Před mnoha lety jsem bojoval s obezitou. Byla to doba, kdy jsem byl na dietě 2 za 1 Burger King.

Prvních 30 liber bylo docela snadné ztratit, zbývajících 90 liber bylo extrémně těžké odhodit. Důvod, proč to bylo tak těžké? Protože jsem nevěděl, co mám dělat. To je, když jsem se rozhodl kopírovat to, co lidé dělali v tělocvičně, hladovět, konzumovat některá jídla a seznam pokračuje.

Nakonec jsem dospěl k poznání, že jsem se snažil zhubnout a potřeboval jsem se naučit, jak to napravit. A když jsem se naučil, jak správně hubnout, mohl jsem zhubnout 110 liber tělesného tuku:^[1]

Proč jsem bojoval? Protože mi chyběly znalosti, co mám dělat.

Jak to opravit Tím, že se učí, co bude fungovat. Ne to, co si myslím, že by mohlo fungovat, ale to, co ve skutečnosti funguje.

Na základě zkušeností vám mohu upřímně říci, že 7 z 10 osobních tréninkových klientů sdílí stejný problém. Snaží se zhubnout. Když nastane tato situace, jde o analýzu množství výstupu a vstupu v našich tělech.

Chodit do posilovny a dělat náhodné cviky už nestačí. Je to všechno o sestavení přizpůsobeného plánu, který vám vyhovuje. Stejně jako v případě výživy pro vás může, ale nemusí fungovat strava někoho jiného. Nakonec musíme vzít v úvahu také životní styl chování.

1. Nadměrná konzumace bílkovin

Bývaly doby, kdy proteinové koktejly obsahovaly 50 až 100 gramů bílkovin na jeden koktejl. Teprve poté, co vyšla tato studie, bylo zjištěno, že na jídlo můžeme každé 3 až 4 hodiny přijímat pouze 20 až 30 g bílkovin.^[2] Reklamní

Každý člověk se liší podle načasování a potřeb. Místo toho, abyste měli 2 kuřecí prsa na jídlo (která má přibližně 62 gramů bílkovin), dejte si 1 kuřecí prsa na jídlo (31 gramů).

2. Matoucí složité sacharidy vs jednoduché sacharidy

Jíst krajíc chleba není stejné jako jíst 4 šálky sladkých brambor. Jednoduché sacharidy jsou tělem tráveny rychleji, takže máte hlad. Složité sacharidy však potřebují čas, aby tělo strávilo.

Jednoduché sacharidy se nacházejí v potravinách, jako je ovoce, mléko, nealkoholické nápoje a další. Složité sacharidy se nacházejí v potravinách, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, zelenina a další.

Jednoduché a komplexní slouží různým účelům.

Před zahájením tréninku se doporučuje jíst jednoduché sacharidy, pokud jste za poslední 2 až 4 hodiny nic nejedli. Tímto způsobem získáte energii.

Jíst složité sacharidy se doporučuje nejméně 30 až 45 minut po cvičení, abyste si mohli doplnit hladinu glykogenu. Pokud budete jíst tímto způsobem, budete se po tréninku cítit spokojeni, takže nemusíte mít chuť.

3. Nezasažení všech svalových skupin

Nejde jen o cvičení břicha a kardio cvičení. Jde o zasažení všech svalových skupin 2-5krát týdně, aby se dosáhlo významného účinku na tělo. Začátečníci by měli začít s pohybovým složením (které se zaměřuje na více než jednu svalovou skupinu).Reklamní

Jednoduchým vodítkem by byly 1-3 sady s 8-12 opakováními, s přestávkou 30 sekund až 1:30 mezi sadami.

Dřepy se zaměřují na dolní část těla, zatímco Glute-Bridges se primárně zaměřují na glutety a hamstringy. Dead Push Ups míří na horní část těla (vpředu) a Downward Dog na horní část zad.

Všechny výše uvedené cviky se zaměřují na hlavní sval, a proto rád nechávám prkno jako poslední. Pokud je Plank proveden správně, cílí na všechny svalové skupiny.

Dřepy

Dead Push Ups

Pes dolů

Glute Bridge

Prkno

4. Matoucí cheat jídlo pro cheat day

Není špatné občas porušit dietu. Koneckonců, jsme lidé! Problém je, když si dopřáváme.Reklamní

Plánování jednoho podváděcího jídla týdně nebude mít na tělo zásadní dopad, pokud jde o přibírání na váze. Cheat day však bude mít na tělo dopad na přibírání na váze a pocit nafouknutí.

5. Přeskakování jídel

Pokud je vaše tělo zvyklé jíst určitý čas během dne, ale vynecháte jídlo, identifikuje to jako něco, co se v těle mění; proto bude další jídlo, které se rozhodnete mít, uloženo v našich tělech jako tuk jako prostředek k přežití.

Pokud to neděláte přerušovaný půst , neměli byste přeskakovat jídlo. Dokonce i tehdy musíte vědět, jaké potraviny máte jíst, aby si je tělo neuložilo jako tuk.

Co byste neměli dělat, je vynechat jídlo pro účely hubnutí. Co byste měli udělat, je naplánovat si den nebo týden jídla a občerstvení, které budete jíst, a zaměřit se na kontrolu porcí, vyvážení bílkovin, sacharidů a tuků a pít hodně vody.

6. Jíst, dokud nejste plní

Musíme si být vědomi množství jídla, které jsme si dali na talíř. Na našich talířích musí být zdravé porce sacharidů, tuků a bílkovin.

Místo toho, abyste měli 85% talíře plného těstovin (sacharidů), vložte pouze 35%. Naplňte zbytek tolik zeleniny, kolik si přejete, pak si dejte 40% bílkovin (kuřecí prsa) a 25% tuku (avokádo).

Níže najdete příklad porcovaného jídla:Reklamní

• Chřest: 50% (zelená zelenina)
• Grilovaná cuketa: 30% (zelená zelenina, nízký obsah karbidu)
• Grilovaný losos: 20% (bílkoviny a tuky)

7. Nedostatečný spánek

Těla se musí zotavit a zpracovat vše, co během dne prošlo. Spánek vám pomůže nejen bojovat s chutí na noc, ale také vám pomůže zvýšit výkon fyzické aktivity, protože jste dobře odpočatí.

Nemůžete v noci spát? Zde je několik řešení:

• Nenoste telefon do ložnice
• Dejte si časovač, abyste si mohli připomenout, že jdete spát brzy
• Před spaním nejezte nic těžkého

Pokud se snažíte zhubnout, je to několik možných příčin, které byste měli zkontrolovat sami u sebe.

Postupujte podle výše uvedených hacků o hubnutí a postupně zjistíte, že hubnete a vedete zdravější životní styl. Jen tak dál!

Doporučený fotografický kredit: Zach Rowlandson přes unsplash.com

Odkaz