Pravidelné cyklování na ležeckém rotopedu je efektivní způsob, jak zhubnout a získat lepší kondici. Používání jednoho z těchto strojů je bezpečné, pohodlné a nezatěžuje vás kolena, boky ani dolní část zad.

Bohužel vidím mnoho lidí neúčinně používat ležérní kola, někdy dokonce nesprávně staré. A i když si každý může přirozeně dělat v posilovně své vlastní věci, chtěl jsem se podělit o několik tipů na topy, které jsem se naučil z let téměř každodenního používání ležícího rotopedu.

Vezměte si k srdci následující tipy, abyste co nejlépe využili trénink ležícího rotopedu, abyste mohli efektivněji zhubnout a nabrat svaly.

1. Upravte své sedadlo

Není pochyb o tom, že nejčastější chybou ležícího rotopedu, kterou lidé vidím, je nedostatek nastavení sedadla stroje. Nastavení sedadla vašeho kola doslova trvá několik sekund. Nejen, že to dělá věci pohodlnější, ale také zvyšuje efektivitu vašeho cvičení. Seřiďte si sedadlo (posunutím dopředu nebo dozadu), dokud se vaše prodloužená noha nebude lehce ohýbat, když jste na druhé straně šlapacího cyklu.Reklamní

2. Natáhněte to

Jízda na ležadlovém rotopedu je jako každý jiný typ cvičení - před začátkem je třeba se pořádně natáhnout.

Jsem velkým fanouškem dynamického strečingu (pohybujícího se, zatímco se protahujete). The výhody dynamického protahování je jich mnoho, jmenovitě to zahřeje vaše svaly a zlepší jejich rozsah pohybu. Strávte přibližně 5 minut prováděním úseků, jako jsou výpady, dotyky prstů, houpačky nohou a rotace kmene, abyste se plně natáhli.

Překontrolovat Greatista Je dynamická rozcvička celého těla rutina pro nápady.

3. Zahřejte se v cyklu

Nikdy neskočte přímo do cvičení. Poté, co jste všichni roztažení, věnujte dalších 5 minut lehkému šlapání na svém ležatém rotopedu. Osobně začínám pomalu a stabilním tempem. Postupně zvyšuji rychlost zhruba na 5 minut. Po uplynutí 5 minut bych rád vstal, znovu se krátce natáhl a pak se vrátil zpět na sedadlo a mohl trénovat.Reklamní

Před zahájením cvičení je důležité zahřátí, protože uvolní vaše svaly a zvýší teplotu těla.

4. Udržujte správnou formu

Správná forma je rozhodující při jízdě na rotopedu. Pomáhá nejen předcházet zranění, ale také vám pomůže spálit ještě více kalorií. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti, je nenaklánět se dopředu. Opěradlo udržujte v zákrytu s opěradlem sedadla a těsně k němu. Je v pořádku držet rukojeti po stranách sedadla během intenzivního cyklování.

5. Vyberte Správný odpor

Mnoho začátečníků ležících kol nemá ponětí, jaký odpor zvolit. Ve skutečnosti je příliš běžné, že lidé kladou odpor příliš vysoko. Jízda na lehátku na rotopedu je jako každá jiná forma cvičení. Nechcete jít hned do toho. Až se naučíte kolo používat, zvolte pohodlný odpor. Čím vyšší je odpor, tím obtížnější je šlapání. Přirozeně to znamená, že vaše svaly na nohou získávají lepší silový trénink. Přesto se chcete ujistit, že můžete šlapat dostatečně rychle, aby se zvýšila i vaše srdeční frekvence.

Během cvičení doporučuji několikrát upravit odpor. Šlapejte po období s vysokým odporem a přepínejte je s obdobími s nízkým odporem, abyste dosáhli co nejlepšího celkového cvičení.Reklamní

Kromě toho, pokud chcete trénovat své tělo, zvažte trénink s odporovým pásem. Popadněte tento plán cvičení s pásmem odporu zdarma Celodenní výzva 30denního pásma odporu a zkuste to!

6. Zkuste intervalový trénink

Už jen nasednout na lehátko a šlapat do pedálů je skvělý začátek. Dosud, intervalový trénink je klíčem k odblokování nejvíce možných zdravotních výhod. Zjistil jsem, že intervalový trénink je nejúčinnější metodou používání mého ležícího rotopedu - a studie, jako je tento, z Americká vysoká škola sportovní medicíny , Podpořte mě.

Klíčem k intervalovému tréninku je míchání krátkých, ale velmi intenzivních dávek šlapání s delšími a mnohem měkčími obdobími lehkého šlapání. Jak jsem zmínil výše, můžete do svého intervalového tréninkového tréninku začlenit změny odporu pro ještě větší intenzitu.

7. Vyberte správné trvání

Klíčem k maximálnímu prospěchu z jízdy na ležeckém rotopedu je šlapání dostatečně dlouho. Podle Americká vysoká škola sportovní medicíny , měli byste usilovat o alespoň 30 minut kardio denně. Dále uvádějí, že 60 až 90 minut kardia denně (5 dní v týdnu) je pro hubnutí nejlepší.Reklamní

8. Navštivte tělocvičnu

Návštěva tělocvičny, kde si můžete lehnout na rotopedu, má dvě výhody.

Za prvé, cvičení s ostatními lidmi v okolí poskytuje obrovskou motivaci. Vím, že vždycky silněji šlapu, když mě lidé sledují. Je zde také příležitost připojit se k cyklistická třída . Testování ležícího rotopedu v tělocvičně vám umožní cítit tento konkrétní typ cvičení. Tato kola jsou drahá a nechcete do něčeho pro svůj domov investovat, pokud si nejste jisti, že je pro vás to pravé.

Pokud se rozhodnete koupit jeden, můj příspěvek na internetu top 5 ležících rotopedů je pro tebe.

9. Zůstaňte na kole při jízdě na kole

Mým osobním oblíbeným tipem, jak maximálně využít své ležení na rotopedu, je zůstat zaneprázdněn během jízdy na kole. Pokud nedělám intenzivní intervalové tréninkové cvičení, rád čtu časopis nebo se dívám do telefonu při jízdě na kole. Díky tomu čas plyne mnohem rychleji! Někteří lidé, které znám, dokonce během cvičení odpovídají na e-maily ve svém počítači.Reklamní

Takže tady to máte - 9 nejlepších tipů, jak co nejlépe využít své ležení na rotopedu. Jste již fanouškem ležérních kol? Máte nějaké další tipy, které chcete přidat? Dejte mi vědět v komentářích níže (vždy se snažím posunout mé cvičení na další úroveň) a pokud vám to bude užitečné, určitě tento článek sdílejte!