Ve své mysli žijete slova, která si říkáte. - Dr. Magdalena Battles

Self-talk je akt mluvení k sobě buď nahlas nebo mentálně. Bez ohledu na to, zda je to dobré nebo špatné, toto jsou zprávy, které si o sobě říkáte celý den.

Zprávy, které si řeknete, vás povzbudí a motivují, nebo vás budou omezovat, protože jsou negativní.

Například pokud jdete na pracovní párty a děláte si žert před 10 kolegy a nikdo se opravdu nesměje, jen pár smíchů od těch, kteří jsou milí, co si řeknete po párty? Řídíš domů v domnění, že jsem měl jen držet jazyk za zuby, teď si myslí, že jsem idiot, nebo si říkáš sám sebe? Nic velkého, alespoň jsem se tam dal a zkusil to.

První verze self-talk vás přiměje klást si otázky na vaší příští společenské akci. Můžete se dokonce bránit tomu, abyste ze strachu z rozpaků nebo ze špatného pocitu toho řekli příliš mnoho. Ještě horší je, že se u vás může objevit averze vůči sociálním situacím, protože máte pocit nejistoty ohledně svých interakcí s ostatními.

Verze dva self-talk vám umožní dát si šanci zkusit to znovu, být jen člověk a komunikovat s ostatními. Nemůžeme všichni být na místě s humorem a sociálními interakcemi 100% času, ale stojí za to to alespoň vyzkoušet.

Self-talk je tak důležitý, protože to jsou zprávy, které určují, zda byste měli pokračovat ve zkoušení nebo ne. Zprávy, které sami pošlete, vám mohou pomoci uspět, nebo vás mohou zadržet a ochromit strachem.

Tady je 15 tipů, které vám pomohou zajistit dobré a pozitivní sebevyjádření k úspěchu:

1. Mějte účel vyšší než já

Mít silnou víru ve vyšší moc je užitečné při pozitivním sebevyjádření. Výzkum ukazuje, že dospívající, kteří měli pravidelnou bohoslužbu, vysoký subjektivní význam víry a roky strávené v náboženských skupinách mládeže, jsou spojeny s vyšší sebeúctou a pozitivnějšími postoji k sobě samým.^[1]

Víra ve vyšší moc spolu s účastí v náboženské komunitě pomáhá jednotlivcům mít vyšší sebeúctu. Sebeúcta a mluvení jdou ruku v ruce.

Pokud například věříte, že Bůh (nebo jakákoli vyšší moc) je dobrý a miluje vás, budou vaše city k sobě samé laskavější. Byli jste stvořeni vyšší bytostí, která vás udělala za účelem. Když tomu věříte ve svém srdci, máte sklon věřit sám v sebe a usilovat o pozitivní věci, pro které jste v životě stvořeni.

Když máte pocit, že máte účel, soustředíte se na pozitivní důvody, pro které jste byli stvořeni, abyste usilovali a dosáhli.

2. Vyřízněte ze svého života příliš negativní lidi

Každý může mít špatný den a být negativní nebo náladový. Zdá se však, že někteří lidé mají každý den svého života dolů dny. Pokud máte ve svém životě některé z těchto lidí, může být čas se od nich distancovat.

Postoje lidí kolem vás bude mít vliv na váš vlastní přístup. Pokud má někdo negativní přístup, pravděpodobně srazí okolní okolí, zvláště pokud je jeho negativita všudypřítomná v průběhu času a v různých situacích.

Je těžké odříznout rodinu nebo spolupracovníky od života. Svůj čas a vystavení těmto lidem však můžete omezit. Neztrácejte volno v práci s negativními spolupracovníky. Nezdržujte se negativními spolupracovníky v přestávce.

Udržujte negativitu ve svém životě na minimu omezením času s negativními lidmi.

