Počítačové namáhání očí je stav, který ovlivňuje mezi50% a 90%lidí, kteří tráví většinu času sledováním počítačových obrazovek.^[1]Pracovníci úřadu jsou tím často zasaženi. Přesto, dokoncedětikteří potřebují pro svou školní práci přístup k počítači nebo tabletu, je v poslední době vystaveno riziku namáhání očí.^[dva]

Při pohledu na digitální obrazovky ze střední vzdálenosti jsou svaly, které řídí pohyb očí, vždy aktivní a přizpůsobují se obrazovce. Vzhledem k tomu, že se tato aktivita táhne po delší dobu, s malými nebo žádnými přestávkami, oči mohou být suché nebo unavené.

I když to způsobuje nepohodlí, namáhání očí není trvalým stavem, který ohrožuje vaše zdraví očí. Tento článek vysvětlí příznaky, které si musíte uvědomit, a následně 10 tipů, jak zmírnit namáhání očí počítače.

Příznaky namáhání očí

Existuje několik určujících příznaků, které naznačují namáhání očí počítače. Ačkoli tyto příznaky může způsobit celá řada různých faktorů, pokud trpíte dvěma nebo více z následujících znaků současně a vaše práce vyžaduje dlouhé hodiny před obrazovkou, pravděpodobně svědčí o namáhání očí počítače.

Suché oči

Většina lidí mrkne o třetinu méně často, když se zaměřuje na obrazovku po delší dobu. Díky tomu se slzný film na očích může odpařit, zanechat oční povrch suchý a cítit se drsný.

Počítačové namáhání očí a snížené blikání mohou také způsobit chronické stavy, jako jeDysfunkce meibomských žláz (MGD), což má za následek příznaky suchého oka, které přetrvávají i po skončení pracovního dne.^[3]

Bolesti hlavy

Napínací bolesti hlavy, popsané také jako bolesti hlavy v pásmu, mohou být způsobeny soustředěním na počítač, když sedíte několik hodin ve stejné poloze.^[4]Tento typ bolesti hlavy obvykle začíná od zadní části hlavy nebo horní části krku a pohybuje se nahoru, aby se obalil kolem čela a spánků, kde se bolest zesiluje. Reklamní

Nesprávné držení těla a pracovní stres mohou také způsobit bolesti hlavy čelního laloku, při nichž se v spáncích a na čele usazuje mírná až silná bolest. Ti, kteří pravidelně prožívají migrény, si musí být vědomi toho, že napětí a bolesti hlavy zepředu se mohou vyvinout v migrénu, proto zkuste přijmout preventivní opatření.

Únava očí

Intenzivní soustředění na zrak při čtení nebo řízení může způsobit únavu očí a pocit únavy. Výsledky se mohou zhoršit, pokud je zaostření nastaveno na jasný zdroj světla, například na obrazovku. Tyto efekty se zhoršují, když zbytek prostředí je slabě osvětlený nebo vrhán do tmavého světla, což způsobuje jeho zesílenícitlivost na světlo.^[5]

Únava očí může vést k rozmazanému viděníbuďjedno nebo obě oči. Rozostření obvykle přichází ve vlnách, které se ke konci dne zvětšují.

10 tipů pro odlehčení očí očí počítače

Pokud máte refrakční vadu (např. Krátkozrakost nebo vidění nebo astigmatismus) a bylo vám předepsáno nosit korekční brýle nebokontaktní čočkypři práci je zásadní dodržovat rady optika a pravidelně podstupovat oční vyšetření. Zajišťuje, že váš předpis je aktuální a nezpůsobuje žádné zbytečné další problémy.

Oční vyšetření také zajistí, že žádné základní oční podmínky nezůstanou bez povšimnutí, zvláště když mohou být příznaky maskovány jako rysy namáhání očí počítače.

Dalších 10 tipů jsou akce, které můžete podniknout, abyste zmírnili namáhání očí počítače.

1. Hydratovat

Použití přes pult mazáníoční kapkymůže pomoci zmírnit suché oči. Ale provedením jednoduchých úprav, abyste udrželi své tělo a prostředí zdravé a hydratované, můžete snížit pravděpodobnost, že vaše oči budou drsné a bolavé. Reklamní

2. Pijte vodu

Dehydratace ovlivňuje celé vaše tělo, včetně očí, a každodenní pití dostatečného množství vody, aby vaše tělo a vaše oči byly hydratované, vám mohou zabránit suchým očím.

V průměru by člověk mělvypijte osm sklenicvody denně. Zdravý příjem vody však vždy závisí na vaší velikosti a hmotnosti a na tom, zda cvičíte každý den.^[6]Můžete požádat svého lékaře o doporučený příjem vody, aby vaše tělo bylo hydratované a oči zdravé.

3. Vyhněte se suchému vzduchu

Kromě hydratace těla je důležité věnovat pozornost kvalitě ovzduší ve vašem pracovním prostředí. (Přečtěte si o výběru správných žárovek pro zdraví očí zde: Přeji si, abych tyto tipy na výběr správných žárovek pro zdraví očí dříve znal )

Mnoho kanceláří používá klimatizační zařízení, ventilátory a ventilátory, které mohou pohybovat prachem ve vzduchu. Může narušit slzný film, což vede k suchu a podráždění.

Zkuste pohnout fanoušky tak, aby nesměřovaly na váš obličej.

Pokud je to možné, ujistěte se, že je v okolí okolí prach. Vlhkost ve vzduchu se může zvýšit použitím stolních zvlhčovačů.

