Žít co nejlepší život znamená pro různé lidi různé věci. Když přemýšlíte o tom, co to znamená žít svůj nejlepší život, co vás okamžitě napadne? Pro mě se všechny mé představy o dobrém životě změnily před dvaceti lety.

Když jsme byli s manželem na cestě do Nairobi v Keni, do kokpitu vtrhl duševně nemocný cestující a zkusil havarovat letadlo.

Po pět trýznivých minut letadlo provádělo akrobacii ve vzduchu.

V těch okamžicích života visících na vlásku se najednou stalo křišťálově jasné, co pro mě opravdu znamená žít tím nejlepším životem.

Máte silný smysl pro to, co od života chcete, ale je pro vás náročné dosáhnout toho tváří v tvář vašim každodenním povinnostem a stresům?

Nedávný výzkum odhalil 13 klíčů, které nám mohou pomoci dosáhnout této rovnováhy mezi celkovým obrazem toho, co od života chceme, a navigací v každodenních rozptýleních.

Nejprve je ale důležité zjistit, co pro vás znamená žít svůj nejlepší život.

Obsah

1. 3 otázky k otázce, jak žít svůj nejlepší život
2. Co vás odvádí od nejlepšího života?
3. 13 klíčů k žití nejlepšího možného života
4. Závěrečné myšlenky
5. Více o tom, jak žít svůj nejlepší život

3 otázky k otázce, jak žít svůj nejlepší život

Pro mě, ve chvílích, kdy jsme čelili smrti během této trýznivé zkušenosti v letadle, jsem si intenzivně uvědomil tyto tři otázky, kterými jsem posuzoval, jak můj život do té chvíle vedl.

Jak prožívám lásku?

Láska, kterou jsem v tu chvíli pocítila ke svému manželovi, našim blízkým, kteří byli na zemi, a všem ostatním na světě byla skutečně hluboká. Uvědomil jsem si, že na lásce - na mé schopnosti přijímat ji a sdílet ji - záleží víc než na čemkoli jiném.

Jak autenticky sdílím svůj jedinečný dárek?

Každý máme jedinečný dárek - jedinečnou energii a podstatu, kterou skutečně jsme. Každá osoba má jedinečný dárek, který nikdo jiný nemůže ani nikdy nebude mít.

Žít náš nejlepší život znamená hledat kreativní způsoby, jak sdílet naše nejlepší já, ať už v naší práci, v našich kreativních koníčcích nebo jednoduše v tom, jak žijeme.

Za co jsem vděčný?

Je snadné se soustředit na naše starosti a úzkosti nebo na rozptýlení každodenního života. Když si však vzpomínáme na svou vlastní smrtelnost, uvědomujeme si, že každý okamžik je darem.

To, na čem záleží nejdůležitější z pohledu našeho života, je velmi osobní. Zjistit však, jak odhalujeme náš vzorec pro žití našich nejlepších životů.

Co vás odvádí od nejlepšího života?

Dnes moje ráno začalo dříve, než vyšlo slunce. E-maily, texty a schůzky vyžadovaly mou pozornost, včetně požadavků od mých přátel, rodiny a spolupracovníků, stejně jako upozornění na zprávy o nejnovější globální krizi. Nemluvě o našem štěně, které žádalo o odvoz na ranní procházku.

Dilema, s nímž většina z nás zápasí, je čas. Jak řídíme svůj čas tak, aby náš život odrážel to, na čem záleží nejvíce?Reklamní

Těchto 13 klíčů nám může pomoci soustředit se, žít s většími cíli, posílit naše štěstí a pohodu a autenticky se spojit s jedinečným darem, o který se každý musíme podělit, a to i tváří v tvář každodennímu rozptýlení.

13 klíčů k žití nejlepšího možného života

1. Určete, na čem vám záleží nejvíce

Opětovné připojení k tomu, na čem záleží nejvíce, nevyžaduje zážitek na blízko. Někdy vám k tomu samému může pomoci jen několik okamžiků kladení náročných otázek.

Co je pro vás nejdůležitější? Pokud jste se dozvěděli, že vám zbývá jen omezený čas, co byste chtěli dělat se svým časem?

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený společností Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Procvičujte si přítomnost

Výzkum ukázal, že jednoduchý způsob, jak být šťastnější a žít svůj nejlepší život, pochází z rozvíjení schopnosti plně prožít každý okamžik. Všímavost je schopnost pozorovat přítomný okamžik, aniž by jej posuzoval.

Všímavost má mnoho působivých výhod pro fyzické a duševní zdraví.Pacienti s diabetem, kteří se naučili všímavosti, zaznamenali nižší hladinu cukru v krvi a zvýšené štěstí.^[1]

Ukázalo se, že všímavost při práci snižuje vyčerpání a zvyšuje spokojenost s prací.^[dva]

Všímavost není těžké se naučit a je něco, co můžeme udělat za okamžik. Právě teď se zhluboka nadechněte a všimněte si, jak se dech cítí, když jde do vašich plic.

Jak se cítí vaše tělo? Jsou vaše svaly ztuhlé nebo uvolněné? Je vám teplo nebo zima? Použijte svých pět smyslů k popisu své bezprostřední zkušenosti.

Pomocí svých pěti smyslů popište, jak se vaše tělo cítí a jaké jsou vaše okamžité zkušenosti. To je vše, co je potřeba k plné přítomnosti.

3. Vychutnejte si okamžik

Neuvěřitelně silná technika, kterou koučím své klienty a kterou dělám v mém vlastním životě již několik desetiletí, je něco, čemu říkám Vytvoření zázračného okamžiku . To je velmi efektivní, pokud jde o to, jak žít náš nejlepší život.

Tady můžete vytvořit Zázračný okamžik , právě teď.Reklamní

Nejprve se staňte přítomnými rozhlížením se kolem sebe a všímáním si toho, co se děje.

Pak najděte něco velmi konkrétního, za co jste vděční - třeba způsob, jakým vám slunce cítí obličej, cítí se bezpečně, slyší krásnou hudbu hrající v pozadí atd.

Kombinace všímavosti s vychutnáváním okamžiku je silná a výhody jsou podloženy výzkumem. Společné provádění těchto věcí může zlepšit vaše psychologické zdraví a životní spokojenost.^[3]

4. Poslouchejte a empatii

Nejlepší život má co do činění s úrovní důvěry, empatie a intimity, kterou máme ve vztazích s těmi, které milujeme.^[4]

Ve své knize Nenásilná komunikace Marshall B. Rosenburg, Ph.D., vysvětluje, že naučit se naslouchat druhým s empatií a přítomností může dramaticky změnit naše vztahy.

Být dobrým posluchačem pomáhá lidem cítit, jako by nám na nich opravdu záleželo. Pomáhá nám také pochopit, co potřebují a chtějí, abychom mohli sloužit a přicházet s pozitivními řešeními^[5]. Jeho metody vycházejí z myšlenky, že pozorování bez hodnocení je nejvyšší formou lidské inteligence.

5. Naučte se Flow

Jedním z nejmocnějších způsobů, jak se spojit s naším pravým já a zažít pozitivní emoce, je tok.

Flow je jako všímavost v akci. Tok je, když jsme tak zabrani do toho, co děláme, že se dostaneme do zóny a přestaneme myslet na cokoli jiného. To můžeme zažít při hře na nástroj, sportu, tvorbě uměleckých děl, psaní eseje, čtení knihy atd.

Být v pohybu zvyšuje naše štěstí, pomáhá nám dosáhnout optimálního výkonu a zvyšuje naši kreativitu.

Podle výzkumníka Mihaly Csikszentmihalyi a autora Tok: Psychologie optimálního zážitku , jedna z nejlepších věcí na toku je, že dává štěstí do naší kontroly.^[6]Spíše než abychom byli šťastní kvůli vnějším událostem, jsme v toku v důsledku vnitřní zkušenosti, kterou si vytváříme pro sebe.

Najděte věci, které přenesou vaši mysl do stavu toku, abyste mohli začít pracovat na tom, abyste žili svůj nejlepší život.

6. Stiskněte tlačítko Reset (často)

Někdy nám život pošle křivky, na které nejsme připraveni. Je důležité vědět, jak se dostat zpět do centra - k tomu, kdo jsme, a znovu se spojit s našimi cíli a prioritami. Pokud se někdy budete cítit mimo kurz nebo negativní, představte si stisknutí tlačítka pozastavení.

Opětovné zaměření trvá jen minutu. Mezi skvělé tipy pro resetování patří strečink, zhluboka se nadechnout, stanovit cíle nebo záměry a pak začít znovu.

Vědět, jak resetovat naši energii, je důležité, pokud jde o navigaci v menších rozptýleních a velkých změnách života pro osobní růst. Reklamní

7. Buďte si vědomi sebe sama

Říká se topovědomíje prvním krokem k uzdravení. Někdy jsme v životě tak zaneprázdněni, že si nevydáváme čas, abychom slyšeli svůj vnitřní hlas, což může mít negativní důsledky pro co nejlepší život.

Můžeme také oslepnout destruktivní návyky, které mohou mít dlouhodobé negativní účinky na naši pohodu.

Když dáváme přednost poznávání sebe sama, získáváme informace, které mohou být nesmírně užitečné při změně našeho života k lepšímu. Pokud je sebeuvědomění něco, co chcete zlepšit, zvažte práci s terapeutem nebo koučem, deníky, meditace nebo pravidelné sdílení z hlubokého čestného místa s přítelem, který pro vás chce to nejlepší.

8. Utěšujte se

Sebevědomí je skvělé, ale to, co s tímto vědomím děláme, je ještě důležitější.

Mnoho z nás se naučilo být na sebe velmi tvrdých a sebekritických tváří v tvář výzvám nebo aspektům sebe sama, které bychom chtěli změnit. Výzkum však ukazuje, že sebekritika může mít velmi negativní dopad na naše zdraví, pohodu a kvalitu našeho života.^[7]

Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit soucitu a schopnosti uklidnit se, což může snížit riziko deprese, úzkosti, studu a stresu. Až příště zjistíte, že jste příliš sebekritičtí, zkuste se uklidnit, vizualizovat uklidňující a uklidňující obrázky nebo si představit, že vás utěšuje hluboké porozumění, přijetí a empatický přítel.

9. Dělejte, co máte rádi

Výhody koníčků a dělat to, co máme rádi během svého volného času, byly široce přijímány, včetně zlepšení naší pohody a snížení stresu.^[8]Když nás něco baví, jsme ochotnější to dělat často.

Čím častěji něco cvičíme, tím lépe se stáváme, a to může také zvýšit náš pocit pohody, sebevědomí a úspěchu.

Aktivity, které milujeme, jsou také ty, které nám mohou pomoci zažít tok, který zlepšuje naše štěstí a může poskytnout přímý zážitek z toho, kdo ve skutečnosti jsme, náš jedinečný dar a naše pravé já.

Krátce po našem zážitku blízkém smrti na tomto letu do Afriky jsme s manželem absolvovali tříměsíční volno a cestovali po Spojených státech a vyslýchali více než 100 lidí o jejich nadějích a snech, včetně toho, o čem vždy snili. . Radost na tvářích lidí, když sdíleli své odpovědi, nám ukázala, že i čin přemýšlení o tom, co rádi děláme, může změnit hru.

Zvažte své vlastní vášně a to, co rádi děláte, abyste našli jeden z klíčů, jak začít žít svůj nejlepší život.

10. Rozvíjejte rutiny a pozitivní návyky

Jedním z důvodů, proč malé věci stojí v cestě našim objektivním cílům a záměrům, je to, že jsme se nestanovilirutiny a pozitivní návyky.

Rutiny nám mohou pomoci proříznout nepořádek, omezit rozptýlení a snadněji splnit všechny maličkosti, které musíme všichni udělat, abychom přežili, například platit účty, připravovat jídlo, umýt a odložit oblečení a nádobí a ano, vyprázdnit naše e-mailové schránky.

