Už jste někdy měli přítele, který vám řekl, že zhubli užíváním vitamínů? Udělal jsem! Řekněme, že to pro mě necvičilo tak dobře jako pro něj.

Každý byl viníkem pokusu o rychlé řešení, jak zvrátit roky špatných návyků, i když jen ztráta hmotnosti byla tak snadná, jako každé ráno strkat do úst nějaké vitamínové doplňky. Bohužel není.

Nedělejte to však špatně. Vitamíny mohou být užitečné na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti, a právě o tom budeme mluvit.

Obsah

1. Mohou vám vitamíny pomoci zhubnout?
2. Které vitamíny mohou pomoci při hubnutí?
3. Kam dál?
4. Další zdroje o hubnutí

Mohou vám vitamíny pomoci zhubnout?

Samotné vitamíny nemohou dělat zázraky, pokud jde o hubnutí. Ve spojení se správným druhem zdravotních postupů však mohou být vitamíny neocenitelným partnerem ve vašem boji proti těmto pár kilogramům navíc.

Vaše tělo má kdykoli celou řadu chemických reakcí a mnoho z těchto reakcí používá vitamíny k regulaci určitých kroků. Bez dostatečného přísunu správných vitamínů některé z těchto chemických procesů bezpochyby utrpí a vaše tělo nebude fungovat na své optimální funkce. Pokud vaše tělo nepracuje tak efektivně, jak by mělo, bude část vašeho úsilí o hubnutí zbytečná.

Když dodáváte tělu tyto základní vitamíny ve formě doplňků, dáváte tělu práci na nejvyšší kapacitu a bráníte tomu, aby jakékoli neoptimální procesy brzdily jakékoli snahy o hubnutí.Reklamní

Které vitamíny mohou pomoci při hubnutí?

Vitamín D

Studie provedená na University of Minnesota zjistila, že jedinci s nadváhou a více vitaminu D v jejich systémech ztratili více váhy poté, co zahájili režim hubnutí.^[1]

Máte štěstí, že vitamin D je jedním z nejlevnějších vitaminů, které můžete získat, je zcela zdarma. Vaše tělo může produkovat dostatek vitaminu D pouhým koupáním ve sladkém slunečním světle. Ale spousta lidí tráví stále více času uvnitř a sluneční světlo není možné. Na trhu tedy existuje řada doplňků, které tento deficit pomohou vyrovnat.

Nedostatek vitaminu D je spojen s přírůstkem hmotnosti a obezitou a velké procento Američanů má ve skutečnosti suboptimální hladiny vitaminu D.

Kromě toho. Vitamin D najdete v potravinách, jako je tuňák, hovězí játra, sýr, vaječné žloutky, cereálie a mléko.

Více o vitaminu D se dozvíte zde:

Vše, co potřebujete vědět o vitaminu D.Reklamní

Vitamín C

Všichni víme něco o vitaminu C. Víme, že ho můžete získat ze sklenice pomerančového džusu, nebo že je skvělý pro uchování nachlazení.

Věděli jste, že je to prospěšné pro hubnutí? Výzkum ukázal, že jedinci s vyššími hladinami vitaminu C v jejich systémech ztratili větší váhu než jedinci s nižšími hladinami vitaminu C.^[dva]Doplňky stravy mohou být skvělým způsobem, jak udržet vysokou hladinu vitaminu C, ale zvýšení příjmu ovoce a zeleniny je skvělý způsob, jak dostat tento vitamin C a zároveň se zdravě stravovat.

Vitamin C může pomoci s výrazným zlepšením vstřebávání železa ve vašem těle. Naleznete jej v ovoci, jako je kiwi, meloun, ananas, grapefruit, papája, maliny, borůvky, brusinky a jahody.

Vitamin B12

Vitamín B12, známý také jako kobalamin, je velmi důležitým vitaminem pro udržení mnoha tělesných funkcí.^[3]Vitamin B12 je důležitý při produkci a udržování červených krvinek, nervových buněk a DNA. Kromě těchto funkcí je však vitamin B12 velmi důležitý při regulaci toho, jak vaše tělo zpracovává určité živiny.

Když máte nedostatek vitaminu B12, vaše tělo se rozhodne přeměnit tyto živiny na tukovou tkáň - tj. Tuk - místo toho, aby je spálilo na energii. Pokud budete mít své tělo dobře zásobené vitamínem B12, pomůže vám to při hubnutí a udrží vás ve špičkové kondici.

