Všichni jsme viděli memy o ranním čase a kávě, ale opravdu chcete více kávy nebo chcete jen více energie? Věřte tomu nebo ne, kofein není synonymem pro energii. Existuje spousta způsobů, jak se nabít energií s menším nebo žádným obsahem kofeinu. Kofein by měl být používán strategicky - není nic strategického na tom, když každé ráno vypijete celou konvici kávy. Byl jsem tam. Jako zotavující se závislý na kofeinu vím, jaké to je chtít více a více energie, když se zdá, že kofein pracuje stále méně. Dost.

Zde je 10 způsobů, jak získat více energie s menším množstvím kofeinu:

1. Hýbejte se

Pokud jste unavení, nemusí být řešením více spánku. Odpověď může být odpovědí. Nový výzkum ukazuje, že cvičení může pomoci v boji proti únavě. Patrick O'Connor, spoluředitel Laboratoře psychologie cvičení na University of Georgia, říká:

Mnohokrát, když jsou lidé unavení, poslední věcí, kterou chtějí udělat, je cvičení, ale pokud jste fyzicky neaktivní a unavení, pomůže vám být o něco aktivnější.

I pouhé přidání minutového cvičení do ranní rutiny může podstatně zvýšit vaši energetickou hladinu. Pokud chcete přidat trochu kofeinu, užijte malé množství těsně před tréninkem. Cvičení pomůže „aktivovat“ kofein a dodá vám ještě více energie.

2. Snižte svou toleranci

Čím méně kofeinu konzumujete, tím je pro vás účinnější. Kurz je, že jste si za ta léta vybudovali docela dost tolerance ke kofeinu. Zkuste snížit příjem kofeinu na nulu a poté počkejte několik týdnů, než jej znovu přijmete. Budete překvapeni, o kolik účinnější je nejmenší množství kofeinu, jakmile se vaše tolerance k němu vyrovná.

Nezapomeňte jej přidat do svého života pomalu, jinak skončíte tam, kde jste začali. Jedna studie ukázal, že tolerance ke kofeinu se může vrátit na stejnou úroveň jako před přestávkou na kofein za pouhý 1-4 dny, pokud skočíte zpět do užívání stejného množství jako dříve.

3. Změňte svůj režim

Reklamní

Přichází váš kofein ve formě kávy, espressa, energetických nápojů nebo něčeho jiného? Možná se chystáte na cokoli, co má nejvíce kofeinu, a to může být důvod, proč máte energetický problém. Například zelený čaj má asi 1/4 kofeinu šálku kávy. Po výše zmíněné přestávce na kofein budete překvapeni, jak dobře funguje malý zelený čaj na energii. Najděte několik nových způsobů kofeinování - existují doslova tisíce možností.

4. Go Green

Zelené smoothies, zelené prášky a zelené čaje jsou jen některé ze zelených, které ve svém životě potřebujete. Jíst nebo pít více listové zeleniny v jídle a smoothies vážně zvýší vaši energetickou hladinu. Mnoho lidí zjistí, že zelené smoothie fungují lépe než šálek kávy a nemusíte si dělat starosti s vytvářením tolerance. Někteří lidé skutečně zpochybňují výhody zelených koktejlů, ale jakmile je vyzkoušíte, pochopíte, jak efektivní jsou. Některé jsou kontroverze o zelených koktejlech , ale opravdu to záleží na obsahu cukru. Klíčovou složkou zeleného smoothie by měl být zelenina , ne sladké ovoce a ovocné šťávy.

5. Spěte lépe, lépe

Možná spíte dost, ale dobře spíte? Kvalita vašeho spánku je stejně důležitá jako jeho množství a možná zjistíte, že pokud je kvalita lepší, můžete dobře fungovat i za méně hodin. Zde je několik tipů, jak zlepšit svůj spánek:Reklamní

• Vyhněte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům před spaním
• Investujte do kvalitní matrace a pěkného polštáře
• Upravte teplotu podle svých představ (obvykle 65-70 ° F)
• Před spaním se vyhněte „modrému světlu“ z elektronických zařízení
• Cvičení - více cvičení povede k lepšímu spánku

Měli byste se také pokusit spát v mezích spánkových cyklů. Cykly spánku jsou 90 minut, takže spánek po dobu 6, 7,5 nebo 9 hodin je obecně účinnější než spánek po dobu 5, 8 nebo 10 hodin. Jedním ze způsobů, jak vynechat dohady spánkových cyklů, je získat Budík spánkového cyklu pro váš smartphone.

6. Nejprve pijte vodu

Na šálku kávy se ráno nic neděje, ale napijte se nejprve vody. Pokud vypijete celý litr vody, kávu možná ani nebudete potřebovat. Naše těla jsou dehydratovaná, když jsme celou noc bez tekutin. To není jen pro ranní čas; pitná voda po celý den vám pomůže zůstat hydratovaný, což vede ke zvýšené a trvalé energetické hladině. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, přiměřené množství kofein ve skutečnosti nedehydratuje vy a voda, která tvoří většinu vaší kávy, se můžete započítat do vašeho denního příjmu vody, ale představuje to jen malou část, takže tu vodu chugejte.

7. Nakrájejte cukr

Pokud používáte kofein, zaměřte se na věci, jako je černá káva a neslazený čaj. Sladké energetické nápoje a kávové nápoje jsou skvělé pro rychlé posílení - ale pak dojde k havárii. Havárie obvykle není způsobena kofeinem (i když kofein může způsobit havárii), je to obvykle z cukru. Pokud si dáte kofein, dejte si ho sám, bez veškerého cukru. Někteří lidé zjistili, že energetické záběry pro ně fungují lépe, protože množství cukru nebo náhražky cukru je minimální - ale tělo každého reaguje jinak.Reklamní

8. Rozložte to

Nemysli ‚chug ', mysli‚ doušek'. Popíjení kofeinu po delší dobu může způsobit vyšší a trvalejší hladinu energie. Kofein často prochází vaším systémem dříve, než má vaše tělo šanci na něj reagovat, když ho rychle vypijete. Usrkávání také pomáhá tělu pomalu odstraňovat kofein z vašeho systému, což znamená, že je mnohem méně pravděpodobné, že dojde k havárii.

9. Používejte jídlo jako palivo

Udržujte svou stravu čistou a plnou ovoce a zeleniny. To vám pomůže udržet vaši energetickou hladinu po celý den, aniž byste se dotkli kofeinu. Miluji jídlo a jsem si jistý, že i vy, ale každé jídlo nemusí být oslavou. Pokud si přejete příjemnou večeři, věnujte čas tomu, abyste se na ni soustředili, ale na každé další jídlo si jen dáváte palivo do těla. Oddělte si jídla pro volný čas a energetická jídla. Například můžete chtít každou noc klidnou večeři s rodinou, ale na snídani a oběd právě plníte nádrž, takže jezte jídlo, které vám dodá potřebnou energii. Přemýšlejte: zelenina, ovoce, libové maso, ořechy a příležitostně celá zrna.

10. Jděte přirozeně

Reklamní

Pokud konzumujete kofein, vyzkoušejte více přírodních zdrojů, jako je Guarana. Guarana je rostlina, která obsahuje přirozeně se vyskytující kofein. Extrakt z kávových zrn a extrakt ze zeleného čaje je několik dalších způsobů, jak přirozeně kofeinovat. Jistě, do jisté míry je kofein kofein, ale přírodní zdroje vám pomohou eliminovat umělé cukry, konzervační látky a chemikálie obsažené v mnoha nápojích a pilulkách.

Pamatujte, že ne potřeba kofein, a pokud si myslíte, že ano, jste pravděpodobně závislí a stejně to nefunguje moc dobře. Existuje spousta způsobů, jak zvýšit energii bez kofeinu, a existuje ještě více způsobů, jak strategicky využít kofein ve svůj prospěch. Nepracujte pro kofein, nechte kofein pracovat za vás.