10 ideálních cviků na vnitřní stranu stehna k ořezávání a tonizaci
Cvičení je výjimečný způsob, jak si dát energii, chránit své zdraví a zůstat ve formě. Jednou z oblastí, které je notoricky obtížné cvičit, je však vnitřní stehno. Většina cviků tyto svaly příliš nezatěžuje, takže je snadné na ně zapomenout. je však Pokud se chcete zmírnit nebo se jen chcete prosadit novými způsoby, díky těmto 10 neuvěřitelným cvikům na vnitřní straně stehen budete mít pocit pálení během chvilky.
1. Dřepy
Základem tohoto cvičení pro nohy je silné cvičení na vnitřní straně stehen. Nejprve položte nohy o něco širší než je šířka ramen. Pomalu se položte do polohy dřepu, držte dřep po dobu jedné sekundy a poté narovnejte nohy do výchozí polohy.
2. Dřep s míčem
Zdroj Reklamní
Tento upravený dřep je dalším vynikajícím cvikem na vnitřní stehno. Postavte se zády ke zdi a mezi záda a zeď vložte cvičební míč. Poté dejte chodidla na šířku ramen a prsty na nohou směřujte rovně dopředu. Umístěte sportovní nebo medicinbalový míč těsně nad kolena a zmáčkněte vnitřní stehna, aby byl míč stabilní. Spusťte do dřepu a pak se pomalu vraťte do postavení.
3. Stiskněte stehno
Toto cvičení je efektivní způsob, jak znovu vytvořit svaly, které fungují, když používáte stehenní pán. Lehněte si na záda a potom pokrčte kolena, aby vaše chodidla byla rovně na podlaze - jako byste se chystali sedět. Umístěte si mezi kolena sportovní míč nebo kouzelný kruh pilates (na obrázku) a stáhněte si vnitřní stehna asi na 30 sekund. Odpočívejte 10 sekund a opakujte.
4. Boční výpad
Zdroj Reklamní
Dalším silným cvikem na vnitřní stehno je boční výpad, protože také formuje vaše glutety a dolní část těla. Postavte se s chodidly mnohem širšími, než je šířka ramen, s prsty vytočenými mírně směrem ven. Ohněte jednu nohu do podřepu, aby vaše váha byla zcela na této noze, s kolenem mírně nad prsty. Opakujte tento pohyb na druhé noze a dokončete jedno opakování.
5. Únos posuvného prkna
Zdroj Reklamní
Pulzující dřep nebo žabí dřep je také vynikající cvik na vnitřní stehno. Použijte stejný postoj jako první cvik na dřep, poté se ohněte do polohy na dřep. Pulzujte nahoru a dolů po dobu 30 až 40 sekund a končíte v poloze dřepu s koleny v úhlu 90 °. Cvičení zastavte, poté odpočívejte a opakujte.
Doporučený fotografický kredit: Rance Costa přes flickr.com
