Když většina lidí přemýšlí o budování svalové hmoty a přibývání na váze, vypadá to jako docela dlouhý proces se spoustou práce. Obecně je to však proto, že si lidé nejsou jisti nejlepšími použitými technikami nebo nejnovějším zapojeným výzkumem, což může celý proces urychlit.

Podívejme se na to, vypadá to, že všichni chceme více definovat nohy, paže a břišní svaly. Nedokážu si vzpomenout na jednu ženu, která by neměla ráda tu dokonalou, jemnou, ženskou linku na svém bicepsu, nebo na muže, který nechce velkou hruď a ruce. Většina těchto výsledků se však zdála téměř nemožné dosáhnout ... až donedávna.

Níže je uvedeno pět jednoduchých způsobů, jak vám pomoci budovat svaly a rychle přibírat na váze:Reklamní

1. Jezte bílkoviny před spaním a před cvičením

Nový výzkum v EU Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise uvádí, že užívání 20 gramů bílkovin po cvičení a pak znovu půl hodiny před spaním přirozeně zvyšuje růst svalů. Vaše tělo bude pro vás pracovat, zatímco budete spát!

Je důležité vědět, že 20 gramů bílkovin odpovídá sedmi uncím řeckého jogurtu. Nemáte rádi řecký jogurt? Tuto bílkovinu můžete také získat polknutím dvou velkých sklenic nízkotučného mléka! Jak jednoduché to je!

2. Dělejte silový trénink

Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit svalovou sílu a svalovou hmotu, je cvičení s odporem. Cvičení s odporem se obvykle provádí pomocí volných závaží nebo váhových strojů; rychlé sprinty na ergometru při vysokém odporu však mohou také dosáhnout zvýšení síly a hmotnosti.Reklamní

Abychom zajistili, že člověk nespálí a dokáže se sbalit na váze z tréninku na odpor, jedna studie v European Journal of Sport Science zmínil, že je důležité obnovit vyčerpaný glykogen ve svalech konzumací sacharidů (> 1 g na kg) a bílkovin (> 10 g) brzy po cvičení.

3. Užívejte kreatinové doplňky

Abychom vám pomohli s odporovým tréninkem a dosáhli rychlejších výsledků, existuje několik ověřených doplňků, o kterých je známo, že pomáhají. Jedním z nich je kreatin, a pokud se užívá několik dní, bylo prokázáno, že zvyšuje vaši tělesnou hmotnost zadržováním vody. Může také zvýšit vaši schopnost zvedat více závaží ve vysoce intenzivním a opakujícím se výkonu ergometru. Je důležité si uvědomit, že i když suplementace může zvýšit přírůstky síly dosažené tréninkem s malým až středním náskokem, bude kompromis pravděpodobně lepšími výsledky, pokud jde o objem.

Reklamní

Někdy nezáleží na tom, kolik trénujete nebo jíte, jestli vaše orgány nefungují správně nebo jsou plné toxinů, možná nedosáhnete úspěchu. To je důvod, proč někteří sportovci užívají velmi jemné detoxikační čaje ráno nebo na oběd, aby pomohli odplavit toxiny z ledvin a zmírnit nežádoucí zánět v jejich tělech. Existuje několik lahodných, detoxikačních čajů bez kofeinu. Jedno skvělé doporučení, které udělám, se jmenuje Ultra Slender Detox. Je 100% přírodní a obsahuje pouze bylinky. Je také známý tím, že pomáhá při kožních problémech a zvyšuje energii. To je skvělé vzít si ráno, když se probudíte, abyste nastartovali svůj den, a tak z tréninku vytěžíte maximum.

5. Konjugované doplňky kyseliny linolové

Možná vás zajímá, co je sakra konjugovaná kyselina linolová a jak se liší od ostatních doplňků. Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je ve skutečnosti velmi důležitá pro lidské zdraví a je mírně pozměněnou formou omega-6 mastné kyseliny. Je odvozen z mnoha potravin, které jíme, včetně masa a mléčných výrobků.

Co je tedy na CLA tak zvláštního? Ukázalo se, že suplementace CLA zlepšuje poměr štíhlé hmoty k tělesnému tuku; snížení ukládání tuků, zejména na břiše, a podpora růstu svalů. CLA dosahuje této reakce snížením tělesného tuku zvýšením citlivosti na inzulín, takže mastné kyseliny a glukóza mohou procházet membránami svalových buněk a pryč od tukové tkáně. Výsledkem je lepší poměr svalů a tuků.Reklamní

Jedna studie z Norska měla také skvělé výsledky s CLA. Konkrétně to dokázali vědci dokázat CLA zvyšuje svalovou hmotu . Vědci studovali skupinu zdravých mužů a žen s nadváhou, kterým bylo podáváno 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g nebo 6,8 g CLA denně. Všechny skupiny vykazovaly významné výsledky snížení tělesného tuku a nárůst svalové hmoty, ale tento účinek byl nejvýznamnější pro dvě poslední skupiny. Další úžasnou výhodou, která byla v této studii zjištěna, bylo to, že všichni účastníci skupiny prokázali snížení krevního tuku a cholesterolu.

Vyzkoušeli jste některou z těchto technik? Dejte nám vědět, jak pro vás pracovali. Máte nějaké další tipy, jak přirozeně zvýšit objem svalové hmoty? Neváhejte a nechte je v komentářích níže.

Doporučený fotografický kredit: Victor Freitas přes unsplash.com Reklamní