Všichni víme, že cvičení je pro nás dobré, ale myšlenka věnovat velkou část našeho již tak vzácného času nárazům do tělocvičny nebo bušení po chodníku je dost na to, aby v některých dnech fňukali i ti nejlepší z nás. Existuje však naděje. Nový výzkum ukázal, že i běh pěti minut denně může mít dramatický pozitivní dopad na zdraví a pohodu člověka. Zveřejněte tento seznam doma a přečtěte si ho, až si budete příště myslet, že si nemůžete ušetřit pět minut.

1. Snížená šance na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech a věnování pouhých pěti minut denně mírnému aerobnímu cvičení může snížit riziko jeho rozvoje téměř na polovinu. A studie mezi rizikem volného času a riziky kardiovaskulární úmrtnosti , publikovaná American College of Cardiology, zkoumala více než 55 000 dospělých a sledovala pohybové návyky po dobu 15 let a zjistila, že lidé, kteří byli dokonce mírně aktivní, měli mnohem silnější srdce a plíce.Reklamní

2. Snížené riziko úmrtnosti ze všech příčin

Stejná studie zjistila, že riziko úmrtí člověka z jakékoli příčiny bylo sníženo téměř o třetinu, pokud cvičil méně než 51 minut týdně ve srovnání s lidmi, kteří vůbec necvičili. Ten čas lze rozdělit, jak chcete. Pět až 10 minut denně, 15 minut v úterý a 35 o víkendu, dokonce i jedno týdenní ne zcela hodinové sezení vám dá stejné snížené riziko úmrtí.

3. Žijte o tři roky déle

Cvičení může nejen snížit riziko úmrtí, ale ve skutečnosti vám může přidat život. Ze vzorku 55 000 účastníků výše uvedené studie žili ti, kteří pravidelně cvičili, v průměru o tři roky déle. To funguje na více než 1,5 milionu minut života navíc výměnou za pět minut cvičení denně. Museli byste žít více než 800 let, aby to nestálo za to.Reklamní

4. Vylepšený krevní tlak

Vzhledem ke zlepšené kardiovaskulární kondici, která je spojena s cvičením, by nemělo být překvapením, že pravidelné cvičení vám zlepší krevní tlak. Vědci zveřejnili studii o aerobní intervalový trénink snižující krevní tlak a zlepšující funkci myokardu u pacientů s hypertenzí byl publikován v Evropském věstníku preventivní kardiologie. Tato studie ukázala, že čím více se vaše srdce cvičí, tím lépe reguluje krevní tlak. Zdravý krevní tlak snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Cvičení je opravdu nemožné.

5. Snížená citlivost na hladinu cukru v krvi

Pokud je vaše tělo příliš citlivé na poklesy a výkyvy hladiny cukru v krvi, máte zvýšené riziko vzniku cukrovky. Pouze v USA každý rok zabije cukrovka více než 71 000 lidí. Výzkum z Kowsar Medical Institute naznačuje, že pravidelné běhání může pomoci snížit citlivost na hladinu cukru v krvi dokonce iu lidí, kteří již mají cukrovku. Většina z nás si užívá pravidelné cvičení více než běžné injekce inzulínu, proto si tyto křížové trenéry zašněrujte.Reklamní

6. Lepší nálada

Běh je nejen skvělý pro vaše tělo, ale také skvělý pro váš pohled na život. Všichni jsme slyšeli o údajném běžeckém maximu, které lidé pociťují, když se vracejí domů ze skvělého běhání, a věda našla pro tento nápad podporu. Bylo prokázáno, že běh okamžitě zlepšuje náladu. Představte si, že byste každé ráno mohli strávit pět minut zvýšením šance, že budete mít celý den skvělou náladu.

7. Vylepšený spánek

Noc strávená házením a otáčením může zkazit i ten nejlepší den. Být unavený a nevrlý je jistý způsob, jak člověku znepříjemnit pobyt, i když je na dovolené. Naštěstí se ukázalo, že pravidelné cvičení může zlepšit spánek více než ta nejsilnější prášek na spaní, a to bez vedlejších účinků. A 2012 studie o každodenním ranním běhu , publikovaný v Journal of Adolescent Health, zjistil, že každodenní ranní běhy vedly k významně lepšímu spánku u skupiny zdravých teenagerů.Reklamní

8. Vylepšená mentální funkce

Cvičení vám nejen pomůže lépe spát, ale také vás zefektivní, když jste vzhůru. Běh, abychom dohnali: rychlé získávání důkazů o intervencích ve službách učení se zdravotním postižením Studie publikovaná v British Journal of Psychiatry naznačuje, že cvičení zlepšuje duševní funkce natolik, že může skutečně snížit deficity způsobené poruchami učení. Některé školy začínají přijímat cvičební programy brzy ráno kvůli zlepšením schopnosti dítěte učit se po fyzické aktivitě.

Doporučený fotografický kredit: Krajina Hory Obloha Mraky Východ slunce Muž / tpsdave přes Dreamstime.com Reklamní