Většina guru hovoří o změně návyků způsobem, který vám nepomůže: Musíte se více tlačit; nemůžete být líní; musíte se probudit v 5 hodin ráno; potřebujete jen větší motivaci.

Dovolte mi však s vámi podělit o nekonvenční pravdy, které jsem zjistil:

K budování a změně návyků nepotřebujete motivaci ani se budit v 5 hodin ráno. Ve skutečnosti můžete selhat několikrát, být líní, nemáte motivaci a přesto to snadno zvládnete.

Je to docela jednoduché a snadné, zvláště s následujícím seznamem, který budu sdílet. Ale pamatujte, Jim Rohn říkával:

Co je jednoduché a snadné udělat, je také jednoduché a snadné nedělat.

Důležité věci, které si musíte pamatovat při změně návyků, jsou jednoduché i snadné, ale to neznamená, že to nezmění.

Ve skutečnosti jsou jedinými věcmi, které mají rozdíl.

1. Začněte v malém

Největší chybou, kterou vidím, že lidé dělají se zvyky, je velká. Je lepší začít s dobrými zvyky v malém a soustředit se na jeden zvyk najednou.

Pokud si chcete přečíst více, nezačínejte číst knihu denně. Začněte s 10 stránkami denně.

Pokud se chcete stát spisovatelem, nezačněte psát 10 000 slov denně. Začněte 300 slovy.

Pokud chcete jíst méně zmrzliny, nepřestávejte jíst zmrzlinu. Jezte o jeden kopeček méně.

Ať je to cokoli, musíte začít v malém. Začátek velkého obecně vede k neúspěchu jednoduše proto, že to není udržitelné.

Když začínáte v malém, přemýšlejte o tom, co vám pomůže udržet jednu nohu ve vaší komfortní zóně. Pokud si myslíte, že číst 20 stránek knihy je příliš mnoho, začněte 10 nebo 5.

2. Zůstaňte malí

Existuje pojem Kaizen, což znamená neustálé zlepšování^[1]. Tuto představu používají ve zdravých návycích, kde vám řeknou, abyste začali číst 1 stránku knihy denně a poté postupně zvyšovali částku, kterou děláte v průběhu času.Reklamní

Problémem tohoto přístupu je však konečná linie - kde se zlepšení zastaví.

Pokud přejdu od čtení 1 stránky knihy denně a postupně dosáhnu 75 a 100, kdy přestanu? Když dosáhnu 1 knihy denně? To je prostě absurdní.

Když začnete návyk, zůstaňte na něm v intenzitě, pro kterou jste se rozhodli. Nepokoušejte se neustále usilovat o další.

Začal jsem číst 20 stránek knihy denně. Je to již více než 2 roky a v tomto období jsem přečetl 101 knih. Není možné, abych v budoucnu počet zvýšil, protože stačí přečíst 40 až 50 knih ročně.

Totéž platí pro všechny ostatní zvyky.

Vyberte (malé) číslo a zůstaňte na něm.

3. Špatné dny jsou nevyhnutelné

Bez ohledu na to, jak skvělí jste, budete mít špatné dny, kdy nebudete dělat svůj zvyk. Doba.

Neexistuje žádný způsob, jak to obejít, když měníte návyky, takže je lepší se na to připravit, místo abyste si mysleli, že se to nikdy nestane.

Co dělám, když mi chybí den mého zvyku (zvyků), je to, že se snažím odrazit další den a zároveň se snažím udělat návyky pro oba tyto dny.

Například pokud přečtu 20 stránek knihy denně a zmeškám den, další den budu muset přečíst 40 stránek knihy. Pokud mi chybí psaní 500 slov, další den musím napsat 1000.

4. Ti, kdo to sledují, hacknou to

Když sledujete aktivitu, můžete objektivně říct, co jste dělali v posledních dnech, týdnech, měsících a letech. Pokud nesledujete, zapomenete na všechno, co jste udělali.

Dnes můžete sledovat své aktivity mnoha různými způsoby Habitica na jednoduchý list aplikace Excel, na a Whatsapp Tracker.

Peter Drucker řekl:

Sledujete, co děláte.

5. Změřte jednou, proveďte dvakrát

Peter Drucker také řekl:

To, co měříte, je to, co vylepšujete.

Vedle mého trackeru mám tedy čísla, kterými měřím dávky denních aktivit:

Pro čtení je to 20 stránek.
Pro psaní je to 500 slov.
Pro tělocvičnu je to 1 (šel jsem) nebo 0 (nešel).
Pro rozpočtování se zapisují příjmy a výdaje.

Sledování a měření jdou ruku v ruce. Trvá to méně než 20 sekund denně, ale vytvoří impuls pro dny a týdny dopředu.

6. Všechny dny se liší

Jediné cvičení v tělocvičně vás nezastaví, ale po 100 cvičeních budete vypadat a cítit se skvěle.

Co se stalo? Který vám dal fit?

Odpověď na tuto otázku (Sorites Paradox)^[dva]je to, že vás žádná jediná relace v tělocvičně nezvedla; všichni ano.

Žádný jediný den nezmění, ale když se spojí, udělají to všichni. Důvěřujte tedy procesu a neustále měňte návyky, jeden den po druhém.

