Snacking je pravděpodobně nejlepší věc na světě, když se nudíte. Ve skutečnosti je vlastně věda, proč je tak skvělá. Když se nudíte a máte svačinu, vyvolá uvolnění endorfinu, což vás na okamžik znudí.

Pokud jste něco jako já, může to být nebezpečné. Zvláště pokud jste typ, který sáhne po bramborových lupíncích, když jste připraveni na svačinu. Nemusí to však být tak nebezpečné. To je krása bílkovin. Bílkoviny vás udrží syté déle než sacharidy, takže 10 minut po svačinu nebudete mít loket hluboko v sáčku s hranolky.

Zde je několik nápadů na rychlé a snadné občerstvení, které udrží vaše břicho plné a váš mozek spokojený.

1. Sendviče z jablka a mandlového másla

Jedná se o nejzábavnější svačinu a je nabitá bílkovinami a nízkým obsahem sacharidů! Má jen několik ingrediencí, ale můžete si ho vyrobit, jak chcete. Navrhuji experimentovat s různými druhy ořechových másel.

2. Jablko a ořechové máslo ovoce dip

Toto občerstvení je jen směsí mých oblíbených potravin s vysokým obsahem bílkovin, jogurtu a mandlového másla. Pokud máte chuť na dobrodružství, zkuste to s různými příchutěmi jogurtu, jako je dýně!

3. Tuňákový salát na krekry

Tuňák je jedním z nejvíce bílkovinných potravin. Plechovka obsahuje 26 gramů bílkovin pouze za 120 kalorií, což z ní činí jedno z nejlepších potravin, které můžete jíst, pokud si chcete dát svačinu, ale chcete sledovat kalorie.Reklamní

Čtyři. Toast z avokáda a tvarohu

Tvaroh má vysoký obsah bílkovin a avokádo je pravděpodobně nejzdravější formou tuku, kterou můžete jíst. Jedná se o dobře zaoblené občerstvení se všemi živinami, které potřebujete.

5. Burritos ve sklenici

Co na to říct? Kdo denně nemiluje a netouží po burritos? S tímto receptem od SkinnyMs můžete mít burrito bez viny.

6. Salát z cizrny a avokáda

Toto je váš nový oblíbený salát a udrží vás plné a spokojené po celé hodiny.

7. Domácí vysokoproteinová stopová směs

Zde je recept od Dr. Axe, který můžete doslova připravit smícháním ingrediencí. Držte se ořechů s vysokým obsahem bílkovin a sušeného ovoce. Toto občerstvení je úžasným zdrojem energie.

8. Pesto a Turecko Roll Up

Reklamní

Tento recept je založen na bílkovinách s vysokým obsahem bílkovin a zelenině. Opravdu se nikdy nemůžete pokazit nebo se cítit provinile za to, že jíte bílé maso a zeleninu. Oh, a je chutné zavést.

9. Salát Caprese s cherry rajčaty a cizrnou

Sýr Mozzarella je velkou porcí bílkovin a zelenina je vždy dobrá na hubnutí.

10. Tvaroh a borůvková blaženost

Další případ použití tvarohu jako pracovního koně. A je tak dokonale vyvážený cukrem borůvek a chrumkáním lněného semínka.

jedenáct. Hummus z černých fazolí a nakrájené vegetariáni

Není žádným tajemstvím, že černé fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Pokud čipy nahradíte nakrájenými zeleninami, máte dokonale zdravé jídlo.

12. Jogurt z těsta

Jedná se o jogurt, který chutná jako těsto na sušenky. A má pouze 155 kalorií, z toho 26 gramů bílkovin. Potřebujete další informace?Reklamní

13. Arašídové máslo banánový koktejl

Existuje nějaká kombinace na Zemi lepší než arašídové máslo a banán? Možná arašídové máslo a banán v smoothie s vysokým obsahem bílkovin…

14. Salát z tvrdých vajec

Vejce jsou vždy dobrou volbou, když potřebujete svačinu, která vás udrží mezi jídly. Přidejte zdravé tuky z avokáda a máte vítěze času na občerstvení.

patnáct. Sušené hovězí

Beef Jerky je, věřte tomu nebo ne, extrémně zdravou možností občerstvení. Má vysoký obsah bílkovin a málo sacharidů, což je nejlepší kombinace pro hubnutí.

16. Mravenci na kládě

Klasické občerstvení, jehož výroba trvá pouze 3 přísady a 30 sekund.

17. Buffalo kuřecí deviled vejce

Reklamní

Pamatujete si své oblíbené jídlo ze školy, které byste pravděpodobně neměli jíst 3 dny v týdnu? Vyměňte smažená křídla za ďábelská vejce a jíte do svého srdce.

18. Guacamole plněná vejce

Zde je další trik s ďábelskými vejci, který vás díky bílkovinám a tukům udrží na hodiny.

19. Žádné pečení energie

Jsou to jako žádné pečicí cookies, které jste dělali jako dítě, ale s vestavěnou kontrolou porcí. Mají také vysoký obsah bílkovin díky arašídovému máslu a lněným semenům a opravdu vysoký obsah zdravých tuků díky kokosu. A je vynikající díky všem přísadám.

dvacet. Proteinové tyčinky Nutella Fudge

Máte schopnost jíst Nutellu a skutečně zhubnout tím, že vyrobíte tyto tyčinky s vysokým obsahem energie a vysokým obsahem bílkovin.

dvacet jedna. Lososové dorty

A nakonec od Dr. Axe máme svačinu, z níž by se dalo udělat větší jídlo, pokud byste chtěli. (Budete chtít, protože to je málo sacharidů a vysoký obsah bílkovin a zahrnuje slaninu a lososa!)Reklamní