'Jsem tak tlustý,' řekl slabý hlas z rohu mé ložnice. Vykoukl jsem hlavu zpoza dveří své skříně, abych viděl, kdo je zodpovědný za sebepodceňující komentář. Sklopil jsem oči a uviděl křehkou postavu mé pětileté neteře, jak vážně zírá do mého celoplošného zrcadla. Komentáře, jako jsou tyto, i když jsou vyčerpávající, se staly bohužel druhořadými pocházejícími od dospělých přátel a příbuzných, ale pocházející od hubeného malého dítěte, tato slova byla mnohem znepokojivější. Určitě jí nikdo nikdy neřekl, že je tlustá. Proč tedy internalizovala tak podlé, nemluvě o zkreslených myšlenkách?

I když bychom všichni rádi přemýšleli o dětství jako o době, kdy jsme blaženě osvobozeni od sebevědomí a sebepodceňování, nikdy tomu tak není. Zeptejte se kteréhokoli dítěte, zda si o sobě někdy myslí špatné myšlenky, a ujišťuji vás, že budete šokováni, až uslyšíte odpověď.

'Jsem tak ošklivý. Moje vlasy mě dělají ošklivým; je to tak kudrnaté a velké,“ koktala šestiletá dcera kamaráda přes obří vzlyky.

„Bojím se, že odpovědi nedostanu dostatečně rychle. Nejsem tak chytrý jako ostatní děti,“ svěřil se mi další můj 10letý syn.

Jakkoli je znepokojivé slyšet naše děti pronášet tak krutá, bezcitná prohlášení vůči nim samým, jak se nemůžeme cítit trochu provinile za příklad, který jsme jim dali? Je bolestné si uvědomit, jak zapomínáme na skutečnost, že naše vlastní sebekritické postoje prosakují do vědomí našich dětí. Přesto by nás tato realita měla přimět, abychom se podívali na to, proč se sami tak podceňujeme a co můžeme udělat, abychom se zbavili svého vlastního zkresleného sebevnímání.

Krok 1: Identifikace našich kritických vnitřních hlasů

Na blogu' Vystěhování nepříjemného spolubydlícího ve vaší hlavě ' Představil jsem konceptkritický vnitřní hlas, vnitřní kritik, který komentuje každou naši akci. Tyto komentáře nejsou obvykle vnímány jako skutečný hlas, který k nám promlouvá, ale spíše jako myšlenkový proces, který nás nenuceně, ale nemilosrdně položí a sabotuje naše úspěchy. Například člověk, který se snaží zhubnout, může slyšet útoky typu: „Jsi tak tlustý. Nikdy nezhubneš. Měl bys to prostě vzdát.“ Člověk, který se snaží sebrat odvahu a požádat někoho, aby šel na rande, může slyšet hlasy jako: ‚Jsi takový ztroskotanec. Nikdy by s tebou nešel. Ani se neptejte; jen se ztrapníš.“

30 let jsme se svým otcem, psychologem a autorem doktorem studovali tuto problematikukritický vnitřní hlasa byli ohromeni tím, jak rozšířené je v životech lidí. Většina všech, s nimiž jsem se setkal, se týkala konceptu vnitřního hlasu a dokázala identifikovat, jak zasahuje do určité oblasti jejich života.

Abyste mohli bojovat s tímto vnitřním kritikem, je nezbytné, abyste vyidentifikovat to. V jakých situacích vzniká? Jaké akce to dělají hlasitějším? Co ti o sobě říká tvůj hlas? Vaševztahy? Vaše děti? Vaším úkolem?

Zní váš hlas zlý a naštvaný, přímo na vás útočí jako: Nejsi jako ostatní? jsi neatraktivní. Ty jsi hloupý. Nikdo se o tebe nikdy nebude zajímat?

Zní váš hlas jemně a uklidňujícím způsobem a klame vás: Nebojte se; jsi v pohodě sám. Vidět? nikoho nepotřebuješ. Dejte si ten druhý kousek dortu. Zasloužíš si to. Ještě jeden drink, díky kterému se budete cítit mnohem lépe?

Hlas může být brutální a zřejmý, ale také může být klamný a těžko rozpoznatelný, protože vás láká jednat proti vašim cílům. Ale když to uděláte, potrestá vás to za ty činy, k nimž vás povzbudilo.

Přemýšlejte o situacích, které provokují vaše hlasy. Jaké konkrétní věci vám v té době říkají? Po jakém negativním výsledku tyto myšlenky zřejmě touží? Když tyto hlasy identifikujete, je užitečné si je zapsat. Nejprve je napište v první osobě jako výroky „já“. Můžete mít například myšlenky jako:
Toho povýšení se nikdy nedočkám.
Opustí mě.
jsem hrozná matka.

Poté napište stejná prohlášení ve druhé osobě (výroky „Vy“), jako by s vámi někdo mluvil. Například byste napsali:
Toho povýšení nikdy nezískáte.
Opustí tě.
jsi hrozná matka.

Toto cvičení vám pomůže vidět hlas toho, čím je, sadistický nepřítel, a můžete přestat považovat tyto útoky za pravdivá prohlášení o tom, kdo skutečně jste.

Krok 2: Boj proti našemu kritickému vnitřnímu hlasu

Jednou tyidentifikovat svůj kritický vnitřní hlas, budete s tím lépe bojovat. Poté, co své hlasy napíšete jako „vy“ prohlášení, můžete na ně reagovat z realističtějšího a soucitnějšího hlediska. Můžete například reagovat na výše uvedená prohlášení tak, že napíšete věci jako:
Možná jednou za čas udělám chyby, ale tvrdě pracuji a odvádím dobrou práci.
Nejsem dokonalý, ale na svém vztahu mi záleží a jsem dobrá volba.
Jako matka mám spoustu pozitivních vlastností a dokážu na sobě změnit cokoliv, co se mi nelíbí.

Záměrem tohoto cvičení není budovat se nebo posilovat své ego. Spíše má za cíl uvést vás do realističtějšího myšlení a oddělit vás od zkreslených postojů vašeho vnitřního kritika. V naší knize Podmaňte si svůj kritický vnitřní hlas , můj otec a já vysvětlujeme, jak tyto hlasy konkrétně zasahují do různých oblastí lidských životů, a představujeme další cvičení, která pomohou bojovat s těmito destruktivními myšlenkovými procesy.

Nejúčinnějším způsobem, jak bojovat se svým kritickým vnitřním hlasem, jsou vaše činy. Ať se vás pokusí ovlivnit jakkoli, můžete hlas porazit, protože máte nad svými činy konečnou kontrolu. Tím, že nebudete dbát jeho rad a ignorujete, co vám říká o vás a ostatních, vystěhujete své nepříjemný spolubydlící a odstranit to ze svého života. Tím, že se o sebe budete starat, vypadat co nejlépe, zůstat zranitelní ve svých blízkých vztazích nebo jít za kariérním úspěchem, budete čelit svému kritickému vnitřnímu hlasu.

Při provádění těchto změn si dávejte pozor na skutečnost, že zpochybněním tohoto myšlenkového procesu budou myšlenky zpočátku silnější. Dobrý způsob, jak na to myslet, je představit si tyto myšlenky jako monstrum. Čím více ho krmíte, tím je větší a silnější. Pokud ji však necháte vyhladovět, monstrum se zprvu ještě více rozzlobí a bude bojovat. Pokud však budete monstrum nadále ignorovat a „hladovět“, postupně zmizí. Totéž platí pro sebekritické myšlenkové procesy. Čím více je budete ignorovat, tím hlasitěji budou řvát, ale pokud se jim postavíte, nakonec budou poraženi.