21 PROTIINTUITIVNÍCH NÁPADŮ NA ZLOMENÍ MOZKU, KTERÉ ZVÝŠÍ VAŠI PRODUKTIVITU

Každý program svépomoc hovoří o důležitosti pauzy 10-15 minut pro zvýšení produktivity.

Přestávky nám dávají tolik času, abychom si odpočinuli oči, pohybovali se, natáhli ztuhlé svaly, do mozku proudilo více krve a kyslíku, uvolnili se a získali nový pohled na složité pracovní problémy.

Je tu jen jeden problém - často je zapomínáme vzít. (Poznámka: Jít do koupelny, popadnout šálek kávy nebo zkontrolovat aktualizace na Facebooku se nepočítá, protože tyto činnosti nám jen stěží poskytnou dostatek času na to, aby dodaly energii našemu tělu a obnovily naši koncentraci a produktivitu.)

Jakkoli to může znít divně, pravidelné přestávky po celý pracovní den vyžadují disciplínu a trochu plánování. Důvod, proč se tolik lidí tlačí na hranici vyčerpání, je ve skutečnosti prostý - prostě si během přestávky nemohou myslet na žádné zajímavé aktivity, které mohou dělat. Nakonec tedy pracují 4-5 hodin rovně, dokud jim jejich tělo nenabídne bolestivou připomínku.

Pokud to zní jako vy, zde je 21 protiintuitivních nápadů na zlomení mozku, které vám pomohou obnovit energii, zaostřit vaše soustředění, zvýšit produktivitu a zabránit vyhoření v práci.

1. Poslechněte si meditaci s průvodcem

Existuje spousta 10-15 minutových meditací, které vám umožní spustit vaši kreativitu, uvolnit napětí svalů a vzít si mysl na práci, kterou máte po ruce.Reklamní

Musíte si jen nasadit náhlavní soupravu, zavřít oči a užít si klid a relaxaci i uprostřed pracovního chaosu.

Zde je jeden pro vás: Ranní meditace s průvodcem pro začátečníky (která změní váš den)

2. Podělte se o svůj rozchod se spolupracovníkem

Osamocený člověk nemusí mít vždy sílu odtrhnout se od počítače, ale pokud má váš přítel přestávky s vámi, je mnohem snazší dodržet přestávku. Kromě toho nabízí skvělou příležitost navázat kontakt s vašimi kolegy a lépe je poznat.

3. Vykročte za novou perspektivou

Když odejdete z dusné kanceláře a necháte si užít teplo slunečního světla, chlad vánku a svěžest jarního vzduchu, dokáží s vaší myslí i tělem zázraky. Vrátíte se s pocitem omlazení a připraveni přistupovat k vaší práci s novou energií a svěží perspektivou.

4. Zavřete oči a 10krát se nadechněte

Postavte se a odcházejte od stolu. Najděte si klidné místo, kde si můžete sednout, zavřít oči, usmát se na sebe a několikrát se zhluboka nadechnout. Představte si, že napětí, stres a úzkost opouštějí vaše tělo, když vydechujete, a klid, pozitivita a relaxace naplňují vaši mysl každým dechem, který vydáte.

5. Řekněte „ne“ napínacím bolestem hlavy

Pomalu otočte krk doprava a všimněte si mírného napětí svalů krku. Vydržte v této poloze po dobu 120 (2 minuty), poté otočte hlavu na opačnou stranu a opakujte. Užijte si pocit tepla a pružnosti, která se vrací na krk a ramena.Reklamní

6. Zkuste pozorování lidí

Sledování lidí, jak jdou po ulici, chatují v nedaleké kavárně a projíždějí kolem, je meditace sama o sobě. Kromě toho pohled za okno pomáhá snížit namáhání očí.

7. Vyzkoušejte skvělou hudbu

Hudba skvěle mění náladu, zvláště pokud si dovolíte vstávat a pohybovat se s ní. Pouhé pár minut bzučení a tance vám může vyčarovat úsměv na tváři a rozhýbat krev.

8. Proveďte pauzu v palec a Pinkie mozku

To je skvělý nápad, pokud potřebujete rychle odvrátit pozornost od problému, aby vaše kreativní šťávy tekly:

Vezměte si levou ruku a držte prsty a palec nahoru.
Pak vezměte pravou ruku a vložte všechny prsty kromě malíčka. Jinými slovy, váš levý palec nahoru a pravý růžový ven.
Nyní přepněte role svých rukou. A teď to zkuste udělat rychleji.

Není to tak jednoduché, jak to vypadalo, že?

9. Odstraňte některé úkoly ze seznamu úkolů

Co může být uspokojivější, než když se dlouho podíváte na svůj seznam úkolů a odškrtnutí několika nedůležitých úkolů?

10. Jezte jablko S-L-O-W-L-Y

Uprostřed rušného dne, když budete spěchat, si dejte 2-3 minuty pauzu a dejte si jablko (nebo jiné ovoce, které máte rádi). Udělejte to velmi pomalu. Všimněte si chuti, textury, svěžesti. Dělat něco pomalým tempem se může zdát divné, zpočátku dokonce otravné. Ale po několika minutách se budete cítit mnohem klidnější a méně stresovaní.Reklamní

11. Poděkujte

Popadněte lístek s poznámkami a své oblíbené pero a napište rychlé poděkování někomu, koho si vážíte. Poté připojte razítko a jděte dolů a vložte jej do poštovní schránky. Tento jednoduchý projev vděčnosti odstraní vaše soustředění od jakýchkoli naléhavých pracovních problémů a přinese vám dobrou náladu.

12. Projděte se pěšky bez mobilního telefonu

Nechte svůj mobilní telefon v kanceláři a vyrazte ven na rychlou procházku. Setřást apatii a únavu. Kráčejte ještě rychleji, zvedněte tep a nechte své vzrušení a pocit svobody znovu nabít mysl a tělo.

13. Přečtěte si časopis nebo knihu

Vyberte si čtení, které nemá nic společného s vaší oblastí práce nebo nejnovějšími zprávami. Dopřejte svému mozku potěšení nemyslet, být ve stresu nebo rozhodovat.

14. Znovu se napojte

Nejprve vypijte plnou sklenici vody. Druhé vystříknutí vody na obličej: teplo pro odpočinek, zima - probuzení a nabití energie.

15. Vyrobte si zvířata z mraků

Je to skvělé cvičení pro pobavení vašich dětí, ale je to také skvělá hra, kterou můžete hrát sami, protože pomáhá využít váš tvůrčí potenciál a odvrátit vaši mysl od nadcházejících termínů nebo stížností zákazníků.

16. Zvedněte tempo

Pokud se cítíte unavení a ospalí, záměrně zrychlete a zkuste se hýbat trochu rychleji než obvykle. Pište rychleji. Mluvte rychleji. Čtěte rychleji. Dělejte rozhodnutí rychleji. A samozřejmě jít domů dřív.Reklamní

17. Směj se z napětí

Můžete začít jednoduše tím, že řeknete: Ha, ha, ha. a opakujte to, dokud se opravdu nebudete smát. Několik minut dobrého břišního smíchu vám pomůže zbavit se napětí, uvolnit spoustu nedobrovolných svalů a zvýšit krevní oběh.

18. Natáhněte tuhost

Vstávání od stolu, abyste provedli pozdravy na slunci, nebo to nemusí být volba, pokud pracujete v místnosti plné lidí. To ale neznamená, že byste se měli připravit o potěšení z protahování těla a cvičení. Zkuste jednoduché protahovací cvičení.

Nohy pevně položte na zem, zvedněte ruce a dívejte se na dlaně.
Protahujte páteř asi 30-60 sekund a postupně zvyšujte tlak, jako byste se pokoušeli dotknout stropu prsty.
Uvolněte se, položte ruce a pociťujte energii, která se pohybuje po páteři.

19. Udělejte něco uměleckého

Napište krátkou vtipnou báseň a věnujte ji svému spolupracovníkovi. Nakreslete obrázek pro vaše děti. Udělejte pár fotografií ze svého okolí. Nechte svou kreativní stránku zářit!

20. Zrušte svůj stůl

Skvělým způsobem, jak si udělat tolik potřebnou přestávku a zároveň vypadat zaneprázdněně, je přehledný stůl. Nejen, že je to relaxační, ale také pomáhá aktivovat produktivní tok energie.

21. Žonglovat

Naučit se žonglovat není nijak zvlášť obtížné a může to být skvělé cvičení během přestávky (možná ne v samotné kanceláři, ale na místě, kde koule létající vlevo a vpravo nikoho neobtěžují). Žonglování vyžaduje jemnou kontrolu svalů, načasování a soustředění. Ale co je nejdůležitější, je to zábava!