Jednou z nejzávažnějších - a nejčastějších - příčin chronických onemocnění je zánět.

Vysoká úroveň zánětu v těle způsobí zhoršení stavu vašich buněk a ztrátu schopnosti správně fungovat. To zase vede k rozvoji nemocí, jako je rakovina, autoimunitní dysfunkce a další poruchy.

Zánět je nezbytný biologický proces, který nastartuje váš imunitní systém. Chemické mediátory upozorňují tělo na oblasti, které je třeba bránit nebo opravit. Bohužel, pokud zánět trvá příliš dlouho, může mít vážné následky.

Úroveň zánětu v těle je ovlivněna řadou faktorů, včetně stravy, životního stylu a životního prostředí.^[1]

Ve střevě může být zánět také způsoben nerovnováhou mikroorganismů v gastrointestinálním traktu. Když rostou a šíří škodlivé mikroby nebo kvasinky, jako je Candida, mohou vážně poškodit výstelku střeva. Výsledná imunitní odpověď může způsobit další zánět a poškození.

Naštěstí může být snížení zánětu střeva záležitostí změny rozhodnutí, která děláte v každodenním životě. Ve skutečnosti dnes můžete podniknout tři jednoduché kroky ke snížení zánětu ve střevě. Podívejme se na to!

1. Pijte více vody, abyste se zbavili toxinů

Každý den jsme vystaveni toxinům. Látky znečišťující ovzduší, těžké kovy, plísně a patogeny přenášené vzduchem jsou neustále kolem nás - aniž bychom o tom vůbec věděli.

Mnoho našich potravin je také plné toxinů, jako jsou pesticidy, antibiotika a dokonce i přidané cukry.

Tyto toxiny vážně přispívají k zánětu. „Zapnou“ geny, které podporují zánět způsobující rakovinu, srdeční choroby. Ve střevě mohou tyto toxiny způsobit nerovnováhu ve střevní flóře, která umožňuje uvolňování zánětlivých chemikálií. Tento zánět podporuje změny jinde v těle, které mohou vést k chronickým onemocněním. Reklamní

Jeden z nejlepších způsobů vyplavování toxinů z těla je také jedním z nejjednodušších. Pít více vody! Pití spousty vody každý den je účinným a zásadním způsobem, jak pomoci detoxikovat vaše tělo a tělo:

• Váš střevní trakt potřebuje vodu, aby optimálně fungoval, efektivně přesouvat odpad střevem a ze střev.
• Vaše játra a ledviny jsou dva z nejdůležitějších detoxikačních orgánů vašeho těla . Oba tyto systémy vyžadují stálý přísun vody, aby správně fungovaly.
• Váš pot také vyplavuje toxiny z těla. Pot je z velké části tvořen vodou.

Stejně důležité je, že každá z vašich buněk vyžaduje adekvátní hydrataci, aby mohla vykonávat své správné funkce. Studie prokázaly, že nedostatečná hydratace buněk může přispívat k uvolňování prozánětlivých chemikálií a dokonce vést k zánětlivým poruchám.^[2]

Obecně platí, že čím více jste hydratovaní, tím méně zánětu se ve vašem těle vyskytne.

Co dělat:

Zkuste vypít 2-3 l vody každý den nebo šest až osm sklenic. Ujistěte se, že je vaše voda čerstvá a filtrovaná nebo alespoň neobsahuje nečistoty, jako je chlor, fluorid a těžké kovy.

Může být užitečné nosit s sebou láhev vody po celý den, takže ji můžete neustále usrkávat místo toho, abyste pili velké množství vody najednou.

Jedním z nejzdravějších způsobů pití vody je stisknutí citronové šťávy . Citronová šťáva je bohatá na vitamín C a může zvýšit vaši imunitu.

Nejste si jisti, zda jste správně dehydratovaní? Existuje snadný způsob, jak to zjistit! Zkontrolujte barvu moči až budete další v koupelně. Pokud je žlutá, vaše tělo pravděpodobně potřebuje více vody. Pokud je to jasné, jste správně hydratovaní.

2. Pravidelně cvičte, aby byly vaše detoxikační orgány aktivní

Denní cvičení je naprosto nezbytné pro udržení celého těla v dobrém stavu, včetně vašich vnitřností.

Fyzická aktivita stimuluje hlavní detoxikační orgány vašeho těla, včetně vašich střev, močových cest, potních žláz, oběhového systému a lymfatických cest. Reklamní

Pokud jsou tyto systémy schopné přesunout toxiny a odpad z těla, je zánět omezen na minimum.

Nový výzkum ukazuje, že pouhých 20 minut cvičení může mít protizánětlivé účinky na střeva a celé tělo.

Cvičení zlepšuje protizánětlivou reakci těla aktivací sympatického nervového systému. To zvyšuje vaši srdeční frekvenci, krevní tlak a dechovou frekvenci. Výsledkem je, že vaše tělo uvolňuje hormony včetně epinefrinu a norepinefrinu do krevního řečiště, které mají za úkol aktivovat adrenální receptory imunitních buněk.

V nedávné studii vědci zkoumali účinky jednoho 20minutového cvičení na aktivaci imunitního systému. Zjistili, že i toto malé množství cvičení stačí k potlačení produkce prozánětlivých cytokinů o 5%.^[3]

Zánět je nezbytnou součástí imunitní odpovědi těla, ale příliš mnoho zánětů může vést k onemocnění. Chronický zánět může přispívat k cukrovce, obezitě, celiakii, artritidě, fibromyalgii nebo onemocněním střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida.

Zdá se, že i krátká doba cvičení může snížit zánětlivou reakci těla, což může vést k tomu, že cvičení bude doporučováno jako součást budoucích plánů léčby zánětlivých stavů.

Cvičení také nutí čerstvou krev do vašich tkání, což snižuje zánět tím, že pomáhá odplavovat metabolické zbytky. Poskytuje živiny zaníceným nebo poškozeným tkáním, což usnadňuje opravy a obnovu.

Stejně jako hydratace, cvičení také udržuje váš trávicí systém v pohybu a podporuje dobré trávicí zdraví a dále snižuje zánět ve střevech.

Co dělat:

Pokud vedete sedavý životní styl, je důležité si každý den naplánovat chůzi, běhání, plavání nebo protahování po dobu alespoň 30 minut. Reklamní

Většina moderních telefonů nyní přichází s nějakým sledovačem aktivit. Pokud například vlastníte iPhone, můžete aplikaci iOS Health již znát. Tato praktická aplikace bude sledovat kroky, které každý den podnikáte. Mnoho lidí usiluje o 10 000 kroků denně, což je velmi zdravý cíl.

Stejně tak se snažte vyhnout sezení po delší dobu. Pokud pracujete dlouhé hodiny, nastavte si časovač, který vám pomůže vstávat a pravidelně se hýbat, alespoň každou hodinu.

A jak jsem již zmínil, nezapomeňte sledovat cvičení se spoustou vody!

3. Vezměte si kurkumin - přírodní protizánětlivý prostředek

Kurkumin je aktivní složka kurkumy, jasně oranžové koření. Je to jeden z nejsilnějších, nejpřirozenějších protizánětlivých prostředků na Zemi, zejména na střeva.

Kurkumin pomáhá trávení tím, že uvolňuje hladké svaly na stěnách a pomáhá při pohybu potravy střevem. Pomáhá také zmírnit hromadění plynu a nadýmání, protože se štěpí jídlo.

Kurkumin v tlustém střevě podporuje zdravou rovnováhu střevních bakterií, což je nezbytné pro optimální fungování vašeho imunitního systému. Rovněž povzbuzuje buňky střevní výstelky k regeneraci a hojení po poškození způsobeném patogenními bakteriemi nebo nadměrným množením kvasinek, jako je Candida.

Nedávné studie dokonce ukázaly, že kurkumin může být účinným prostředkem k potlačení střevních plísňových infekcí. Klinické studie uvádějí, že vysoké koncentrace kurkuminu mají silný antifungální účinek proti těmto škodlivým kvasinkám i jiným houbovým infekcím. Existují důkazy, že kurkumin může účinněji inhibovat růst Candida albicans než běžná antimykotika.^[4]

Výzkum ukázal, že léčivá aktivita kurkuminu je do značné míry způsobena jeho fytochemikáliemi. Jedná se o rostlinné chemikálie, které mají antioxidační a antibakteriální vlastnosti. Tyto fytochemikálie mohou také pomoci zmírnit nevolnost způsobenou duševními problémy, jako je úzkost a stres.

Protizánětlivá a antibakteriální aktivita v kurkuminu může také pomoci snížit bolest střev způsobenou kořeněnými potravinami, alkoholem nebo patogenními bakteriemi. Neuvěřitelné sloučeniny v kurkuminu podporují vaše přirozené trávicí procesy, což může znamenat, že vaše střeva nemusí tak tvrdě pracovat, aby rozložila jídlo. Reklamní

Co dělat:

Užívání kurkuminu je stejně jednoduché jako hledání kvalitního doplňku z dobrého zdravotnického obchodu.

Můžete také smíchat kurkumový prášek do smoothies, jídel nebo kurkumového latte. Nezapomeňte přidat zdravý tuk, jako je kokosový olej, a černý pepř. To pomáhá tělu absorbovat aktivní složky kurkuminu.

Sečteno a podtrženo

Při snižování zánětu ve střevě by vaší první prioritou mělo být snížení množství prozánětlivých faktorů ve vaší stravě a životním stylu.

Tři výše uvedené kroky lze velmi snadno začlenit do svých každodenních rutin a pomohou minimalizovat zánětlivé procesy probíhající uvnitř vašeho těla.

Podporou detoxikačních funkcí těla adekvátním cvičením a hydratací dramaticky snížíte množství škodlivých toxinů, se kterými musí váš imunitní systém každý den bojovat. Méně toxinů znamená, že se vaše tělo může více soustředit na uzdravení!

To se výrazně zlepšuje přidáním kurkuminu do vaší každodenní stravy, ať už jako doplněk nebo do jídla. Kurkumin je pozoruhodná přísada pro zanícené střevo: pomůže uklidnit tyto podrážděné membrány, potlačit kvasinky, jako je Candida, a podpoří hojení střevní výstelky.

Udělejte tyto jednoduché kroky a začněte snižovat váš zánět ještě dnes. Vaše střevo vám poděkuje!

Další zdroje o zdraví střev

• Top 10 přírodních probiotik pro zdravé střevo a silnou imunitu
• 6 druhů ovoce, které posilují střevní bakterie pro zdravější zažívací systém
• Fermentovaná jídla pro lepší trávicí zdraví a duševní wellness
• 15 chutných probiotických nápojů, které stojí za to vyzkoušet pro lepší trávicí zdraví
• 10 super potravin, které pomáhají trávit a léčit střeva

Doporučený fotografický kredit: rawpixel přes unsplash.com

Odkaz