3. Buďte vděční

Skvělým způsobem, jak ve svém životě najít pozitiva a vytvořit pozitivní sebevyjádření, je rozpoznat věci ve svém životě, za které můžete být vděční. Studie v Psychologie dnes ukázal, že:^[dva]

Mladí dospělí, kteří byli pověřeni vedením deníků vděčnosti, vykazovali ve srovnání s ostatními skupinami větší nárůst odhodlání, pozornosti, nadšení a energie.

Hledání věcí, za které jste v životě vděční, pomáhá zlepšit váš přístup, což vám pomůže mít lepší a pozitivnější sebevědomí.

Jedním ze způsobů, jak cvičit vděčnost, je založení deníku vděčnosti . Použijte jej k psaní věcí, které jste každý den vděční.

Některé věci budou velké a některé malé. To vám pomůže soustředit se na dobré věci, které se ve vašem životě dějí, i když to bylo něco tak jednoduchého, jako vidět duhu nebo trávit čas procházkami a rozhovory s přáteli.

Vyjádření vaší vděčnosti v časopise činí tyto emoce a zážitky konkrétnějšími. Pomáháte si zaměřit se na dobrotu ve svém životě.Reklamní

Také to nemusí být zdlouhavý deník. Můžete jednoduše začít tím, že najdete notebook a na konci každého dne si zapíšete 3 až 5 věcí, za které jste v daný den vděční.

4. Neporovnávejte se s ostatními

Když neustále porovnáváte to, co vám chybí, s tím, co mají ostatní, můžete snadno spadnout na sebe.

Je snadné stát se negativním ve svém životě, pokud hrajete srovnávací hru. Místo toho hledejte vděčnost v tom, co máte, spíše než soustředit se na to, co nemáte.

Například můžete mít příležitostného přítele, který každé dva roky stále získává nové vozidlo. Jsou to vždy špičkové, krásná vozidla. Vy naopak řídíte desetiletý minivan. Máte děti stejného věku, stejné vzdělání a oba jste ženatí s úspěšnými manžely. Porovnáváte se s tím, co má, a přemýšlíte, proč nemůžete mít každý rok také nové vozidlo.

Co nevíte je, že ona a její manžel mají velké dluhy. Nežijí v rámci svých možností a na svůj odchod do důchodu plánovali jen velmi málo. Vy a váš manžel jste velmi zodpovědní za plánování výdajů a odchodu do důchodu.

Není moudré porovnávat se s touto ženou nebo s kýmkoli jiným, protože pravděpodobně neznáte celý příběh.

Vždy můžete najít další, kteří se mají lépe než vy nebo horší než vy. Důležitější je soustředit se na sebe a být vděčný za svůj vlastní život.

Žijte svůj život a přestaňte porovnávat.

5. Používejte pozitivní slova s ​​ostatními

Pokud jsme negativní svými slovy s ostatními, pak pravděpodobně budeme negativní i vůči sobě samým.

Mít negativní myšlenky vede k negativnímu sebepovídání. Pokud se nacházíte v rutině negativity, přestaňte hned.

Začněte mluvit životem a potvrzením lidem ve svém životě, které máte rádi, včetně sebe samého. Pokud tak učiníte, pomůže to zlepšit přístup ve vašem srdci.

Například když ráno dorazíte do práce, zahájíte svůj první rozhovor stěžováním si na všechny věci, které se vám ráno líbily? Nebo jste vděční za to, že svítí slunce a máte práci platit účty a vyjadřujete tyto pocity svým spolupracovníkům?

To, co vychází z vašeho měsíce, může být pozitivní nebo negativní. Volba je na vás. Pokud zvolíte záporné, nepřinese to pro váš den ani život nic pozitivního.

Dalším příkladem je, jak zacházíme se svými blízkými. Neustále otravujete nebo shledáváte chybu na manželovi nebo partnerovi? Nebo se zaměřujete na pozitiva a mluvíte s nimi povzbudivá slova?

Pokud zjistíte, že se soustředíte na nádobí, které sedí ve dřezu, nechává na podlaze mokré ručníky a znovu se mu nechodí, promluvíte tato slova se svým blízkým.

