Znáš tu scénu. Pracujete 16 hodin denně a jste ve stresu. Strach ze ztráty zaměstnání vám brání odmítnout více práce, projektů a odpovědností. Jaký je ale výsledek? Jste vystaveni vysokému riziku deprese, nemocí souvisejících se stresem a vaše vztahy trpí. Nastavili jste nebezpečný precedens a vaše společnost může předpokládat, že se jedná o vaše běžné pracovní vytížení.

Jedna studie britské charity pro duševní zdraví, Mysl , zjistili, že více než 60% dotázaných mělo pocit, že vedení vůbec nepomohlo. Smutným faktem je, že mnoho přímých manažerů nemá ponětí, jak řídit své zaměstnance. Váš manažer se nezmění, ale vy! Je čas zastavit. Tady je 9 způsobů, jak odmítnout pracovní stres.

„Nikdy nemůžete překročit oceán, dokud nebudete mít odvahu ztratit z dohledu břeh.“ - Kryštof Kolumbus

1. Musíte si vybrat

Práce se nezmenší. Ve skutečnosti můžete očekávat tsunami a váš šéf bude stále stejně nesympatický jako dříve. Proto se nyní musíte rozhodnout. Myslet si, že ti nezbývá než otrokovat, je jako nechat se ponořit do tekutého písku. Pouze vy máte moc rozhodnout se nezabít.Reklamní

„Slibuji vám, že nic není tak chaotické, jak se zdá. Nic nestojí za vaše zdraví. Nic nestojí za to, abyste se otrávili stresem, úzkostí a strachem. “- Steve Maraboli

2. Začněte upřednostňovat hned teď

Přijali jste příliš mnoho a nemůžete dokončit všechny projekty ve stanovených termínech. Je čas stanovit priority a začít vytvářet seznam. Na začátku dne si vytvořte seznam všeho, co musíte udělat, dokonce i drobnosti. Poté se rozhodněte, co jde nahoru, kvůli naléhavým termínům. Pak zkuste delegovat jakékoli drobné úlohy. Rozhodněte se kontrolovat e-maily pouze ve stanovených časech během dne. Vyhněte se multitaskingu a reakci na práci, jak se ukáže.

Na konci dne zkontrolujte svůj seznam a začněte vytvářet seznam pro zítra. Tuto metodu preferuje Paula Rizzo, kterou můžete vidět na videu tady .

3. Naučte se, jak říct ne

Váš šéf vás požádá o další úkol. Bojíte se konfrontace a obáváte se, že by vaši kolegové mohli odmítnout vaše odmítnutí. Ale vy jste ten, kdo bude trpět. Hrozí riziko poškození vaší kariéry, když uděláte chyby nebo zmeškáte jiný termín. Zde je několik způsobů, kterými můžete říct „ne“ nej asertivnějším a přitom diplomatickým způsobem:Reklamní

• Uveďte jeden naléhavý projekt, který vám zabírá veškerý čas.
• Navrhněte jiný časový limit pro navrhovanou práci navíc.
• Nepoužívejte slovo „ne“ přímo.
• Nebuďte omluvní ani se necítíte provinile.
• Poukázat na rizika zmeškání dalších naléhavějších termínů.
• Uveďte, s čím potřebujete pomoci, abyste dokončili nejnaléhavější úkol.
• Pokud vás slovní odmítnutí znervózňuje, požádejte o čas, abyste se nad tím zamysleli, a poté odpovězte e-mailem a uveďte některé z výše uvedených důvodů.

4. Stanovte hranice

Ujistěte se, že máte přestávky a máte slušnou přestávku na oběd. Vyvarujte se snacku u stolu. Přemýšlejte o dlouhé práci. Stojí to za to? Zvaž toto:

• Vaše produktivita klesá s temnotou.
• Když jste unavení, uděláte více chyb.
• Ohrožujete svou kariéru.
• Nespravujete svůj čas správně.
• Vaše nálada se zhoršuje a zhoršuje vztahy s kolegy.

5. Promluvte si o problému

Svěřte se důvěryhodnému kolegovi, kamarádovi nebo partnerovi. Zkuste zkoumat, co se děje. Existují způsoby, jak můžete zlepšit své pracovní postupy?

6. Cvičení

Rozhodněte se pevně, že přestanete pracovat v určitou dobu několik dní v týdnu. Zacvičte si v tělocvičně, projděte se nebo se setkejte s kamarádem na chatu. Cvičením uvolníte endorfiny a automaticky zvednete náladu. Pamatujte, že pokud jste unavení, hladoví nebo máte špatnou náladu, vaše produktivita bude negativně ovlivněna. Je mnohem lepší pracovat efektivněji kratší dobu.

7. Vypořádejte se s úzkostí

Představme si, že musíte přednést prezentaci a jste z toho nesmírně nervózní. Nejnovější výzkumy naznačují, že snaha uklidnit se nemusí být tou nejlepší strategií. Pokud uznáte, že jste nadšení a přijmete to psychikou, pak se začnou dít překvapivé věci. Studie provedená Harvardská obchodní škola naznačuje, že úzkost přetrvává, ale zdá se, že kombinace s vzrušením ovládá nervy. Účastníci, kteří to všechno dělali, si vedli lépe než ti, kteří se snažili uklidnit.Reklamní

Můžete experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Mnoho lidí stále těží z uklidňujícího doplňku, jako je Bachův záchranný prostředek nebo heřmánek.

8. Vezměte si dovolenou

Určitě vtipkuješ! Podívejte se na statistiky. Pokud by se lidé starali o své stresové úrovně, pouhým voláním nebo lepším využíváním svého času, ekonomika by začala znovu vzkvétat. Odhady podle Evropská unie vypočítali, že až 60% ztracených dnů způsobených absencí je způsobeno stresovými nemocemi.

Britové pracují nejdelší hodiny v celé Evropě a dosáhli nezáviděníhodného rekordu v tom, že každý rok využívají přibližně 40 dní přesčasů, které nejsou placeny!

9. Začněte s malými změnami

Je nepravděpodobné, že se vaše pracovní zátěž dramaticky sníží, i když hrozí, že odejdete. Nezmění se ani váš manažer. Nejlepším řešením je začít malými změnami, jako je správa času nebo naučit se říkat ne drtivé pracovní zátěži. Jste v první linii. Podívej se na sebe. Nikdo jiný to neudělá!Reklamní

„Nezabíjí nás stres, je to naše reakce na to.“ - Hans Selye

Doporučený fotografický kredit: Prášky na spaní / Dean přes Flickr