Vděčnost je tak silná emoce, která může v mnoha ohledech zlepšit váš život. Je docela těžké cítit se v depresi nebo se omlouvat, když cítíte vděčnost.

Ve studii provedené společností Emmons & McCullough v roce 2003 měla vedení deníku vděčnosti řadu výhod.^[1]Jednoduchý zápisník, do kterého si každý den zapisujete, za co jste vděční. Studie ukázala, že lidé, kteří vedli deník, cvičili pravidelněji, hlásili méně fyzických příznaků, měli lepší pocit ze svého života jako celku a byli optimističtější. Ukázalo také, že lidé, kteří časopis vedli, měli větší šanci pokročit v plnění svých cílů.Reklamní

Celkově byl ve srovnání s kontrolní skupinou větší pocit pocitu spojení s ostatními, optimističtější pohled na život a lepší kvalita spánku.Reklamní

Pokud byste chtěli zažít některé z těchto velkých výhod, proč nezkusit některé z těchto jednoduchých způsobů, jak učinit z vděčnosti součást každodenního života.Reklamní

Zde je 40 jednoduchých způsobů, jak učinit z vděčnosti součást každodenního života.Reklamní

1. Zachovat deník vděčnosti a přidejte si to každý den.
2. Řekněte někomu, koho máte rádi a jak si ho vážíte.
3. Všimněte si krásy přírody každý den.
4. Rozvíjejte přátelství, která máte, dobří přátelé nechodí každý den.
5. Usmívejte se častěji.
6. Sledujte inspirativní videa, která vám budou připomínat dobro ve světě.
7. Zahrňte do svého života každý den projev laskavosti.
8. Vyhněte se negativním médiím a filmům s destruktivním obsahem.
9. Volejte své matce nebo otci častěji.
10. Vařte jídla s láskou, myslete na lidi, které budete krmit.
11. Dobrovolník pro organizace, které pomáhají ostatním.
12. Neohovárejte a nemluvte o nikom špatně.
13. Trávte kvalitní čas se svými dětmi nebo milenkou.
14. Nezapomeňte pochválit své přátele a rodinu, když vypadají dobře.
15. Napište kartu někomu, koho jste nějakou dobu neviděli, a řekněte mu něco hezkého.
16. Přidejte si do svého seznamu vděčnosti každý den, alespoň jednu další věc každý den.
17. Když si myslíte, že je to negativní myšlenka, zkuste vidět pozitivní stránku situace.
18. Zavázat se k jednomu dni v týdnu, kdy si nebudete na nic stěžovat.
19. Zkuste si všímat, když lidé dělají dobrou práci, a uznat, když je to v práci.
20. Snaha o odměnu, pokud pro vás někdo udělá něco hezkého, udělejte něco hezkého pro něj.
21. Přemýšlet se svým seznamem vděčnosti a poděkováním za veškeré vaše štěstí.
22. Žijte všímavě, nedělejte si starosti s minulostí ani budoucností.
23. Děkujeme lidem, kteří vám v komunitě slouží - obchodníkovi, řidičům autobusů atd.
24. Poděkujte za maličkosti, které pro vás vaši blízcí dělají, za věci, které obvykle považujete za samozřejmost.
25. Zveřejňujte nabídky a obrázky, které vám připomínají, abyste byli vděční po celém domě.
26. Zavolejte na staršího souseda a poděkujte za jejich přítomnost ve vašem životě.
27. Zavolej svým prarodičům a řekni jim, že je miluješ.
28. Přijměte výzvy a proměňte je v příležitosti k růstu.
29. Pošlete lásku svým nepřátelům nebo lidem, které se vám nelíbí.
30. Buďte vděční, když se dozvíte něco nového.
31. Podívejte se na příležitost k růstu ve svých chybách.
32. Pomozte svým přátelům vidět pozitivní stránku života.
33. Když jsou špatné časy, zaměřte se na své přátele, kteří jsou po vašem boku.
34. Když je dobrý čas, všímejte si ostatních a pomáhejte jim.
35. Vytvořte koláž s vděčností a vystřihněte obrázky všech věcí, za které jste vděční.
36. Udělejte z vděčnosti součást rodinného života, sdílejte ji navzájem během jídla.
37. Procvičujte vděčnost každý den ve stejnou dobu, abyste si zvykli.
38. Zaměřte se na své silné stránky.
39. Sdílejte výhody vděčnosti s rodinou a přáteli.
40. Sdílejte vděčnost každý den zveřejněním tweetu, příspěvku na Facebooku nebo Pinterestu.

Staňte se tou změnou, kterou chcete ve světě vidět, tím, že se vděčnost stane součástí každého dne. Pokud budeme všichni vděčnost praktikovat pravidelněji, bude svět lepším místem.

Doporučený fotografický kredit: Chungkuk Bae přes unsplash.com

Odkaz