Jste ráno typ nahoře?

Nebo ranní vstávání táhne déle než poslední dva filmy o Hobitech (pojď za mnou fanoušky LOTR, víš, že je to pravda).

Sáhnutí po šálku kávy může být vaší rutinou, ale spárování s koblihou nebo nějakou formou pečiva nemusí být ideálním způsobem, jak se dostat do první věci, stejně jako udržet tuto energii v chodu.

Zde je 10 nejlepších jídel ráno, díky kterým se budete pohybovat rychleji než starosta Toronta Rob Ford při posledním hovoru.

1. Voda

Počkejte, voda není jídlo? Je to pravda, ale je to nejdůležitější makroživina. Potřebujeme vodu, jsme voda. Více než 2/3 našeho těla je tvořeno vodou a je zásadní pro rovnováhu tělesných tekutin. Tyto tekutiny jsou mimo jiné potřebné pro:

• trávení
• vstřebávání
• oběh
• transport živin
• rovnováha tělesné teploty

Po 6-8 hodinách bez jakýchkoli následků je dobré vypít trochu vody, která pomůže očistnému a detoxikačnímu procesu ve vašem těle. Před snídaní nebo čajem nebo kávou začněte s velkou sklenicí nebo dvěma, až se probudíte. Nedělejte to, ale pomalu usrkávejte.Reklamní

2. Citrony

Když už jste u vody, možná budete chtít zkusit do ní vytlačit čerstvý citron. Citrony pomáhají při čištění jater a pomáhají při trávení. Citrony jsou také skvělým zdrojem:

• vitamín C
• vápník
• hořčík
• draslík

Zkuste každé ráno vytlačit do vody polovinu citronu, abyste získali minerální podporu a antioxidant nabít.

3. Zázvor

Už do sebe dostáváte čisticí vodu s citronem pro energii, očistu a detoxikaci první věc ráno, co tak hodit tam ještě jednu věc. Každý ví o protizánětlivém účinku zázvoru, ale může také pomoci:

• zmírnit bolest svalů
• zlepšit oběh
• eliminovat zánět
• může pomoci při snižování migrénové bolesti
• působí jako antihistaminikum a dekongestant
• posiluje imunitní systém

Lidé užívají zázvor už dobrých 4000+ let, takže toho hodně výzkum bylo provedeno v průběhu času. Nastrouhejte si oloupaný kousek zázvoru a vytlačte z něj šťávu do citronové vody, abyste si dopřáli chutný a výživný ranní nápoj.

4. Borůvky

Malé bobule, možná král ovoce, poskytuje velké množství vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů. Tyto fytonutrienty hrají klíčovou roli v prevenci nemocí a udržování tělo běží normálně . Jsou perfektní věcí, jak začít den volna, protože:Reklamní

• vysoké hladiny vitaminu C.
• vlastnosti boje proti rakovině
• zlepšit zdraví srdce
• posílit funkci mozku a kognitivní zdraví

5. Chia semínka

Ano, produkt z této reklamy se vrací.

Ve skutečnosti však byla semena chia používána Aztéky a Mayy po tisíciletí. Obsahují vysoké množství Omega-3 i rozpustné vlákniny. Mohou vyrovnávat hladinu cukru v krvi a jsou úplným proteinem umožňujícím udržitelnější energii. Spolu s tím obsahují minerály jako železo, vápník, hořčík a zinek. Toto malé semínko obsahuje spoustu výživy a přínos pro zdraví rána pěstí.

6. Banány

Přenosný a konzistentní banán je stále nejlepší volbou pro energii a klasické snídaňové jídlo. Také díky Gwen Stefani se už nikdy nebudeme muset starat o jejich pravopisné chyby.

Banány jsou spíše technicky obří byliny než stromy a po staletí byly docela hybridizovány. Originální banán, který možná ani nepoznáte kvůli jeho menší velikosti, barvě a obrovskému množství semen, díky nimž byl téměř nepoživatelný. Banány, jak je známe, jsou stále jednou z nejlepších energií a zdroje výživy kolem. Mezi jejich mnoho výhod patří:

• vysoký obsah antioxidantů
• může poskytnout úlevu od pálení žáhy a kyselého refluxu
• vysoký obsah draslíku
• může působit jako prebiotikum pro růst zdravých bakterií
• snižuje krevní tlak
• obsahují aminokyselinu tryptofan zvyšující náladu

7. Mandle

Další mandle s jídlem jsou plné:Reklamní

• protein
• vitamin E.
• měď
• hořčík
• vlákno

Kromě poskytování energie je jedním z jejich velkých tahů schopnost snížit hladinu cholesterolu stejně jako snížení rizika rakoviny a srdečních chorob. Zajímavé je, že 3/4 šálku mandlí má tolik vápníku jako 8oz šálek nízkotučného, ​​odstředěného nebo plnotučného mléka. Jsou skvělé syrové, jako mandlové máslo nebo mandlové mléko. Někteří lidé rádi namočte mandle přes noc nebo po dobu až 12 hodin, aby napomohly jejich trávení.

8. Vejce

O vejcích je stále známo, že mají špatný rap. Pokud můžete získat čerstvou kuřecí vejce z volného chovu, bez hormonů, máte skvělé ranní jídlo pro energii. Pokud jste viděli volný výběh, organický vaječný žloutek, určitě jste pozorovali skutečný rozdíl v barvě, než u protějšku zakoupeného v obchodě. Vejce jsou balena s:

• téměř dokonalý zdroj bílkovin
• vitamin B2
• vitamin B12
• Vitamin A, D a E.
• Vápník a železo (nalezené ve žloutcích)

Vždy se vyskytovaly obavy z obsahu cholesterolu ve vejcích, ale více studie ukazují na fak nemusí nutně způsobovat vyšší hladinu cholesterolu v séru v těle.

9. Ovesné vločky

Další dlouhotrvající klasika u snídaně az docela dobrého důvodu. Má vysokou hladinu rozpustné vlákniny, bílkovin, plechovky snížit hladinu cholesterolu a může pomoci ovládat krevní tlak .

Řekl bych, že je to zdaleka nejlepší volba ze všech zrn, ale pokud máte celiakii nebo citlivost na lepek, možná budete chtít být opatrní. Někteří lidé mohou mít stále nějaké problémy a je známo, že v mnoha ovesích jsou stopy pšenice, protože jsou obvykle baleny ve stejných zařízeních. Hledejte organický zcela bezlepkový oves, abyste byli na bezpečné straně.

10. Kombinace několika z nich

Jelikož jste se smířili se špatnými vtipy, je tu způsob, jak spojit některé z těchto věcí dohromady a dopřát si perfektní jídlo, které ráno zvýší energii. Můžete to udělat večer předtím, než budete připraveni ráno.Reklamní

• v misce rozmačkejte 1 banán a poté přidejte 4 lžíce chia semen. metla v 1 šálku mandlového mléka, 1/2 lžičky čistého vanilkového extraktu a špetku nebo dvě skořice.
• vložte přes noc do ledničky, aby se zhoustla
• ráno přidejte více chia semen k zahuštění nebo více mandlového mléka k zředění, pokud je to požadováno
• přidejte polevu z borůvek a surových mandlí nebo ideálně mandlí, které jste přes noc namočili.

Existuje tedy perfektní způsob, jak začít den energeticky nabitým, nutričně hustým a energií podporujícím jídlem.

Teď jsem pryč, abych se zabýval touto nenávistnou poštou od Petera Jacksona ..

Doporučený fotografický kredit: Steve Jurvetson přes flic.kr