To, jak ráno začneme, často připraví půdu pro to, jak se bude odvíjet zbytek dne. Život má ve zvyku házet nám křivé koule v mnoha podobách – žhavý e-mail, ohýbání blatníků nebo neúspěšná dohoda, u které jste opravdu doufali, že vyjde. V přítomném okamžiku se může stát cokoli a to, jak začneme den, může významně ovlivnit to, jak reagujeme na různé situace.

Tyto 4 praktické způsoby, jak začít den nebo týden, vám pomohou vypořádat se s nevyhnutelnými životními výkyvy a pády.

Udělejte si pozorné přihlášení

Je dobré začít den tím, že si jednoduše poznamenáte, odkud začínáte. jak je na tom tvé tělo? Jaké emoce jsou přítomny? Je vaše mysl klidná nebo už běžíte do práce? Pokud ležíte v posteli, snažte se získat pocit, zda se vaše tělo cítí pohodlně nebo napjaté. Cítíte se klidně, úzkostně, otráveně nebo možná neutrálně? Co máš na mysli?

Zde je 2minutové video, jak si to vyzkoušet:

Připravte svou mysl pro dobro

Po krátké pozorné kontrole je jedním ze způsobů, jak naklonit svou mysl k odolnosti a otevřít se dobru dne, zvážit záměrnou praxi vděčnosti. Za co musíte být ve svém životě právě teď vděční? Mohlo by to být něco jednoduchého, třeba probuzení „na pravé straně postele“, mít střechu nad hlavou nebo si dát opravdu skvělý šálek kávy. Cvičte naklonění své mysli k dobru v životě – začnete si všímat více a více dobrých věcí, čím více to budete praktikovat!

Přineste přítomnost na ranní aktivity

Když jste ve sprše být ve sprše než řešit problémy už v práci. Když připravujete snídani pro sebe nebo svou rodinu, zvažte záměr postarat se o sebe a ostatní po celý den. Dejte do jídla trochu lásky. Pokud jsou v domě domácí mazlíčci nebo jiní členové rodiny, nezapomeňte se před odchodem úmyslně rozloučit a dívat se jim do očí.

Cvičení na červenou

Když jedete do práce, použijte červená světla jako příležitost k dalšímu odbavení. Pokud vás provoz zneklidňuje, stiskněte resetovací tlačítko. Udělejte si tento čas na soustředění a soustředění na to, na čem záleží. Můžete si vybrat, zda budete poslouchat svou oblíbenou hudbu, záměrně si v duchu naplánovat den nebo se jen pro změnu poklidně projet. Pokud pojedete veřejnou dopravou, můžete to samé udělat pokaždé, když autobus, vlak nebo metro zastaví. Pokud pracujete z domova, vyzkoušejte to před zapnutím počítače a poté si každých 25 minut udělejte 5–15minutové přestávky na důkladné přihlášení. Vystavit se volbám a záměrně podle nich jednat je dobrý pocit. Slouží také jako připomenutí, že můžete vždy Vybrat jak chcete reagovat na situace, ať už jsou dobré nebo špatné.

Vyzkoušejte tyto 4 věci každé ráno jako experiment, abyste viděli, jak se váš život změní.

Převzato z Všímavost a psychoterapie

P.S. Nabízím jednoduchou, ale účinnou meditaci Uvolněte se a probuďte se v první lekci v Kurz uvědomělého života – můj 6měsíční online mentorský program, který vám pomůže žít s větším smyslem, odvahou, lehkostí a štěstím.