Už jste někdy měli pocit, jako byste po jídle přibrali dvacet liber? Vždycky jsem se divil; kde jsem vzal toto jídlo, zlato?

Ale málo jsem věděl, nadýmání je běžným jevem většiny lidí. Pro mě to není příjemný pocit a musel jsem udělat průzkum, jak se rychle zbavit nadýmání! Zde je 6 jednoduchých a jednoduchých triků, které jsem našel a které vám mohou pomoci snížit pocit nafouknutí a získat ploché břicho, jaké jste chtěli.

1. Omezte produkty bez cukru

Jíst zdravě a omezovat cukrovinky, nápoje a další potraviny, které obsahují umělá sladidla jako je sorbitol a aspartam, mohou pomoci snížit nadýmání. Umělá sladidla způsobují nadýmání, protože tyto přísady nelze trávit.Reklamní

Fruktóza je další přísada, na kterou je třeba dávat pozor. Fruktóza je přírodní cukr přidávaný do mnoha zpracovaných potravin, který je také pro mnoho lidí obtížně strávitelný. Mnoho žvýkaček bez cukru a dalších potravin obsahuje umělá sladidla, která nahradí bez cukru. Uvědomte si, že to, že říká, že neobsahuje cukr, nemusí nutně znamenat, že je pro vás zdravé.

Držte se pití více zeleného čaje a vody místo sodovek bez cukru!

2. Nejezte rychle

Tento trik je něco, na co vždy zapomínám pamatovat! Když rychle žvýkáte jídlo, máte sklon spolknout hodně „vzduchu produkujícího plyn“ současně. Také můžete skončit tak, že nebudete žvýkat jídlo tolik, kolik byste měli. Výsledkem je, že vám ve střevech nepříjemně sedí velké kusy jídla.Reklamní

Když pomalu žvýkáme jídlo, zvyšujeme množství slin a enzymů, které jsou do jídla přimíchány, aby je začaly trávit. Trávení začíná v ústech. Většina lidí na to zapomíná! Jsem blázen na jídlo během své přestávky na oběd se sendvičem v jedné ruce a mobilním telefonem v druhé ruce. Pokud jste jedli jídlo příliš rychle s velmi malým žvýkáním, existuje možnost, že by kvůli tomu mohl někde ve vašem gastrointestinálním traktu vzniknout nějaký zánět.

Zkuste zpomalit při jídle a žvýkání. To vám pomůže vyprodukovat více slin a podpořit hojení vašeho GI traktu. Pokud si uděláte trochu času na jídlo, může vám to později ušetřit spoustu nepohodlí.

3. Sledujte syrovou zeleninu

Ačkoli vařená zelenina je skvělá přidat ke zdravé snídani , může být pro vaše tělo těžké rozložit syrovou zeleninu a produkty. Podle University of Chicago obsahuje mnoho druhů zeleniny rafinózu nebo škrob, které mohou také způsobit přebytečné plyny, a nadýmání.

Surová zelenina má vysoký obsah enzymů, o kterých se říká, že napomáhají trávení. Mnoho vašich trávicích systémů je však příliš slabých na to, aby i přes všechny jejich přírodní enzymy strávily syrovou zeleninu. Ano, syrové potraviny obsahují skvělé enzymy, ale surová zelenina obsahuje také celulózu. Celulóza je vláknina, kterou lidé špatně tráví. Aby lidé rozložili celulózu, potřebují enzym nazvaný; celuláza, která je produkována střevními bakteriemi. Tyto enzymy štěpí celulózová vlákna na hladinu cukru v krvi.Reklamní

Vaření zeleniny v páře nebo vaření vám může pomoci také s nadýmáním!

4. Don't Freak Out

Všichni máme stresové hormony a mohou ovlivnit váš trávicí systém. Stresové hormony urychlují vše ve vašem těle.

Kristi King, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, říká: Můžete se setkat s plynem a průjmem, které při stresu může způsobit nadýmání. Navrhuje, že když máte úzkost, zkuste vstát a jít na procházku, abyste bubliny vytlačili z břicha a uvolnili nervy.Reklamní

Úzkost a stres také vypnou část vašeho mozku, která zvládá trávení potravin, které jíte. Stres sama vyvíjí velký tlak na váš žaludek a břicho. To může také vést k rozrušení vašich hormonů a zanechání nerovnováhy neurotransmiterů. To vše může vytvořit prostředí, kde potraviny, které by se normálně mohly trávit, snadno skončí špatným trávením, což vede k tvorbě plynu a nadýmání.

5. Cvičte často

Je také důležité postupujte podle jednoduchých cvičení . Při zmírňování nadýmání může být užitečné pravidelné cvičení konkrétních fyzických cvičení. Nedostatek fyzické aktivity může vést k zácpě a způsobit nadýmání břicha. Pokud tak ještě neučiníte, začněte pravidelně cvičit.

6. Nechte se otestovat

Chronické nadýmání a plynatost mohou být způsobeny nesnášenlivostí absorpce laktózy nebo fruktózy. Jedná se o citlivost na cukry nacházející se v mléce nebo na fruktózu, cukr nacházející se v ovocné šťávě, stolním cukru a kukuřičném sirupu s vysokým obsahem fruktózy.Reklamní

Je důležité nechat se otestovat, pokud se u vás opakují příznaky nadýmání. Testování na opakující se příznaky vám dá lepší představu o tom, co se děje v tom vašem bříšku.