Paměť hraje v našem životě nedílnou roli, a to krátkodobě i dlouhodobě. Pokud vás zajímá, jak zlepšit paměť, jsem tu, abych vám řekl, že existují přirozené a účinné způsoby, jak toho dosáhnout.

Navzdory tomu, co si myslíte, je určitě možné zlepšit vaši schopnost vybavit si informace. Musíte jen znát správné způsoby, jak to udělat.

Pojďme se ponořit přímo do prvního ze sedmi snadných způsobů, jak efektivně vylepšit paměť a snížit riziko ztráty paměti.

1. Meditujte

Žijeme ve světě nepřetržitých informací 24/7. Je to jako vodopád, který nekonečně nalévá zprávy, data, fakta a čísla do našich vědomých myslí.

Náš mozek bohužel není navržen tak, aby absorboval toto obrovské množství informací. Není tedy divu, že se většina lidí snaží zapamatovat si informace a vybavit si věci.

I když si myslíte, že máte dobrou paměť a vyhovuje vám více úkolů, budete si také vědomi, že váš mozek dokáže zpracovat pouze tolik informací najednou. Výzkum naznačuje, že čím více informací a rozptýlení obdržíte, tím těžší je pro ně přenášet informace do vaší dlouhodobé paměti^[1].

Naštěstí může meditace pomoci.

I když meditujete jen 10 minut denně, posílíte svoji schopnost soustředit se, což vám zase usnadní zapamatování důležitých faktů.

I když jakékoli množství meditace udělá něco, co pomůže vaší paměti, jedna studie poukázala na to, že 8, ale ne 4 týdny krátké denní meditace snížilo negativní stav nálady a zvýšilo pozornost, pracovní paměť a paměť rozpoznávání, stejně jako snížilo skóre úzkosti stavu^[2].

Pokud tedy hledáte nejvíce výhod, zkuste dodržovat meditační praxi po dobu nejméně 8 týdnů.

Meditace však nemusí být jen zavírání očí a sedění v lotosové pozici.Někteří lidé dávají přednost krátké procházce přírodou. To jim vyčistí a uklidní mysl a stále to poskytne důležitou podporu jejich zaměření.

2. Dostatek spánku

Pokud máte nedostatek spánku nebo jste nespali dobře, je pravděpodobné, že si také nebudete dobře pamatovat.Je to proto, že spánek a paměť jsou úzce propojeny.

Pokud máte rušný život a pravidelně zjistíte, že nemáte dostatek spánku, pak to negativně ovlivní vaše kognitivní schopnosti, včetně paměti.Reklamní

Pokud se chcete naučit, jak zlepšit paměť, kolik byste měli spát?

Podle Národní spánkové nadace^[3], potřebujete minimálně sedm až devět hodin spánku za noc. Pokud budete mít toto množství spánku pravidelně, pak během několika dní uvidíte hmatatelné zlepšení vaší schopnosti pamatovat si a vybavovat si věci^[4].

Udržování správného spánkového cyklu není vždy snadné (zvláště když právě vyšla nejnovější řada Netflix!),ale pokud vám záleží na zlepšení vaší dlouhodobé a krátkodobé paměti, pak je zásadní, abyste se snažili každou noc spát alespoň v doporučeném množství.

Zkuste tyto tři věci, abyste přirozeně zlepšili svůj spánkový cyklus:

• Mějte pevnou dobu spánku (nejlépe před 22:00)
• Nejezte příliš pozdě
• Ujistěte se, že vaše ložnice je co nejtmavší

Spánek je vzácná činnost. Regeneruje vaše tělo, vyčistí mysl a pomáhá při ukládání a získávání informací.

Ještě však nespěte, protože vám chci říct další skvělý způsob, jak zvýšit paměť.

3. Vyzvěte svůj mozek

Kdy jste naposledy napadli mozek?

Nemám na mysli výzvu ve smyslu přejídání nebo nedostatečného spánku. Mám na mysli rozšiřování vašich mentálních schopností prostřednictvím věcí, jako jsou křížovky, sudoku a paměťové hry.

Chcete-li rozšířit svou paměťovou banku a zajistit, aby vaše vyvolání bylo ostré jako břitva, musíte neustále zkoušet svůj mozek.

