17 ZDRAVÝCH POZDNÍCH NOČNÍCH SVAČINEK, KDYŽ ZASÁHNE PŮLNOČNÍ CHUŤ

Díváte se jasně na hodiny a do očí bijící čísla 12:15. Cítíte, jak vám žaludek reptá. Natáhnete se po telefonu a snaží se vás rozptýlit, ale zdá se, že ignorujete naprosté nutkání něco k jídlu! Nakonec frustrovaný popadneš pantofle a dupneš do ledničky. Snažíte se vzpomenout si na svou stravu, ale je příliš pozdě. Pokud něco nechytíte, budete vzhůru celou noc ...

Zní to povědomě? Pokud ano, připravte se na to! Chuť na pozdní noc nemusí znamenat úskalí každé stravy, kterou jste kdy vyzkoušeli. Místo toho se s trochou znalostí a plánování můžete těmto obávaným půlnočním munchům vyhnout!

Jsi připraven? Zde je 17 nejlepších nočních svačinek, když vaše chuť zasáhne.

1. Limonáda nebo soda na vyrovnání krevního cukru

Když zasáhnou chutě, je velká šance, že náš krevní cukr může být jen nevyvážený.^[1]Když uprostřed noci toužíte po jídle, začněte s touto vyrovnávací limonádou. Možná zjistíte, že už ani nic jiného nepotřebujete!

Síla je ve směsi citronu (detoxikátor), skořice (chuť k jídlu) a chrómu (minerál, který je nezbytný pro vyvážení cukru v krvi). Voda sama o sobě vám samozřejmě pomůže naplnit a zničit chutě. Než tedy sáhnete po sušenkách, naplňte trochu limonády a zkontrolujte, zda se problém postará sám o sebe.

2. Edamame

Pokud hledáte něco, co by obsadilo vaše chuťové buňky, edamame může být jen způsob, jak jít! Toto chutné občerstvení je extrémně čisté a s vysokým obsahem bílkovin.

Pozdě v noci se metabolismus vašeho těla zpomalí, aby vás připravil na spánek. Samozřejmě, pokud žvýkáte na kalorické občerstvení, je velká šance, že se z nich může stát tuk více, než kdybyste měli jíst stejné jídlo ráno aktivního dne.

Kombinace nízkokalorických a vysokých bílkovin vám může pomoci zůstat sytí a nasyceni, zatímco stále dostatečně zvyšuje metabolismus, aby pomohla spálit tyto kalorie.

3. Pistácie ve skořápce

Ačkoli příliš mnoho může mít vysoký obsah kalorií, mírné množství pistácií vám ve skutečnosti může pomoci usnout.

Ačkoli všechny potraviny obsahují nějaký melatonin, živinu, která je nezbytná pro hluboký spánek, pistácie jsou jednou z nejvíce výživných látek. Jen malá hrstka těchto energetických svačinek udeří tolik melatoninu jako doplněk!

4. Turecko

Pamatujete si, jak každý den díkůvzdání, váš táta spadl na gauči v hlubokém krůtí komatu? Spánek po díkuvzdání je legitimní věc! Řeknu ti proč.

Turecko obsahuje velké množství tryptofanu, což přispívá k tomu, že se lidé cítí unavení. Pokud si opravdu chcete odpočinout a báječné noční svačinky, zkuste zabalit krůtu do římského salátu, trochu pokapat dresinkem a pochutnat si na lahodném zábalu.Reklamní

5. Koláčové třešně

Koláčové třešně vám mohou pomoci zvýšit produkci melatoninu, takže jsou perfektní pro dobrý odpočinek. Třešně také vyžadují pečlivé stravování kvůli stonkům a jamkám, což z nich dělá ideální volbu pro lidi, kteří se chtějí vyhnout pozdním nočním flámům.

Pokud opravdu chcete něco sladkého, ale potřebujete pomoci udržet to mírné, zkuste zmrazit třešně. Extra nachlazení vám bude nejen trvat déle, ale ve skutečnosti vám může pomoci omezit chuť k jídlu.

6. Bobule

Bobule jsou mimořádně zdravé svačinky kdykoli během dne, ale v noci jsou obzvláště dokonalé. Vysoké množství sacharidů vám může ztěžovat spánek.

Bobule jsou však extrémně nízko glykemické (což znamená, že nemají velký vliv na hladinu cukru v krvi), takže jsou naprosto dokonalé, aby potlačily chuť na sladké a přesto si dobře odpočinuly.

Navíc mají tak vysoký obsah antioxidantů, že také prospívají tělu!

7. Berry Slushie

Jak již bylo zmíněno, bobule jsou velmi málo glykemické, což znamená, že nezvyšují hladinu cukru v krvi tak, jak by to bylo normální ovoce.

