Jako dítě jsem byl vždycky mizerný spáč. Od osmi let jsem často přežil čtyři nebo pět hodin (úzkostí nabitého) spánku v noci. Posledních pár let jsem se opravdu snažil to změnit - a děkuji několika trikům a zvykům, které jsem si za ta léta vytvořil. Pokud si chcete dopřát opravdu kvalitní spánek, pak jsou pro vás ideální následující tipy.

1. Omezený kofein.

Kofein je jednou z největších příčin neschopnosti usnout. Snižuje také kvalitu spánku. Moje letošní novoroční předsevzetí bylo úplně vynechat kofein. Kromě vzácného šálku kávy, který mám ... a spal jsem pro něj mnohem lépe. Neuvěřili byste rozdílu, který to dělá. Bez kofeinu, který mi pumpuje v žilách, mám pocit, že jsem spal dvakrát tak dlouho, jako ve skutečnosti.

Pokud se nemůžete zbavit kofeinu, zkuste alespoň snížit počet šálků denně a ponechat si to ráno / brzy odpoledne. Přejděte na bez kofeinu, chuťový rozdíl je téměř nulový a ve většině případů obsahuje pouze 1–2% běžného množství kofeinu. Kliknutím sem se dozvíte více o účincích kofeinu na spánek.

2. Pijte teplé mléko před spaním.

Kdykoli jsem jako dítě bojovala se spánkem, matka mi vždy připravila teplý šálek mléka. Více často než ne, fungovalo to! Toto je další klasický případ matky ví nejlépe.Reklamní

Mléko obsahuje aminokyselinu zvanou trytofan, která se (aniž by zbytečně věděla) přeměňuje na serotonin a poté na melatonin. Melatonin je známý jako spánkový hormon a během chvilky vás pošle do země kývnutí. Boční poznámka: Trytofan se nachází také v Turecku, a proto se po díkůvzdání nebo vánoční večeři můžete cítit obzvláště ospalí.

3. Respektujte posvátnost vaší ložnice.

Vaše ložnice by měla být někde, kam jdete, ze dvou důvodů. Spi a ... no, víš. Pokud si rádi vezmete všechny své druhy elektronického gizmosu do postele, abyste si s nimi mohli pohrávat, pak mate váš mozek. Dáváte tomu předávkování stimulací a pak se divíte, proč nemůžete spát celé hodiny.

Pokud chcete lepší spánek každou noc, udělejte ze své ložnice zónu bez elektroniky. Naučte svůj mozek, že vaše ložnice je místem odpočinku.

4. Kupte si nejlepší matraci, polštáře a PJ, jaké si můžete dovolit.

Když vezmete v úvahu, kolik času trávíme spánkem, je úžasné, jak málo peněz do toho investujeme. Většina lidí si koupí nejlevnější matraci a polštáře, které najdou - a jsou šokováni tím, jak je jim v noci nepříjemné, když se snaží jít spát. Pokud chcete lepší spánek, měli byste utrácet tolik peněz, kolik si můžete dovolit za kvalitní matrace a polštáře. Po celá léta jsem spal v jedné posteli s vinutými prameny a to mi ničilo spánek a roky mi dávalo špatnou záda.Reklamní

Teď mám neuvěřitelně pohodlnou matraci velikosti King, do které se ponořím, a polštáře, které se hodí. Vedle vynechání kofeinu je to největší zlepšení, které jsem ve svém spánku udělal. Nešetřete ani na svých PJ, získejte tlustý, měkký pár, který byste chtěli kamkoli, kdybyste mohli. Dopřejte si čas na spaní.

5. Udělejte svůj pokoj co nejtmavší.

Světlo inhibuje produkci melatoninu. To znamená, že je dobrý nápad, aby vaše ložnice byla co nejtmavší. Tím zajistíte lepší spánek každou noc. Můžete to udělat tak, že si koupíte tlustý závěs, který zablokuje vnější světlo, zakáže elektroniku z ložnice (žádná blikající světla), vypne všechna světla nahoře a zavře dveře vaší ložnice. Pokud vaše ložnice stále není dostatečně tmavá, můžete si koupit masku na spaní, která zabrání veškerému světlu.

6. Pokud nemůžete usnout do 30 minut, udělejte něco jiného.

Pokud se stále snažíte usnout, nebijte se tím. Vstaňte a projděte se po domě, jděte na pár minut ven nebo si přečtěte knihu. Zaměřte pozornost na potřebu spánku a spánek k vám brzy přijde.

7. Pište si deník.

Jak by mi na Zemi pomohlo vedení deníku lépe se vyspat? Slyšel jsem, že se ptáš. Je to opravdu docela jednoduché. Znáš všechny ty myšlenky, že nemůžeš přestat běhat skrz svou mysl, když škrábeš zavřené oči a přesvědčuješ se, že nejsi blázen? Vedení deníku vám vezme všechny tyto myšlenky z hlavy, přenese je na stránku a udrží je tam, kde vás nemohou rušit.Reklamní

Je to jako stěžovat si na něco kamarádovi. Jakmile je mimo hrudník, cítíte váhu z ramen a už vás to tolik neobtěžuje.

8. Vyzkoušejte meditaci nebo hypnoterapii krátce před spaním.

Pokud chcete poslat svůj spánek na další úroveň, pak to může udělat meditace a hypnoterapie. Oba jsou si velmi podobní v tom, že ztišují vědomou mysl. V meditaci se soustředíte na jednu věc (a nakonec na nic A na všechno), zatímco v hypnoterapii se soustředíte na aspekt sebe samého, který byste chtěli vylepšit a v tomto smyslu mentálně opakovat návrhy.

Jednoduché meditační cvičení, které používám každou noc, je zaměřit své myšlenky na dech. Dělám si mentální poznámky o tom, jak se vzduch při nádechu cítí chladný a při výdechu teplý, jak se moje břicho rozpíná a potom smršťuje. Protože se plně soustředím na své dýchání, do mé hlavy nevstupují žádné nežádoucí myšlenky.

Pouhých 10 minut meditace před spánkem je obrovským rozdílem v kvalitě spánku. Cítíte se, jako byste přidali hodiny délce spánku, když se ráno probudíte.Reklamní

To je osm mých oblíbených způsobů, jak se lépe vyspat. Máte nějaké vlastní tipy? Zanechte komentář a dejte mi vědět, rád bych si je přečetl!

Doporučený fotografický kredit: Sleepy Time od Alexandry Guersonové přes flickr.com