Způsob, jakým se vyrovnáváme se stresem, se často učí. Viděli jsme, jak naši rodiče konkrétně zacházejí se zklamáním, finančními problémy nebo krizí, a naše mladé mysli to nasákly. I jako dospělí si všímáme, jak reagovat, když vidíme, jak se náš šéf nebo mentor chová určitým způsobem. Je pohodlné a známé přistupovat ke stresu pokaždé stejným způsobem.

Stres bude vždy existovat a ne vždy nás porazí. Vědci ve skutečnosti prokázali, že zdravé dávkování stresu má určité výhody. Takto se vyrovnáváme se stresem, který nás přivede nebo zlomí. Tady je 10 způsobů, jak změnit způsob řešení stresu.

1. Nereagujte jen na svůj stres, ale věnujte chvíli autentické reakci na něj.

Některé stresující události v životě vás mohou přimět reagovat bez velkého přemýšlení nebo jednoduše reagovat ze strachu nebo zmatku. V těchto stresujících dobách se aktivuje naše bojová nebo letová odezva.

Chcete-li autenticky reagovat na stres, musíte zkontrolovat, jak se cítíte, co se pro vás vynořuje a jak můžete tento nový stres ve svém životě zvládnout. Někdy naše reakce jen zvyšuje stres a my se zasekneme v reaktivní smyčce, plné negativity a sebepoškozování.Reklamní

Možná nebudeme schopni ovládat situaci, ale můžeme si vytvořit kontrolu nad sebou a změnit způsob, jakým se vyrovnáváme se stresem. Nemusíte vrhat urážky, jít na kletbu tirádu nebo házet věci a mít záchvat vzteku, když se objeví stres, ale můžete říci, co si myslíte a cítíte. Způsob, jakým se rozhodnete autenticky reagovat, se může změnit podle vašeho okolí, ať už na pracovišti, s manželem nebo dětmi, jinými členy rodiny nebo příležitostnými přáteli. Pamatujte, že ubližování ostatním v tomto procesu není efektivní způsob, jak se uzdravit.

2. Ustupte a podívejte se na celistvost problému, nejen na podrobnosti.

Je snadné se zachytit v některých částech stresu, ale to vám nepomůže změnit způsob, jakým se stresem vyrovnáte. Stále narazíte na zeď, protože se dozvíte, že nemůžete změnit ostatní nebo věci mimo váš dosah. Právě v těchto okamžicích můžete zaměřit své klady. Podívejte se na celou situaci a zhodnoťte, jaký by mohl být konečný výsledek a jak můžete zachovat tuto otevřenou a uvítací perspektivu.

3. Naučte se přijímat změny a rozumět stresu.

Když skutečně přijmete, že věci nepůjdou vždy podle plánu, a že stres existuje a bude vždy existovat, začnete přeformulovat způsob, jakým o stresu přemýšlíte. Jeho síla nebude tak invazivní a oslabující.

Dobrý stres může být motivací; může to zpochybnit vaše dlouhodobé vzorce chování a povzbudit vás, abyste ke svým problémům přistupovali se silou a energií. Špatný stres může naopak narušit váš spánek, vaše duševní zdraví a celkovou fyzickou pohodu.Reklamní

Podle této studie University of Wisconsin-Madison o stresu u osob s přetrvávajícím negativním stresem došlo k 43% nárůstu šance na smrt. Stres může být sériovým vrahem a nepřijme žádné vězně, pokud to dovolíte.

Nebuďte obětí svého stresu. Zůstat imobilizovaný a stagnující ve strachu, který způsobila vaše stresová situace, není způsob, jak přijmout, že stres existuje. Je důležité si uvědomit stres, rozlišovat dobrý stres od špatného stresu a přijmout změnu, abyste se se stresem mohli lépe vypořádat.

4. Vytvořte vědomou revoluci ve svém vlastním životě.

Cvičení jógy, cvičení, hraní oblíbeného sportu, stravování výživného jídla, účast na náboženském obřadu, zpívání, meditace, věnování pozornosti dechu, čtení milované knihy, psaní myšlenek do deníku, poslech uklidňující hudby, malování a nalezení klidného, ​​bezpečného a útulného místa k odpočinku jsou všechny způsoby, jak vytvořit všímavost. Všímavost změní způsob, jakým se vypořádáte se stresem.

