Nedávno byl můj každodenní život ve opravdu špatné kondici. V průměru jsem spal kdekoli mezi 3:00 a 6:00 a ve opravdu špatných dnech bych vůbec nespal. Protože jsem spal pozdě, probudil jsem se pozdě. Následně můj den začal pozdě, což znamenalo, že jsem měl plné ruce práce s doháním a zpožděním na schůzky. Moje strava byla strašná - v noci jsem jedl hodně nezdravého jídla a občerstvení, abych byl vzhůru. Měsíc po měsíci se to zhoršovalo a nechtěl jsem pokračovat dál. Potřeboval jsem předělat svůj životní styl!

Vybral jsem si 9 návyků, které jsem si chtěl pěstovat následujících 21 dní , jako například: (1) Spánek před / do 12 hodin, (2) Probuzení v 5 hodin, (3) Čtení knihy nebo poslech podcastu alespoň jednou denně, (4) Meditace, (5) Být včasný pro své schůzky (6) Dokonce i jíst syrovou stravu! # 6 může být pro některé lidi trochu přehnaný, ale hej - protože to bylo jen 21 dní, myslel jsem si, že bych pro změnu mohl zkusit i něco jiného.

Jsem nesmírně šťastný, že mohu oznámit, že téměř všechny mé zvyky uvízly. Můj život se výrazně zorganizoval. Vstávám se brzy, na všechny schůzky se dostanu brzy / včas, mám svoji práci, medituji, jím syrově a spím včas. Z 9 návyků se 8 návyků zaseklo, zatímco 1 zvyk byl uvolněn, protože jsem si uvědomil, že to není něco, na čem bych teď chtěl pracovat. Ve srovnání s mým předchozím životním stylem to byl celkový obrat o 180 stupňů.

Někteří lidé by si mohli myslet, že tato pozitivní změna je výlučná pro mě, že snad mám neuvěřitelné odhodlání, vytrvalost nebo disciplínu, abych to zvládl. Nechci zklamat, ale není . Po pravdě řečeno, považuji se za velmi nedisciplinovaného člověka. Co však mám, jsou 6 konkrétních tipů které byly rozhodující pro umožnění změny mého životního stylu. To pomohlo udržet mé nové návyky .

Pokud se snažíte pěstovat nové zvyky s malým úspěchem, pak vám mohou připadat velmi užitečné. Tyto zvyky nejsou raketová věda - jsou snadno pochopitelné, aplikovatelné a fungovaly pro mě ohromně.

Zde jsou:Reklamní

1. Znát skutečný důvod, proč se váš zvyk dříve nelepil

Řešte hlavní příčinu problému, nikoli jeho účinek . Zoufale bojovat se sebou každé ráno, abyste se probudili v 5:30, je vyřešit tento efekt. Pochopení, proč se vám stále nedaří vstávat v 5:30, je vyřešit příčinu.

Například jsem se nemohl probudit brzy po nejdelší dobu, jakou jsem kdy dělal, a jediné, co jsem dělal, je pokračovat ve zkouškách a neúspěch další den. Takto to pokračovalo několik měsíců, dokud jsem si konečně neuvědomil, že to nikam nevede. Začal jsem analyzovat svou situaci, abych pochopil, proč se nemohu probudit brzy, prostřednictvím procesu dotazování. Sondoval jsem do situace a zeptal jsem se sám sebe, proč se to děje, abych se dostal k hlavní příčině.

Níže je uveden příklad procesu vrtání:

• Proč se nemůžu probudit brzy?
  • Protože jsem unavený.
• Proč jsem unavený?
  • Protože jsem neměl dost spánku.
• Proč jsem neměl dost spánku?
  • Protože jsem spal pozdě.
• Proč jsem spal pozdě?
  • Protože jsem měl příliš mnoho věcí na práci.
• Proč jsem měl tolik věcí na práci?
  • Protože je nemohu dokončit.
• Proč je nemohu dokončit?
  • Protože si na den naplánuji více úkolů, než kolik zvládnu.

Dostat se k této příčině mi pomohlo uvědomit si dvě věci (1) Všechny naše zvyky jsou navzájem spojeny (čas spánku, čas bdění, včasnost) (2) Podceňuji čas potřebný k dokončení úkolů (a následně přeceňovat, jak rychle jsem tyto úkoly). Mnohokrát bych se zaměřil na dokončení několika projektů za 1 den, což nebylo vůbec možné.

To znamenalo, že k tomu, abych se brzy probudil, se musím držet zvyku, (1) musím změnit návyky, které souvisejí s brzkým probuzením (viz Tip č. 2) a (2) Při plánování musím být realističtější. Spíše než dělat tolik úkolů na jeden den a nedokončit je, teď jdu na náročný, ale dosažitelný plán a podle toho dokončím své úkoly.

