Existují lidé, kteří budou mít záležitosti kvůli svému strachu z opuštění. To pro vás nemusí mít žádný smysl, ale tady je důvod, proč - mají ve svém současném vztahu tak hluboký strach z opuštění, že současně sledují vnější vztahy, takže mají záložní vztah pro případ, že by se s jejich současným manželstvím nebo vztahem něco stalo .

V tomto článku se podívám hlouběji na příčinu a důsledky strachu z opuštění a na to, jak tento strach překonat a znovu vést zdravé vztahy.

Obsah

1. Co je to strach z opuštění
   • Známky strachu z opuštění
2. Jak zvládnout strach z opuštění
   • 1. Uvědomte si, že jste hodni lásky
   • 2. Pochopte svůj strach, abyste zvládli svůj strach
   • 3. Přijměte, že vždy může existovat určitá úroveň strachu.
   • 4. Přestaňte se dívat na svoji polovičku, aby vám pomohla potlačit obavy.
   • 5. Používejte vlastní řeči k nahrazení strachu pozitivními myšlenkami.
   • 6. Přijměte myšlenku být sám.
   • 7. Přestaňte sledovat emočně nedostupné.
   • 8. Vytvořte síť podpory.
   • 9. Dbejte na chování, které se živí strachem.
3. Když to shrneme

Co je to strach z opuštění

Bustle.com zkoumal výzkum na téma strachu z opuštění a nevěry a uvedl následující:^[1]

Lidé s problémy s opuštěním a nižším sebevědomím pravděpodobně podvádějí.

To zjevně není zdravý způsob řešení strachu z opuštění. Je to škodlivé pro osobu, která je podváděna, a také to je duševní utrpení pro osobu, která se snaží řídit a udržovat oba vztahy nad vodou. Dávají svůj vztah do sázky, žijí v lži a zjevně nepracují zdravě se svým strachem z opuštění.

Známky strachu z opuštění

Lidé se strachem z opuštění mohou projevovat různá chování. Mnoho z těchto chování je pro vztahy destruktivní, proto by měl být rozpoznán strach z opuštění a mělo by se s ním zacházet náležitě kvůli vztahu a jednotlivcům zapojeným do vztahu.

Níže jsou uvedeny některé známky toho, že někdo má strach z opuštění:

• Často žárlit.
• Vnímat ostatní opačného pohlaví jako hrozbu pro jejich vztah.
• Ve vztahu dejte příliš mnoho nebo jděte přes palubu.
• Myslete na to, že je jejich partner nebo manžel opustil.
• Vyžadujte nereálné množství času s jejich významnými ostatními.
• Mají potíže zcela důvěřovat svému partnerovi nebo manželovi.
• Dívejte se více na chyby svého manžela nebo partnera než na pozitivní atributy (opět jde o odstrčení osoby nebo nedůvěřování jí úplně).
• Je těžké být sám, pokud vztah končí. Vždy dávejte pozor na další vztah nebo významný jiný, který nahradí ten, který byl naposledy ztracen.
• Mají pocity nelibosti, pokud jejich významní ostatní dělají činnost bez nich, například chodí s přáteli.
• Cítit se nehodný, méně než nebo nehodný lásky.
• Mějte nižší sebeúctu / sebevědomí.
• Ukončete vztahy dříve, než to druhá osoba dokáže, aby měla kontrolu nad potenciálním opuštěním.
• Pohybujte se ve vztazích příliš rychle, protože se bojí, že člověk opustí vztah, pokud se věci nepohnou dostatečně rychle na další úroveň.
• Zůstaňte v nezdravých nebo urážlivých vztazích kvůli strachu, že budete opuštěni nebo sami.
• Žárlejte na platonické vztahy, které má jejich manžel nebo partner, například s kolegy v práci.
• Ovládají své významné druhé, zejména pokud jde o jejich čas a interakci s ostatními.
• Pravidelně přehodnocujte vztah, často se spíše zaměřujte na negativy nebo problémy, než se zaměřujte na pozitivní vlastnosti v rámci svého partnera a vztahu.
• Bude usilovat o vztahy s lidmi, kteří jsou emočně nedostupní.
• Podvádějte svého manžela nebo partnera.

Jednotlivec nemusí mít všechna tato chování, aby měl strach z problémů s opuštěním. Někteří lidé se strachem z opuštění mají toto chování jen několik. Mít dokonce jen několik z těchto způsobů chování je však nezdravé a škodlivé pro jejich život a vztahy.

Existují také lidé, kteří sabotují své vlastní vztahy tím, že odstrčí svého partnera nebo manžela. Mohou mít nežádoucí chování, aby otestovali svého partnera. Výsledkem v těchto situacích, kdy se chování dostatečně stupňuje, je, že měli pravdu, jejich partner je opustil. Bohužel jejich manžel nebo partner, který je opustil, dělal sám, protože tlačili věci příliš daleko a následně odtlačovali druhou osobu.

Jak zvládnout strach z opuštění

Mnoho lidí má strach z problémů s opuštěním, protože byli opuštěni dříve v životě. Mohl to být předchozí vztah, ale zdroj pravděpodobně pochází z dětství. Například opuštění v dětství, například když se rodič nebo oba rodiče neúčastní výchovy v dětství, může způsobit hluboké psychologické problémy.

Klíčem je poznání, že existuje strach z opuštění. Níže uvádíme několik tipů, jak zvládnout strach z opuštění, abyste mohli vést zdravější a naplňující vztahy.Reklamní

1. Uvědomte si, že jste hodni lásky

Základní emocionální bitva s téměř všemi, kteří mají strach z opuštění, je jejich pocit, že nejsou hodni být láskou. Jejich strach z opuštění pravděpodobně pramení z opuštění, ke kterému došlo někdy během dětství.

Protože někdo, k němuž byli připoutáni, je opustil (z jakéhokoli důvodu) a následně byli ponecháni s pocitem, že nebyli úplně milovaní. Mozek dítěte si myslí něco v tomto duchu, kdyby mě miloval, pak by mě neopustil. Ponechání v mysli dítěte znamená, že nebylo plně milováno. I když to pravděpodobně není pravda, tak funguje jednodušší mysl dítěte.

Jak čas plyne, začnou si klást otázku, co je způsobilo, že je nemilovali. Nebyli dost pěkní? Nebyli dost chytří? Nebyli dost dobří? Tyto myšlenky se mohou zakořenit a přenést do dospělosti. Výsledkem je dospělý, který stále cítí, že je v nich něco, díky čemu nejsou hodni toho, aby byli milováni úplně a opravdově.

Často věří (podvědomě), že jakmile jsou ve vztahu, musí ovládat věci tak, aby je člověk neopouštěl. Pokusí se ovládnout své vztahy a své další významné na základě strachu z opuštění.

Prvním krokem k překonání strachu z opuštění je uznání, že jsou hodni lásky.

Přijměte, že jste hodni lásky.

Každý je hoden lásky. Dokonalý člověk neexistuje. Všichni chceme milovat a cítit se milovaní. Všichni máme nedostatky. Láska proto zahrnuje dva chybné jedince. Každý z nich je hoden lásky a být ve vztahu.

Jste hodni lásky, chyb a všeho. Neznamená to, že vás každý musí milovat, protože to je nereálné. Existuje však někdo pro každého. Když někoho najdete, připomeňte si, že jste hodni lásky a pozornosti, které se vám dostává. Odplatu a péči o vztah. Nedovolte však, aby se stala vaší identitou nebo centrem vaší hodnoty.

Staňte se citově závislí na sobě.

Vaše identita by nikdy neměla být vázána pouze na vztah. Je součástí toho, kým jste, ale nedefinuje vás. Ujistěte se, že můžete tyto myšlenky přijmout a víte, že můžete být v pořádku, pokud se stanete svobodnými nebo osamělými. Nezakládáte svou způsobilost na tom, že jste ve vztahu. Místo toho jste hodni, protože jste VY a nikdo jiný vám nemůže být lepší.

Stát se citově nezávislým nemusí být snadné, pokud jste ve svých současných nebo minulých vztazích citově závislí. Terapie může být užitečná, pokud máte potíže s citovou soběstačností. Stát se citově soběstačným nedojde okamžitě, takže buďte při tom k sobě jemní. Jednoho dne si neustále připomínejte, že jste zodpovědní za své emoce a že jste stále jednotlivec, i když jste ve vztahu.

Připomeňte si, jak často potřebujete, že není úkolem jiného člověka, abyste se cítili citově v bezpečí. Vaše emoční bezpečnost je na prvním místě od vás. Jste nejprve jednotlivec a druhý partner. Převezměte vlastnictví svých emocí a pocitů. Když se strach začne projevovat na povrchu těchto pocitů, místo toho, aby se z nich stalo nezdravé chování zmíněné výše, jako je žárlivost, přílišné dávání ve vztahu nebo zaměstnávání myšlenkami na to, že vás váš blízký opouští.

Emocionální závislost na skořápce ořechů znamená převzetí odpovědnosti za vaše emoce a zdravé jednání. Už se nedívá na svého manžela nebo jinou významnou osobu, aby se ve vztahu cítil bezpečně. Úkolem není, abyste se ve vztahu cítili bezpečně. Nemohou vám vzít strach.Reklamní

Abyste byli citově soběstační, musíte se vypořádat se svými obavami. Zvládání strachu často zahrnuje pochopení toho, kde je váš strach zakořeněn.

2. Pochopte svůj strach, abyste zvládli svůj strach

Kde začal váš strach z opuštění? Co se stalo ve vašem životě, díky kterému jste se cítili takto? Byly vaše obavy v té době oprávněné? Nesou tyto obavy váš současný život a vztahy? Otázky jako tyto vám pomohou pochopit, kde a kdy začal váš strach a jak na vás aktuálně působí.

Pokud chápete, kde a jak začali, můžete také pochopit, že vám v tuto chvíli nepomáhají. Tyto obavy v některých případech nelze nikdy úplně vymazat, ale jejich řešení odhalením zdroje a vývoje strachu vám může pomoci lépe rozptýlit strach, když nastane. Když víte, že příčinou tohoto strachu je příčina, strach již není pro váš život užitečný.

Deník o vašem opuštění

Deníky o vašem opuštění jsou jedním ze způsobů, jak odhalit všechny své pocity, emoce a myšlenky na toto téma. Pokud jste schopni je dostat na papír, pomáháte své mysli zpracovat tyto obavy a emoce. Pokud se v tomto procesu emocionálně zaseknete nebo zjistíte, že dostatečně nepomáhá, najděte terapeuta, který vám může pomoci. Tak či onak musíte tyto emoce odhalit a zpracovat, abyste pochopili kořen svého strachu.

Porozumění kořenu vám pomůže rozpoznat, že již není potřebný nebo užitečný ve fungování vašich současných vztahů, protože to způsobilo nezdravé strašné akce. Zde je několik otázek, na které se můžete při psaní deníku obrátit.

• Kdy jste poprvé poznali problém, který způsobil váš strach z opuštění?
• Stalo se vám, že jste se v životě několikrát cítili opuštěni? Pokud ano, jaké byly tyto zkušenosti a jak jste s nimi zacházeli?
• Cítili jste, že vaše opuštění byla vaše chyba?
• Jaké zprávy, nepravdivé nebo ne, jste si řekli o opuštění (zejména o příčině)?
• Jak ovlivnilo opuštění dříve v životě vaše vztahy, v současnosti i v minulosti?
• Jaké chování poznáte, které bylo způsobeno vaším strachem z opuštění?
• Jaké chování byste si chtěli více uvědomit, abyste je mohli změnit, pokud jde o jednání ze strachu z opuštění ve vašem současném vztahu?
• Jaké věci můžete dnes udělat, abyste zabránili nežádoucímu chování založenému na strachu z opuštění (například: místo toho, abyste si s partnerem vyžadovali čas, když chtějí být se svými přáteli, zavoláte kamarádovi na setkání)?

Během jedné relace žurnálování můžete adresovat jednu nebo více otázek.

3. Přijměte, že vždy může existovat určitá úroveň strachu.

Mít strach znamená být člověkem. Možná nikdy úplně neodstraníte svůj strach z opuštění, ale můžete mít kontrolu nad svými reakcemi na strach.

Je důležité si uvědomit, kdy máte ve svém vztahu ty strašné okamžiky. Například ty chvíle strachu, které způsobují, že chcete mít kontrolu nad tím, na koho se váš manžel dívá, kam jde nebo co dělá bez vás po jejich boku. Musíte rozpoznat nezdravé vzorce myšlení a pochopit, kde je kořen tohoto strachu založen. Pokud tak učiníte, můžete si uvědomit, že obavy a následné myšlenky na ovládání vašeho manžela nebo jiné významné nejsou pro vztah zdravé.

Nasměrujte myšlenky do pozitivního vlastního rozhovoru. Řekněte si, že jste hodni lásky. Připomeňte si také, že vaše hodnota není založena na vztahu. Ve vztahu můžete být v pořádku a sami můžete být v pořádku. Uznejte hlavní příčinu strachu a řekněte si, že již není potřeba, protože vám nepomáhá fungovat zdravě ve vašich vztazích.

Vždy můžete mít určitou úroveň strachu, protože strach z opuštění je tak hluboce zakořeněný a strach je přirozenou lidskou reakcí. Můžete si však pomoci minimalizovat jeho mýtné tím, že mu již nedovolíte ovládat své myšlenkové vzorce a chování.

4. Přestaňte se dívat na svoji polovičku, aby vám pomohla potlačit obavy.

Abyste se vypořádali se svým strachem z opuštění, musíte se přestat dívat na své blízké jako na své řešení. Máte-li obavy z opuštění, nemusíte na ně klást odpovědnost, abyste se cítili bezpečně. Musíte zastavit ovládající chování, které je založeno na strachu, a položit na sebe břemeno svého strachu z opuštění.Reklamní

Opět kroužíte zpět, abyste si připomněli příčinu těchto obav a to, jak již nejsou pro vaše emoční zdraví potřebné. Ve skutečnosti vám držení těchto obav pouze brání.

Zbavte se pocitů, že nejste hodni. Začněte tím, že si řeknete, že jste hodni. Self talk vám může pomoci znovu nastolit nové způsoby myšlení, když se vám v mysli objeví tyto myšlenky na nehodnost založené na strachu.

5. Používejte vlastní řeči k nahrazení strachu pozitivními myšlenkami.

Self talk je neuvěřitelně silný. Pomáhá formovat způsob, jakým o sobě přemýšlíte. Dovolujete, aby se vaše vlastní řeči utápěly ve vašich obavách, pochybnostech a negativitách o sobě? Pokud ano, je na čase nahradit kteroukoli z těchto myšlenek pozitivním vlastním rozhovorem.

Vaším cílem s pozitivním rozhovorem o sobě není soustředit se na vztah, protože to není příčinou vašeho strachu z opuštění. Váš strach z opuštění je založen na pocitech nehodnosti, které vznikly kvůli opuštění dříve v životě. Musíte nahradit své negativní a ustráchané myšlenky pozitivním vlastním rozhovorem o sobě a své způsobilosti.

Připomeňte si, že jste hodnotnou osobou. Hledejte v sobě pozitivní atributy, které si zaslouží chválu, na které se můžete znovu zaměřit, když na vás zapůsobí emoce strachu z opuštění. Rozptylujte ošklivé pocity opuštění a strachu tím, že je nahradíte pozitivními myšlenkami o sobě, že jste hodnotnou a hodnotnou osobou.

6. Přijměte myšlenku být sám.

Je v pořádku být sám. Abyste byli hodnotnou osobou, nepotřebujete ve svém životě jinou osobu. Jste hodni, protože jste vy. Je v pořádku být svobodný a je v pořádku být ve vztahu.

