Jako ohromená pracující matka dostanete spousta inteligentních nápadů z časopisů, přátel a internetu o tom, jak řídit práci, děti a domácnost.

Bohužel se stále můžete cítit vyčerpaní a nedostateční v práci i doma, a to i přes rady, jak si organizovat, efektivně vařit a hýčkat se.

Jak skvělé by bylo se zítra probudit s vědomím, že se můžete začít cítit lépe bez všech těchto ohromených pocitů?

Pocit pocitu ohromení, když nosíte hodně klobouků: máma, profesionál, manažer domácnosti, partner, přítel atd. Má své kořeny ve skutečnosti. Děláte naprosto hodně důležitých prací. Ale tady je věc:

Pokud se pocit ohromení stal vaším trhnutím nebo chronickou reakcí, je tato emoce nyní doslova vaší součástí, která vyžaduje vaši pozornost, abyste se mohli sebevědoměji posunout vpřed.

Pokud vám zní příliš obtížně, nikdy se nebojte. Tyto tipy vycházejí přímo z terapie a neurovědy, aby pronikly do vašeho nervového systému. Naučíte se hlubší způsoby, jak se uklidnit a cítit se sebevědoměji o sobě, svém životě a svých volbách.

1. Dýchejte a všímejte si, jaké jsou pocity vašeho těla zevnitř i zvenčí

Použitím terapeutických technik zaměřených na tělo můžete lépe porozumět svým ohromeným pocitům a nabídnout přesnou a praktickou pomoc.

Jak se dozvíte, když se cítíte vystresovaní, váš mozek myšlení není vaším nejlepším zdrojem. Pouhé přemýšlení a posílení vašeho úsilí zbavit se ohromených pocitů by je ve skutečnosti mohlo ještě zhoršit.

Prvním krokem, který vám pomůže, když se budete cítit ohromeni, je jednoduše zpomalit a dýchat. To neznamená, že byste měli najednou nasát obrovské dechy vzduchu nebo rychle dýchat. To vás pošle do paniky!

Dýchejte normálně a přirozeně. Pohodlně zpomalte dech a prodlužte výdech. Počítejte 5 až 10 dechů.

2. Buďte trochu zvědaví

Zeptejte se sami sebe: Jak poznám, že jsem ohromen? Pokud můžete, zavřete oči nebo zjemněte pohled. Představte si, že přesouváte své vědomí z vnějšího světa a posíláte jej do svého těla spolu s dechem.

Signály si můžete hned všimnout. Například: Můj hrudník je napjatý, moje srdce rychle bije a v mých nohách a pažích je pocit frustrované energie. Nebo můžete slyšet jen slova jako: Vyděsím, selhávám nebo to nedokážu!

Pokud je to možné, trochu se na tento pocit vzbuďte. Vezměte v úvahu, že i když to může být velký pocit, pravděpodobně máte jiné části sebe, které se cítí jinak.Reklamní

3. Nabídněte láskyplnou péči stresovaným částem sebe sama

Richard Schwartz, vývojář společnosti Internal Family Systems Therapy, definuje naše osobnosti jako součást dílčích částí, které v nás interagují. To vysvětluje, proč se část z vás může cítit jedním způsobem, a přesto máte další část, která se cítí jinak.^[1]

Jemné uznání vaší části, která se cítí ohromená, a nabídka určité podpory a soucitu (jako vy vyděšené dítě) může uklidnit vaše tělo i mysl. Mám vás, je skvělá mantra, kterou můžete dýchat, když jste ohromeni.

4. Získejte inteligentní informace o svém moudrém nervovém systému

Možná jste slyšeli o střevním mozku nebo mozkovém těle. Věda o polyvagální teorii ukazuje, že celý nervový systém má vliv na to, jak myslíte a cítíte - nejen na vaši myslící mysl.