Stále se ptejte proč přejít na kořenový důvod . Jakmile se dostanete ke skutečné příčině, můžete problém okamžitě vyřešit.Reklamní

2. Vyberte si návyky, které se navzájem posilují

Naše zvyky nejsou samostatné; oni jsou propojeny . Některé návyky mají silnější vzájemné vazby než jiné. Například předčasný spánek a ranní probuzení jsou zjevně vzájemně propojeny, zatímco předčasný spánek a čtení knihy denně nemusí tak úzce souviset. Chcete-li si vypěstovat návyk, identifikujte další zvyky, které jsou s ním spojeny, a proveďte holistickou změnu. Tyto návyky se navzájem posílí, aby byla změna bezproblémová.

Například moje nové zvyky: (a) Vstávat brzy v 5 hodin ráno (b) Spát před 12:00 hodin (c) Být včas (d) Meditovat (e) Nechat syrové stravovací návyky vzájemně propojit.

• Včasné probuzení znamená, že mám více času na plnění svých úkolů, což mi pomáhá spát dříve v noci. To mi pomáhá probudit se brzy příští den.
• Být včas mi pomáhá dokončit úkoly včas, což mi pomáhá dodržet denní plán. To znamená, že moje doba spánku a následně ani doba bdění nebude ovlivněna.
• Meditace odstraňuje duševní nepořádek a snižuje množství spánku, které potřebuji. Obvykle spím asi 6–10 hodin, ale v noci, kdy medituji, vyžaduji asi 5–6 hodin.
• Přechod na syrovou veganskou stravu přispěl ke zvýšení mé duševní jasnosti, což znamenalo, že už nemusím spát tolik jako předtím. Neříkám, že musíte jít syrového vegana, jen abyste si vypěstovali zvyk spát / vstávat brzy, jen že jsem si všiml této konkrétní výhody, když jsem přešel na tuto dietu. Můžete spát a vstávat brzy úplně v pořádku změnou jiných návyků.

3. Naplánujte si své zvyky (až do načasování)

Mít plán vám dá vědět, kdy jste na cestě nebo mimo své zvyky . První den svého nového životního stylu jsem provedl celodenní plánování a poté pokračoval ve všech ostatních dnech.

Co dělám, je toto:

1. V noci před sestavte seznam všech úkolů Musím to udělat na další den. To zahrnuje i to, co mám v kalendáři (používám Gcal ).
2. Dávejte je do (a) velkých projektů, (b) středních úkolů a (c) drobných administrativních činností
3. Vložte je do mého plánu pro ten den. Velkým projektům by bylo přiděleno nejvíce času. Princip, který obvykle používám, je 60-30-10 (% času stráveného) pro skupiny a-b-c.
4. Uvědomte si, kolik času každý úkol vyžaduje. Pokud to pomůže, většinu času podceňujeme čas, který potřebujeme. Udělejte z něj realistický, ale zároveň náročný čas, na kterém se budete snažit pracovat. Obvykle přiděluji mezi úkoly 5–10 minutový čas vyrovnávací paměti, abych zohlednil přechod z 1 úkolu na další.
5. Přiřaďte přesné načasování začátku a konce každého úkolu . Například 9:00 - 10:30 pro projekt A, 12:30 - 13:30 na oběd, 6:30 - 19:30 pro dojíždění.
6. Pokud je třeba udělat více úkolů, než dovoluje můj plán, udělám to zbavit priority nedůležitých a odložit je na jiný den.

Když je toto plánování hotové, až příští den přijde, musím jen dodržet plán na odpaliště. Pečlivě sleduji načasování, abych zajistil, že přijdu včas. 5 minut před dokončením to zabalím a začnu přecházet na další úkol v seznamu.

Krása přesného rozvrhu spočívá v tom, že mi pomáhá přesně vědět, kdy si užívám více času, než bylo požadováno, a to mi pomáhá pracovat na vyšší efektivitě. Existují některá časování, která musí být bezpodmínečně chráněna, například moje časy spánku / bdění a časy schůzek, takže v tomto smyslu je čas přidělený mým úkolům pevný. To znamená, že musím pracovat efektivněji.Reklamní

Může se to zdát jako potíž, ale opravdu to tak není. Trvá mi asi 10 minut, než si naplánuji každý den. Není divu, že jsem ve svém denním rozvrhu přidělil čas na naplánování na další den (11-11: 22 hodin). Jediné, co musíte udělat, je vytvořit šablonu jednou a poté ji můžete znovu použít pro další dny. Ve všech dnech budou podobné položky, které lze znovu použít, například probuzení / snídaně / dojíždění / práce / večeře / doba spánku, takže je to opravdu velmi jednoduché.

Pokud neplánujete, kdy přesně si zvyk zvyknete, a místo toho jen svévolně řeknete, že chcete, aby se to stalo někdy dnes, pak existuje velmi velká šance, že se vám to nepodaří. Proto se zvyky většiny lidí nedrží. Ostatní věci se budou neustále objevovat a vy byste je zapojili, aniž byste si to uvědomili, a odhodili svůj plán mimo trať. Odtamtud se ostatní věci odsunou a nikdy nebudete moci vykonávat svůj zvyk.