Když svým blízkým říkáte slova negativity, otravování a zavinění, začnou se kolem vás cítit negativně. Jejich reakce na vás pravděpodobně nebude pozitivní. Pravděpodobně odpoví negativní poznámkou, jako kdybyste mě vždycky naštvali nebo nikdy nepomohli s prádlem.Tak začíná vzor negativity.

Pokud můžete nechat malé věci jít a místo toho se zaměřit na pozitivní a používat povznášející slova, váš domácí život bude mnohem šťastnější. Řekněte například děkuji, že jste vynesli odpadky, a děkujete, že jste pomohli dát děti do postele. I když od nich očekáváte, že budou tyto věci dělat, stále je dobré mít kompliment a slova chvály. Tato pozitivní slova na oplátku přinesou pozitivní slova a pravděpodobně i pozitivnější akce.

Vaše vztahy se stanou pozitivnějšími, protože se soustředíte na jejich pozitivní akce. Vaše ochota věnovat čas rozpoznání těchto věcí a verbální pochvale a poděkování posílí vaše vztahy.

Pozitivnost plodí pozitivitu a negativita plodí negativitu. Vyberte si pozitivní pro sebe a ostatní.

6. Věřte ve svůj úspěch

Věřte ve svou schopnost uspět. Věřte ve schopnosti a dovednosti, které máte, abyste se mohli pohánět k úspěchu.

Pochybovat o sobě brzdí vás ve snaze a tím vás brzdí v úspěchu. Věřte, že můžete uspět, i když to vyžaduje více pokusů.

Například pokud se chystáte cvičit a už jste si řekli, že jej nebudete schopni absolvovat, pak skutečně selžete. Připravujete se na neúspěch, když se dostanete do situace, kdy si mentálně říkáte, že nemůžete nebo nebudete schopni dokončit daný úkol.Reklamní

Zavázat se, že si řeknete, že to dokážete. I když budete muset upravit své pohyby, abyste mohli pokračovat, řekněte si, že neopustíte. Řekněte si, že tak či onak svou práci dokončíte.

Musíte si říci, že můžete dělat, co je třeba, a můžete uspět v čemkoli, na co si myslíte. Pokud nevěříte v sebe, tak kdo?

7. Neboj se selhání

Nebojte se selhání, protože to je často cesta k úspěchu. Některé z největších úspěchů v životě jsou lidé, kteří několikrát selhali, než se stali úspěšnými. Kdyby se vzdali poprvé po neúspěchu, nikdy by se nestali nesmírně úspěšnými.

Strach z neúspěchu brzdí mnoho lidí, aby se nikdy nepokusili uspět. V životě zůstávají ve svém současném stavu, protože žijí ve strachu ze selhání.

Pokud by se Milton Hersey vzdal poté, co jeho první tři cukrovinkové společnosti selhaly, nepokračoval by ve vytvoření světově proslulé cukrovinkářské společnosti Hershey. Je jen jedním z mnoha příkladů, kteří mnohokrát selhali, než nakonec uspěli: 10 slavných neúspěchů k úspěchu, které vás inspirují k dalšímu pokračování

Nedovolte, aby vás strach bránil ve zkoušení. Řekněte si, že můžete pokračovat ve zkoušce, pokud selžete!

Pokud například bombardujete pracovní projekt, neříkejte si, že jste neúspěch. Místo toho se na to dívejte jako na příležitost naučit se nový způsob, jak jít na projekt a růst ve své dovednosti.

Neberte selhání a přijměte ho. Místo toho tuto zkušenost přetvořte jako příležitost pro další růst a rozvoj jakékoli práce, kterou děláte.

Nevyhazujte svou předchozí práci, protože ji někdo odmítl. Možná to budete potřebovat později. Nastavte ji na stranu a uložte ji pro budoucí použití. Nikdy nevíte, kdy ten projekt, který pro danou instanci nefungoval, může fungovat pro jiný.

