Pokud pracujete ve zdravotnictví, IT, bezpečnosti, výrobě nebo v oblasti pohostinství nebo zábavy, možná budete muset pracovat na směny. Jste jen jedním z 15 milionů Američanů kdo tak činí. Většinu problémů způsobují obvykle brzy ráno, pozdě v noci, rotující směny a noční směny.

Hlavním problémem je, že pokud jste se na tuto šílenou pracovní dobu nepřizpůsobili, vaše zdraví a vztahy mohou trpět. Statistiky ukazují, že 25% pracovníků na směny trpí poruchou práce na směny (SWD). Potíže nastanou, když jsou vaše cirkadiánní rytmy, které řídí váš cyklus spánku a bdění, synchronizované. Tady je 7 znaků, na které je třeba dávat pozor.

1. V práci se cítíte nadměrně ospalý.

Protože se vaše tělesné hodiny nepřizpůsobily novému harmonogramu, cítíte se při práci strašně ospalý a můžete přikývnout. Tohle je riskantní pro bezpečnost a bezpečnostních důvodů a také ovlivní produktivitu.

Pokud máte to štěstí, že pracujete pro progresivní společnost, jako je Google, můžete mít zařízení, jen abyste si odložili v jedné z jejich pokoje na spaní .Reklamní

Pokud obsluhujete stroje nebo se staráte o pacienta na jednotce intenzivní péče, není to samozřejmě možnost! Nejlepším řešením je promluvit se svým lékařem. Někteří pracovníci na směny shledali přínosem užívat modafinil nebo provigil, protože se zdá, že pomáhají udržovat bdělost mozku.

2. Může být narušen váš spánek.

Druhou stranou mince je, že když konečně usnete, můžete se probudit v lichých hodinách, váš spánek je neklidný a probudíte se necítit svěží.

Lékař vám může pomoci tím, že vás požádá, abyste si vedli deník spánku, abyste měli záznam o tom, kdy, jak dlouho a jak se cítíte, když se probudíte. K dispozici je také test aktigrafie který spočívá v nošení zařízení na zápěstí, které bude monitorovat váš cyklus spánku a bdění. Na základě těchto výsledků může lékař předepsat některé spací pomůcky.

Dalším praktickým řešením je zajistit, abyste spali ve zcela temném a tichém prostředí. Pomáhá také nosit tmavé zavinovací brýle při návratu domů během denního světla po noční směně. To vám může pomoci získat klidnější spánek.Reklamní

3. Můžete být často nemocní.

Pokud jste často nachlazení, chřipka a další nemoci, může to být známka SWD. Lékařské výzkumy ukazují, že melatonin, což je hormon, který nám pomáhá usnout, když padne tma, je velkým posilovačem zdraví. Chrání imunitní systém a může vám také pomoci udržet normální váhu.

Dalším důvodem je, že naše normální denní rytmy ovlivňují krevní tlak, endokrinní systémy, chuť k jídlu a trávení. Práce na směny s těmito rytmy pohrává a ohrožuje základní funkce.

The Průzkum zdraví pro Anglii výzkum ukazuje, že pracovníci na směny jsou častěji nemocní a mají problémy s hmotností. Přibližně polovina z nich má cukrovku, chronické bolesti zad a další plicní stavy, které jsou podstatně vyšší než u zbytku populace.

Nejlepším způsobem, jak vyřešit tento problém, je dostatek pohybu a zdravá strava, nikoli rychlé občerstvení. Je také moudré omezit kávu a alkohol.Reklamní

4. Můžete mít problémy se společenským a rodinným životem.

Jako by to nestačilo na to, aby váš cyklus spánku a bdění nebyl synchronizován, máte podobný problém s rodinou a osobními vztahy. Zdá se téměř nemožné zapadnout do rodinných akcí a společenských výletů. Vy nebo váš partner a děti může cítit osamělost a určitý pocit izolace. Existuje jen velmi málo zařízení pro péči o děti pro rodiny pracujících na směny.

Tento problém lze obejít plánováním dopředu, aby vám neunikly důležité události. Získejte podporu rodiny a přátel, která vám pomůže maximálně využít čas, který s nimi máte. Protože sami nepracují na směny, může být pro ně snazší být flexibilnější.

5. Můžete být často vyčerpaní.

Navzdory některým doporučením stanoveným zaměstnaneckými odbory některé společnosti trvají na rychlém návratu, pokud existuje změna směn . To často znamená, že není dostatek času na odpočinek.

Nyní má většina organizací zavedena pravidla, takže před další sadou rotačních směn je alespoň 24 hodin odpočinku. Lékaři doporučují odpočívat 15-20 minut, kdykoli můžete během odpočinku a také těsně před zahájením práce.Reklamní

Cítí, že to pomůže snížit vaše šance na utrpení SWD.

6. Můžeš být emocionálně vyčerpaný.

Pokud jste hasič, policista nebo zdravotní sestra na oddělení psychiatrické péče, budete někdy občas ve stresu. Není žádným překvapením, že vás to opustí emocionálně vyčerpaný . V domě jednoduše nemůžete pomoci, což může vést k podrážděnosti, depresi a úzkosti.

Skutečnost, že některé pečovatelské jednotky uvažují o 12hodinových směnách, je alarmující, pokud není dostatek času na odpočinek, například 2 dny zapnuté, 2 dny volna. Jedním z řešení je zajistit, abyste se měli na co těšit a podle toho plánovat. Společnosti by také mohly přispět minimalizací stresu pro své zaměstnance.

Šťastnější rodina jistě vyprodukuje produktivnějšího pracovníka.Reklamní

Dejte nám vědět v komentářích, jak zvládáte práci na směny a stále zůstáváte člověkem!

Doporučený fotografický kredit: Denní spánek… pracovník na noční směně / osseous přes flickr.com