4. Sledujte svůj plán

našel jsem je nesmírně motivující zůstat vpředu . Probuzení brzy v 5 hodin ráno znamená, že předstihuji většinu lidí na světě (a také sebe, pokud bych se měl držet svého starého plánu), a to mě motivuje k rychlé práci a zůstat ve předu. To, co mi pomáhá pokračovat v této dynamice, je to, že své úkoly ukončím dříve a začnu další úkol před plánovaným načasováním. Tím, že zajistím, abych zůstal před svým plánem, jsem přirozeně motivován pracovat na všech věcech, které jsem plánoval, včetně mých zvyků. Neexistuje žádný odpor, který by je přiměl začít vůbec.

Pokud úkol trvá déle, než je potřeba, pak si vyberu. Buď já:

1. Pospěšte si a hotovo
2. Zrušte prioritu zbytečných nebo
3. Půjčte si čas na mé pozdější úkoly a pokračujte v práci na aktuálním. To také znamená, že po zbytek dne musím pracovat rychleji.

Tento rozhodovací proces je důležitý, protože jinak po zbytek dne skončíte s dohazováním, které ovlivňuje všechny vaše plánované návyky / aktivity. Následně to také ovlivní vaši vůli udržovat své zvyky. Držte se před svým plánem a bude snazší zůstat motivovaný.

5. Sledujte své návyky

Sledování vás vede k odpovědnosti za vaše zvyky. V ložnici mám tabuli, kterou používám ke sledování svých zvyků. Na tabuli jsem nakreslil velký stůl rozdělený podle dnů (21 dní na pěstování nového zvyku) a podle zvyků. Za dny, kdy si na to zvyknu, dám šek. Za dny, kdy to nedělám, dělám kříž. Je velmi uspokojivé provádět kontroly pokaždé, když skončíte s návykem! Můžete také sledovat své zvyky na papíře nebo v počítači.Reklamní

Zde je několik skvělých návyků online:

• HabitForge - Sleduje nové návyky po dobu 21 dnů. Pokud tento zvyk vynecháte po dobu 1 dne, restartuje se.
• Rootein - Na rozdíl od Habit Forge se jedná o průběžný sledovač zvyků. K dispozici je také mobilní verze pro sledování vašich zvyků na cestách.
• Joeovy cíle - Stejné jako Rootein. K dispozici je možnost umístit více šeků na stejný cíl po extraproduktivní dny.

6. Zapojte lidi kolem sebe

K angažovanosti může dojít na 2 úrovních - (a) Aktivní angažovanost, kdy informujete své přátele, kteří by mohli mít zájem, a společně s nimi pěstujte zvyk, nebo (b) Pasivní angažovanost, kde dáte ostatním vědět o svých plánech a máte morální podporu vy.

Při změně zvyku jsem měl obě formy podpory. 2 dny předtím, než jsem zahájil svůj program předělání životního stylu, jsem zveřejnil článek na svém blogu, The Personal Excellence Blog, o novém 21denním programu předělání životního stylu, kterého jsem se účastnil. Podrobně jsem psal o důvodech programu, výhodách, zvycích, kterých jsem se ujal, a jak se chystám dosáhnout svých cílů. Také jsem je vyzval, aby se ke mně připojili také při pěstování nových návyků. K mému příjemnému překvapení mnoho čtenářů nadšeně reagovalo na nové návyky, které si chtěli vypěstovat, a připojilo se ke mně za 21 dní změny.

Pokud jde o stravu v syrovém jídle, řekl jsem své matce, že další 3 týdny jím jen ovoce a saláty, a začala zásobovat dům ovocem, jako jsou banány, hrozny a jahody. Ve skutečnosti jsem právě dokončil krabici jahod od psaní tohoto příspěvku. Včera jsem se šel dívat Jak vycvičit draka s mým přítelem a naplnil ho mojí syrovou stravou. Potom dával pozor na restaurace, které jsme tu noc mohli povečeřet. Nakonec jsem si dal k večeři teplý baby špenátový salát. Poprvé to mám - nemůžu říct, že se mi to líbí, ale pro změnu je to hezké: D.

Nemějte pocit, že jste ve změně svého zvyku sami, protože tomu tak není. Vždy jsou kolem vás lidé, kteří vás více než ochotně podporují.

Závěrečná slova

Moje nové návyky jsou nyní do mého každodenního života začleněny. Všechno běží na autopilotu a mám pocit, že to dělám už dlouho. Moje osobní tipy výše fungovaly pro mě ohromně, takže i když mohou vypadat jednoduše a přímočaře, nepodceňujte je. Vyzkoušejte je sami a dejte mi vědět, jak pro vás přicházejí vaše nové návyky.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Pexels přes pexels.com