Pro obzvláště dokonalé občerstvení smíchejte led, citron, bobule a stévii. Přidání citronu a stévie vám pomůže získat ten sladký kop, aniž byste museli do směsi přidávat příliš mnoho ovoce. Budete se cítit spokojeni, aniž byste se museli pohybovat kolem pasu.

8. Vegetariáni

Pro ty z vás, kteří se cítí extra ambiciózní, zkuste naplnit vegetariáni. Jsou tak nízkokalorické, že si nemusíte dělat starosti s tím, že je budete jíst.

Pokud opravdu chcete přidat něco navíc, zkuste je restovat ve vodě nebo namočit do lžíce omáčky. Budete se cítit plní a spokojení, ale nebudete se muset obávat předávkování kalorií.

9. Dýňová semínka

Stejně jako pistácie, dýňová semínka může pomoci naplnit vás, aniž by narušil váš spánek. Dýňová semínka jsou plná tryptofanu, který vám může pomoci vyrazit.

Pokud máte pocit, že prostě nemůžete spát a chcete se vyhnout náhlému flámu, mějte po ruce také dýňová semínka ve skořápce. Zůstanete obsazeni a vaše chutě budou zvládnuty bez pokušení popadnout sousta najednou.

10. Čistý jogurt a skořice

Skořice je opravdu mistr v pomáhání při omezování chutí. Díky tomu získáte silné kombo, když narazíte na své tělo jak řeckým jogurtem s vysokým obsahem bílkovin, tak vyvážením skořice současně.Reklamní

Pokud si opravdu chcete připadat jako na pamlsku, přidejte zhruba lžíci stévie a ponořte si napůl jablko. Skoro si budete myslet, že jste měli dezert.

11. Proteinová zmrzlina

Kdo nemá rád nízkokalorické občerstvení? Tento recept používá želatinu k zahuštění zbytku ingrediencí do krémovější chuti bez přidání ohromných kalorií smetany.

Pozdě a v noci se náš metabolismus zpomaluje, aby se připravil na spánek. To znamená, že nízkokalorické občerstvení je ideální. Naplní vás hned, aniž by to narušilo váš spánek nebo dietu.

Podívejte se na recept této zmrzliny tady!

12. Lžíce mandlového másla

Někdy potřebujete jen jedno malé lízání něčeho, co vás ukojí. To pro vás tento trik udělá.

Ačkoli jedna polévková lžíce zabalí asi 100 kalorií, zdravé tuky mohou stačit, abyste byli spokojení a šťastní. Jen si pamatujte, kolik toho, pokud se snažíte zhubnout nebo udržet váhu.

13. Shiritake Noodles

Je velký rozdíl mezi chtít jíst, protože máte hlad, nebo jíst, protože ... no .. chcete jíst. Ve všech ohledech, pokud máte skutečný hlad, sáhněte po něčem trochu sytivějším. Většina z nás však začíná z čistého zvyku sáhnout po spíži.

Ale než se poddáte šálku Top Ramen, vyzkoušejte tento trik! Zahřejte nudle Shiritake a dochuťte tím, na co se nejvíce cítíte. Tyto nudle chutnají skvěle smíchané s kokosovými aminosy pro thajskou misku naplněnou zeleninou.

Nebo to zkuste smíchat s mandlovým mlékem, solí, pepřem a nutričními droždí, abyste získali něco slaného. Tyto 0-kalorické nudle vám pomohou vyřešit munchies a budete se znovu cítit spokojeni!

14. Domácí želé

Stejně jako Proteinová zmrzlina je domácí jello opravdu plnícím způsobem, jak získat sladkou opravu, když opravdu nepotřebujete další kalorie.

Zatímco většina želatiny z obchodů pro vás není vůbec dobrá, mírné množství přírodní želatiny, jako je želatina Great Lakes, může být ve skutečnosti docela dobré pro vás a vaše střeva.

Zatímco zdravé sacharidy nejsou v žádném případě špatné, dávám přednost použití stevie i pro tento recept v noci, protože příliš vysoký obsah sacharidů může skutečně narušit spánek.Reklamní

Podívejte se na recept tady vyrobit si vlastní zdravé jello.

15. Kale Chips

Když toužíte po něčem křupavém a slaném, jsou kale chipsy způsob, jak jít. Mnoho značek obsahuje určité množství kešu ořechů, díky nimž jsou také velmi nasycené.

Myslete dopředu na ty dny, kdy bramborové lupínky zní lákavě, a místo toho mějte po ruce pytle s kapustovými lupínky. Nebudeš toho litovat! A jako malý bonus vám navíc minerály pomohou cítit se více naplněné.