Vaše úsilí není marné, pokud se na selhání podíváte jako na příležitost, kdy to můžete zkusit znovu a zaujmout nový přístup.

8. Vyměňte negativní myšlenky za pozitivní

Negativní myšlenky se stávají. Je těžké neustále si poskytovat pozitivní myšlenky.

Můžete však začít nahrazovat negativní myšlenky těmi pozitivními. Každá situace má vždy druhou stranu nebo naopak. Je jen na vás, abyste začali hledat pozitivní, abyste mohli začít měnit své negativy na pozitivní.

Například pokud máte sklon si říkat, že jste tlustí, budete se cítit tlustí a špatně z toho, jak vypadáte. Pokud nejste tlustí, přestaňte si říkat tuto zprávu!

Pokud máte nadváhu, ale snažíte se zlepšit své fyzické zdraví, zaměřte se na tyto myšlenky. Když se vám v mysli objeví, že při mytí rukou v zrcadle v koupelně vypadáte tlustě, okamžitě tyto myšlenky vyměňte. Místo toho si řekněte, že pracujete na pozitivních změnách ve své postavě a děláte pokroky v tom, abyste byli každý den zdravější.

Řekněte si, že jste se sebou spokojeni, protože se každý den snažíte vylepšit to, co podle vás potřebuje zlepšit. Až budete mít trénink hotový, řekněte mu dobře odvedenou práci. Dopřejte si duševní pohladění po zádech a cítíte se dobře, co pro sebe děláte.

Zaměřte se na to, co děláte, abyste změnili to, co se vám na sobě nebo na vašem životě nelíbí. Pokud je zpráva, že se živíte, nepravdivá, přestaňte. Nahraďte myšlenky správnými zprávami, jako například, že jsem fit, ve formě, a měl bych být hrdý na to, jak tvrdě jsem pracoval na dosažení úrovně fyzické zdatnosti.

Buďte pozitivní, když se vám do mysli vkradou negativní myšlenky. To vám pomůže najít motivaci, abyste to v budoucnu zkusili znovu.

Pokud se soustředíte na negativní, psychicky se bráníte tomu, abyste to zkusili znovu. Tento článek vám může pomoci: Jak myslet na pozitivní myšlenky, když se cítíte negativně

9. Pošlete pozitivní potvrzení

Skvělým způsobem, jak si sami sebe pozitivně promluvit, je zapsat si jej.

Mít pozitivní mantry , písem a potvrzení napsaných a zveřejněných pro prohlížení po celý den. Umístěte je na ledničku, do koupelnového zrcadla, vedle obrazovky počítače nebo kamkoli, kde je můžete často denně vidět.

Mít kolem sebe pozitivní zprávy pomáhá utvářet pozitivní sebevyjádření ve vaší mysli.

Zde je několik příkladů, které můžete dnes přidat na své koupelnové zrcadlo, stačí použít několik poznámek:Reklamní

• Jsem dobrodružný a přijímám vše, co život nabízí.
• Denně krmím svého ducha.
• Mám na starosti to, jak se dnes cítím.
• Jsem vděčný za ...
• Dnes si zvolím štěstí a vděčnost.
• Jsem zvláštní a jedinečný, nikdo jiný na světě není přesně jako já.
• Jsem na sebe hrdý na ...
• Ve všem, co dělám, dávám najevo lásku sobě i ostatním denně.
• Nacházím radost ve všech situacích.
• Jsem laskavý k ostatním i k sobě samému.
• Jsem si cenný a mám smysl v tomto světě.

Nebo můžete vyzkoušet tyto aplikace: 10 povznášejících aplikací pozitivního potvrzení, které vám pomohou znovu se soustředit na cestách

10. Nezůstávejte v minulosti

Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Každý má minulost. Každý má ve své minulosti špatné věci.

Nesoustřeďte se na tyto selhání, chyby nebo negativní věci, které se ve vašem životě staly.

