Jak zvládáte dny s nízkou energií? Všichni máme své vrcholy a pády, ale velmi často od sebe očekáváme příliš mnoho. Zdá se, že naše vlastní standardy vyžadují, abychom byli nad věcí celý den, každý den.

Nízká energie může být výsledkem příliš tvrdé práce, nedostatečného času věnovaného péči o sebe nebo období deprese nebo smutku. Abychom se dostali přes tyto dny, musíme najít strategie, které fungují pro situaci, ve které se nacházíme, a které odpovídají našim jedinečným osobnostem. Někteří lidé zjistí, že trávení času s přáteli pomáhá zvyšovat hladinu energie, zatímco jiní zjistí, že nejlepší lék je hodinová procházka po lese.

Abyste se vypořádali s nízkou energií, potřebujete kombinaci krátkodobé úlevy a dlouhodobých strategií, které vám pomohou vypořádat se s těmito volnými dny. Tady je 7 věcí, které vám pomohou začít.

1. Buďte soucitní sami se sebou

Zapomeňte na všechny věci, které jste dosud nedosáhli nebo dokonce nedokončili. Přestaňte se mlátit a být tak kritičtí a místo toho zkuste začleňovat pozitivní self-talk do vašich myšlenkových procesů.

Pusťte to, co byste měli a co musíte, usaďte se tam, kde jste, a přijměte, že i když prožíváte těžké období, nedělá to z vás špatného nebo nehodného člověka^[1].Reklamní

Nízká energie se často vyskytuje, když ztrácíme čas a energii útokem na vlastní mysl, protože vás může unavit. Místo toho znovu zaměřte svou energii na uznání pozitivních věcí na sobě. Tím se zvýší vaše schopnost soustředit se a splnit vaše úkoly.

2. Přestaňte se zabývat svými emocemi

Kromě nízké energie existují také pocity nedostatku motivace, zranění, zášti, frustrace a hněvu. Rádi si o těchto emocích v hlavě povídáme. Mluvíme, racionalizujeme a vysvětlujeme si to po sté, i když nám to nepomáhá přiblížit se k řešení.

Místo toho, abyste se pokusili své emoce ospravedlnit, věnujte jim chvilku uvítání ve své mysli, uznejte, proč přišli, a zacházejte s pocit empatie . To vám pomůže přestat plýtvat energií na točení se v kruzích, když čelíte obtížným emocím.

Místo toho budete moci být upřímní v tom, co tyto emoce říkají a jak je můžete překonat bez pocitů hněvu nebo odporu.Reklamní

3. Uznejte, že jste unavení

Řekněte si, že místo boje s ním bude den s nízkou energií. Mnohokrát, když máme pocit, že máme málo energie a motivace, prosadíme se a snažíme se dodržovat stejnou rutinu. To bohužel ještě více zmenšuje naše energetické zásoby, což znamená, že den s nízkou energií se může změnit na týden nebo měsíc s nízkou energií.

Když uznáte, že jste unavení a potřebujete zvýšit hladinu energie , můžete si dát čas na zotavení, což vám z dlouhodobého hlediska pomůže.

4. Omezte špatné zprávy

Jsme obklopeni špatnými zprávami o všech formách médií, od televize po smartphony. Zdá se, že existují nekonečné novinové zprávy, které způsobují hněv, frustraci a smutek. Pokud trpíte nízkou energií, je čas omezit špatné zprávy, které přijímáte, protože pohltí jakoukoli pozitivní energii, která vám zbude.

Místo sledování nebo čtení zpráv si dejte podcast, dejte si zdravé jídlo nebo si zacvičte. Udělejte cokoli, co vám pomůže zastavit doomscrolling.

5. Dávejte pozor na to, co jíte

Dieta hraje v našich energetických hladinách obrovskou roli. Když máme málo energie nebo trpíme velkým stresem, často se obracíme na sladká jídla, kofein a potraviny s vysokým obsahem tuku. Je to proto, že stresový hormon kortizol říká tělu, aby přijímalo tyto druhy potravin^[2].Reklamní

Když máte málo energie, zvažte následující:

• Při snídani zvyšte obsah bílkovin (vejce, sýr).
• Snižte množství jednoduchých sacharidů, aby hladina cukru v krvi klesala dopoledne, a to méně často.
• Zaměřte se na menší, častá mini jídla / občerstvení^[3]spíše než velké jídlo. Energie, kterou potřebujete k strávení velkého jídla, se může cítit velmi letargicky.
• Jezte ovoce jako meloun, banány, kiwi a ananas, které jsou bohaté na draslík a hořčík.

6. Nechte se hýčkat

Mluvili jsme o tom, že jste k sobě laskaví, a tak to provedeme jedním nebo dvěma z následujících:

• Přibližte se k relaxační knize.
• Udělejte si dlouhou koupel nebo sprchu, abyste podpořili relaxaci.
• Vydejte se na procházku do příjemné čtvrti se stromy a květinami.
• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu a pokud chcete, zpívejte.
• Procvičujte všímavost tím, že si budete užívat vůně, zvuky a památky kolem vás.
• Proveďte několik úseků nebo jakoukoli fyzickou aktivitu, která vás baví.

Kterýkoli z nich pomůže zvýšit vaši energetickou hladinu.

7. Nakopni tu náladu

Únava a špatná nálada jdou často ruku v ruce. Přemýšlejte o tom, proč je tato špatná nálada opakující se epizoda. Může to být způsobeno stresem nebo konflikty ve vztazích a v práci. Může to být jednoduše tím, že přepracováváte.

Přemýšlejte o tom, jak reagujete na své pracovní vytížení a lidi v práci nebo ve vašem okolí. To je často klíčem k pochopení našich nálad.Reklamní

Jedním z nejlepších způsobů, jak krátkodobě zvednout náladu, je vděčnost. Proveďte kontrolu reality a opakujte věci, kterých jste tak požehnaní.

Závěrečné myšlenky

Všichni zažíváme dny s nízkou energií. Problém nastává, když se tyto nízkoenergetické dny stávají častějšími a začínají ovlivňovat naši kvalitu života. Pokud zjistíte, že vaše celková energetická úroveň nedávno zasáhla, a cítíte se vyčerpaní, je čas zpomalit a zjistit, kde je problém.

Jakmile znovu načerpáte energii, budete produktivnější a připraveni zvládnout své další úkoly, takže začněte s jedním nebo dvěma z výše uvedených tipů.

Další tipy, jak překonat nízkou energii

• 13 nejlepších potravin podporujících energii, které vám pomohou zůstat ostré po celý den
• 12 změn, které je třeba provést, když pociťujete nedostatek energie a motivace
• 7 příčin nízké energie (a jak zvýšit vaši)

Doporučený fotografický kredit: Adrian Swancar přes unsplash.com

Odkaz