7. Návyky nejsou nikdy plně automatizované

Guru vám řeknou, že návyky se stávají automatickými. Některé z nich ano, jako je sprchování určitým způsobem nebo čištění zubů.

Mnoho návyků se ale nestává automatickými; stanou se životním stylem.

Tím mám na mysli to, že se automaticky neprobudíte v tělocvičně a nebudete se divit, jak jste se tam dostali.

Stane se součástí vašeho životního stylu. Není to automatické, ale je to rozhodnutí, o kterém nepřemýšlíte ani o něm nepřemýšlíte - jednoduše to uděláte.

8. To, co vás sem dostalo, vás nedostane

Marshall Goldsmith má skvělou knihu se stejným názvem. Fráze znamená, že někdy budete muset upustit od určitých návyků, abyste uvolnili místo dalším, které vás přivedou k dalšímu kroku.Reklamní

Nebojte se změnit návyky, když máte pocit, že vás nepřivedou tam, kam chcete.

Když jsem začal číst, soustředil jsem se na čtení obchodních a taktických knih. Po dvou letech jsem přešel na knihy filozofie, které mě nenaučí nic použitelného, ​​ale místo toho mě učí, jak myslet.

Nejdůležitější schopností 21. století je schopnost učit se, odnaučovat se a znovu se učit. Nejsilnějším stromem je vrba, ne proto, že má nejsilnější kořen nebo největší kmen, ale proto, že je dostatečně flexibilní, aby vydržel a vydržel cokoli.

Buďte jako vrba a přizpůsobujte se novým způsobům, jak dělat věci.

9. Stanovte cíl a pak na něj zapomeňte

Nejúspěšnější z nás vědí, čeho chtějí dosáhnout, ale nezaměřují se na to.

Zní to paradoxně, ale za tím je logika.

Musíte mít cíl něco udělat - chci se stát zdravým jedincem - a pak musíte zpětně analyzovat, jak se tam dostat se svými zvyky - budu chodit čtyřikrát týdně do posilovny.

Ale jakmile máte svůj cíl, musíte na něj zapomenout a soustředit se pouze na proces, protože pracujete na procesu, jak se stát zdravým, a je vždy v procesu.

Pokud byste chodili do posilovny 150krát za rok a narazili jste na svůj cíl, co byste udělali? Přestali byste chodit do posilovny.

To je důvod, proč cílově orientovaní lidé zažívají jo-jo efekt^[3]a proč lidé orientovaní na proces ne.

Rozdíl mezi lidmi orientovanými na proces a na cíl je v tom, že první se zaměřuje na každodenní akce, zatímco ostatní se zaměřují pouze na odměnu v cílové čáře.

Stanovte si cíl, ale pak na něj zapomeňte a sklízejte obrovské ceny.

10. Trestejte se

Poslední dvě sekce jsou čistě pavlovské - musíte potrestat špatné chování a odměnit dobré chování při změně návyků. Jste jediný člověk, který rozhoduje o tom, co je pro vás dobré a co špatné, ale když to uděláte, musíte se tím důsledně řídit.

V bodě 3 jsem vám řekl o špatných dnech a o tom, jak po jednom dojde, zdvojnásobím práci následujícího dne. To je jedna z mých forem trestů.Reklamní

Je třeba, abyste svému mozku řekli, že určité chování je nepřijatelné a že vede ke špatným výsledkům. Za to jsou tresty. Chcete svému mozku říct, že chybějící každodenní návyky mají skutečné důsledky.^[4]

Mozek si tyto špatné pocity zapamatuje a bude se snažit co nejvíce vyhnout chování, které k nim vedlo.

Nezapomeňte však na druhou stranu stejné mince.

11. Odměňte se

Když budete postupovat podle svého plánu, odměňte se. Podle toho mozek ví, že jsi udělal něco dobrého.

Kdykoli dokončím jeden ze svých zvyků pro tento den, otevřu svůj tracker a naplním ho číslem. Jakmile dočtu 20 stránek knihy denně (nebo trochu více), otevřu sledovač a zapíšu si číslo.

Buňka zezelená a dá mi okamžitou podporu endorfinů - velký úspěch dne. Pak to všechno bude o tom, že nerozbijete řetěz a nebudete mít co nejvíce zelených polí.

Po 100 dnech zmáčknu několik čísel a uvidím, jak se mi povedlo.

Pokud mám méně než 10 cheat days, odměním se skvělým jídlem v restauraci. Můžete si vytvořit své vlastní odměny a mohou to být denní, týdenní, měsíční nebo libovolné časové tabulky, které vytvoříte.

Sečteno a podtrženo

Když pracujete na změně návyků, nezáleží to jen na vás, ale na lidech kolem vás. To je velká síla zvyku.

Když zvýšíte kvalitu svého života, nepřímo zvýšíte kvalitu života lidí ve vašem okolí. A někdy je to veškerá motivace, kterou musíme začít.

A to je nejlepší citát na konec tohoto článku:

Motivace vás naštartuje, ale zvyky vás udrží.

Více o změně návyků

• Jak prolomit špatný zvyk a rekvalifikovat mozek
• Pochopte své návyky, abyste je mohli 100% ovládat
• Jak prolomit zvyk a hacknout smyčku zvyku
• Jak překonat špatné návyky (jediný efektivní způsob)

Doporučený fotografický kredit: Kaleidico přes unsplash.com

Odkaz