4. Vezměte přestávky

Plánování času mimo obrazovku počítače dává nejen vašim očím, ale i vaší mysli šanci relaxovat a odpočinout si. Reklamní

Studie ukazují, že ti, kteří pracují s počítači, mají při užívání menší namáhání očí a nepohodlímikrolomkypřes den.^[7]Vstávání od stolu, abyste se několik minut pohybovali a natahovali končetiny, může snížit bolesti zad a šíje, které se mohou objevit, když sedíte u stolu celé hodiny.

5. Mrkněte

Pokaždé, když jsme blikat , zakrýváme si oči vrstvou slzného filmu, udržujeme je hydratované a cítíme se pohodlně. Výzkum ukazuje, že při dlouhodobém zírání na obrazovku počítače nebo při čtení lidé mrkají až dvě třetinyméně častonež obvykle, často víčka zavírají jen částečně, místo aby oči úplně zakrývaly. Způsobuje odpařování slzného filmu a oči jsou suché a nepohodlné.^[8]

Pokud si uvědomíte, že mrknete méně, v ideálním případě se můžete pokusit zvyknout si blikat častěji. Jelikož však této úpravy není vždy možné dosáhnout, můžete zkusit nastavit připomenutí každých 20 minut a pomocí této doby pomalu blikat nebo úplně zavřít oči. Udělejte to přibližně desetkrát za sebou a zaměřte se na místo daleko od stolu, abyste uvolnili oční svaly.

6. Jezte občerstvení pro zdraví očí

Kromě zdravého oběda si můžete udělat čas na přestávky na občerstvení, jíst ovoce a ořechy s vysokým obsahem vitamínů A, C a E, abyste podpořili složitost buněk v sítnici. Omega-3 mastné kyseliny najdete ve vlašských ořechech a mandlích apoužívané v praxipomoci v boji proti suchým očím.^[9]Příjmu správných vitamínů lze samozřejmě dosáhnout také pomocí doplňků.

7. Časový plán spánku

Během spánku jsou vaše oči osvěženy živinami a slzami, takže je pro zdravé a šťastné oči nezbytný regulovaný spánkový plán. Nedostatek spánku však může způsobit dilataci krevních cév v očích, což vede k podráždění a únavě očí během dne.

Nastavený pracovní plán a regulovaný spánkový cyklus vám mohou pomoci obnovit zrak na konci dne a zajistit si přes noc přiměřený odpočinek. Chcete-li si večer odpočinout, zkuste se vyvarovat pohledu na obrazovky, včetně televizorů a chytrých telefonů, protože modré světlo z digitálních obrazovek bylo spojeno s podporou mozkové činnosti. Místo toho zkuste vytvořit noční rutinu, která zahrnuje úkoly, jako je vaření nebo úklid.

8. Správné nastavení

Digitálnínamáhání očízpůsobené počítači může být vyvoláno několika faktory, jako jsou malé obrázky a písma a blikající světla.^[10]Můžete zkusit jednoduché úpravy, jako je zvětšení velikosti pixelu a písma v počítači nebo upgrade plochy na větší plochou LCD obrazovku, ideálně súhlopříčka 19 palců.^[jedenáct] Reklamní

Níže však uvádíme několik snadných změn, které můžete provést, abyste toho dosáhli. Nevyžadují nákup nového a drahého vybavení.

9. Pozice obrazovky

Poloha a úhel obrazovky mohou při pohledu změnit zaostření vašich očí. Ve výsledku může dojít ke zvýšení namáhání očí, pokud monitor umístíte do nesprávného úhlu.

Pro ideální pracovní nastavení zkuste umístit obrazovku přibližně na pažipryčz tvého obličeje. To je od sebe nejméně 20 palců, ale ne dále než 40 palců.^[12]Pokud můžete upravit jeho výšku, měl by být vycentrován 4 nebo 5 palců pod úroveň očí, takže nemusíte naklánět hlavu příliš vysoko nebo dolů. Ten druhý může také zvýšit namáhání očí a krku.

10. Vhodné osvětlení

Na zdraví vašich očí může mít vliv nejen osvětlení obrazovky, ale také vaše pracovní prostředí.

Jedním z faktorů je světlo na pozadí a oslnění obrazovky, vzhledem k tomu, že vás mohou odrazy přimětšilhat, což vede k unaveným očím a čelním bolestem hlavy.^[13]Aby k tomu nedocházelo, měla by obrazovka směřovat od oken nebo zdrojů přirozeného světla. Pokud to na vašem pracovišti není možné, můžete zkusit pomocí žaluzií nebo záclon blokovat přímé světlo.

Navíc je barevná teplota většiny obrazovek nastavena na modré světlo, které je často spojeno s namáháním očí. Modré světlo používákratší vlnové délkynež červené nebo oranžové světlo, což znamená, že vydává vyšší energii a způsobuje napětí vašich očí.^[14]U většiny počítačů a chytrých telefonů můžete tato nastavení změnit přepnutím do nočního režimu. Případně se můžete rozhodnoutblokování modrého světlačočky na brýlích, abyste zmírnili namáhání očí.

Sečteno a podtrženo

Namáhání očí počítače může být nepříjemné a nepříjemné. Naštěstí můžete získat úlevu tím, že budete postupovat podle výše uvedených jednoduchých tipů, aniž byste museli kupovat drahé vybavení nebo využívat složité režimy doplňků. Reklamní

Pokud máte pocit, že napětí v oku přetrvává i po vyzkoušení všeho, může být čas domluvit si schůzku se svým optometristou. Budou schopni prozkoumat vaše oči a zkontrolovat základní problémy, které může vyřešit aktualizace předpisu nebo oční kapky.

Více o zdraví očí

• Ditch Computer Eye Strain s těmito 8 bezplatnými aplikacemi
• 20 základních hacků k udržení zdravých očí v digitálním věku
• 6 potravin Powerhouse pro zdraví a ochranu očí

Doporučený fotografický kredit: Austin Distel přes unsplash.com

Odkaz