16. Bento Box

Bento box je úžasný způsob, jak naplnit své tělo velmi sytými a plnícími jídly velmi vyváženým způsobem. Pokud máte skutečný hlad, pak je takové vyvážené a porcované občerstvení před vámi.

Pravidlem je, že budete chtít vyplnit krabici jednou porcí; každý z bílkovin, ořechů, zeleniny a ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Je to talíř s rychlým občerstvením, díky kterému se budete cítit skvěle!

17. Arašídy / slunečnicové máslo a mrkev / Jicama

Zachránil jsem nejdivnější na poslední! Jedná se o jedno z mých nejoblíbenějších občerstvení, ale dělá opravdu syté jídlo, když absolutně potřebujete něco, co vás udrží přes noc.

Jicama nebo mrkev a ořechové máslo poskytují nejúžasnější směs sytící slanosti s nádechem sladkosti. Nalévání tohoto jídla vám nezabere mnoho. Během chvilky se budete cítit skvěle!

Bonusové tipy

1. Zkuste jíst 2 hodiny před spaním

Protože váš metabolismus v noci tolik zpomaluje, většina dietologů doporučuje jíst alespoň 2 hodiny před spaním.

Jíst později v noci může narušit váš spánek a přidat k nechtěnému přírůstku hmotnosti. Chcete-li tomuto propadu opravdu zabránit, zkuste pravidelně jíst po celý den. Vaše tělo miluje konzistenci a když nebudete hladovět během dne, zabráníte tím pozdním nočním záchvatům.

2. Vyberte Low-Carb

Velké množství sacharidů v noci je bezpečným způsobem, jak se zabalit do nechtěných kilogramů. Abyste tomu zabránili, vyberte si v noci lehčí jídla s nízkým obsahem uhlohydrátů, abyste zabránili nárůstu tuku.

Na velkých kusech chleba není nic špatného, ale jíst tak pozdě v noci pro vás nebude fungovat!

3. Nasyťte se

Zkuste si na večeři přidat nějaké zdravé tuky. Jde mi o to jíst štíhlou a čistou stravu, ale pokud zjistíte, že po večeři umíráte hladem, pak existuje šance, že na večeři možná nebudete jíst správné druhy jídel.Reklamní

Přidání chudých bílkovin a zdravých tuků do vašich jídel vám pomůže udržet vás déle plné a zabráníte hladu v noci.

4. Zjistěte, zda toužíte nebo máte hlad

Když jste ve stresu nebo pracujete pozdě, je jen přirozené chtít jíst, abyste se stresu zbavili. Přejídání však všechno jen zhorší.

Pokud zjistíte, že chodíte do kuchyně ze stresu způsobeného zvyky, řekl bych, že je čas naučit se úžasnému novému zvyku zbavit se stresu. Ať už jdete na procházku, nebo si sednete a čtete, čas pro vás v uvolněném prostředí bude tou správnou cestou

5. Investujte do dobrého spánku

Někdy se toužení po pozdní noci opravdu sníží na nedostatek dobrého spánku. Existuje celá řada doplňků, od melatoninu po kořen kozlíku lékařského, které vám pomohou uklidnit se a odpočinout si.

Zjistil jsem, že užívání CALM, doplňkového nápoje s hořčíkem, mi opravdu pomáhá také odpočívat. Opravdu doporučuji vypnout veškerou elektroniku 2 hodiny před spánkem, abyste si mohli odpočinout a odpočinout si.

6. Dávejte pozor na rovnováhu cukru v krvi

Pokud máte jakýkoli druh nerovnováhy cukru v krvi, pak je nesmírně důležité zůstat na vrcholu své výživy.

Přeskakování jídel by nemělo být možné. Místo toho si vyberte jídla s dobrou rovnováhou zdravých tuků, nízko glykemických sacharidů a bílkovin, která vás po celý den ukojí. Zabráníte tak špičkám a poklesům hladiny cukru v krvi, které by mohly skutečně poškodit váš systém!

7. Zkuste přerušovaný půst

A konečně, pokud opravdu hladovíte každou noc, může být skvělou volbou přerušované hladování.

Trénováním těla, aby jedlo pouze v určitých časových intervalech, se přirozeně přizpůsobíte a přestanete být hladoví občas mimo toto krmné okénko. Je to opravdu dobrá volba, ať už se chcete cítit dobře, zhubnout nebo jen obnovit svůj vztah k jídlu.

Další informace o přerušovaném půstu se dozvíte zde: Přerušované hubnutí nalačno (The Ultimate Weight Loss Hack)

Takže tady jste, váš nový manuál, kdy zasáhnou chuť pozdní noci. Rozloučte se s těmi mizernými záchvaty nadobro!