Zpětná vazba od čtenářů Lifehacku, jako jste vy, naznačuje, že aplikace pro trénink mozku jsou superefektivním způsobem, jak toho dosáhnout. Při pravidelném používání mohou tyto aplikace vylepšit vaše zaměření, pozornost, schopnost řešit problémy a paměť.

K dispozici jsou stovky těchto aplikací (většina z nich zdarma), ale doporučuji začít s jednou z velkých tří:

• Vrchol (Android / iOS, zdarma, více než 10 milionů stažení)
• Lumosity (Android / iOS, zdarma, více než 10 milionů stažení)
• Povýšit (Android / iOS, zdarma, více než 5 milionů stažení)

Pokud obvykle strávíte kus svého týdne hraním počítačových her, pak místo toho, abyste své nepřátele stříleli a zabíjeli, nenechte některé z nich žít, zatímco věnujete pozornost zvyšování své mozkové síly!Reklamní

Náročný mozek posílí vaše nervové dráhy a zlepší vaše mentální schopnosti. Ale neberte to jen za slovo; vyzkoušejte některou z výše uvedených aplikací a přesvědčte se sami o pozitivních výhodách.

4. Vezměte více přestávek

Když si vzpomenu na své dny začínajícího podnikatele, zřetelně si pamatuji, že jsem pracoval celé hodiny pod sluncem - a mnoho také pod měsícem!

V té době jsem věřil, že přestávky jsou pro slabé, a abych se stal bohatým a úspěšným, potřeboval jsem vylit krev, pot a slzy.

Pokud však chcete vědět, jak zlepšit paměť, pravidelné přestávky jsou tím nejlepším způsobem, jak si udržet produktivitu, kreativitu a živost v příležitostech. Je to také nejlepší způsob, jak se naučit nové informace.

Když studujete spoustu nových informací, většina lidí obvykle stráví hodiny jejich čtením, aby se co nejrychleji naučili a zapamatovali si obsah. Bohužel něco přehlédli.

Jedna studie z roku 2011 z University of Illinois dospěla k závěru, že mozek je vytvořen tak, aby detekoval změny a reagoval na ně ... a dlouhodobá pozornost jednomu úkolu ve skutečnosti brání výkonu^[5].

To je založeno na něčem, co se nazývá snížení bdělosti. To lze použít na mnoho věcí. Například si často nevšimneme, jak se náš oděv dotýká těla, protože náš mozek si na ten pocit zvykl. Pokud se však převlékáte, pravděpodobně si na několik minut všimnete rozdílu ve struktuře a teplotě.

Když si uděláte přestávku od zapamatování informací, přeorientuje vaši pozornost a energii, což vede k celkovému většímu soustředění.

Je to podobné jako fyzické cvičení. Nepokoušíte se energicky trénovat čtyři hodiny po sobě. Místo toho byste si měli dělat pravidelné přestávky, abyste měli plíce, srdce a svaly dost času na zotavení. Pokud tak neučiníte, bude to mít za následek svalové křeče a přetížení.

V zásadě se ujistěte, že si při učení nových informací děláte pravidelné přestávky. Doporučuji alespoň 10minutovou přestávku každou hodinu. (Můžete se také podívat na Rajčatová metoda .)

5. Naučte se nové dovednosti

Miluji tento citát, protože je 100% pravdivý, ale často přehlížený:

Učení nikdy nevyčerpává mysl. -Leonardo da Vinci

Z mé zkušenosti s pomáháním rozvíjet kariéru desítek zaměstnanců Lifehacku mohu s konečnou platností říci, že účast na smysluplných a účelných činnostech stimuluje mysl. Snižuje také stres a zlepšuje zdraví a pohodu.Reklamní

Dovolte mi uvést příklad tohoto:

Představte si, že pracujete pro globální finanční instituci v jednom z jejich call center. Přijmete více než 100 hovorů denně, mnoho z nich si stěžuje. Když jste před několika měsíci nastoupili do práce, byli jste nadšení, že pracujete na plný úvazek a pracujete pro jméno domácnosti.

Bohužel se vaše počáteční nadšení rychle změnilo ve frustraci.

Nekonečné stížnosti na vás začaly mít svou daň. A nadřízení vás také dráždili, protože se příliš zajímali o mikrosprávu, než aby vás nechali pracovat svým vlastním způsobem.

Nyní, ve výše uvedeném příběhu, může skončit to, že jste se smířili s prací, která se vám nelíbila, a vedli jste po mnoho let nudný a frustrovaný pracovní život. Alternativní konec je však tento: svou nespokojenost jste nasměrovali do učení se nové dovednosti (počítačové kódování).

