Slyšeli jste o mnoha výhody jógy ale nevíš, jak začít?

Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, můžete mít v hlavě tuto mylnou představu, kterou jóga představuje jen těžko. Mohli byste se také starat o koordinaci krásného umění nádechu a výdechu, když cvičíte určité pózy.

Není to tak těžká jóga. Je to jen vaše posedlá mysl. A proto se zhluboka nadechněte, očistěte svou mysl od jakéhokoli odporu a očekávání a začněte číst tento článek s volnou myslí.

Jóga se skládá ze 300 pozic a rozhodně není snadné zvládnout všechny z nich. Pokud náhodně vyzvednete složitý a přitom necháte ten nejjednodušší, může se to zdát nemožné. Začněte tedy výběrem těch nejjednodušších, udržujte se pravidelně v praxi a nechte své tělo přizpůsobit se zvyšujícím se úrovním obtížnosti póz jógy se stálým tokem.

Dopřejte si dostatek času na zvládnutí základů a pomalou výzvou. To je vše!

Pokud si tedy děláte starosti s tím, jaké jsou nejlepší pozice jógy, se kterými můžete začít a snadno cvičit bez učitele jógy, jsem tu, abych vám pomohl. Zde je 12 nejlepších jógových pozic, které můžete dělat doma:

1. Snadná pozice

To je dokonalá póza pro začátek jakékoli rutiny jógy. Je to jedna z nejjednodušších jógových pozic a název doslova znamená potěšení.

Děje se to překřížením nohou v sedě tak, aby chodidla byla pod koleny, záda rovná a ruce položené na kolenou dlaní nahoru nebo dlaní dolů.

Tato asana uvolňuje tělo a tonizuje, což se stává silnějším a stabilnějším.Reklamní

2. Mountain Pose

Toto je perfektní začátečnická póza pro domácí cvičení. To pomáhá při definování držení těla pro další úroveň a komplikované pózy.

Tato pozice jógy začíná pevným postavením, udržováním zad a hlavy rovně, zpevněním stehenních svalů zvednutím čepic kolen, udržováním rukou rovnoběžně s tělem a zvedáním tělesné hmotnosti na prsty a udržováním polohy po dobu 7-10 sekund před uvolněním.

Největší výhodou zvládnutí této polohy je, že je výchozím bodem pro postavení ásan a lze ji snadno cvičit doma jako součást ranní nebo večerní rutiny.

Pomáhá zlepšovat držení těla, pravidelné cvičení udržuje stehna a kotníky silnější, činí agilnější páteř a reguluje zažívací, dýchací, nervový systém.

3. Pes směřující dolů

Tato pozice jógy vypadá podobně jako postoj psa ohnutého dopředu, a proto název znamená postoj dolů-pes-pes. Je to velmi snadné se naučit pózu a začátečníci si ji mohou denně zacvičit s nulovými vedlejšími účinky.

Začněte tím, že stojíte na všech čtyřech končetinách a poté zvednutím kyčle narovnáte ruce a nohy. Ramena by měla být v souladu s rukama a nohama v jedné linii s boky, aby byla rovná. Nakonec otočte pohled k pupku a držte držení těla několik sekund, než uvolníte reklamu, která se dostane do výchozí polohy na všech čtyřech končetinách.

Tato asana posiluje břišní svaly, zlepšuje oběh a trávení, tonizuje ruce a nohy a snižuje úzkost.

4. Cobra Pose

Jedná se o velmi doporučenou pózu pro začátečníky, protože pomáhá budovat výdrž pro vyšší pozice těla a tonizuje horní část těla.

Začíná to položením na břicho a položením dlaní vedle ramen. Potom zvedněte horní část těla a dívejte se na oblohu. Jakmile je dosaženo pohodlné výšky, přitlačte stehna, boky a prsty na sebe a držte držení těla po dobu několika sekund, než se uvolníte a vrátíte se do stejné polohy v poloze na břiše.Reklamní

Tato asana posiluje páteř a tonizuje orgány v podbřišku. Stimuluje trávicí, močový a reprodukční systém. Otevírá plíce a srdce a pomáhá při uvolňování stresu.

5. Warrior Pose

Tato jóga představuje jednu z nejpůvabnějších ásan v józe a dodává praxi krásu. Má přímé výhody pro paže, nohy a dolní část zad.

Začíná to tak, že pravou nohu umístíte 3 stopy před levou a pravou nohu otočíte o 90 stupňů, přičemž střed paty budete mít zarovnaný. Poté zvedněte plně natažené paže do strany, dokud nejsou rovnoběžné se zemí. Nyní posuňte paže dále nahoru a spojte dlaně v horní části hlavy. Uvolněte a opakujte pózu s levou nohou vpředu.

Tato asana zvyšuje sebevědomí, zlepšuje držení těla při chůzi a zmírňuje namáhaná ramena.

6. Bose Angle Pose

Název této pozice pro jógu znamená nakloněný vázaný úhel. Je to prospěšné při hluboké relaxaci.

Póza začíná ležením na zemi na zádech a přiblížením nohou k rozkroku. Poté otevřete kolena, dokud se nedotknou země, a stisknutím dlaní směrem dolů se natahujte k nohám. Před uvolněním obejměte kolena a převalujte se ze strany na stranu.

Stimuluje ledviny, močový měchýř a srdce a krevní oběh. Rovněž protahuje vnitřní stehno a tříslové svaly.

7. Židle Pose

Pózování na židli začíná pózováním na židli, poté pomalu zvedněte paže rovnoběžně se zemí a ohýbejte kolena, abyste napodobili židli, dokud stehna nepřijdou téměř rovnoběžně se zemí. Držte tuto pózu tak dlouho, jak je to možné, a poté uvolněte zpět na pózu před uvolněním těla.

Tato póza má více fyzických výhod než duchovní. Posiluje kotníky, lýtka, stehna a páteř, redukuje ploché nohy a stimuluje břišní orgány, bránici a srdce.Reklamní

8. Lebka zářící dech

Toto je dýchací cvičení jógy pro začátečníky. Dá se to sedět nebo stát.

Začíná to položením pravé dlaně na břicho, pasivním nádechem a agresivním vydechováním. Postup opakujte 25 až 30krát. Pak zvyšte počet, kolik vám bude příjemných.

Toto cvičení snižuje bolest zad a šíje, otevírá hrudník a plíce a omlazuje krevní oběh.

9. Vlnovcový dech

Toto je dýchací cvičení jógy pro začátečníky.

Sedněte si s opěradlem opřeným o zeď nebo židli a udržujte záda rovně. Dýchejte nosem a vydechujte ústy a vydávejte zvuk „AH“. Jakmile je to pohodlné, vydechněte se zavřenými ústy. Procvičujte 3 až 4 sady 10 dechů.

Toto cvičení zvyšuje obsah kyslíku v krvi, otevírá ucpaný nos a hrudník, zlepšuje chuť k jídlu a je dobré pro břišní svaly.

10. Alternativní dýchání nosní dírkou

Jedná se o jedno z cvičení hlubokého dýchání jógy, které stimuluje a posiluje celý dýchací systém. To pomáhá uklidnit váš spánek, uvolnit se a omladit vaši mysl.

Provádí se seděním v pohodlné poloze s rovnou páteří. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem, pravý prstencový prst blízko levé nosní dírky, zbytek prstů ukázal na oblohu. Nadechněte se a vydechněte levou nosní dírkou, poté pravou nosní dírkou uzavřením levé prstencem a uvolněním palce. Opakujte postup tam a zpět po dobu 15 až 20krát.

11. Plank Pose

Začněte ležet na zemi se žaludkem dolů, položte dlaně vedle ramen, zvedněte se po ramena a držte celé tělo rovně. Držte tuto pózu po dobu 15 až 20 sekund.Reklamní

Tato póza pomáhá při vytrvalosti a budování síly. Další informace o výhodách této pózy se dozvíte zde: 7 úžasných věcí, které se stanou, když děláte prkno každý den

12. Corpse Pose

Tato pozice jógy se velmi doporučuje pro relaxaci mysli a těla.

Je to jeden z nejjednodušších asanů, který se provádí položením na zem, obrácením nahoru a uvolněním těla. Držte tuto pózu po dobu 3 až 5 minut.

Tuto pózu lze snadno provést, snižuje stres, úzkost a únavu.

Jóga nemusí být komplikovaná, aby byla efektivní. Má to prostě způsobit, abyste se ve všech aspektech života cítili svobodní, silní a schopní. Je to něco, co byste měli být schopni udělat, aniž byste se příliš tlačili.

Začněte vyzkoušet těchto 12 cvičení jógy doma a staňte se zdravějšími psychicky i fyzicky.

Doporučený fotografický kredit: Formulář přes unsplash.com