Zaměřte svou mysl na budoucnost a na to, co je možné, zejména na pozitivní věci, které jsou možné.

Představte si například, že jste v novém vztahu po rozvodu nebo špatném rozchodu. Chováte vůči své bývalé špatné pocity, protože vás podváděli. Máte právo být naštvaný, ale nastal čas pokročit vpřed.

Dejte minulost do minulosti. Nevychovávejte svého bývalého pokaždé, když sledujete film, který zahrnuje nevěru. Nevychovávejte pravidelně své bývalé a jejich křivdy. Tímto způsobem přivedete svého bývalého do svého současného vztahu. Váš současný manžel nebo partner se k vám a další osobě nezapsal.

Nechte své zavazadlo u dveří. Nemluvte o své minulosti, když to není nutné. Díky tomu je udržuje v chodu a dává jim nový život.

Neposkytujte ve svém životě dech a prostor pro negativní věci z vaší minulosti. Zaměřte se na posun vpřed a nový vztah, který máte.

Soustřeďte se na to, že jste byli dost silní, abyste se posunuli vpřed a objali svou budoucnost.

Existuje důvod, proč je vaše čelní sklo tak velké a vaše zpětné zrcátko je ve vašem vozidle tak malé. Co je před námi, je mnohem důležitější než to, co je za vámi.

Pokud se cítíte obtížně pustit, může vám pomoci tento článek: Když začnete uvolňovat svoji minulost, stane se těchto 10 věcí

11. Vizualizujte svůj úspěch

Vaše schopnost vizualizovat váš úspěch je spojena s vaší schopností skutečně dosáhnout úspěchu.

Například pokud chcete dnes uběhnout 10 mil, představte si začátek, střed a konec. Přemýšlejte o tom, jak se připravíte na svůj běh. Přemýšlejte o tom, jaké to bude, když se vydáte a jak plánujete prosadit těžké chvíle, které budete mít na útěku.

Vytvořte strategii v tom, co si budete říkat, abyste se udrželi v chodu, i když vám někdy bude těžké. Zamyslete se také nad tím, jak budete reagovat, když to bude drsné, a řekněte si, že budete prosazovat, i když to bude opravdu obtížné.

Poté si představte, jak svůj běh dokončíte a jak se budete cítit, jakmile splníte svůj cíl. Vizualizujte celý proces a jak se dostanete k vašemu úspěchu. To vám pomůže, když se dostanete ke skutečnému běhu, protože jste přemýšleli o svém odhodlání k tomuto úspěchu a o tom, co je potřeba k dosažení tohoto cíle.

Rovněž jste vytvořili strategie pro prosazování nerovností na silnici, abyste se udrželi v chodu. Jste odhodláni neopustit.

Představa celého běhu, který zahrnuje potíže, vám pomůže dostat se ke konečnému cíli, kterým je úspěšné dokončení 10 mil.

Vizualizace vám pomůže pozitivně myslet na vaši situaci a povzbudí vás, abyste viděli, že vaše vize úspěchu je možná.

Další informace o tom, jak vizualizovat úspěch, se dozvíte zde: Jak se stát osobou, která může vizualizovat výsledky

12. Omezte svůj příjem zpráv a médií

Zprávy a média mohou být převážně negativní. Když neustále krmíte svou mysl negativními zprávami, je velmi obtížné najít pozitivní sebeovládání.

Omezte svou expozici na zprávy a média. Je dobré být informovaným občanem, ale někdy je dobré, když vaše mysl a duše vypnou televizi a odstraní negativitu, která se děje všude na světě.

Pokud jste si například zvykli poslouchat zpravodajskou stanici při dojíždění, můžete tento zvyk změnit.Reklamní

Naplnění hodinového dojíždění vším, co je na světě špatné, vám nepomůže začít den správně. Místo toho si poslechněte zpravodajskou stanici, která vám rychle rekapituluje zprávy. Utraťte jen malé procento svého dojíždění za poslech zpráv. Zbytek času si můžete poslechnout zvukovou knihu, která povznáší nebo vám pomáhá stát se lepší verzí sebe sama.