Vitamin B12 můžete získat v doplňcích a v živočišných produktech. Je velmi důležité si uvědomit, že vitamin B12 se v rostlinných potravinách nenachází! Vitamin B12 najdete v sardinkách, hovězím masu, mléce, rybách, drůbeži a vejcích.Reklamní

Vitamin B1

Vitamin B1, známý také jako thiamin, souvisí s vitaminem B12, protože jsou součástí komplexu vitaminu B. Stejně jako jeho krajan je vitamin B1 prospěšný v boji proti těmto nadbytečným kilogramům.

Vitamin B1 hraje velmi důležitou roli při regulaci chuti k jídlu.^[4]Jedinci s nedostatkem vitaminu B1 se mohou stravovat o něco pravidelněji, než by jim chutnalo, což obvykle není ideální, zvláště když se snažíte zhubnout.

Kromě toho je vitamin B1 důležitý při zpracování vašich sacharidů na energii. Deficit vitaminu B1 by mohl znamenat, že váš metabolismus není zcela optimální a vaše tělo tyto sacharidy ukládá jako tuk místo toho, aby je spalovalo.

Vitamin B1 lze nalézt v nejrůznějších potravinách, jako je mléko, vejce a zrna. Pokud nejste jejich příznivcem, doplňky vitaminu B jsou snadno dostupné a obvykle obsahují všechny vitamíny v komplexu vitaminu B. Vitamin B1 najdete v těchto potravinách pomeranče, vepřové maso, ořechy, těstoviny, chleby a rýže.

Minerály

Nejsou to technicky vitamíny, ale v hovorové řeči jsou někdy zahrnuty.

Existuje poměrně málo minerálů, které lze koupit jako doplňky, které mohou být velmi užitečné v režimech hubnutí:Reklamní

Vápník byl spojen s udržováním optimální rychlosti metabolismu^[5]a udržování dobře kontrolované glykémie Spárovaný s vitamínem D, vápník dělá mnohem víc než jen udržovat zdravé kosti, ale pomáhá při hubnutí. I když jsou k dispozici také doplňky, mléčné výrobky jsou bohaté na vápník i vitamin D.

Železo je nedílnou součástí struktury červených krvinek, které přenášejí kyslík do buněk těla. Nízká hladina železa může způsobit nedostatečnou produkci červených krvinek nebo anémii.^[6]Nižší počet červených krvinek znamená horší přísun kyslíku do buněk, což může ovlivnit cvičení a sportovní výkon, když se snažíte zbavit tuku.

Hořčík je velmi důležitý pro funkci mnoha enzymů a také pro působení ATP, který je hlavním zdrojem energie pro buňky.^[7]Nedostatek hořčíku nepříznivě ovlivňuje metabolismus, proto by měl být jeho příjem udržován na optimální hodnotě díky konzumaci potravin, jako jsou ořechy, semena a zrna.

Kam dál?

Zatímco vitamíny (a minerály) nedělají při sledování vaší váhy žádný z těžkých tréninků, udržují vaše tělo ve špičkové kondici a pomáhají při optimální funkci, což zefektivňuje proces hubnutí a může se ukázat jako velmi synergický s ostatními prvky režimu, jako je dieta a cvičení.

Udržujte svou stravu zdravou a vyváženou a podle potřeby ji doplňujte, aby vaše cesta ke snížení hmotnosti byla co nejplynulejší. Pokud uvažujete o užívání některého z těchto vitaminových doplňků, domluvte si schůzku se svým rodinným lékařem, abyste prozkoumali doporučené dávky pro optimální zdraví.

Poslední věc, kterou je třeba zmínit, v kombinaci s konzumací těchto doplňků nezapomeňte změnit cvičební programy. Udělejte si spinningovou třídu a další den jděte zvednout těžká závaží. Každý kousek se počítá!Reklamní

Další zdroje o hubnutí

• Potřebujete motivaci k hubnutí? 17 nápadů, jak se inspirovat právě teď
• Nejúčinnější plán na hubnutí, který vám pomůže nastartovat novou dietu
• Proč vzpírání pro hubnutí není vtip pro super rychlé výsledky
• 15 nejúčinnějších a nejvýživnějších zdravých potravin na hubnutí
• Sedm častých chyb, které většina lidí dělá při hubnutí

Doporučený fotografický kredit: Kimberly Nanney přes unsplash.com

Odkaz