Představit si svůj život bez otravování stresorů je dalším mocným způsobem, jak se znovu zaměřit. Mějte na paměti, jak reagujete na stres. Dr. Jon Kabat-Zinn Snížení stresu založené na všímavosti nebo MBSR je důvěryhodná metoda, jak se dozvědět více o způsobech zvládání stresu a chronických nemocí. Osher Center for Integrative Medicine na University of California-San Francisco nabízí a týdenní kurz s průvodcem při snižování stresu založeného na všímavosti. Lékařská fakulta University of Massachusetts ve Worcesteru také nabízí studijní skupinu MBSR pro zvládání stresu. Po celém světě existují kurzy MBSR, které jsou nabízeny online, individuálně nebo ve skupinách. Můžete najít ten, který vám nejlépe vyhovuje tady . Pokud dáváte přednost provádění terapeutických prací na vlastní pěst, vyzkoušejte Sešit redukce stresu založený na všímavosti .Reklamní

5. Uznejte své minulé chování vůči stresu a nabídněte jim adieu!

Albert Einstein je citován, jak kdysi moudře řekl: Definice šílenství dělá totéž znovu a znovu a očekává jiné výsledky. To, že jste kdysi měli mechanismus zvládání, který jako by fungoval, ještě neznamená, že to byla zdravá nebo úspěšná volba. A nemusí to pokračovat. Způsob, jakým se vyrovnáváte se stresem, můžete změnit. Neexistuje žádný způsob, jak reagovat na stresující situaci. Nepodepsali jste smlouvu, ai kdyby jste ji podepsali, nastal čas ji znovu vyjednat.

6. Nespoléhejte na to, že veškerý váš stres zmizí z drog a alkoholu. To nebude.

Existuje více prospěšných způsobů zvládání stresu. Drogy a alkohol mohou věci jen komplikovat . Špatné výlety, kocoviny, výtržnictví, přistání ve vězení, zatažení a odbavení policií za řízení v opilosti nebo hádky vám jen přidají na stresu a starostech. I když se při prvním spuštění budete cítit skvěle, brzy pochopíte, proč není možné ránu maskovat, aniž byste ji nejprve vyčistili. Kofein, jídlo, sex, cigarety a léky na předpis mohou být také zneužívány a nebudou mít pozitivní trvalé účinky ve vaší snaze změnit způsob, jakým se vypořádáte se stresem. Budou jen přidat do vaší bolesti a frustrace a vytvořit další bod stresu.

7. Buďte opatrní, abyste se při zvládání stresu nezúčastnili kamenných zdí nebo přímého vyhýbání se.

Některým se může zdát kamenování, únik, přímé vyhýbání se nebo pasivní agrese nejochrannější metodou při řešení stresorů nebo naléhavých záležitostí. Možná stres může být tak ohromující, že se cítí bezpečněji předstírejte, že není problém, nebo ignorujte své vlastní pocity . Může se to občas zdát lákavé, protože myslíš z dohledu, z mysli, ale ve skutečnosti jen poškozuješ své spojení s ostatními, sám sebou a oddaluješ rozhodnutí, ne proto, aby to čas přemýšlel, ale prostě s nadějí že všechno prostě zmizí. Těmito akcemi nenajdete žádnou změnu ve způsobu, jakým se vyrovnáváte se stresem.

8. Neodstraňujte základní problémy pod koberec.

Ignorování zdroje vašeho stresu nepomůže nic zmírnit. Stále budete vzhůru ke stejným problémům. Čím déle se vyhýbáte odpovědnosti nebo jiné naléhavé záležitosti, tím déle odkládáte své štěstí a zdraví. Kartáčování stresu pod koberec může být někdy lákavé, pokud svůj stres považujete za slabost nebo neodpovídá tomu, co se ve vašem životě má stát. Nastal čas změnit způsob, jakým se vypořádáte se stresem, a upřímně se podívat na své volby a životní styl.Reklamní

9. Vytvořte si seznam cílů, které vám umožní zbavit se stresu, aniž byste se zbavili sebeúcty.

Když si napíšete seznam věcí, které můžete udělat nebo se kterými potřebujete pomoci, pomůže vám to změnit způsob řešení stresu. Seznam si můžete prohlédnout po celý den nebo týden, abyste zůstali na správné cestě. Dokončení cílů bude dobré pro vaši sebeúctu. Snažte se neupadnout do negativního sebeovládání, i když nedosáhnete všeho najednou. Je důležité přeformulovat způsob, jakým k sobě mluvíte, abyste mohli efektivně změnit způsob, jakým se vyrovnáváte se stresem.

10. Přijměte pomoc od rodiny a přátel nebo od důvěryhodného zdroje pro poradenství nebo terapii.

Nejste jediným člověkem, který kdy váhal ve svých cílech, a nebudete poslední. Při neúspěchu se někdy o sobě dozvídáme více, než když vše probíhá plavecky. Stresující časy není snadné nosit samostatně a je v pořádku požádat o pomoc.

Pokud potřebujete, aby si váš projekt prohlédl jiný člověk, nebo abyste získali druhý názor, nebo pokud potřebujete brainstormovat nový akční plán, udělejte to. Můžete vyhledat přátele nebo členy rodiny, se kterými se setkáváte, nebo vyhledat terapeuta, který vám může nabídnout diskrétní a bezpečné místo k vysvětlení vašich stížností nebo přemýšlet o vašich volbách, postojích nebo přesvědčeních a následně vám může poskytnout profesionální zpětnou vazbu, jasnost a povzbuzení. Udělejte si čas na vybudování svého systému osobní podpory, mimo svůj pracovní život nebo vzdělávací aktivity, je velmi důležité při změně způsobu, jakým se vypořádáte se stresem.