Chcete maximalizovat čas strávený v tělocvičně? Na okamžik zapomeňte na nejnovější a nejlepší doplňky a cvičební pomůcky, nebo na nejnovější fitness výstřelek, který zasáhne pozdní noční infomercial okruh. Něco tak jednoduchého, jako vedení protokolu cvičení, vám může pomoci soustředit se a udržet si motivaci při honbě za vašimi fitness cíli.

Tady je 7 způsobů, jak vám zápisem relací v posilovně do protokolu cvičení můžete dosáhnout rychlejších výsledků.Reklamní

1. Udržuje vás v poctivosti.

Kolikrát jste vešli do posilovny bez jasného plánu, co jste chtěli dělat? Dokončili jste trénink efektivně? Nebo jste vynechali některá cvičení a sestavy, protože jste to prostě necítili? Díky tomu, že máte trénink předem napsaný ve svém cvičebním deníku, eliminujete mentální boj, do kterého se zapojujeme, tam a zpět, kde se snažíme legitimizovat ducking out brzy.

2. Uděláte lepší cíle.

Jediná věc horší než nestanovení cílů je stanovení nerealistických cílů. Vytváření ambiciózních cílů, které vás natáhnou až k vašim limitům, je skvělé, ale obrovské a nakonec nerealistické cíle, které vás vedou k neúspěchu, slouží pouze k odrazení a demoralizaci. Když uvidíte, jak rychle (nebo alternativně, jak pomalu) postupujete v posilovně, získáte zpětnou vazbu potřebnou ke stanovení cílů ve fitness, které jsou realistické, a zabrání vám předčasně se odradit a demoralizovat.Reklamní

3. Necháte se inspirovat.

Jedním z nejzajímavějších aspektů sledování vašich tréninků je schopnost pravidelně listovat a prohlížet si práci, kterou jste provedli. Uvidíte výsledky, kde jste prorazili náhorní plošiny, kde jste běhali déle a rychleji, než jste si kdy mysleli, že jsou možné, a kde jste se spojili 14 po sobě jdoucích dní cvičení. Tyto výkony ve vaší fitness minulosti vás naplní pocitem hrdosti a připomene vám, jak jste skutečně schopní. Ještě důležitější je, že vám to způsobí ten ohnivý výbuch v břiše, abyste se k tomu vrátili.

4. Najdete vzory.

Zaznamenání vašich tréninků, stejně jako vaší stravy, odpočinku a úrovně stresu vám umožní najít vzory, proč se někdy budete cítit jako zvíře, zatímco jindy se budete míchat, sotva zajímavé jít na procházku, natož tělocvična. Kolikrát jste se v tělocvičně necítili nejlépe a neobtěžovali jste se sami sebe zeptat proč? Kurzem je, že jste to rozdali a plavili se spolu s vaším dnem, aniž byste se obtěžovali vyšetřovat, proč jste se cítili pryč. Důvody obvykle nejsou zcela zřejmé; špatný noční spánek, špatná výživa den předem a tak dále. Získání všech těchto informací vám umožní stanovit vzorce, abyste mohli maximalizovat dny, kdy se cítíte jako šéf, a minimalizovat ty, kdy se necítíte tak super. Přemýšlejte o tom jako o konečné smyčce zpětné vazby pro vaši fyzickou zdatnost.Reklamní

5. Budete cvičit tvrději.

Aspektem vedení deníku o cvičení, na který většina lidí nemusí nutně myslet, je touha psát každý den dobrý trénink. Nedokážu spočítat, kolikrát mi myšlenka, že musím napsat špatný trénink, vlastně nedovolila. Poklesy motivace a soustředění nastanou v tělocvičně, ale často úzkostlivé upřesnění méně než hvězdného tréninku přetíží touhu odrazit se brzy.

6. Budete mít plán svých cílů.

Protokol cvičení vám nejen pomůže vytvořit lepší cíle, ale může to být i bojový plán k jejich dosažení. Ať už jsou cíle ultra krátkodobé (ten den), nebo velké odvážné dlouhodobé cíle, můžete je všechny sledovat a měřit na stránkách protokolu cvičení. Váš protokol nepotřebuje přísné nastavení a počet kalorií; může to být také plán vašich cílů.Reklamní

7. Dá ti šanci se ventilovat.

Sledujte svůj fitness režim a poté napište, jak jste se ten den cítili, včetně vaší nálady, jakýchkoli dalších faktorů, které ovlivnily vaše cvičení, nebo cokoli jiného, ​​co poskakuje kolem vašeho mozku. Váš tréninkový protokol vám dává šanci na ventilaci a poskytuje zvukovou desku bez úsudku o tom, jak se cítíte.