechtít se spojit s ostatními nebo se stahovat od lidí kolem sebe
• pokračující alarm – pocit, že nebezpečí stále trvá nebo událost pokračuje
• pokles – po odeznění krize může být vyčerpání zřejmé. Emocionální reakce na událost jsou pociťovány během fáze zklamání a zahrnují depresi, vyhýbání se, vinu, přecitlivělost a stažení se.

Zotavení z traumatu

Mnoho lidí, kteří trpí traumatem, nemá žádné dlouhodobé, invalidizující účinky. Postupem času apřirozený proces hojení a obnovy umožňuje jim překonat obtíže a znovu získat schopnost každodenního fungování.Existují praktické a psychologické kroky, které vám pomohou překonat období zotavení. Některé z nich jsou:

• Uvědomte si, že jste prošli stresujícím nebo děsivým zážitkem a že na něj budete reagovat.
• Přijměte, že se po určitou dobu nebudete cítit jako své normální já, ale že to také nakonec přejde.
• Denně si připomínejte, že to zvládáte – snažte se nezlobit nebo frustrovat na sebe, pokud nejste schopni dělat věci tak dobře nebo efektivně jako normálně.
• Neužívejte nadměrně alkohol nebo drogy, abyste se s tím vyrovnali.
• Vyhněte se velkým rozhodnutím nebo velkým životním změnám, dokud se nebudete cítit lépe.
• Postupně čelte tomu, co se stalo – nesnažte se to blokovat.
• Nezadržujte své pocity – promluvte si s někým, kdo vás může podpořit a pochopit.
• Snažte se dodržovat svou běžnou rutinu a zůstaňte zaneprázdněni.
• Nevyhýbejte se určitým místům nebo aktivitám. Nenechte trauma, aby omezilo váš život, ale věnujte čas návratu do normálu.
• Když se cítíte vyčerpaní, určitě si vyhraďte čas na odpočinek.
• Udělejte si čas na pravidelné cvičení – pomáhá očistit tělo i mysl od napětí.
• Pomozte své rodině a přátelům, aby vám pomohli tím, že jim řekněte, co potřebujete, například oddechový čas nebo někoho, s kým si můžete promluvit.
• Relax – používejte relaxační techniky, jako je jóga, dýchání nebo meditace, nebo dělejte věci, které vás baví, jako je poslech hudby nebo zahradničení.
• Vyjadřujte své pocity tak, jak se objevují – promluvte si s někým o svých pocitech nebo si je zapište.
• Když trauma vyvolá vzpomínky nebo pocity, pokuste se je konfrontovat. Přemýšlejte o nich a pak je odložte. Pokud to vyvolá další vzpomínky z minulosti, snažte se je držet odděleně od aktuálního problému a řešit je odděleně.

Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se vypořádat s traumatem. Stejně jako je individuální prožívání traumatu, je individuální i způsob, jak se z něj zotavit. Někteří své zážitky zpracovávají navenek, například mluvením a vyjadřováním svých emocí. Jiní se s nimi mohou vypořádat vnitřně, například prostřednictvím sebeuklidňujícího a uklidňujícího chování. Při řešení traumatu jiného člověka je důležité být naladěný na jeho osobní způsoby zvládání a respektovat ho.

Je také důležité si uvědomit, že copingové mechanismy, které byly účinné v minulosti, jsou v současnosti často neúčinné a dokonce destruktivní. Například staré sebeuklidňující chování se může projevit zneužíváním alkoholu nebo drog. V situacích, kdy bylo trauma vážnější a po delší dobu, jsou symptomy, kterými osoba trpí, často závažnější a trvají déle. V takovém případě by daná osoba měla prospěch z léčby PTSD.

Zapamatovat si: Traumatické stresové reakce jsounormálníreakce naabnormálníokolnosti.Emocionální a psychické trauma je důsledkem mimořádně stresujících událostí, které otřásají pocitem bezpečí člověka, takže se v nebezpečném světě cítí bezmocný.Jak reakce na trauma, tak způsoby, jak se s traumatem vyrovnat, jsou vysoce osobní pro každého přeživšího.

Pamatujte také: Většina traumatických reakcí má krátké trvání. Během měsíců po traumatu dochází k přirozenému procesu zotavení a lidé se znovu „cítí jako sami sebou“. Ve skutečnosti se život mnoha lidí zlepší, protože najdou zdravé způsoby, jak se zotavit a vyléčit z traumatu. Tyto zahrnují:

• Zvýšené pouto s rodinou a komunitou
• Předefinovaný nebo zvýšený smysl pro účel a smysl
• Zvýšený závazek k osobnímu poslání
• Upravené priority
• Zvýšené charitativní dárcovství a dobrovolnictví