Trvalo vám rok nebo dva, než jste se dostali na rychlost, ale umožnilo vám to úspěšně vylepšit svou kariéru a díky neustálému učení se práce call centra stala mnohem snesitelnější.

Je zřejmé, že učení nových dovedností vám dá podnět, soustředění a něco, na co byste se měli zaměřit. Váš mozek se rád učí a měli byste se do toho zapojit tím, že budete vždy hledat nové informace. Když se učení stane zvykem, zjistíte, že vaše schopnost pamatovat si a vybavovat si věci bez námahy se stane také zvykem.

Pokud se chcete vědět, jak se každý den naučit něco nového, podívejte se tento článek .

6. Začněte cvičit

Pokud již nepracujete pravidelně, je zde další důvod:

Cvičení po dobu 20–30 minut třikrát týdně zlepší vaši dlouhodobou paměť^[6].

Pravidelné fyzické aktivity se zvyšujíprůtok krve v těle a dodává mozku extra kyslík a živiny. Dobře vyživovaný mozek je dobře fungující mozek!

I když nemáte moc času, výzkumy ukázaly, že denní dávka 60 sekund cvičení s vysokou intenzitou poskytla mnoho výhod delších cvičebních rutin^[7].

Máte zájem začít?Reklamní

Zde je pět různých způsobů, které vám pomohou vypracovat:

• Připojte se do tělocvičny
• Připojte se ke sportovnímu týmu
• Kupte si kolo
• Vydejte se na turistiku
• Tancujte na svou oblíbenou hudbu

7. Jezte zdravější potraviny

Jsem si jistý, že jste slyšeli výraz: Jsi to, co jíš.

To platí i pro váš mozek.

Jídlo, které jíte, pomáhá určit schopnost vašeho mozku ukládat a vyvolávat informace. Špatná strava (myslím, že nezdravé jídlo + soda!) Nepoškozuje jen vaše fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví.

Naštěstí existuje několik potravin, které jsou obzvláště dobré pro váš mozek a vaši paměť. Patří mezi ně: borůvky, celer a tmavá čokoláda. Ale jakékoli ovoce, zelenina nebo potraviny s vysokým obsahem antioxidantů budou mít pozitivní vliv na váš mozek a paměť. Zde je několik nápadů:15 potravin pro mozek, které velmi zvýší vaši mozkovou sílu

Naopak vysoce zpracované potraviny a potraviny s obsahem cukru budou mít negativní dopad na vaši paměť. To je způsobeno tím, že poskytují nedostatečné živiny pro váš mozek, což vás vede k tomu, že snadno trpíte duševní únavou.

Chcete-li zlepšit své duševní zdraví, jděte a pijte hojnost těchto pro zdraví mozku:

• Kurkuma - Pomáhá růst nových mozkových buněk
• Brokolice - Chrání mozek před poškozením
• Ořechy - Vylepšuje paměť
• Zelený čaj - Zvyšuje výkon, paměť a soustředění mozku^[8]
• Rybí tuk - Doplňky rybího oleje může zvýšit vaši mozkovou sílu

Tady více mozkových jídel které zlepšují paměť!

Pamatujte také, že váš mozek tvoří asi 75% vody, takže dehydratace může mít obrovský vliv na fungování vašeho mozku. Zůstaňte hydratovaní, pokud opravdu chcete zlepšit paměť!

Závěrečné myšlenky

Upřímně doufám, že vám těchto sedm způsobů zvyšování paměti, které jsem popsal v tomto článku, pomůže.

Nemusíte je implementovat všechny, ale můžete vyzkoušet ty, které vás osloví.

Pokud to ale myslíte vážně s dramatickým zlepšením paměti a vyhnutím se kognitivnímu úpadku, začněte hned teď s přijetím jednoho nebo více způsobů, které jsem navrhl.

Další informace o tom, jak vylepšit paměť

• Jak zvýšit výkon mozku, zvýšit paměť a stát se 10krát chytřejším
• 11 Taktiky pro zvýšení síly, paměti a motivace mozku
• Fungují doplňky paměti? 10 doplňků ke zvýšení síly mozku

Doporučený fotografický kredit: Eric Ward přes unsplash.com Reklamní

Odkaz