Ve skutečnosti jste věděli, že váš moudrý nervový systém obecně sbírá informace z vašeho prostředí, než je váš mozek dokáže interpretovat?^[dva]

Když se cítíte ohromeni, jen jedna malá narážka na nebezpečí pociťovaná ve vašem nervovém systému je často podvědomá spoušť, která vás tipuje od zaneprázdněného, ​​ale kompetentního po pocit vyděšení a vyčerpaného.

Tato narážka může být stejně jednoduchá jako píseň v rádiu, která působí příliš podnětně, špatná nálada dítěte (i když s vámi nemá nic společného) nebo váš manžel zapomíná na nedůležitou věc.

5. Připomeňte si, že pocit může být prostě pocit

Když se cítíte rozrušený, vaše fyzické tělo je přirozeně ve střehu. Jakékoli informace nebo stimulace, které v této době obdržíte, se budou cítit ohromující.

To není vaše chyba, ale je užitečné si uvědomit, že obvykle, když máte pocit, že nejste dost dobří, není to objektivně pravda. Vaše mysl možná právě vytváří důvod pro signály nebezpečí přicházející z vašeho těla.

Nechte své tělo cítit, aniž byste negativně hodnotili sebe nebo svůj život. Tato technika vám pomůže prolomit cyklus pocitu ohromení a poté vytvořit negativní myšlenku na pocit, což má za následek ještě větší ohromení.

6. Naučte se své nejčastější podvědomé reakce na stres

Proč je toto důležité? Když se cítíte ve stresu, pravděpodobně budete celý život nevědomě reagovat stejnými způsoby.

U některých příliš mnoho stresu rychle vytvoří otupělý, beznadějný pocit. Pro ostatní myšlenka, že život je příliš mnoho, vede k záchvatům paniky nebo hněvu. Přesto by ostatní mohli úplně zamrznout, cítili se velmi úzkostlivě, ale nebyli schopni udělat vůbec nic.

Z biologického hlediska jsou všechny tyto zkušenosti docela normální. Když zjistíte, že reakce vašeho těla nejsou chybné nebo pošetilé, je mnohem jednodušší se uklidnit a sebevědomě pokročit vpřed.

7. Cvičte část svého nervového systému, která poskytuje pohodu a sociální spojení

Věděli jste, že ve skutečnosti můžete zmírnit svůj ventrální vagální nerv, nerv zodpovědný za pocity bezpečí a sociální souvislosti?^[3] Reklamní

Jak často budete moci, nechte si odpočinout své oblíbené vzpomínky, které vyvolávají pocity pohody, spojení s blízkými, časy krásy v přírodě nebo vaše oblíbené vzpomínky na domácí mazlíčky nebo místa. Využijte veškerý svůj smysl, abyste skutečně pocítili zážitek ve svém těle.

Tímto způsobem aktivujete a tonizujete svůj ventrální vagový nerv, jak byste mohli tonizovat svaly. Vytvořte si jakousi tělesnou záložku těchto čistě obsahových vjemů, ke kterým se můžete ve stresu vrátit.

Tato praxe může působit hloupě, jako shovívavost nebo dokonce fantazie. Podporuje to však věda a je pro vás důležité vytvořit silnou a zdravou reakci na stresory.

8. Dejte dětským dílům pauzu

Žádná z vás se vám nesnaží ublížit. Ale naše části pociťují extrémní pocity a nesou břemena z naší minulosti.

Pokud se například v současnosti cítíte přepracovaní, může to aktivovat části vaší osobnosti, které se v životě cítily podobně dříve. Hluboký hněv, strach, zášť nebo smutek vám dávají signál, že něco z vaší minulosti by mohlo těžit z vaší pozornosti.

Vím, že to může znít divně, ale až se příště budete cítit ohromeni, nadechněte se a všimněte si, jestli máte pocit, že se dítě snaží dělat práci dospělého. Pokud ano, věnujte chvíli klidně a soucitně připomenutí všem svým vnitřním dětským částem, že jste skutečně dospělí, schopní a děláte něco vhodného.