Stanovení časového limitu pro příjem zpráv vám pomůže soustředit více času a energie na další pozitivní činnosti.

Když posloucháte zprávy, připomeňte si, že i ve světě se děje spousta pozitivních věcí; ale novinky se často neobjevují.

13. Pomozte ostatním

Pomoc druhým je způsob, jak žehnat druhým, ale může to být ještě větší požehnání pro vás. Tento článek o pomoci druhým ukazuje, jak prospěšný může být tento čin pro vás.

Když budete pomáhat druhým, můžete zažít pocity, že jste pozitivnější, zmocněnější a optimističtější. Tyto pocity vám pomohou lépe mluvit během dne a zlepšit vaše duševní zdraví.

Snažte se každý den dělat jednu věc, abyste pomohli jiné osobě, abyste mohli začít mít ve zvyku pravidelně pomáhat druhým. Později si budete děkovat, stejně jako lidé, kterým pomáháte.

Například na cestě do práce držte dveře otevřené ostatním. Usmívejte se na ty, kteří chtějí navázat oční kontakt. Můžete si také koupit šálek kávy pro spolupracovníka, který skutečně pochválí lidi za jejich vzhled. Nebo můžete nechat v řadě někoho, kdo vypadá super, před vámi.

Seznam je téměř nekonečný laskavé věci, které můžete udělat pro ostatní denně. Začněte hledat způsoby, jak pomoci ostatním vidět světlou stránku života.

Můžete být světlem na světě a někteří z těchto lidí mohou jinak jen cítit a zažívat temnotu. Vaše světlo může změnit svět.

14. Buďte fyzicky aktivní

Stát se aktivním má mnoho výhod; Mezi tyto výhody patří zvýšená kreativita, snížená úzkost, lepší sebevědomí, snížený stres, zvýšení šťastných chemických látek v mozku a další.^[3]

Všechny tyto faktory pomohou s vaší schopností procvičovat si pozitivní rozhovor se sebou a nakonec uspět v životě.

Pravidelně cvičte, vstávejte, aktivujte se a vylepšujte své tělo a mysl společně.

Myslíte si, že jste příliš zaneprázdněni cvičením? Tady 5 způsobů, jak si najít čas na cvičení .

15. Sen a stanovení cílů

Skvělým způsobem, jak zahájit pozitivní sebevyjádření, je snít o budoucnosti.

Po čem toužíš v životě? Co chceš od života? Kde se vidíte za 5, 10 nebo 15 let?

Nechte si snít velké a poté si stanovte menší cíle k dosažení těchto konečných cílů.

Povzbuďte se ke svým životním úspěchům poskytováním podpůrných zpráv o tom, jak těchto cílů dosáhnete.

Když dosáhnete těchto malých cílů, stanete se pozitivnější ve svých schopnostech a dovednostech, které vám pomohou dosáhnout těchto milníků. To pomáhá při vašem pozitivním sebevědomí.

Nespadejte na sebe, pokud na cestě budete mít selhání. Umožněte flexibilitu a změnu plánů na vaší trase a budete šťastnější člověk.

Řekněte si, že je v pořádku vzdát se některých snů a přijmout také nové. Váš život je váš. Nechte si snít a jít za těmito sny.

Zde je několik tipů: 7 kroků, jak začít žít svůj vysněný život právě teď

Takže střílejte na hvězdy; nikdy nevíte, do kterého z nich narazíte. Pokud ne první, zkuste to a zkuste to znovu.Reklamní

Respektujte a vážte si sebe a své schopnosti se dál snažit.

Další tipy, jak zůstat pozitivní

• 10 jednoduchých způsobů, jak pozitivně myslet na svůj zvyk
• Jak využít sílu pozitivity
• Jak mít šťastné myšlenky a trénovat mozek, aby byl šťastný

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz