10 cvičení, která můžete každé ráno dělat v posteli

Cvičení může být doslova bolest v zadku. Je obzvlášť obtížné se ráno motivovat, když se zdráháte nechat teplou a útulnou postel. Dobrou zprávou je, že nemusíte! Tady je 10 cvičení, která můžete udělat v posteli, abyste mohli začít svůj den správně.

1. Poloviční most

Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda a položte nohy na postel s pokrčenými koleny a nohama na šířku boků. Zvedněte kostrč a tlačte nahoru, dokud vaše horní část těla nevytvoří přímku od ramene, kyčle, ke kolenu. Zkuste a držte tento pohyb po dobu 30 sekund nebo tak dlouho, jak můžete, udržujte svůj ocasní kost zvednutý a glutety zapojené. Snižte a poté opakujte po tři opakování. Po celou dobu dýchejte a zapojujte břišní svaly.Reklamní

2. Zvedání nohou: Část první

Při tomto pohybu si lehněte na záda s rukama po stranách. Ujistěte se, že máte rovné nohy, a poté zvedněte pravou, dokud nevytvoří spolu s kyčlí úhel 90 stupňů. Pomalu spusťte nohu dolů k posteli. Opakujte s alternativní nohou. Proveďte dvě sady po 10 opakováních na nohu a při zvedání vydechujte.

3. Zvedání nohou: Část druhá

Překlopte na břicho a zvedněte nohy, jak je uvedeno výše. To vám zacvičí hýždě, ale může to být těžké pro vaši páteř, takže to nedělejte, pokud máte jakýkoli druh poranění zad.Reklamní

4. Prkna

Dostaňte se na matraci do polohy push-up a vyvažujte předloktí místo rukou. Dělá se to tak, aby to bylo bezpečné na měkčím povrchu. S váhou předloktí a prstů srovnejte lokty pod rameny. Zvedněte tělo a vytvořte přímku od hlavy k patám. Vydržte v této poloze po dobu 20 sekund a poté 30 sekund odpočiňte. Zkuste udělat tři opakování. Pro další výzvu jemně vykročte jednou nohou po straně ven a zpět, pokaždé střídejte.

5. Push Ups

Všichni jsme o tomto cvičení slyšeli, a to proto, že je velmi prospěšné pro přidání síly do vašeho jádra, paží a střední části. Začněte tím, že si položíte kolena nebo prsty na nohou a ruce na postel s plně nataženými pažemi a přitom držíte záda rovně. Dále položte hrudník na postel a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte co nejvíce opakování.Reklamní

6. Tic Taps

Toto cvičení by mělo přímo následovat vaše tlaky. Od tlačení nahoru jednoduše vezměte pravou ruku a poklepejte před levý loket. Poté, co se dotknete loktem, rychle zatáhněte ruku do původní polohy a proveďte opačnou ruku. Pokračujte v poklepávání tam a zpět, dokud můžete.

7. Desky stolu

Chcete-li provést toto cvičení, sedněte si na postel s nohama vytaženýma před vámi a rukama položenými na bocích. Pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na postel. Vaše ruce a nohy by měly být ploché na posteli a směřovat opačným směrem od sebe. V plynulé akci pevně zatlačte do rukou a nohou. Narovnejte lokty a zvedněte boky směrem ke stropu, abyste vytvořili přímku s trupem a stehny, aby vaše tělo vypadalo jako stůl. Držte pozici a stlačte glutety. Zatáhněte a opakujte.Reklamní

8. Stolní lisy

K tomu nepotřebujete tyč, jednoduše použijte ruční závaží. Pokud žádné nemáte, práci zvládnou i plechovky na polévku! Pokud musím vysvětlit, že plechovky by měly být zapečetěny, pak máme mnohem větší problémy než kondici.

9. Sit up a drtí

Pokud nemáte vodní postel, můžete snadno sedět a drtit na vlastní matraci. Chcete-li přidat další výzvu, přidejte k vašim sedům pohyb na kole. Chcete-li to provést, zvedněte se, jako byste to udělali pro normální tíseň, a pak jemně otočte tělo na jednu stranu. Přitom protáhněte protilehlou nohu ve směru otáčení. Opakujte tento pohyb při střídání stran.Reklamní