Protahování je jedním z nejdůležitějších aspektů zdravé fitness rutiny. Je to také jeden z nejvíce přehlížených. Místo toho, abyste tuto aktivitu považovali za samostatnou entitu, zvažte protahování jako pokračování rutiny cvičení. Tím, že si strečinkové hroty stanete součástí tréninku, nezapomenete na pozornost, kterou vaše svaly a klouby vyžadují k efektivnímu výkonu.

Ať už používáte strečink jako způsob, jak se probudit, dostat svou mysl do hry nebo se zotavit z namáhavé činnosti, vaše tělo bude těžit z krátkodobých i dlouhodobých výhod. V tuto chvíli je strečink skvělým způsobem, jak zahřát tělo a zabránit tak nadměrnému roztažení a zranění. Z dlouhodobého hlediska může každodenní protahování pomoci uvolnit vaše šlachy a svaly a nakonec vám pomůže udržet celý rozsah pohybu i později v životě.

Vezmeme-li v úvahu tyto nápady, postupujte podle těchto 7 jednoduchých tipů na strečink a přidejte úseky zpět do své cvičební slovní zásoby.

1. Stretch a Stretch často

Nakonec může vaše tělo těžit z každodenního protahování. Mnoho z nás zažívá v práci poněkud stacionární životní styl, takže přirozeně potřebujeme zahřát své tělo poté, co jsme zůstali dlouhodobě nehybní.Reklamní

Pouhými deseti minutami protahování můžete zvýšit svoji sílu, rovnováhu a flexibilitu. Od cvičení až po ranní probuzení mohou tělo zahřát pomalé a snadné pohyby. Nezapomeňte být jemní; jakékoli otřesy mohou způsobit zranění a roztržení svalů.

Pro dosažení nejlepších výsledků držte každý úsek po dobu nejméně šedesáti sekund^[1].

2. Zahřejte se před tréninkem

Podobně jako zavedení každodenní protahovací rutiny, zahřátí těla před tréninkem je zásadní pro úspěšné sezení a jeden z nejdůležitějších protahovacích tipů. Pouhé popadnutí nohy za několik sekund by vám mohlo napnout lýtko, mohlo by to skutečně poškodit vaše tělo, takže nezapomeňte začít pomalu a věnujte si čas.

Pokus o cvičení se studenými svaly nebo bez probuzení těla také poškodí vaše tělo a způsobí tažení svalů a slzy šlach. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, zkuste krátkou procházku nebo protažení úseků. Reklamní

Až se rozcvičíte, podívejte se na toto Jednoduchý plán domácího kardio cvičení abys zůstal v pohybu.

3. Změřte své napětí

Protahování by nikdy nemělo být bolestivé. Sledujte, jak se vaše svaly cítí při protahování. Přirozeně byste měli pociťovat mírné napětí, ale netlačte se za hranici nepohodlí.

Pokud začínáte pociťovat ostrou bolest nebo pocity, které se postupně zhoršují, děláte něco špatně. Zkuste se soustředit na jednu oblast najednou, abyste se tlačili jen tak daleko. Když se začnete cítit pohodlně při protahování, prohloubte si protahování, ale příliš se nenamáhejte.

4. Vyvarujte se poskakování

Tipy na protahování to často nezmiňují, ale skákání může být jednou z nejškodlivějších věcí, které můžete svému tělu při protahování udělat. Když se vaše tělo neustále posouvá, vaše svaly se mohou napnout a můžete zvýšit riziko tažení nebo roztržení šlachy. Najděte rovnováhu nebo kontaktní místo a zůstaňte stabilní.Reklamní

Pokud si nejste jisti, zkuste použít zrcadlo, abyste se dívali, jak se protahujete, abyste vylepšili svoji formu. Nebojte se konzultovat s lékařem nebo trenérem, aby vám někdo sledoval držení těla a postoj^[2].

5. Jen dýchejte

Jednou z hlavních výhod protahování je jeho schopnost pomoci mysli a tělu uvolnit se. Snažte se proto normálně dýchat a nezadržujte dech^[3].

Když prohlubujete úsek, nezapomeňte pomalu vdechovat a vydechovat. Náhlé, rychlé dýchání nebo nedostatečné dýchání může způsobit napětí v těle a zvýšit riziko zranění. Ujistěte se, že jste v pohodlí, aby se vaše mysl soustředila na daný úkol.

6. Změňte svůj postup

Při protahování nezapomeňte pracovat na protilehlých svalech a začleňte do své rutiny co nejvíce svalových skupin pro holistické cvičení. Jedním z nejdůležitějších tipů na roztahování, které mohu nabídnout, je také častá změna rutiny, abyste se nenudili.Reklamní

Nuda často může způsobit nedbalost a ztrátu pozornosti, což může zase způsobit zranění. Podívejte se na cvičení jógy^[4]nebo kurzy Pilates, protože jsou skvělým zdrojem pro hledání nových úseků.

7. Vždy nezapomeňte vychladnout

Protahování je také vynikající formou zotavení, aby se zabránilo bolesti svalů. Nepřehlédněte tuto část cvičení, protože uvolňuje napětí v těle a zvyšuje průtok krve do svalů, které jsou teplé a funkční. Ochlazení může zabránit zranění a snížit srdeční frekvenci po intenzivním tréninku. Udělejte, co můžete, abyste pomohli tělu rychle se zotavit z každodenní rutiny cvičení.

Závěrečné myšlenky

Strečinkové tipy jsou při účasti na aktivním životním stylu životně důležité. Vaše tělo však potřebuje palivo, které vám při těchto každodenních rutinách pomůže. Proto nezapomeňte jíst správná jídla a zůstat hydratovaní. Nejen, že doplníte své tělo ztracenými tekutinami a živinami, ale můžete udržet své svaly silné a připravené na další rutinu.

Pokud bojujete se stresem a úzkostí, strečink vám pomůže přejít do klidnějšího prostoru v hlavě a najít duševní i fyzickou rovnováhu. Kromě toho může strečink pomoci vám a vašemu tělu soustředit se na něco jiného, ​​což vám pomůže překonat stres.Reklamní

Při plánování dalšího cvičení si zapracujte čas na protahování před a po cvičení, abyste zjistili, jak to zlepší vaše cvičení.

Více tipů na protahování

• 15 statických úseků, které zcela zlepší váš rutinní trénink
• Každodenní 15minutový protahovací rutina, abyste zůstali fit a flexibilní
• 15 důležitých výhod protahování před, po a během tréninku

Doporučený fotografický kredit: Oksana Taran přes unsplash.com

Odkaz