9. Řešte kritické zprávy, které si sami dáváte

Co si říkáte, když si říkáte, že jste ohromeni? Můžete si všimnout svých částí, které zní kriticky nebo dokonce krutě.

Když jste ve stresu, slyšíte často výroky, jako bych nikdy nedohonil, Proč se snažím nebo nemůžu udělat nic dobrého. Věřte tomu nebo ne, tyto vnitřní zprávy jsou pravděpodobně zavádějícími ochrannými částmi vaší osobnosti.

Tyto části jsou normální a snaží se vám pomoci tím, že vás vybičují do formy, abyste nezklamali, upozorní vás na vyděšené pocity uvnitř nebo se vyhnou šoku nebo zklamání předvídáním toho, jak vás ostatní mohou kritizovat.

Pokud je to možné, uznejte tyto součásti jako ochranné. Možná vyjádřit trochu vděčnosti. Všimněte si, jak kritické hlasy uvnitř vás, i když pravděpodobně myslí dobře, způsobují vyčerpání a ještě větší stres.

Když tyto zprávy uvnitř potvrdíte a dáte jim vědět, že jsou vaší součástí, a uvidíte jejich pozitivní záměr, kritické zprávy se uklidní.

10. Vezměte malé okamžiky, abyste vyjádřili vděčnost

Vím, že všichni mluví o vděčnosti. Pro tento trend však existují dobré důvody.

Stále více studií o vděčnosti ukazuje platné souvislosti mezi vděčností a sníženým stresem a duševním zdravím. Výzkumná studie z několika univerzit z roku 2018 dospěla k závěru, že vděčnost má nejen přímé účinky na kvalitu života, ale má také nepřímé účinky prostřednictvím vnímaného stresu a duševního zdraví.^[4] Reklamní

Existuje mnoho důvodů, proč vděčnost pozitivně ovlivňuje náš nervový systém, ale nejlepší způsob, jak tento dopad objevit, je jednoduše to zkusit sami.

Každý den si minutu zapište jednu až tři věci, za které jste vděční. Mohou být velké nebo malé, důležité nebo triviální, ale musí to být pravda. Udělejte si z toho zvyk a sledujte, jak vaše úleva od stresu roste.

Nebo můžete vyzkoušet některé z nich 40 jednoduchých způsobů, jak cvičit vděčnost .

11. Hrajte s časem

V knize Gay Hendrick z roku 2010 Velký skok , hovoří o konceptu Einsteinova času vs. Newtonského času.

Newtonský čas je čas hodin, který všichni sledujeme celý den. Einsteinův čas je více o tom, co děláte se svými okamžiky, protože si uvědomujete, že vaše vnímání může čas zpomalit nebo zrychlit.

Například pokud trávíte čas s někým, koho milujete, a děláte něco, co vás baví, čas se pohybuje velmi rychle. Naopak, pokud děláte mizernou práci v nepříjemném počasí, každá sekunda se může cítit jako věčnost.

Až se příště budete časem cítit ve stresu, pomalu se nadechněte a připomeňte si, že si uděláte čas. Čas patří tobě. Poté si užijte tempo a udělejte, co musíte udělat. V praxi se tento malý nástroj stane cenným pro překonání mentálního tlaku času.

12. Nenechte se oklamat dokonalostí

Když jste v plné síle výchovy dětí a pracujete, nervózní energie se někdy projevuje jako perfekcionismus. Ve snaze cítit se pod kontrolou si můžete vytvořit libovolné, ale nepřiměřené cíle, které mají pocit, že jsou nezbytné nebo pravdivé.

Udělejte si rychlý soupis každé práce, kterou od sebe a své rodiny očekáváte. Nyní to všechno zpochybňujte. Co je opravdu důležité a co je lepší? Jaké práce mohou být ponechány na uvážení někoho jiného, ​​provedeny dostatečně dobře dětmi nebo zcela zrušeny?