Máte-li vztah, který končí, pak hledejte příležitost, abyste si osvojili svoji sezónu single a co by pro vás mohlo vypadat. Najděte pozitiva v jednoduchých i zapojených stavech vztahů, abyste byli v obou směrech v pořádku. Vaše hodnota není založena na stavu vašeho vztahu.

7. Přestaňte sledovat emočně nedostupné.

Někteří lidé se strachem z opuštění mají tendenci opakovaně vyhledávat vztahy s lidmi, kteří jsou emočně nedostupní.

Místo toho, abyste hledali emočně nedostupné, je na čase přerušit cyklus a vyhledat partnery, kteří jsou připraveni, ochotní a emocionálně schopní udržovat s vámi vztah. Pokud máte dlouhý vzor těchto nezdravých, emočně nedostupných vztahů, může být terapie docela užitečná.

8. Vytvořte síť podpory.

U některých jedinců se strachem z problémů s opuštěním se velmi zakořenili ve svých romantických vztazích kvůli svému zvyku dávat příliš mnoho a kvůli své poptávce po manželovi či významné době. To způsobí, že ostatní vztahy upadnou.

Je těžké udržovat přátelství s ostatními, když jste posedlí jednou osobou s vyloučením ostatních. Mluvíš necitlivě o své polovičce, když jsi s přáteli? Myslíte nepřetržitě na svoji polovičku, když jste venku s přáteli? Toto chování vám nepomůže vytvářet smysluplné vztahy s ostatními.Reklamní

Abyste měli vyvážený život, potřebujete přátele mimo jednu jedinečnou osobu. Potřebujete síť lidí, kteří mohou být vaším systémem podpory. Tímto způsobem, pokud váš romantický vztah selže, máte kolem sebe povzbuzení, lásku a podporu od přátel a rodiny.

Otevřete se dalším přátelstvím tím, že se budete účastnit aktivit, které vás zajímají. Pokud vás baví běh, pak se připojte k běžeckému klubu, který se schází jednou týdně. Pokud rádi zpíváte, připojte se k místnímu sboru nebo pěvecké skupině. Pokud chcete pomáhat ostatním, připojte se k dobrovolnické organizaci, jako je rotační nebo Juniorská liga. Je to jen několik příkladů.

Neztrácejte čas natolik, abyste byli zapojeni pouze s jednou osobou, aby se vám během této sezóny vašeho života nepodařilo navázat přátelství, protože potřebujete přátele pro každé období života. Váš strach z opuštění způsobí, že se upnete na svoji polovičku a chcete s touto osobou trávit veškerý čas. Uvolněte otěže a dopřejte si čas na navázání přátelství s ostatními, abyste vy a váš blízký nebyli vaší jedinou sítí podpory.

V životě potřebujete více lidí, protože nejste ostrovem na tomto světě. Je zdravé mít přátelství s ostatními, zatímco si stále udržuješ svůj romantický vztah.

9. Dbejte na chování, které se živí strachem.

Existují chování způsobená strachem z opuštění, jak již bylo uvedeno výše. Je důležité nejen uznat, že k tomuto chování došlo v minulosti, ale také si je uvědomit v současnosti.

Procvičujte si vědomé uvědomění, abyste se zachytili, když začnete s tímto chováním, abyste je mohli zastavit. Připomeňte si, že jednáte na základě svého strachu z problémů s opuštěním a toto chování vám v minulosti nepomohlo s vašimi vztahy, ani vám nepomůže v budoucnu.

Promluvte si se svými obavami a řekněte jim, že převezmete kontrolu tím, že dnes změníte své chování.

Když to shrneme

Strach z opuštění může být ve vás po dlouhou dobu, ale rozpoznáním své vlastní hodnoty a pochopením kořene strachu budete schopni překonat to a znovu vést zdravé vztahy.

Každý, kdo se cítí nejistý, bude vždy nejistý, pokud se bude spoléhat pouze na bezpečnost ostatních. Převezměte kontrolu nad svým strachem ještě dnes podle mé rady a uvidíte, jak se vaše vztahy změní.

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz