Nyní více než kdy jindy jsme ve svém životě snadno přemoženi. Od kariérního a osobního růstu až po rodiny a udržování zdravých vztahů; zdá se, že najít správnou rovnováhu, jak to všechno žonglovat, je marné úsilí.

V době, kdy technologie rychle postupuje, stejně jako my s ní, může být snadné běžet na autopilotu po většinu dní. Tento druh úpravy nás dohoní, když jsme konečně vyhořelí a zhroutí se z příliš mnoha schůzek, plánů a priorit.

Stres nás omývá jako přílivová vlna a my jsme ponecháni, abychom se zvedli ve stejném pořadí jako předtím. To, co v té chvíli způsobuje ještě více nepřiměřeného stresu, je naše unavená neschopnost vyrovnat se způsobem, který je dlouhodobě zdravý a efektivní. Podle nejnovějších statistik amerického institutu stresu pochází největší část způsobeného stresu z pracovního vytížení. V tomto rozsahu 65% zaměstnanců uvedlo, že stres na pracovišti je zodpovědný za významné problémy, jako je namáhání očí, potíže se spánkem a další fyzické poruchy, jako jsou příznaky carpel tunelu a citlivost dolní části zad ze sedavého kancelářského prostředí^[1].

V takových případech rychle přejdeme k rychlým řešením, jako je příliš mnoho kofeinu k udržení energie a špatné návyky v péči o sebe doma, například nedostatek motivace jíst zdravě nebo cvičit. Naše mechanismy zvládání se stávají opravami typu bandaid, které nás nenaučí, jak se vypořádat se stresem způsoby, které dlouhodobě podporují zdraví a pohodu.

Následující seznam doporučuje zvládání strategií stresu, které nás dostanou z našeho reaktivního stavu a do myšlení, které si více uvědomuje naše stresory. Toto povědomí je klíčovým krokem k vývoji ovládacích prvků, které vám pomohou nejen vypořádat se se stresem, ale také způsobem, který pokračuje v podpoře zdravých návyků.

1. Vědomé dýchání

Když jsme ve stresu, máme tendenci ztrácet kontakt s vědomým vědomím dýchání. Jinými slovy, zadržujeme dech nebo upadáme do mělkého dýchání. To zase ovlivňuje tělo na buněčné úrovni a nakopává sympatický nervový systém, který nás připravuje na reakci. Bohužel, mnozí z nás mají tendenci zůstat v tomto reaktivním stavu po dlouhou dobu, neustále skákat nebo běhat po úkolech, pocitech a více stresu.

Horší však je, že důsledné mělké dýchání způsobuje nejen větší napětí v čelisti, krku, dolní části zad a dalších oblastech těla; ale také významně snižuje určitý typ bílých krvinek, který je zodpovědný za odvrácení nemocí, infekcí a zánětů^[2]. Náš dech je doslova udržovat nás zdravé a naživu.

Pokud čelíte stresující situaci, je dobrým zvykem pozastavit se a vrátit se k dechu. Dlouhé, hluboké nádechy dovnitř a ven ukázaly, že podporují pocit klidu a opětovného centrování, které jsou nezbytné pro návrat k problému po ruce s jasnější hlavou.

Zajištění toho, aby váš dech naplnil břicho a vaše plíce, je zásadní pro podporu bránicového dýchání, které nejen uzemní tělo, ale i mysl.

Nalaďte si video níže na animované dechové cvičení, pokud vás chytí stresující situace:

7. Zjednodušte si ranní rutinu

Tolik z nás chce v daný den toho udělat co nejvíce. Je přirozené chtít vyškrtnout každou položku z našeho seznamu úkolů, ale nedělat to často nám způsobí větší stres a starosti a za co?

Zjednodušení ranní rutiny vám poskytne větší prostor pro upřednostnění úkolů způsobem, který se nebude cítit přeplněný a ohromující.

Zkuste si připravit dětské (nebo vlastní) obědy večer předtím, nebo si rozložte oblečení nebo pracovní předměty, než se vydáte do postele. Ráno si sedněte se seznamem věcí, které si můžete zapsat, místo abyste si pamatovali vše, jak se den odehrává.

Začněte svůj den tak, jak to funguje vy vám pomůže lépe zvládat stresory: 15 způsobů, jak zjednodušit ranní rutinu a mít skvělé ránoReklamní

8. Potvrzení a mantry

Mantry jsou slova nebo fráze, které se často opakují, aby se dosáhlo soustředění, soustředění a vědomí současného okamžiku.^[4]Když čelíte stresující situaci, připomenutí tohoto slova nebo fráze vás může přivést zpět k pocitu uzemnění a míru, abyste mohli k problému znovu přistupovat s novým pocitem jasnosti.

Tady 10 pozitivních potvrzení o úspěchu, která změní váš život .

9. Spánek

Naše společnost je notoricky známá tím, že oslavuje práci vykonanou na skromných hodinách spánku. Přišli jsme zbožňovat lidi a jejich schopnosti v tom, že dokážeme vytáhnout všechny noci a dokončit jejich práci s malým až žádným odpočinkem. Bohužel to také vytváří větší stres v našem životě.

Získání 7 až 9 hodin spánku každá noc je zásadní pro založení základny efektivního a zdravého výkonu následujícího dne. Nejen, že se probudíme jasnější, šťastnější, odpočinutější a připravenější vzít si den; ale obnoví se naše kognitivní schopnosti, abychom zvládli stresory zdravými, bezpečnými a účinnými způsoby.

10. Jezte zdravá a vyvážená jídla

Když jsme ve stresu, máme tendenci jít na rychlé občerstvení, které je snadno dostupné, ale nemusí být nutně zdravé. Tolik toho, co jíme, přispívá k tomu, jak se cítíme, a zase k tomu, jak kontrolujeme zbytek dne, včetně stresorů.

Ultra zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků ovlivňují nejen naši náladu, ale také naše střeva. Když je rovnováha mezi dobrými a špatnými střevními bakteriemi vypnutá, rychle následuje zánět, stejně jako spousta chorob souvisejících se střevem.^[5]

Nemůžeme odvrátit stres na systému, který je zbaven zdravých živin, což je více důvodem, proč je vyvážení vašeho talíře dostatkem tmavě listové zeleniny, ořechů, zdravých tuků a bílkovin nutností. Učit se Jak najít plán zdravého stravování, který pro vás skutečně funguje .

Nezapomeňte také na vodu!

11. Buďte asertivní místo agresivní

Stresující situace může vysvětlit frustraci a zanechat v nás pocit agresivity, než bychom chtěli být. Možná láme na své kolegy nebo členy rodiny, nebo ztrácíme chlad na schůzce nebo v hádce. Tyto instance mohou zanechat stopu, kterou je často obtížné zvrátit, jakmile stresory zemřou.

Učení se jak být asertivní místo agresivní je rovnováha tenkých linek, která vám může pomoci mluvit svou pravdu a dostat svůj názor napříč, a přitom udržet emoce pod kontrolou a pod kontrolou.

12. Vědět, co ovládat a co uvolňovat

Od přírody rádi kontrolujeme výsledky, situace a někdy i ostatní. Ve stresových situacích nám zástava po této touze ovládnout může často způsobit větší strádání, než bychom si přáli.

Vědět, kdy nechat situaci, konflikt nebo osobu opustit, může být účinnou praxí při zmírňování tohoto stresu. Může vám také prospět v tom, že dokážete rozlišit, kdy a jak uvolnit to, co vám již nepřináší odměnu, radost nebo účel.Reklamní

Nemáme na mysli kontrolu nad vším a přijetí toho může být skutečně osvobozující zkušeností.

13. Otevřete kamarádovi, kolegovi nebo rodinnému příslušníkovi

Všichni jsme tu frázi slyšeli, žádný člověk není ostrov. To platí ještě více, když prožíváme těžké období. Často rádi izolujeme a čelíme svým bojům čelně, až když se problém vyřeší a vyjde vítězně.

Při otevírání někomu, komu důvěřujete, však existuje podpora a zranitelnost. Umožňuje vám odložit břemeno, nikoho jiného opravit, ale jednoduše ho přestat nosit v tichosti.

Otevřením tohoto komunikačního kanálu a zpovědi se také dostanete do krásné pozice, kde můžete získat zpětnou vazbu a perspektivy, které jste dříve možná nezvažovali.

14. Naučte se říkat ne

Denně prostě není dost hodin na to, abychom stihli vše, co chceme, natož abychom si vzali více od ostatních, kteří nás zvou, zeptají se nás nebo nám navrhnou.

Když se naučíte, kdy a jak říct ne, může to neuvěřitelně uvolnit břemeno potřeby splnit očekávání ostatních lidí. Může vás také otevřít soustředěním na své vlastní úkoly a priority, které se mohou zmenšit, jakmile odříznete úkoly, které jste převzali od ostatních.

15. Udělejte si čas na zábavu

Přestože stres pochází z mnoha věcí a v mnoha různých tvarech, pramení také z našeho nedostatku začlenění zábavy do našich životů. Tímto způsobem můžete snížit stresory v jádru a odvrátit se od toho, co vás bolí, abyste se připojili k něčemu, co vám přináší radost!

Pomyslete na aktivity nebo koníčky, které jste nějakou dobu nedělali nebo jste vždy chtěli vyzkoušet. Stanovte si jako prioritu naplánovat tuto aktivitu brzy a poté si ji užijte naplno! Všimněte si, jak se cítíte, když si dáváte svolení ke hře.

Závěrečné myšlenky

Stres je součástí života. S tolika žonglováním v kterýkoli daný den jsme v souladu, abychom se setkali se stresory za každým rohem.

Jak na ně reagujeme, je však zcela pod naší kontrolou. Existují dovednosti zvládání, které můžeme procvičovat a které nám dají lepší pozici pro zvládání stresových situací, díky nimž bude naše zdraví a pohoda upřednostňována a silná pro nadcházející roky.

Více o zvládání stresu

• 7 technik zvládání stresu, které vám pomohou vrátit se na správnou cestu
• Zdravé a nezdravé mechanismy zvládání stresu
• Co je duševně unavené? 11 způsobů boje proti vyčerpání mozku

Doporučený fotografický kredit: Jacob Sedlacek přes unsplash.com

Odkaz