Ponechte si práci, která vám dává radost, a dělejte ji radostně. Pusťte práci, která se cítí jako standardy nebo očekávání s malou nebo žádnou výplatou. Pokud chcete, uložte je na důchod.

13. Dej si kredit za kvalitní čas strávený se svými dětmi

Představte si čas, který strávíte odpočinkem a užíváním si svých dětí, jako práci 100 000 $ za hodinu. Velmi malé částky jsou stále neuvěřitelně cenné.

Ukažte svým dětem, že jsou důležité, je stejně pravděpodobné, že k tomu dojde v desetiminutové hře o úlovek, jako po celý den v aquaparku. Sdílená doba občerstvení, kniha před spaním, půl hodiny od telefonu, aby vám umožnila láskyplný oční kontakt s vašimi miminkami, přispívá k celoživotní bezpečnosti a nádherným vzpomínkám.

Představte si, že vaše dítě jednoho dne říká: „Maminka tvrdě pracovala, ale vždy měla čas mě obejmout, slyšet o mém dni a nabídnout mi vedení. Vždy jsem věděl, že na ní záleží.Reklamní

14. Meditujte jednu minutu denně

Ano, můžete udělat více. Pokud si však nemůžete dovolit déle než jednu minutu, pokračujte a pohodlně se posaďte, dýchejte a pro tuto dobu buďte ve svém těle. Je to tak jednoduché, ale silné cvičení a děti to zvládnou také.

Zatímco meditujete, všimněte si svého milujícího srdce. Co od vás dnes potřebuje - trpělivost, soucit, kreativita, péče, hry? Nezapomeňte se ukázat sami za sebe a také za svou práci a svou rodinu.

15. Chraňte a oslavujte spánek

Existuje mnoho nevyhnutelných důvodů, proč děti přerušují váš spánek, od malých až po dospívající.

Tady je věc: Neočekávaná nespavost způsobená dětským růstem nebo nemocí je normální a není snadné ji ovládat. Pokud se cítíte ohromeni, je rozhodující spánek.

Existují dvě věci, které můžete udělat, abyste zlepšili své myšlení směrem ke spánku, abyste se místo kolapsu nastavili na důvěru.

Zaprvé, upřednostněte a ochraňte svůj čas spánku. Pokud máte tendenci čekat, až děti usnou, aby dokončily práci nebo konečně odpočívaly, je to v pořádku. Nenechte se však těmito aktivitami zkrátit na čas spánku.

Vzhledem k tomu, že si můžete vybrat mezi dalším množstvím prádla, Words With Friends, nadměrné sledování Hry o trůny nebo osm hodin spánku, důsledně volí spánek.

Dva, oceňujte a děkujte za jakýkoli spánek, který získáte. Někdy je nemožné spát sedm nebo osm hodin. Dopřejte si však kdykoli, když ležíte v pohodlném prostoru, který umožňuje tělu odpočívat a opravovat se.

Když se probudíte a řeknete, že jsem včera v noci neměl dostatek spánku, upozorníte svou mysl na to, že něco chybí. Samotné toto myšlení může vyvolat pocity přemoci.

Nastavte svůj nervový systém na úspěch tím, že oceníte jakýkoli odpočinek.

Závěrečné myšlenky

Život pracující matky není snadný. Ohromené pocity jsou přirozené a normální, ale mohou převzít kontrolu a způsobit chronický stres a nespokojenost.

Nechte si jen pár okamžiků denně reorganizovat své myšlenky a pocity pomocí výše uvedených kroků. Brzy objevíte své klidné a schopné já.

Vezměte si ponaučení od svých rostoucích dětí: malé změny vytvářejí velké výsledky nyní i v budoucnu.Reklamní

Více pro Working Moms

• 13 způsobů, jak mohou maminky vyvážit práci a rodinu (a být šťastné)
• 15 věcí, které by fungující maminky pochopily
• 25 úžasných tipů na produktivitu od úspěšných momprenů

Doporučený fotografický kredit: Bruno Nascimento přes unsplash.com

Odkaz