Možná velmi dobře čtete tento článek, protože se snažíte něco naučit. Možná odkládáte studium na tuto zkoušku nebo jste frustrovaní tím, jak pomalu se učíte nový jazyk. Zahrabal jsem se do hromady vědeckého výzkumu, který vám pomůže najít způsoby, jak se věci učit efektivně a efektivně.

Možná nemáte fotografickou paměť, ale přinejmenším můžete podniknout určité kroky k urychlení učení a lepšímu uchování informací.

1. Zkuste všímavost

Všímavost není jen sedět na polštáři jógy se zavřenýma očima a skandovat Om. Existují skutečně vědecké důkazy, že meditace zlepšuje výsledky učení.^[1]Snižuje hladinu úzkosti a pomáhá lidem zažít druh jasnosti, který je nezbytný pro efektivní učení.

Existují však i jiné způsoby, jak zažít všímavost. Můžete také vyzkoušet cvičení všímavosti, která vás povzbudí, abyste otevřeli oči a viděli a slyšeli svět jiným způsobem než úsudkem.

Jedno z mých oblíbených cvičení všímavosti se jmenuje Call It Like You Sees It from Zahrajte si na rozum: 120 cvičení inspirovaných zlepšením, která vám pomohou uklidnit se, zastavit spirálu a přijmout nejistotu . Když se procházíte, jednoduše přejděte na věci, které projdete, a zvolajte, jaké jsou: Strom, tráva, žába, chodník. Tímto způsobem si procvičujete otevřenost a přítomnost ve světě kolem sebe místo toho, abyste byli vystresovaní, úzkostliví nebo sebepohlceni.

Můžete také jen zavřít oči a pozorně poslouchat, abyste se pokusili identifikovat co nejvíce zvuků. Zpomalte a prohloubte dech, abyste se pokusili slyšet co nejvíce, místo abyste se nechali unést přemýšlením.

2. Dopřejte si spánek

Studie také ukazují souvislost mezi spánkovou deprivací a ohroženými studijními výsledky.^[dva]Jednoduše řečeno, pokud nemáte dostatek spánku, utrpí vaše učení a udržení.

Takže zjistěte, kolik spánku potřebujete každou noc, a držte se pravidelných dob před spaním a probuzením každý den. Vaše známky a pracovní výkon mi poděkují.Reklamní

3. Jezte správně

Pokud jíte stravu s vysokým obsahem nasycených tuků a rafinovaného cukru - myslete na zpracované potraviny místo čerstvého ovoce a zeleniny - neděláte svému mozku žádnou laskavost. Strava těžká ve zpracovaných potravinách byla spojena s horšími výsledky učení.^[3]Vědci zjistili, že nezdravá strava plná nasycených tuků a rafinovaného cukru negativně ovlivňuje hipokampus a formování paměti, což je nezbytné pro rychlé a efektivní učení.

Pokud tedy hledáte způsoby, jak se učit rychleji a chytřeji, dejte občerstvení na čerpací stanici a přejděte na stravu s vysokým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a libového masa - čerstvé přes zmrazené, přírodní přes továrně vyrobené.

4. Cvičení

Dalším způsobem, jak se lépe a rychleji učit, je zajistit, abyste celý týden cvičili. Stejně jako dostatek spánku, i cvičení je posilovačem hipokampu. To znamená, že váš mozek bude lépe schopen uchovávat informace.

Jedna studie s myší ukázala, že přidání cvičení po více než roce sedavosti zvrátilo degeneraci hipokampu asi o 50%.^[4]To znamená, že i když jste v poslední době necvičili, není pozdě. Zaměřte se alespoň na tři cvičení aerobního cvičení týdně, která trvají alespoň 30 minut na cvičení, aby byl váš hipokampus zdravý.

