Výzkum je jasný: a zdravé dobré vede k celkově lepšímu zdraví - mysli, tělu i duši. Zdraví střeva přímo souvisí se složením vašich střevních bakterií a ovlivňuje vaše riziko pro obezitu, cukrovku 2. typu a další zdravotní problémy. Ve skutečnosti jsou mozek a střeva tak pevně propojeny, že to vědci označují jako druhý mozek těla. Je to tak důležité!

Střevní bakterie, nebo mikroflóra , potřebují stabilní prostředí, ve kterém mohou růst a vzkvétat. Ideální pH v tlustém střevě je mezi 6,7 a 6,9. Tlusté střevo musí být mírně kyselé, aby inhibovalo růst nežádoucích bakterií. Pěstování a udržování dobrého rozkvětu bakterií ve střevě je zásadní pro plnohodnotný a živý život. Potraviny, které jíme, drasticky ovlivňují tuto jemnou bakteriální rovnováhu. Proto je důležité zajistit, aby naše strava pravidelně obsahovala potraviny, které generují dobré střevní bakterie.Reklamní

Nejjednodušší způsob, jak zajistit zdravé střevo, je konzumace ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které podporuje správnou střevní rovnováhu.

Ovoce, které pomáhá zlepšit střevní bakterie a trávicí zdraví

1. Banány

Vlákno je nezbytný pro stimulaci procesu produkce dobrých střevních bakterií a je stejně důležitý pro vaše celkové zdraví a funkci trávení. Nejen že jsou banány bohaté na rozpustnou vlákninu, také obsahují a prebiotikum sloučenina (nestravitelná vláknina), která prochází horní částí gastrointestinálního traktu a zůstává nestrávený protože je nelze úplně rozebrat. Jakmile projdou tenkým střevem, dostanou se do tlustého střeva, kde jsou fermentovány střevní mikroflórou. Stručně řečeno, banány pracují na udržení harmonie mezi mikroby v bakteriální komunitě.Reklamní

2. Borůvky

Borůvky pomáhají diverzifikovat naše střevní bakterie. Ničí škodlivé střevní bakterie a také způsobují jeden z nejlepších poměrů vlákniny na kalorie na planetě. Protože většina bobulí je plná drobných semen, je jejich obsah vlákniny vyšší než u většiny ostatních druhů ovoce.

3. Kiwi

Kiwi je beztučný zdroj energie bohatý na živiny. Jeden šálek nakrájeného kiwi obsahuje 110 kalorií, žádný tuk, dva gramy bílkovin, více vlákniny než miska otrubových vloček a poloviční množství cukru než šálek surového ananasu. Vláknina v kiwi je také dobrá pro vazbu a odstranění toxinů z tlustého střeva, což pomáhá při prevenci rakoviny tlustého střeva.Reklamní

4. Jablka

Kromě toho, že jsou to potraviny bohaté na vlákninu, vědci v poslední době prokázali, že jsou důležité pro zdraví jablka mohou pramenit z jejich dopadu na bakterie v zažívacím traktu. Ve studiích na laboratorních zvířatech je nyní známo, že příjem jablek významně mění množství dvou bakterií ( Clostridiales a Bakterie ) v tlustém střevě. V důsledku těchto bakteriálních změn se také mění metabolismus v tlustém střevě, což poskytuje mnoho zdravotních výhod.

5. Maliny

Podobně jako borůvky, raspberrie jsou plné rozpustné vlákniny. Obsah vlákniny a vody v malinách pomáhá předcházet zácpě a udržuje zdravý zažívací trakt. Adekvátní vláknina podporuje pravidelnost, která je zásadní pro každodenní vylučování toxinů žlučí a stolicí.Reklamní

6. Hrušky

Z výživových důvodů nám odborníci na zdraví často doporučují konzumovat kůže z ovoce. Nedávné studie ukázaly, že kůže hrušky obsahuje nejméně třikrát až čtyřikrát více fenolové fytonutrienty jako maso. Mezi tyto fytonutrienty patří antioxidační, protizánětlivé flavonoidy a protirakovinné fytonutrienty jako skořicové kyseliny . Je také důležité si uvědomit, že pokud jde o zdraví našich střev, hrušky jsou ovoce bohaté na vlákninu a bylo prokázáno, že hrušková pokožka obsahuje přibližně polovinu celkové vlákniny hrušky. I přes vysoký obsah vlákniny je považován za jedno z nejsnadněji stravitelných potravin.

Zdraví vašeho gastrointestinálního systému je nesmírně důležité pro vaši celkovou pohodu. Je primárně zodpovědný za kritické funkce trávicího a imunitního systému těla. Příznivé bakterie ve vašem zažívacím systému mají schopnost ovlivňovat absorpci vitamínů a minerálů v těle, regulaci hormonů, trávení, produkci vitamínů, imunitní odpověď a schopnost eliminovat toxiny, nemluvě o výrazném zlepšení celkového duševního zdraví.Reklamní