Výzkum ukazuje, že čím lépe vytváříme rutiny péče o náš osobní život a zdraví, tím lepší je naše zdraví a pohoda.^[9]

Jeden tip pro vytvoření nového zvyku, o kterém Charles Duhigg ve své knize pojednává Síla zvyku , je budování návyků na sebe. Jinými slovy, pokud si už každý večer bezchybně čistíte zuby, přidejte do již zavedeného času a rutiny nový zvyk.Reklamní

11. Zavázat se ke svým připojením

Pandemie COVID-19 nám z první ruky ukázala, jak důležité jsou naše sociální vazby. Komunita je důležitým faktorem toho, jak jsme šťastní se svými životy, dlouhodobým blahobytem a zdravím.

Pokud se cítíte odpojeni nebo chcete posílit svůj pocit sounáležitosti a zlepšit svůj život, zvažte každý den volání jiného přítele; vstup do církve nebo duchovní skupiny, podpůrné skupiny nebo knižního klubu; nebo prozkoumávat kulturní nebo komunitní události, které by se mohly zúčastnit další lidé se společnými zájmy

Chcete-li se znovu spojit s oblíbenými přáteli, zkuste naplánovat týdenní túru, hodinu kávy, přiblížení, šťastnou hodinu nebo odbavení e-mailem nebo textem.

Dostaneme to, co jsme tam dali. Ukažte se, když lidé, které máte rádi, požádají o pomoc nebo hledají spojení. Pusť avytvářet zdravé hranices lidmi, kteří odčerpávají vaši energii.

12. Pohybujte svým tělem

Cvičení je důležitým klíčem k tomu, abyste zůstali zdraví a šťastní a využili svůj plný potenciál.

Výzkum ukazuje, že cvičení může zabránit Deprese , omezit dlouhodobé nemoci, zlepšit naši náladu a prodloužit životnost.^[10]

Nyní víme, že nezáleží jen na cvičení, ale také na tom, jak držíme a pohybujeme tělem, když procházíme pohybem našich životů, včetně práce u našich stolů. Nedávné výzkumy ukazují, že pouhé sedění vzpřímeně může zvýšit pravděpodobnost, že si pomyslíme pozitivní myšlenky na sebe a na to, co je pro náš život možné.^[jedenáct]

13. Trávit čas v přírodě

Jedním z nejlepších způsobů, jak žít co nejlépe, je trávit čas v přírodě. Od přínosu vitaminu D ze slunečního záření až po pouhé vyjití z našeho vlastního světa a propojení s něčím větším jsou výhody přírody dobře zavedené.^[12]

Čím více se učíme, tím více si uvědomujeme, jak důležité je chránit naše přírodní prostory, parky a stromy, nejen pro naše potěšení, ale také pro naši fyzickou a duševní pohodu.

Závěrečné myšlenky

Žít nejlepší život vyžaduje vědět, na čem pro nás záleží nejvíce, a promítnout to do toho, co v každodenním životě upřednostňujeme. Dobrou zprávou je, že s úmyslem a zaměřením mohou malé změny udělat velký rozdíl.

Který z 13 klíčů pro nejlepší život ve vás rezonuje nejvíce? Který si myslíte, že má největší potenciál změnit váš život k lepšímu?

Když se cítíme roztržitě nebo mimo kurz, stačí si pamatovat, že každý okamžik je dar.

Bez ohledu na to, jak daleko nás úzkosti nebo rozptýlení v našich životech přivedly z místa, kde chceme být, resetování, přechod od rozptýlení k vděčnosti, zapamatování toho, na čem záleží nejvíce, trvá jen chvilku a začneme znovu.

Více o tom, jak žít svůj nejlepší život

• Jak žít svůj nejlepší život počínaje dneškem
• Jak vám péče o sebe může pomoci žít co nejlépe
• 10 způsobů, jak být šťastnější, podporovaní vědou

Doporučený fotografický kredit: Court Cook přes unsplash.com

Odkaz