5. Zaměřte se na jednu věc po druhé

Mnoho lidí si myslí, že umí zvládat více úkolů najednou. Slyšel jsem to hodně. Lidé si myslí, že mohou poslouchat hudbu a procházet TikTok při poslechu online přednášky o genetice. Ukázalo se, že je to zbožné přání. Pokud hledáte způsoby, jak se učit rychleji a chytřeji, jedním z nejjednodušších je zavřít všechny karty a dělat jednu věc po druhé.

Jedním ze způsobů, jak o tom přemýšlet, je takzvaná teorie kognitivních překážek, která říká, že se nemůžeme věnovat všem našim senzorickým vstupům najednou.^[5]Mohli bychom mít zapnutou televizi a on-line přednášku a poslouchat hudbu při rozhovoru s přítelem, ale ne všem těmto vstupům se lze vědomě věnovat. Existuje úzké místo, kde některé vstupy neproniknou do vědomého myšlení.

V jedné studii byla potvrzena teorie kognitivních úzkých míst, což znamená, že studenti nebyli schopni uchovat si tolik informací nebo se učit stejně efektivně, když se pokoušeli zvládnout více úkolů.^[6]Udržujte to jednoduché, omezte vyrušování a učte se jednu věc po druhé.

6. Nebojte se učit styly

Možná jste si přečetli o stylech učení a o tom, jak vám znalost vašeho stylu učení může pomoci lépe se učit. Ukázalo se, že ve skutečnosti neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly, že styly učení zlepšují výsledky učení.^[7] Reklamní

Učební styly pocházejí od Neila Fleminga v 90. letech a získávají na popularitě v posledních desetiletích, ale to neznamená, že teorie ve skutečnosti zlepšuje učení. Je v pořádku vědět, zda dáváte přednost vizuálním, zvukovým, kinestetickým nebo vstupům pro čtení / zápis, ale nezapomeňte, že styly učení jsou právě tyto - preference.

Místo toho, abyste se snažili přinutit se učit vše preferovaným stylem, měli byste se více zaměřit na sladění výzvy se stylem učení. Pokud se snažíte zapamatovat si slovní zásobu pro písemný kvíz, má největší smysl kombinovat čtení a psaní s vizuálním učením. Pokud se snažíte naučit konverzaci v novém jazyce, můžete se držet zvukových a kinestetických stylů.

Nebojte se stylů učení. Místo toho to promíchejte a vyzkoušejte všechny různé styly.

7. Zkuste Spaced Repetition

Prostorové opakování vám pomůže lépe se učit. Prostorové opakování je systém, ve kterém se sami sebe ptáte, zda něco víte nebo ne. Funguje skvěle jako fyzická nebo digitální sada kartiček - když se potřebujete naučit spoustu malých informací.

Všechny informace, které získáte správně, jdou na jednu hromadu a informace, které neznáte, na jinou. Častěji se ptáte, jaké informace jste udělali špatně, než to, co vám vyšlo. Nakonec jsou informace, které neustále získáváte správné, stále více a více rozloženy, dokud nejsou v dlouhodobé paměti. V tu chvíli jste se to opravdu naučili.

Ve vědeckých studiích se ukázalo jako účinné opakování v odstupu. Pomáhá s dovednostmi v oblasti paměti a řešení problémů a vede k obrovským zlepšením v dlouhodobém učení.^[8]Jeden opakovaný systém s mezerami se nazývá Anki a online můžete najít informace o tom, jak vytvořit svůj vlastní fyzický systém karet Anki nebo si stáhnout aplikaci, která pro vás vytvoří digitální systém Anki.

8. Vyzkoušejte Mnemonická zařízení

Další trik, jak se učit rychleji a chytřeji, je vyzkoušet mnemotechnická zařízení. Jedná se jednoduše o proces blokování informací pomocí iniciál nebo akronymů.

Klasika je ROYGBIV. Pokud si pamatujete mnemotechnické pomůcky ROYGBIV, je mnohem snazší si vybavit barvy duhy: červenou, oranžovou, žlutou, zelenou, modrou, indigovou a fialovou. Myšlenka je, že je snazší si pamatovat jednu věc než sedm a pomocí prvního písmene všech barev si dáte vodítko pro následné vyvolání barev.Reklamní

Výzkum potvrzuje, že mnemotechnická zařízení pomáhají urychlit uchovávání a dokonce zlepšují formální uvažování - nikdy to není špatná věc.^[9]

9. Gamify vaše učení

Gamifikace je, když z něčeho, co není hra, uděláte něco, co se jí více podobá, a to přidáním herních prvků, jako jsou body, soutěž, odměny nebo cíle.^[10]

Jedním z příkladů gamifikace je přeměna domácí práce na hru tím, že budete závodit s časem nebo budete soutěžit s někým, kdo dokáže rychleji vyčistit místnost.

Můžete také gamifikovat učení. Proměňte to v soutěž. Motivujte se přidáním bodovacího systému nebo časového limitu. Studie ukazují, že gamifikace učení zvyšuje motivaci a angažovanost, akademické výsledky a sociální propojení.^[jedenáct]

10. Improvizovat

Další je improvizace. Teď nemyslím jen make up, jak jdete. Improvizace má ve skutečnosti zásady, které je třeba dodržovat a které pomáhají všem být na stejné stránce. Díky vzájemnému souhlasu s myšlenkami ostatních a doplnění reality, která se ustavuje, si improvizátoři budují vzájemnou důvěru, která má neuvěřitelné výhody.

Improvizace nebo pouhé přidání principů improvizace do vašeho každodenního života pomáhá snížit úzkost a posílit kreativitu a spolupráci.^[12][13]V jedné studii středoškoláci psali více poté, co se zúčastnili improvizačního workshopu^[14]

Možná budete chtít vyzkoušet improvizované myšlení, které posílí vaše učení, což znamená obejmout chyby, souhlasit a doplnit myšlenky a nebýt negativní nebo kritický.

11. Odraz

Další strategií, jak se učit rychleji a chytřeji, je stát se součástí vašeho procesu. V jedné studii studenti, kteří byli vyzváni, aby uvažovali o svém pokroku, překonali studenty, kteří reflexi neintegrovali.^[patnáct] Reklamní

Pokud se tedy chcete učit rychleji a efektivněji, pravidelně o svém pokroku přemýšlejte. Položte si několik otázek a stanovte si několik dosažitelných cílů. Funguje váš současný plán? Proč nebo proč ne? S čím stále zápasíte?

Tímto způsobem nebudete jen opakovat stejné neúčinné nebo neúčinné návyky. Místo toho budete moci provádět změny, abyste mohli zlepšit své výsledky učení.

12. Vyhledejte zpětnou vazbu

Chcete-li více posílit výhody svého učení, zahrňte kromě vlastní sebereflexe také zpětnou vazbu od jiných lidí. Výzkum ukazuje, že když je zpětná vazba kombinována s reflexí, studenti dosáhnou ještě výraznějších výhod pro své učení.^[16]

Vyhledejte tedy mentora nebo poradce, který vám může poskytnout poctivou a produktivní zpětnou vazbu, abyste mohli vytvořit nejlepší plán, jak zlepšit své učení.

Závěrečné myšlenky

Učení je složitý proces, který vyžaduje, abyste zvládli svůj stres, starali se o své fyzické zdraví a vytvářeli a vylepšovali plány učení, abyste dosáhli optimálního množství úspěchu.

Samozřejmě existují triky, které vám pomohou urychlit učení, jako je používání mnemotechnických pomůcek a opakování s mezerami. Ale na konci dne vás holističtější přístup k celkovému zdraví a pohodě dostane dále než hack sem a hack tam.

Další tipy, jak se dozvědět více efektivně

• 8 způsobů, jak trénovat mozek, abyste se učili rychleji a více si pamatovali
• 10 tipů, jak vylepšit křivku učení
• Jak se každý den naučit něco nového a zůstat inteligentní

Doporučený fotografický kredit: Kelly Sikkema přes unsplash.com

Odkaz