Díky mým zkušenostem jako rodinného lékaře vím, že většina lidí nemůže zhubnout, protože nepracují v souladu se svým tělem a myslí. Například používání omezující stravy není v souladu s vaší fyziologií a 9krát z 10 vede k nevýznamnému úbytku hmotnosti nebo přibývání na váze dál. Odstraněním těchto 6 chyb budete mít mnohem větší šanci uspět při hubnutí.

Nestanovili jste jasný cíl

Pokud se nerozhodnete přesně, kam máte namířeno, jak se tam dostanete? Představte si, že se pokoušíte jet na dovolenou, aniž byste znali cíl, protože jste o tom nepřemýšleli a nedospěli k rozhodnutí. Když za mnou pacienti přijdou o pomoc, protože nemohou zhubnout, moje první otázka zní Co chceš? Často říkají něco jako Být tenčí . To je opravdu vágní a je to jako říkat, že chcete jet na dovolenou někam do horkého a slunečného počasí. Neexistuje žádný jasný cíl! Vaše mysl potřebuje určitý cíl, na který se můžete zaměřit. Jinak se nebudete soustředit, nemáte důvod začít jednat nebo pokračovat v tom, pokud se vám podaří vůbec začít. Definitivním cílem může být něco jako Znovu se hodím do svých oblíbených džín a miluji, jak vypadám! To je jasný cíl.Reklamní

Plán jste nevytvořili

Někteří lidé udělají první kousek správně a mají jasný cíl. Stále však nemohou zhubnout. Další častou chybou je nedělat plán, jak se dostat z místa, kde jste nyní, tam, kam chcete jít. Plán většiny lidí je „ držte dietu a více cvičte „. Fungovalo to minule? Proč si myslíte, že to tentokrát bude fungovat? Přemýšlejte o všech krocích, které podniknete, abyste byli na dovolené. Existují více než 2, že? Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte si vytvořit krok za krokem plán. Možná budete chtít do svého plánu zahrnout další 4 věci. Ale musíte to udělat tvůj plán a musíte si dát čas na to, abyste to vyřešili.

Neidentifikovali jste své emoční stravování

Reklamní

Ruce vzhůru, pokud budete někdy jíst, když nemáte hlad. Pokud vaše ruka není zvednutá, nemyslím si, že vám věřím! Nemůžete zhubnout, když pravidelně jíte, pokud nemáte hlad. V dnešní době je jídlo neustále k dispozici a výsledkem je, že jídlo k uspokojení skutečného fyzického hladu není jediným důvodem, proč lidé jedí. Lidé jedí z mnoha dalších důvodů, včetně nudy, stresu a neštěstí. Veškeré jídlo konzumované, když vaše tělo nepotřebuje, je určeno pro vaše tukové zásoby. Musíte vědět, že se to děje, a udělat si plán, jak to překonat. To může být něco, o čem se musíte dozvědět více. Když začal pracovat z domova, přítel mysli nabral na váze. Když si potřeboval odpočinout, uvědomil si, že jde do ledničky a nají se. V práci si rychle povídal s kolegy. To je jídlo kvůli nudě. Jeho řešením bylo jít ven na krátkou procházku se psem, když potřeboval krátkou přestávku v práci.

Nehydratovali jste se

To je možná nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a urychlení hubnutí, ale pijete každý den osm sklenic vody? Existují dva důvody, proč vám udržování správné hydratace pomáhá zhubnout. Představte si rostlinu, která nemá dostatek vody, vadne. To jste vy, pokud nejste hydratovaní. Nyní si představte, že stejná rostlina stojí silná, protože má dostatek vody. Když jste hydratovaní, máte více energie. Když máte více energie, více se pohybujete. A zbytek můžete vyřešit! Ne každý si uvědomuje, že raný hlad a žízeň jsou stejné - může to mít pocit, že máte hlad po jídle. Pokud si to neuvědomujete a nedostatečně jste se hydratovali, skončíte s jídlem více, než potřebujete, se zjevnými důsledky. Udržujte hydratovanou stravu a hlad, který pociťujete, je po jídle a ne po vodě.Reklamní

Nevyhýbali jste se potravinám, které zvyšují vaši chuť k jídlu

Rafinované sacharidy, jako je bílá rýže, cukr, hranolky a věci vyrobené z bílé mouky, zvyšují hladinu cukru v krvi dramaticky a velmi rychle. Vysoká hladina cukru v krvi je pro vaše tělo škodlivá, takže reakce vašeho těla je robustní - produkuje dávku inzulínu, který rychle snižuje hladinu cukru v krvi. Výsledkem je nízká hladina cukru v krvi. Cítíte se opravdu hladoví, často jen krátce po jídle. To vás vede k tomu, abyste jedli více, i když jste již možná snědli více kalorií, než potřebujete. Snižte množství rafinovaných a zpracovaných potravin, protože lidé, kteří toho hodně jedí, nemohou zhubnout. Jezte místo toho celá jídla.

Nezačali jste nakopávat enzymy spalování tuků

Reklamní

Když si lidé myslí, že cvičí, často přemýšlejí o tom, že si mohou jít zacvičit nebo si zacvičit v posilovně. Tento typ cvičení spaluje tuky. Ale vydržte minutu. Pokud vaše tělo potřebuje tuk pro tento druh cvičení, nebude to zpřístupněno pro příští cvičení? Vaše tělo je vysoce adaptabilní. Pokud začnete dělat něco, co potřebuje tuk, vaše tělo to zpřístupní. To je důvod, proč někteří lidé nemohou zhubnout, i když mají hodně kardio cvičení nebo se hromadí, když přestanou. Když děláte krátké dávky cvičení s vysokou intenzitou, např. jako sprint po dobu 20 sekund 6krát se zbytkem 60 sekund mezi tím, nespalujete při tom spoustu tuku. Spalujete glukózu. Po tomto druhu cvičení však spalujete tuky až 24 hodin a nepodporujete své tělo v ukládání tuku. Pokud cvičíte za účelem hubnutí, vyřaďte delší kardio cvičení a přepněte na intervalový trénink.

Doporučený fotografický kredit: Rain run / antony_mayfield přes flickr.com